Sezona godišnjih odmora znači nekoliko stvari, uglavnom zabava, zabava i više zabava - nakon čega slijedi čitav niz novogodišnjih rezolucija. A ako smatrate da su neke od tih rezolucija nepremostive ("Idem po šestero paket!", "Posjetit ću pet novih zemalja!"), Niste sami. Zapravo, prema često citiranoj studiji Sveučilišta u Scrantonu iz 1989. godine, svega 8 posto ljudi zapravo se pridržava svojih visokih proglasa koji mijenjaju život. Problem: To nisu realne novogodišnje rezolucije.
Umjesto da pokušate isklesati set trbuha na koje bi se netko mogao popeti ljestvama ili planirate putovanje 10.000 dolara po Sredozemlju, pokušajte postaviti svoje vidike na tih 20 novogodišnjih rezolucija koje zapravo možete zadržati. Iako su to male obveze, oni imaju vrlo velike isplati. Sretno - dobili ste ovo.
1 Pročitajte (i dovršite) desetak knjiga.
Istockphoto
Prema istraživačkom centru Pew, prosječni Amerikanac pročita, „djelomično ili u cjelini“ desetak knjiga godišnje. Pa, ove godine nema potrebe ići iznad i dalje; samo budite dodir iznad prosjeka. Zavjetujte da ćete biti na „cijelom“ kraju spektra tako što ćete dovršiti svih 12 knjiga koje ste pokupili ove godine. Uz to, postoje urođene prednosti: Pokazano je da čitanje fikcije povećava empatiju, jača pamćenje i poboljšava cjelokupnu kognitivnu funkciju.
2 Nabavite novi jastuk.
Shutterstock
Stvarno, kad si zadnji put dobio novi jastuk? Pa, ako je prošlo više od dvije godine, to biste trebali ispraviti - stat. Nacionalna zaklada spavanja preporučuje izmjenjivanje jastuka svaka 24 mjeseca; u suprotnom, neprestano se izlažete godinama izgrađenim gljivicama i bakterijama. (Isto tako, nabavljanje novog jastuka može stvoriti čuda u slučaju problema s vratom ili leđima koji bi vas mogli zapasti.) Od svih novogodišnjih rezolucija koje možete donijeti, ovaj bi vam možda mogao ponuditi najviši ROI.
3 Spavajte dodatni sat svake noći.
Shutterstock
Prosječni Amerikanac spava samo sramežljivo 7 sati svake noći. Ali liječnici su u pravu: Osam sati sna je u osnovi besplatna magija. Taj dodatni sat spavanja ima mnoštvo prednosti, uključujući jačanje raspoloženja, poboljšanje zdravlja srca i izoštravanje moždanih funkcija. Tako se ove godine obećao otići u krevet samo sat vremena ranije.
4 Kuhajte večeru barem jednom tjedno.
Shutterstock
Kada jedete vani, posebno u brzi hrani ili laganim trgovačkim lancima, imate točno nula načina da znate što točno ulazi u vašu hranu. U svakom se jelu moglo naći nezdrave masti i ulja, koji svi pridonose debljanju. Kuhanjem u vlastitoj kuhinji možete kontrolirati svaki sastojak koji ulazi u vaše obroke - i vaše tijelo. Ove godine napravite večeru kod kuće barem jednu noć u tjednu. A tko zna: vi svibanj kuhati kao eksplozija, i na kraju to još više.
5 Predajte se jezičnoj aplikaciji.
Shutterstock
Postoji li nešto seksi od stranog jezika? Prema CNN-u, gotovo tri četvrtine Amerikanaca smatra višejezične ljude privlačnijima od jednojezičnih. Naravno, učenje jezika ispočetka je lakše reći nego učiniti. Ali postoje i aplikacije - poput Duolinga - koje čine proces šetnje parkom. Jednostavno preuzimanje i provjera može vas odvesti na put da postanete odmah ljepši ljepota.
6 Zapravo idite stomatologu.
Shutterstock
Kako je objavio New York Post , šest od deset odraslih Amerikanaca previše se boji otići stomatologu. Ne dopustite da to budete vi! Stomatološki stručnjaci preporučuju vam da idete dva puta godišnje, ali ako krenete od nule, jedan posjet bit će potpuno u redu - i to će donijeti ogromnu razliku.
