Prema tehnološkoj tvrtki Asurion, svatko od nas provjerava svoj telefon otprilike 80 puta dnevno. U ovom trenutku, ako to možete učiniti više od 30 sekundi bez provjere telefona, praktički ste superheroj. Budimo jasni: ovo nije dobro. Provedeno previše vremena nagnutog nad zaslonom može vam pružiti "tehnički vrat" (kroničnu bol u gornjem dijelu leđa i vratu), minimalizirani raspon pozornosti, a prema istraživanjima sa Sveučilišta u Granadi, čak može dovesti do debljanja.
Dakle, sljedeći put kad stanete u red za odjavu u trgovini i imate 46 sekundi za ubojstvo, ne provjeravajte Instagram. Umjesto toga, iskušajte jedan od najboljih načina da zabavno provedete vrijeme bez vašeg pametnog telefona, koji smo sastavili ovdje. A ako vam treba dodatna motivacija da biste se upustili u povremeni digitalni detox, pogledajte 20 iznenađujućih načina na koji vaš mobitel šteti vašem zdravlju.
1 zona van.
Postoje snažni dokazi koji ukazuju na to da sanjarenje, suprotno njegovoj slici totalnog čuda gluposti, može poboljšati vaše raspoloženje i čak izoštriti um. Dakle, naprijed: zamislite se na plaži u Belizeu.
2. Naselite malo Catana.
Catantal Settlers, svima omiljena igra na ploči (prodana je u više od 22 milijuna primjeraka i dostupna je na 30 različitih jezika), ima jedno ozbiljno pitanje: bol je donijeti bilo gdje… Ili je barem bilo . Danas postoji napredna verzija igre (59, 99 dolara; amazon.com).
To je upola manje od originala, a sadrži čvrste, zaključane komade za sprečavanje prolijevanja. Dakle, ako želite započeti s trgovanjem i graditi, znajte da to sada možete obaviti bilo gdje. A za više načina odlaganja telefona naučite 11 lakih načina za osvajanje svoje ovisnosti o pametnom telefonu.
3 Pročitajte.
Knjige. Časopisima. Novine . Sjećate se tih? E sad, napravimo malo matematike. Prvo napravite test očitanja brzine. (Besplatne opcije putem interneta možete naći prilično lako.) Ako ste išta poput prosječnog Amerikanca, uključit ćete se u 200 riječi u minuti. Dalje, shvatite koliko vremena provodite čekajući dnevno. Između čekanja na posao, ručka i kave možete bez problema provesti sjeverno od 30 minuta dnevno, samo stojeći uokolo. Umjesto toga, posvetite to vrijeme napajanju kroz neku prozu. A ako želite naučiti kako pojačati svoj unos, samo svladajte Stručni vodič za brzo čitanje bilo koje knjige.
4 Slušajte glazbu.
Shutterstock
Teško je vjerovati, ali prije nego što su Spotify i Apple Music povećali glazbenu industriju, ljudi su preuzimali glazbu. Evo stvari: to je još uvijek moguće. Ne treba vam internetska veza da biste usmjerili svoje omiljene melodije. U stvari, možete pokupiti kvalitetan, kompaktan MP3 uređaj za manje od pet dolara!
5 Meditirajte
Meditacija može pomoći u smanjenju stresa, poboljšati protok krvi i pojačati sveukupni osjećaj sreće. Iako, uobičajeni prikazi meditacije, imaju ljude koji sjede Suhasana (" križani jabučni umak"), znajte da možete i meditirati dok stojite. Zapravo, u Yi Quan-u, kineskoj borilačkoj vještini, majstori uče naučnike meditirati ustajući jednostavnim trikom. Prvo pomaknite ruke na udaljenosti od teniske loptice od svog tijela. Zatim spojite ruke ispod mornarske. Znat ćete da to radite ispravno ako se osjećate kao da držite loptu na plaži.
6 Vježbajte pažljivost.
Meditacija vam može pomoći da budite pažljiviji, ali to nije jedini način. Pažljivo, jednostavno rečeno, radi se o trenutku . I imate mogućnosti biti svakog trenutka u trenutku - osim što umjesto toga zakopate sebe u društvene medije ili e-poštu. Zato se odmaknite i zagledajte se oko sebe i zvukova. A kako biste što bolje iskoristili svoju potragu za ravnotežom, naučite 20 načina kako se sprečite da budete pažljiviji a da toga ne shvaćate.
7 Uključite se u vježbu.
Shutterstock
Da, možeš izgledati glupo. Ali ako imate 15 minuta za ubojstvo - i ako imate prostora, naravno - možete vježbati na vježbi. Mnogo je bolje za vas nego prebacivanje udesno (ili lijevo). Razmislite o osnovnim potezima poput čučnjeva, naduvavanja i guranja. Za inspiraciju, isprobajte vježbu masnoće koju je izgorjela masnoća Bella Hadid na 15 minuta.
Dućan.
Da, roba na prodajnom mjestu može biti gipka. Ali oštro oko može stvoriti i dragulje. Jeste li znali na primjer da Starbucks mijenja izbor prema sezoni? (Dođite jeseni, pazite na doista dekadentne manekenke od bundeve.) Ili je u H&M jedino mjesto na kojem ćete pokupiti obojene čarape za gležnjeve - obavezno za ljepše ljetne dane - na liniji za odlazak? Ako pokušate kupovati odjeću, budite sigurni da znate 30 najboljih načina za uštedu novca na odjeći.
