Malo je stvari pobijedilo povremenu lijenu nedjelju. Ali, kad se vodi odgovoran život, lijenost može biti neustrašivi otrov, živahni žiroskop sporog ritma koji, kad jednom krene, izgleda da nikad neće prestati - ili, bolje rečeno, započeti.
Srećom - i doista bezobrazno vani to će biti oduševljeno kad to čuju - protjerivanje lijenosti zahtjeva vrlo malo rada. Zapravo, uz samo nekoliko zanemarljivih promjena načina života, možete uzbuditi svoje znanje, pojačati motivaciju i odmah udvostručiti svoju produktivnost. Da bismo stvari još olakšali , sve smo ih ovdje skupili. Zato čitajte dalje i uživajte u svom novo energičnom životu! A za još sjajnih zdravstvenih savjeta, evo 30 genijalnih trikova koji će vam olakšati život.
1 Obnovite svoj radni stol ili radni prostor.
Nije to samo u vašoj glavi: crveni dekor vašeg ureda vas sprječava. Prema istraživanjima sa Sveučilišta u Teksasu, tipične mladiće i sivine modernog ureda mogu povećati tugu i prigušiti osjećaj motivacije. Ali s druge strane, istraživači Politehničkog instituta Rensselaer otkrili su da radni prostor pun živih boja - posebno plavih i crvenih - može potaknuti kreativnost, energiju i motivaciju.
Budući da vjerojatno nemate riječi u boji zida vašeg ureda, vaš je najbolji kladiti se da kontrolirate svoj vlastiti svijet: svoj stol. Zalijepite ga jarko obojenim plakatima, tchotchkesom, sitnicama, fotookvirima - bilo što. A ako uređujete ured u svojoj kući, naučite 20 stvari koje bi svi stariji od 40 godina trebali imati u svom matičnom uredu.
2 Nap.
Kauč krumpira, radujte se: Jedna od vaših najdražih aktivnosti laganja zapravo vam može pomoći u smanjenju lijenosti. Svi, iz Nacionalne zaklade za spavanje u Američko psihološko udruženje, slažu se da dremka od 10 do 30 minuta može stvoriti čuda na povećanju produktivnosti i motivacije.
U stvari, APA u nekim slučajevima sugerira i do 90 minuta . (Spavajući sat i pol vremena, dobit ćete potpuni ciklus spavanja i iskoristiti sve povezane prednosti. Kao takva, taktika se najbolje koristi ako se niste dobro naspavali, prethodne večeri.) A za dodatne vijesti o zdravlju, evo koliko točno kofeina trebate piti da biste predozirali.
3 Slijedite "dvominutno pravilo".
Shutterstock
Kad je u pitanju e-pošta, David Allen, autor knjige Getting Things Done: Umjetnost produktivnosti bez stresa , slijedi jednostavno pravilo: Ako se može nositi s tim za dvije minute ili manje, on to samo napravi, tu i tamo, Dobro je držati se pravila. Ali zašto se zaustaviti na e-pošti? Primijenite ga na bilo što - pranje posuđa, skidanje odjeće s poda - za to će vam trebati samo 120 sekundi ili manje. A za više trenutne produktivnosti uklanjanja stresa naučite 10 tajni osvajanja stresa u 10 minuta.
4 Pretvorite motivaciju u jednadžbu.
Shutterstock
Zamislite što trebate učiniti kao problem ako i tada. Drugim riječima, ne mislite: "Danas idem oprati rublje." Pomislite: " Ako se spustim do zadnjeg para donjeg rublja, onda ću napraviti rublje." (Da budemo jasni, Best Life ne preporučuje da pričekate dok se ne spustite do posljednjeg para ladica za pranje rublja.) Studije psihologije, zdravlja i medicine i neurobiologije učenja i sjećanja pokazuju da je ovo učinkovita metoda u borbi protiv letargije. Također: Pogledajte 50 načina da se odmah postane osoba više energije.
