Iako neizbježan, proces starenja teško je ugodan. Između bolnih zglobova, opuštene kože i neprestanog zaboravljanja gdje su ti ključevi, postoji razlog zašto se ljudi toliko plaše da postanu stariji. Međutim, to što ste stariji, ne znači da to morate izgledati ili osjetiti. Prakticirajući ove navike koje usporavaju starenje, možete održati oštre misli, zglobove ukočenima, a koža bez progiba u 60-ove, 70-e i šire. Zato čitajte dalje kako biste naučili kako obrnuti starost!
1 Upravljanje stresom
Shutterstock
Gurnite svoju anksioznost u pupoljak prije nego što vas ostari iznutra i iznutra. Kao što primjećuje Stephen C. Schimpff, dr. Med., MACP, bivši izvršni direktor Medicinskog centra Sveučilišta u Marylandu i autor dugovječnosti: 7 ključeva zdravog starenja , jedan je od "najvažnijih pristupa" usporavanju procesa starenja " upravljanje kroničnim stresom."
2 biti društveni
Shutterstock
Pridruživanje klubu s knjigama nakon što djeca odlete u kupac ili imanje tjedne vinske noći s prijateljima moglo bi vam pomoći usporiti proces starenja. Prema Nacionalnom institutu za starenje Sjedinjenih Država Ministarstva zdravlja i ljudskih usluga (NIH), povećana socijalna dobrobit povezana je s nižim razinama interleukina-6, upalnog faktora povezanog s poremećajima vezanim za dob poput Alzheimerove bolesti, osteoporoze, reumatoidnog artritisa i kardiovaskularnih bolesti.
3 Razmišljam pozitivno
4 Uzimanje dodataka vitamina D
Shutterstock
Bilo bi dobro za vas i vaše tijelo da uložite u neke dodatke vitaminu D. Kouri napominje da gotovo polovica stanovništva ima nedostatak vitamina D - a to je posebno problem onima koji se žele boriti protiv procesa starenja, budući da može dovesti do uobičajenih komplikacija u starijoj zajednici, poput osteoporoze, osteopenije, raka dojke i hipertenzija.
5 Spavanje dobro
Shutterstock
Spavanje i spavanje dovoljno su dvije najvažnije navike kada je u pitanju usporavanje starenja. Kao što napominje, Verna R. Porter, dr. Med., Neurolog i direktor Alzheimerove bolesti za bolesti u Zdravstvenom centru Providence Saint John u Kaliforniji, ljudi koji ne spavaju dobro imaju "više razine taloga beta-amiloida, " proteina koji " ometa rad mozga."
Jedna studija iz 2018. godine objavljena u Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America posebno je otkrila da su, nakon samo jedne noći gubitka sna, ispitanici primijetili 5-postotni porast beta-amiloida u mozgu.
6 I drijemati
Shutterstock
Idite naprijed i iskoristite pauzu za ručak da biste odmarali 20 minuta. Istraživanje Harvard School of Public Health i Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Ateni otkrili su da ljudi koji su uzimali najmanje tri popodnevna spavanja tjedno smanjeni su rizik od koronarne smrtnosti za 37 posto. Budući da je srčana bolest vodeći uzrok smrti u SAD-u, bilo bi dobro da se svaki dan odmarate oko podneva.
7 Nastava
Shutterstock
"Obrazovanje u bilo kojoj dobi može zaštititi od kognitivnog pada", kaže Porter. "Proučite strani jezik, vježbajte glazbeni instrument, naučite slikati ili šivati, čitajte novine ili dobru knjigu. Razmislite o pohađanju nastave ili volontiranju kako biste održali kondiciju mozga dok ostajete društveno angažirani."
8 Nošenje krema za sunčanje svakodnevno
Shutterstock
Ne napuštajte kuću prije nego što se bacite na kremu za sunčanje. Ova supstanca ne samo da sprečava rak kože, već je i jedna studija iz 2016. objavljena u časopisu Dermatologic Surgery otkrila da je 100 posto ljudi koji su stavili kremu za sunčanje svaki dan tijekom jedne godine primijetili poboljšanje jasnoće i teksture kože. Pored toga, većina ispitanika također je primijetila smanjenje pigmentacije kože i povratak oštećenja kože povezanih sa suncem.
9 Trčanje maratona
Shutterstock
Nikad nije kasno da trčite svoj prvi maraton! Naprotiv, zapravo je bolje da vaše tijelo vozi trku u svojim kasnijim godinama. Jedna studija za 2018. godinu objavljena u European Heart Journalu uspoređivala je učinke treninga izdržljivosti, intervala treninga visokog intenziteta i treninga otpornosti na proces starenja ljudskih stanica i otkrila da je trening izdržljivosti najučinkovitiji u usporavanju - pa čak i preokretu - staničnom starenju. postupak.
10 Isprobavanje različitih predavanja
Shutterstock
Bert Mandelbaum, dr. Med., Stručnjak za sportsku medicinu i kopredsjedatelj medicinskih poslova Instituta Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu, kaže da se "odlučuju za izmjenu i varijacije" kada je riječ o izradi. "Biciklizam, plivanje, planinarenje i dizanje tegova su sjajne mogućnosti", kaže on. Ne samo da vas iskušavanje novih vježbi čini motiviranijim za udaranje u teretanu, već Mandelbaum također primjećuje da različite vježbe ciljaju različite dijelove tijela.