9 Igrajte Sudoku.
Podignite knjigu Sudoku u džepu (7, 99 USD; target.com) i držite je u stražnjem džepu. Uzgred, dobivate bonus bodove za igranje ove matematičke savijačice u olovci: bez brisanja, tako da morate biti sigurni u svakom potezu ako želite besprijekoran rezultat.
10 Upoznajte stranca.
Shutterstock
Čekanje okolo savršena je prilika da otpočnete svoje vještine razgovora. Započnite razgovor sa strancem. Možda ćete biti ugodno iznenađeni zakovicnim razgovorom. Ili vam se možda čini umorno dosadno - u tom slučaju, hej, izgubili ste samo nekoliko minuta. Ako vam treba startna podloga, naučite 30 sjajnih ledolomaca koji su uvijek smiješni.
11 prisluškivanje.
Ili, ako niste društveni tip, pozovite se na ćaskanje oko sebe. Tko zna: možda ćete na kraju nadahnuti knjigu.
12 Igrajte igru.
Shutterstock
Koncentracija. Nikad nisam. Kategorije. Ja špijuniram. Ako ste s grupom, igraju se nebrojene igre koje ubijaju vrijeme. Međutim, za naš novac, najbolja igra je bezimena. Evo kako igrati: izaberite neznanca (ili grupu) i smislite priču o njima. Držite ga unutar okvira stvarnosti i pogodite zašto su oni tu - ili se zabavite s njim, i zamislite ih kao globetrotting MI6 agenta. Što god! Tvoj izbor.
13 Nacrtaj.
Prema Zdravstvenom pismu s Harvarda , doodling može dugoročno poboljšati pamćenje i koncentraciju te ukratko ublažiti "psihološku nevolju". Štoviše, to je i predsjednički hobi; navodno je 26 američkih predsjednika bilo strastveni doodlers, uključujući Ronalda Reagana koji je volio crtati kauboje. (Negativne dvije točke za one koji to nisu pogodili.)
14 Uzmi selfije.
Činjenica: u Polaroidu svi izgledaju bolje. Dakle, umjesto da snimate selfije fotoaparatom svog pametnog telefona - neki objektivi poput one na LG-evom G5-u imaju ribe oči i izrazito su nevoljni - uzmite svoje selfiere polarijom. Najbolje od svega je da čekanje na licu mjesta može biti zabavna igra sama po sebi.
15 Osvježite se.
Popravite kosu ili šminku. Ispravite kravatu ili provjerite je li vaša košulja stvarno zategnuta (hej, svi smo imali nesretne natikače). Period čekanja savršena je prilika da izgledate besprijekorno. Zapravo, kao što legenda kaže, dizala su prvi put opremljena ogledalima - četrdesetih godina prošlog stoljeća - s jedinom svrhom pomoći vozačima da prođu vrijeme.
16 Igrajte Nintendo.
"Igrajte Nintendo", možda je (neispravna) rečenica vaše bake za "igranje videoigara". Ali ovih dana to nije sasvim netočno. Nintendo, daleko i daleko, proizvodi najbolje igračke konzole u pokretu na tržištu, od Wii U-a, Novog 3DS-a do prošlogodišnjeg blockbuster Switch-a. Za naš novac pokupite sklopku (300 USD; bestbuy.com). Između Super Mario Odyssey ; Legenda o Zeldi: Breath of the Wild , Igra godine 2017.; i impresivan paket remasteriranih igara, poput Shovel Knight-a i DOOM-a , nikada vam neće dosaditi.
17 Reorganizirajte.
Postoji velika mogućnost da vaš novčanik ili torbica nisu organizacijski optimizirani kao što bi mogli biti. (Zgužvani primici i labavi predmeti česti su krivci.) Odvojite vrijeme za postavljanje sustava koji će vam osigurati da točno znate gdje je sve u svakom trenutku. I hej, to će vam uštedjeti vrijeme dolje - osobito nakon što uđete u registar.
18 Napravite neke novine.
Shutterstock
Više od sitnice za svoje misli, možete početi shvaćati unutarnju mehaniku svog uma, samo jednostavnim prikazivanjem svojih ideja. Mnogi su pisci svoj dnevni časopis pripisali otkrivanju skrivenih priča i mudrosti u svakodnevnom životu koji su se inače izgubili u magli.
19 Obavezno provjerite svoj sat.
Shutterstock
I nestrpljivo tapkajte prstima i nožnim prstima. Jer, ako su muškarci u Financijskoj četvrti bilo koji pokazatelj, što više transparentno projicirate svoju nestrpljivost i dosadu, brže vrijeme prolazi.
20 Nazovite majku.
Shutterstock
Da, tehnički se odriče - ali bar koristite telefon za veće svrhe. Štoviše, prema studiji Proceedings of the Royal Society B: Biological Sciences , kad čujete mamin glas, vaš oksitocin - to je hormon koji pomaže smanjenju stresa - receptori prelaze u preveliku brzinu. Pa slušaj majku. Pozovite češće. Ne treba vam ni pametni telefon. Iako, ako se tome pribjegavate, vjerojatno biste trebali provjeriti 20 znakova kojih ste ovisni o svom pametnom telefonu.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.