Svi se nalazimo bez problema i povremeno. Ali dobra vijest: načine je lakše (i brže) nego što biste mislili da namrštite okrenute naglavačke. Slijedi 20 nevjerojatnih trikova koji će zasigurno razveseliti vas. Oh, i najbolji dio? Svi su lako dostupni, jeftini i uopšte vam ne trebaju vremena. U samo nekoliko minuta mogli biste se ponovo osjećati kao svoje staro ja. A kad ste spremni za dobro poboljšati svoje raspoloženje, isprobajte ovih 70 Genijalnih trikova kako biste postali trenutačno sretni!
1 Pokušajte s brzim razmišljanjem
Ako se osjećate plavo, a koncept čišćenja uma i meditacije zvuči potpuno nemoguće, pokušajte suprotno. Istraživači s Princetona i Harvarda otkrili su da bi ljudi koji se bave mozgom riješili što više rješenja problema za 10 minuta (čak nisu ni trebala biti dobra rješenja) učinili da se ljudi osjećaju ushićeno, kreativno, energično i moćno. A kada želite svom mozgu dati dodatni poticaj, isprobajte ovih 13 savjeta za oštriji mozak!
2 Pokušajte s nekom aromaterapijom
Istraživanje provedeno na Sveučilištu Ohio State otkrilo je da esencijalno ulje limuna uzrokuje trenutno mjerljivo poboljšanje raspoloženja, pa nosite bočicu i požutite ako osjećate dašak ili držite limune oko kuće. Ulje možete iznijeti na površinu tako što ćete nokat povući preko njegove površine ili uvrtanje kore prije nego što je bacite u čašu vode.
Iznenađujuće, nije pronađeno da ulje lavande poboljšava raspoloženje, usprkos reputaciji za smirivanje lepršavih živaca. No, ne može se poreći moć placebo efekta, pa ako vam djeluje, nikako nemojte prestati. A da biste se još više smirili u žurbi, isprobajte ovih 13 najboljih skitnica za stres bez vježbanja.
3 Kućni ljubimac
Samo 10 minuta maženja psa može povećati razinu oksitocina, hormona koji ima učinke slične antidepresivima, pokazala su istraživanja sa Sveučilišta Uppsala u Švedskoj. I ispada da, što je jača veza s psom, to je i veći učinak. A ako želite ozbiljno ojačati tu vezu, naučite zašto biste trebali razgovarati sa svojim psom kao da je to beba.
4 Pojedi malo čokolade
Shutterstock
Studija objavljena u časopisu Nutrition Reviews otkrila je da čokolada ima određene značajke poboljšanja raspoloženja. Ako se osjećate dolje, prepustite se malo slatkih stvari. Ipak, nemojte pretjerivati; želite se osjećati bolje, a ne kriviti. A iz više razloga za prepuštanje, naučite kako će čokolada pojačati vaš trening.
5 Zagrli nekoga
Shutterstock
Zagrljaj oslobađa oksitocin, serotonin i dopamin - trostruko veselje neurotransmitera koji će vam dobro podići raspoloženje. Niske razine serotonina povezane su s depresijom, dok je dopamin neurotransmiter koji nam pruža osjećaj ugode i pomaže nam uživati u životu. Oksitocin je poznat i kao "ljubavni hormon" i može sniziti razinu hormona stresa kortizola, osim što promovira socijalnu povezanost. A za više načina kako ljubav može utjecati na vaše raspoloženje, evo zašto znanstvenici kažu kako držanje za ruke neverovatno za vas.
6 Pogledajte kroz foto album
Studija koju je za Narančanu fotografiju proveo doktor psihologije s otvorenog sveučilišta Peter Naish otkrila je da je listanje kroz album fotografija stalno poboljšavalo raspoloženje za 11 posto. Digitalne fotografije također rade, tako da ne morate brzati veliku knjigu sa sobom ako se želite brže osjećati. A za još načina da poboljšate svoje raspoloženje, isprobajte ovih 50 nevjerojatnih šala koje možete poslati prijateljima!
7 Napravite neku umjetnost
Kreativni izraz - bilo da je to slikanje, igranje na instrumentu, pisanje, ples ili bilo šta što vam fleksibilno stvara mišiće - sve može poboljšati vaše raspoloženje, pokazalo je istraživanje objavljeno u American Journal of Public Health . Ako se iz bilo kojeg razloga ne možete izraziti, postoje dobre vijesti. Ista studija također je izvijestila da samo promatranje nečega kreativnog može vam podići raspoloženje, pa stavite Bob Rossa i pripremite se da se osjećate bolje. A kako biste poboljšali svoje umjetničke sklonosti, savladajte 6 načina da postanete kreativni genij.
8 Stanite ravno
9 Guma za žvakanje
Studija objavljena u časopisu Psychiatry and Clinical Neurosciences otkrila je da žvakanje aromatiziranih guma može potaknuti stanje "opuštene koncentracije" slično onom redovnika koji prakticiraju zen meditaciju. Arome paprike, konkretno, pojačale su kognitivne funkcije, a otkriveno je da ima i mentalno opuštajući učinak. A za više zalogaja koji poboljšavaju vašu sreću i zdravlje, dodajte ovih 40 najboljih namirnica za vaš mozak na svoj jelovnik.