5 Nabavite zauzet radni prostor.
Nažalost, ovo nije taktika koja je dostupna na dronovima u kabini. Ali ako ste udaljeni zaposlenik, razmislite o zamjeni "ureda" u užurbanijem okruženju. Najnovije istraživanje u časopisu Psychonomic Bulletin and Review pokazuje da ljudi koji se okružuju visoko fokusiranim ljudima ili, točnije, ljudima koji izgledaju visoko fokusirani, vide njihovu produktivnost i motivaciju. A za dodatne načine poboljšanja kako poboljšati svoj radni dan, razmislite o nabavci jednog od 8 najboljih ruksaka spremnih za ured.
6. Primi se ledeni tuš.
Shutterstock
To nije raketna znanost: letargija i umor idu ruku pod ruku. Drugim riječima, ako ste iscrpljeni, vjerojatnost da ćete ustati i učiniti bilo što je minimalan. Srećom, postoji trik za trenutno izbacivanje izmorenosti.
Prema studiji o bihevioralnoj i funkciji mozga , čak i samo nekoliko minuta hladnog tuširanja može vam pružiti trenutačni perkus poput kave - bez da morate čekati pola sata da bi kofein potaknuo. A za još nevjerojatnih životnih hakova, ovdje su 50 genijalnih trikova kako poboljšati svoj život.
7 Prerušiti se.
Odjeća ima konačan učinak na vaše raspoloženje - a znanost se slaže. Pogledajte samo značajnu studiju u časopisu Journal of Experimental Social Psychology , u kojoj su istraživači imali subjekte da nose bijele kapute i izvršavaju zadatke. Zatim, kad su ispitanici obavijestili kapute zapravo slikarske jakne, razina motivacije je pala.
Drugim riječima, ako se motate okolo u znoju i u trskanom tinejdžeru, vjerojatno ćete se ponašati u skladu s tim (međuobrok pred televizorom). Isto se odnosi i na to ako vam odgovara - podignite je (vlakom kroz popise zadataka poput vlaka). A ako ste na tržištu za neke nove šljokice, evo vam svega što trebate odjenuti da biste impresionirali.
8 Dižite utege.
Svakako je dobro vježbanje. Ali kada se radi o ustajanju s kauča, najbolje je kladiti dizanje tegova - pogotovo ako smatrate da će se njegovi učinci nastaviti dugo nakon vježbanja. Prema Marku Moyadu, dr. Med., Direktoru preventivne i alternativne medicine Medicinskog centra Sveučilišta u Michiganu, „crpljenje željeza tri puta tjedno može povećati razinu energije za do 50 posto, čak i danima koje ne podižete“. Ako želite započeti u udobnostima vlastitog doma, ne propustite 8 Ultimate Essentials Home-Gym.
9 Slomite ga.
Shutterstock
Ponekad je lijenost jednostavno simptom prenapučenosti; vaš se zadatak čini nepremostivim i, umjesto da ga pokušavate riješiti, samo ga slegnite ramenima. Da biste se borili protiv toga, podignite tehniku od Petea Doctera, Pixar-ovog pisca ( Priča o igračkama , Priča o igračkama 2 ) i režisera ( Monster's Inc. , Up ). Kao što je Docter otkrio u časopisu Creativity, Inc.: Prevladavajući neviđene sile koje stoje na putu istinske nadahnuća , on jednostavno uzima velike projekte i raščlanjuje ih u više manjih, jednostavnijih za rukovanje.
Recimo da je zadatak "pripremiti scenarij", a vi ste previše lijeni za početak. Probijanje, "osmisliti likove", "smisliti njihove motivacije", "napisati priču o liječenju", i tako dalje, može učiniti da jedan zastrašujući poduhvat izgleda kao skup ostvarivih zadataka.
10 Napravite popis.
Shutterstock
Izvadite olovku i jastučić. Istraživanje sa kalifornijskog sveučilišta Dominikanije otkrilo je da će ljudi koji zapisuju svoje zadatke vjerojatnije da će ih ispuniti. Bonus: Ako svoj popis obveza radite prije spavanja, gotovo ste sigurni da ćete bolje spavati.