7 Stanite sat vremena svaki dan.
Shutterstock
Provesti osam sati (ili više!) Pogrbljenih preko tipkovnice je - i to će vas sigurno šokirati - loše za vaše zdravlje. Svaka sekunda koju provedete za svojim radnim stolom može povećati rizik od depresije i usporiti metabolizam, među ostalim potencijalne posljedice. Dakle, ove godine se zavjetujte što više ustajati za svojim stolom. Posvećivanjem samo 10 minuta svakog sata ustajanja stvara se više od jednog sata svakog dana što ne sjedite.
8 Posvetite jedan dan u tjednu ne vožnji.
Shutterstock
Plin košta novac. Osiguranje košta novac. Ulaznice, porezi i popravci koštaju novca. Da, vožnja je izuzetno skupa. To je također ogromno opasno: prema podacima Savezne uprave za autoceste, u Americi godišnje živi više od 37 000 smrtnih slučajeva. A tu je i utjecaj na okoliš. Ukratko, svaka minuta koju provedete izvan puta minut je dobro provedenog. Tako se ove godine zavjetujte okolo bez vožnje samo jedan dan u tjednu. Iznenadili biste se koliko brzo se možete prilagoditi javnom prijevozu.
9 Zatražite povišicu.
Istockphoto
Naravno, to je zastrašujuće pitanje. I sigurno, vaš zahtjev u konačnici ne može značiti ništa. Ali na kraju dana, to je sve: pitanje. Ako dobro pristupite situaciji, najgori je scenarij što ste proveli 30 minuta u blago neugodnom razgovoru - i u najboljem slučaju, napuštate sobu s debljom platnom karticom. Što imaš što izgubiti?
10 Svakodnevno pijte još dvije šalice vode.
Shutterstock
Opće znanje nalaže da bismo trebali piti osam šalica vode od 8 unci dnevno. A ako mislite da ste sve spremni, velike su šanse da niste. Zapravo, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), prosječan američki odrasli pije nešto manje od pet šalica dnevno. To jednostavno nije dovoljno. Svjesno se potrudite piti više vode, čak i ako je to samo jedna šalica kad se probudite i jedna prije spavanja. Svaka kap se računa.
11 Uzmi svoju kavu crnu.
Istockphoto
Šalica crne kave ima manje od 5 kalorija. Šalica vrhnja i šećera može imati do 100 - a to čak ne uključuje višak masnoće i glukoze u vašoj prehrani, što može pridonijeti bolestima srca i dijabetesu. Također, ispijanje crne kave ima tona zdravstvene koristi. Drugim riječima, jedini logičan razlog da se ne prebacite na crnu kavu je taj što ne možete podnijeti okus. Zato pokušajte prebaciti se na lagano pečenje: prirodno je slađe - i naravno, bez kofeina.
12 I pijte jednu manju šalicu dnevno.
Shutterstock
Da, dobro je za vas, ali smjernice Ministarstva zdravstva SAD-a govore da su tri šalice dnevno oko stropa koliko biste trebali piti. I mnogi Amerikanci, možda i vi sami, pijete više kave od toga. Konzumiranje previše kave može rezultirati svime, od nedostatka željeza do ovdje - ne iznenađuje - povišenim krvnim tlakom. Zamijenite jednu od svojih šalica dnevno alternativnim izvorom kofeina, poput crnog čaja.
13 Svaki dan meditirajte 10 minuta.
Shutterstock
Što ako vam kažemo da postoji način da, jednim potezom, smanjite krvni tlak, stres i anksioznost i poboljšate kvalitetu spavanja? Što ako smo vam rekli da je potrebna samo 10-minutna obveza dnevno? Skočio bi na to, zar ne? Pa, pripremite se za skok: Takva panacea zapravo postoji. Sve što trebate učiniti je meditirati, zadatak toliko jednostavan i sa takvim golemim prednostima čudo je da niste već bhakta.
14 Povećajte svoje minimalne uplate putem kreditne kartice.
Shutterstock
Padom u kreditni ciklus u kojem je minimalna uplata svaki mjesec sigurna da je primamljiva. Shvatili smo: sada nije baš najbolje vrijeme, i možete se s tim riješiti kasnije. Ali samo se kopate u dublje dugove.