10 Sing
Pjevanje zahtijeva dobro držanje i regulirano duboko disanje, što oboje može poboljšati vaše raspoloženje. Povrh toga, smanjuje stres, pojačava endorfin i oslobađa oksitocin, rekla je glazbena terapeutkinja Melissa Wenszell. Sve ove stvari u kombinaciji čine pjevanje odličnim načinom da se dobro raspoložite. A kako biste stvarno iskoristili sve, podesite karaoke i nasmijte se glupo uz 30 najsmješnijih linija iz country pjesama.
11 Smijte se
Dobar smijeh vam može poboljšati raspoloženje snižavanjem razine stresa i depresije, prema istraživanju provedenom na Državnom sveučilištu Ohio, pa napustite YouTube i pogledajte smiješan video ako vam pada.
12 Poljubac
Osim što uzrokuje oslobađanje oksitocina, ljubljenje je odličan način da dobijete nalet dopamina, kemikalije koja osjeća dobro, zbog čega hodate po oblaku devet u početnim fazama veze. Dakle, ako imate nekoga s kim možete zaključati usne, mali zaglađivanje može biti upravo ono što je liječnik naredio.
13 Duboko udahnite
Duboko, redovito disanje, definirano kao udisaji kroz nos koji vam u potpunosti proširuju trbuh prije nego što se oslobodite, može vam pomoći smiriti reakciju na stres i pomoći vam da se ponovno osjećate kao milijun dolara. Uložiti svjestan napor da duboko udahnete izvrstan je način da se vaše tijelo opustite i može vas razveseliti ni u kojem trenutku.
14 Osmijeh
Shutterstock
Ispada da postoji razlog zbog kojeg ljudi kažu "nasmiješ se i podnosim to". Istraživanje koje je objavila Udruga za psihološku znanost otkrilo je da bez obzira na to je li osoba zapravo sretna ili ne, osmijeh smanjuje reakciju tijela na stres. Dakle, ako vam se zbog stresa čini loše, ispucajte osmijeh. Čak i ako se zapravo ne osjećate sretno, zbog spuštene razine stresa mogli biste se u tren oka osjećati razdragano.
15 Meditirajte
Shutterstock
Ako ste u zanosu, a vježbanje je apsolutno posljednje što želite raditi, dobra je vijest za vas: Tonalna suprotnost vježbi također vam može povećati raspoloženje. Meditacija je brz način uklanjanja stresa koji vas umanjuje. Istraživanje objavljeno u časopisu Komplementarne terapije u kliničkoj praksi utvrdilo je da redovita meditacija može pružiti ukupno smanjenje depresije i tjeskobe, tako da zapravo možete iskoristiti kratkoročno i dugoročno. Kako biste maksimalno iskoristili svoje trenutke utjehe, prođite kroz ovih 10 načina da se bolje fokusirate tijekom meditacije.
16 Slušajte veselu glazbu
Ako dugo sumnjate da se zbog punjenja glazbe osjećate dobro, postoji nauka koja bi vam pomogla. Istraživanje provedeno na Sveučilištu u Missouriju otkrilo je da vesela glazba - u ovom slučaju ljupke melodije skladatelja Aarona Copelanda, za razliku od skladnijih pjesama Stravinskog - poboljšava raspoloženje i odmah i dugoročno. Ako možete plesati, a da se sami ne sramotite, to je dvostruko dobro raspoloženje.
17 Izlazi van
Shutterstock
Izlazak u šetnju može povećati kreativnost, a kreativnost vam može poboljšati raspoloženje. Sunčeva svjetlost također pruža izloženost vitaminu D koji može ublažiti sezonsku depresiju. Osim toga, šetnja može umanjiti stres. Sve rečeno, izlazak vani je odličan način da se razveselite ako se osjećate dolje.
18 Vježba
U ovom trenutku, gotovo svi su čuli za visinu trkača. Nalet endorfina koji dobivate iz vježbanja nije mit. No, intenzivnija vježba garantira veću žurbu, pa biste mogli razmotriti sprintanje u spurtsima. Na svu sreću, čak i blaži oblici vježbanja, poput hodanja po bloku, mogu poboljšati vaše raspoloženje, prema klinici Mayo, tako da vam ne treba pripremiti i čitavu proizvodnju ako se vaš raspored ne poklapa.
19 Nazovite prijatelja
Doživjeti pozitivan događaj u svom danu izvrstan je način da se razveselite, a razgovor s prijateljem sjajan je način da to učinite. Samo provjeri da je prijatelj s kojim se susreće netko tko je uglavnom pozitivan; sreća je zarazna, ali isto tako i negativni osjećaji, prema istraživanju objavljenom u Edgeu. Kad vam dođe pozitivni prijatelj, podijelite ovih 40 nasumičnih činjenica koje su tako smiješne da ćete umrijeti prijateljima o njima.
20 Razmislite o ugljikohidratama
Ugljikohidrati omogućavaju unošenje više triptofana u vaš mozak. Jednom kada je tu, vaš mozak počinje proizvoditi više hormona osjećaja dobrog serotonina. Samo budite sigurni da birate zdrave ugljikohidrate poput cjelovitih žitarica. Ne želite da vam se šiljak šećera u krvi postavi na bijedu kad se kasnije srušite. A ako želite naučiti koji ugljikohidrati definitivno nisu vragovi, počnite jesti bilo koji od 10 najzdravijih ugljikohidrata koji neće uništiti vaš šesterokuti.