11. Započnite s najlakšim predmetom.
A ako napravite popis za sljedeći dan, prvo stavite najlakšu stavku. Zamislite svoju motivaciju kao automobilsku bateriju: Jednom kada se pokrene, nastavlja raditi, pod utjecajem vlastite energije. Za lako sjeckanje, zamislite svakodnevne radnje bez napora - kao što je četkanje zuba - kao zadatak. U tom slučaju, radeći malo više od postizanja ove stvari koju radite svaki dan, potakli ste svoju motivaciju.
12 Umiri to.
Shutterstock
I na kraju, kako biste zaista iskoristili svoj popis, učinite to zabavnim. Pomoću aplikacija poput Todoista - koji je dostupan na vašem pametnom telefonu, tabletu i radnoj površini i sinkronizira podatke o popisima obveza na sve tri platforme - dobivate bodove za svaki zadatak koji odjavite, u osnovi pretvarajući svoj dan u dan.
13 Skupite se.
Ako ste previše lijeni da idete u teretanu, postoji jednostavno rješenje: zgrabite prijatelja i tako pretvorite svoj trening iz predmeta u popis obveza u obavezu. Štoviše, prema studiji u časopisu Journal of Personality & Social Psychology , ljudi koji vježbaju sa svojim prijateljima završavaju teže nego što bi to bili sami. A za više načina kako da potaknete sebe da radite na svom tijelu, naučite 20 načina utemeljenih na znanosti da se motivirate za gubitak kilograma.
14 Otpustite neke melodije.
Shutterstock
Postoji razlog zašto fitness centri pušu glazbu koja pumpa šakom: vrlo je poticajna. Kao što je objavljeno u časopisu Scientific American , brze pjesme - dakle, sve što se uključi sa BPM-om od 145 ili više - mogu odmah povećati energiju i motivaciju.
15 Okvirite svoje mišljenje.
"Velika odgoda proizilazi iz pokušaja nasilništva da radimo nešto za što smatramo da bi trebali" ili "moramo", kaže Karen R. Koenig, licencirani klinički socijalni radnik i psihoterapeut. Umjesto toga, razmišljajte o poslovima i zadacima kao o stvarima koje želite raditi. Da biste pomogli na tom prednjem dijelu, skupite se na 20 genijalnih načina da se poslovi još više zabave.
16 Prigrlite tehniku Pomodoro.
Shutterstock
Nazvana po timerima u obliku rajčice koji su popularizirali ovu metodu u 1980-ima, tehnika Pomodoro djeluje ovako: marljivo radite 25 minuta, zaustavite se i lezite oko 5 minuta, pa ponovite. U četvrtom ciklusu zaustavite se i lažite petnaestak minuta. To je idealan spoj produktivnosti i mentalne besposlenosti.
17 Odmah rješavajte zadatke.
Shutterstock
Da, ovo se može činiti očiglednim i kao takvim zanemarivim rješenjem. Ali - barem uistinu za vaš - to je siguran vatreni lijek - sve za sve kratke gužve. Evo kako to funkcionira: Ako se presvlačite i postoje stvari koje trebate obaviti, ono što mislite o poslu, bilo da odnesete smeće ili idete u kupovinu namirnica, napravite to već sekunde .
18 Prebacite se na stojeći stol.
Ako na poslu osjećate lijenost, počnite raditi za stojećim stolom. Doslovno se nećete moći uzvratiti i opustiti. (I radit ćete čuda od bilo kakve boli u leđima koju trpite.)
19 Promijenite pozadinu radne površine.
Možda se čini bezazlenim, ali taj zaštitni znak Apple vrtloženje na pozadini vašeg računala može oslabiti vašu želju za poslom. Umjesto toga, radnu površinu postavite kao fotografiju životinje bebe, što je, prema istraživanjima PLoS One , pokazalo da povećava motivaciju i produktivnost. A ako vam je potrebna pomoć u odabiru, pogledajte Najljepše pozadine za radnu površinu kako biste poboljšali svoju produktivnost.
20 Popijte još kave.
Duh. Ali ne previše! Zapamtite: ovo je točno koliko kave trebate popiti za predoziranje.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.