Ni matematika nije naše dobro odijelo, ali držite se nas: recimo da imate kamatnu stopu od 15 posto na saldu od 2.000 dolara. Ako izvršite minimalne mjesečne uplate u iznosu od 50 USD (standardnih 2, 5 posto), bit će vam potrebno 56 mjeseci da otplatite taj saldo, pod pretpostavkom da ne opskrbite karticu nikakvim dodatnim troškovima. Međutim, ako povećate svoje uplate za samo 25 USD dodatnih mjesečno, obrijat ćete to do 33 mjeseca - a kad sve bude rečeno i gotovo, uštedjet ćete više od 500 USD na otplati kamata.
15 Uštedite 5 posto svake uplate.
Istockphoto
Financijski stručnjaci preporučuju da uštedite 20 posto na svakoj isplati (što je ukupno za sve mirovinske račune i sredstva za kišne dane). I da, to bi bilo lijepo, ali nije uvijek izvedivo. Ako niste tako sjajni u trošenju novca kao što je to, gubitak pristupa cijeloj petini vaše platne liste može malo ugasiti. Ali pet posto neće toliko naškoditi - a ako imate dovoljno sreće da radite u tvrtki koja će odgovarati vašim 5 posto, pogledajte ovo: Upravo ste postigli stopu uštede od 10 posto, bez dodatnih troškova. Tko ne voli besplatni novac?
16 Nazovite svoje ljude barem jednom tjedno.
Shutterstock
Ako imate dovoljno sreće da imate žive roditelje, razmislite o tjednim prijavama. Isplati se slušati vašu mamu: Prema istraživanju iz 2010. godine u časopisu Proceedings of the Royal Society B , kada čujete glas vaše majke, pucaju u receptore vašeg mozga za oksitocin (hormon koji pomaže u smanjivanju stresa). Osim toga, mali poziv osmjehit će vaše ljude. Pod pretpostavkom da ste u mogućnosti, zavjetovat ćete se podići telefon i kontaktirati jednom u sedam dana, čak i ako to traje samo nekoliko minuta.
17 Vježbajte samo tri sata tjedno.
Istockphoto
Preporučena količina vježbanja koja vam treba tjedno varira ovisno o tome koga pitate, ali za većinu nas odgovor je - više nego što sada stižemo. Pokušajte se posvetiti tri sata tjedno jer samo dva i pol sata mogu dramatično utjecati na vaše cjelokupno zdravlje. Ako vam to zvuči zastrašujuće, razmislite o tome da ga razdvojite na način koji odgovara vašem rasporedu: Možda dva sata tjedno provedete sat vremena u teretani, a dva dana radite 30-minutne vježbe kod kuće.
18 Smanjite potrošnju piva na pola.
Istockphoto
Amerikanci piju puno piva. Idemo malo matematike. Jedno pivo iznosi oko 150 kalorija. Dakle, ako pijete 15 piva svaki tjedan, nakupljate dodatnih 2.250 kalorija svaki tjedan. Drugim riječima, svake godine trošite dodatnih kalorija u vrijednosti 52 dana . Smanjivanjem piva na sedam piva tjedno, u najmanju ruku možete tu cifru spustiti ispod jednog mjeseca.
19 i vaše potrošnje sode.
Istockphoto
Vidi gore. Matematica je ista - soda od 12 unci sadrži oko 150 kalorija - samo što vam nije dobro doći buzz. Razmislite o svim praznim kalorijama koje možete eliminirati samo držanjem vode u pola vremena.
20 Donirajte ili volontirajte najmanje jednom mjesečno.
Istockphoto
Svaki se dolar računa, ali ako ne možete dati novac, upamtite: Vrijeme je i novac. I mnogim organizacijama - od skloništa do klinika za rehabilitaciju životinja - potrebne su dodatne ruke. Jedan sat svakog tjedna ili dva ide dug put, ali u najmanju ruku, obvezujte se jednom mjesečno donirati ili volontirati. Ova godina može biti godina kada živite svoj najbolji život, ali može biti i godina kada pomažete i drugima da žive svoj najbolji život.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.