11 Vježbanje joge
Shutterstock
Još jedna opcija? Regrutirajte nekoliko prijatelja i isprobajte novi zabavni čas joge! Ne samo da je ovo izvrstan oblik vježbanja koji će vas učiniti vitkim, već dr. Jennifer Greer iz Greer Plastične kirurgije napominje da je praksa "pokazala da produžuje telomere." Naši telomeri se obično smanjuju kako starimo, tako da je svaka navika koja može produljiti vaše telomere ona "koja vas mlađa na genetskoj razini."
12 Kuhanje obroka kod kuće
Shutterstock
Iako je povoljnije nazvati svoje omiljeno mjesto za kinesku hranu i naručiti poneki izlazak, dugoročno ćete imati koristi od kuhanja nečeg kod kuće. Jedna studija iz 2012. objavljena u časopisu Public Health Nutrition otkrila je da je tijekom 10-godišnjeg razdoblja kuhanje kod kuće najmanje pet puta tjedno povezano s 41 posto povećanom šansom za preživljavanje.
13 Jedemo puno voća i povrća
Shutterstock
Što ste stariji, važniji vam je unos voća i povrća. "Sadrže antioksidante koji neutraliziraju slobodne radikale i sprječavaju da nas oksidacija prerano ostari", kaže Anthony Youn, dr. Med., Stručnjak za zdravlje i zdravlje i autor knjige " Igramo Boga: Evolucija modernog kirurga" . "Antioksidanti su pravi pigmenti, pa što je veća boja koju jedete, to je bolje."
14 Post
Shutterstock
Razmislite o isprobavanju povremenih posta - ne samo da izgubite nekoliko kilograma, već i da usporite proces starenja koji se događa u vašem tijelu. Prema Younu, ova metoda prehrane "relativno je jednostavan način promicanja autofagije ili procesa samočišćenja stanica. To rezultira mlađom kožom i mlađim tijelom okolo."
15 Konzumiranje vode tijekom dana
Shutterstock
Iz NIH-a napominju da „voda vam pomaže probaviti hranu, apsorbirati hranjive tvari iz hrane, a zatim se riješiti neiskorištenog otpada“. H 2 O pomaže vašem tijelu da ostane mlad i iznutra i izvana, stoga pripazite da ih hidrirate, hidrirate i hidrirate tijekom dana.
16 Ispijanje soka od jabuke
Shutterstock
Kad se umorite od pijenja vode cijelo vrijeme, slobodno pijte čašu soka od jabuke. Jedna studija iz 2010. objavljena u američkom časopisu Alzheimer's Disease & Other Demenceas otkrila je da su tijekom jednog mjeseca ispitanici koji su pili samo dvije šalice ovog voćnog soka dnevno vidjeli 27-postotno poboljšanje u ponašanju i psihotičnim vezama za demenciju simptomi. Autori studije napominju da ovaj slatki napitak rezultira "smanjenjem oksidativnog oštećenja središnjeg živčanog sustava, suzbijanjem obilježja Alzheimerove bolesti, poboljšanim kognitivnim performansama i organiziranom sinaptičkom signalizacijom".
17 Konzumirati alkohol samo umjereno
Shutterstock
Sasvim je u redu svako malo popiti piće - ali ako i kad iziđete na koktel, obavezno ga popijete uz samo jedno ili dva pića. Jedna studija iz 2019. godine objavljena u časopisu JAMA otkrila je da pojedinci 60 i stariji koji nisu pušili, redovito vježbali, održavali zdravu prehranu, pili umjereno i ostali mentalno stimulirani imali su 60 posto smanjeni rizik od demencije u odnosu na one koji su radili bilo jednu ili nijednu od ovih stvari.
18 Redovito provjeravanje razine hormona
Shutterstock
"Rad sa svojim liječnikom na testiranju razine hormona poput testosterona, štitnjače, estrogena i progesterona mogao bi biti dug put u borbi protiv starenja iznutra", kaže dr. Shawn Vedarmani, dr. Med., Liječnik s certifikatom u Sanu Diego. Napominje da smanjena proizvodnja hormona - nešto što se kod većine nas događa prirodnim putem kako starimo - može "ubrzati mnoge probleme koje ljudi povezuju sa starenjem, poput izgubljene snage, debljanja i male energije."
19 Pranje zuba
Shutterstock
Čak i kad ste iscrpljeni, svakako se upustite u sudoper kako biste oprali zube prije nego što pogodite sijeno. To ne samo da će osigurati da vaši biserni bjelini ostanu netaknuti, već je jedna studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Science Advances također otkrila da bakterija koja uzrokuje gingivitis može potencijalno migrirati iz vaših usta u vaš mozak, uzrokujući degeneraciju i čineći vas podložnijima Alzheimerove bolesti.
20 Redovito provjeravanje sluha
Shutterstock
Što ste stariji, važnije je posjetiti liječnika za bolesti uha, nosa i grla. To ne samo da će osigurati da dobijete slušne aparate ako i kada ih zatrebate, već će vas zaštititi i od problema vezanih uz dob, poput pada kognitivnih funkcija i Alzheimerove bolesti, kaže Leslie P. Soiles, Au.D., glavni audiolog u kampanji za bolje sluh.
"Mnogi ljudi možda ne znaju da se najozbiljnija stanja vezana za starenje, poput smanjene ravnoteže i demencije, mogu povezati s gubitkom sluha", kaže Soiles. "Ljudi 60 i više godina trebali bi naviknuti zakazivati godišnje procjene sluha u zdravstvenim centrima poput HearingLife-a kako bi procijenili sluh i ostvarili prednost pred ozbiljnim uvjetima vezanim za to." A o dodatnim pitanjima zdravlja o kojima biste trebali razgovarati sa stručnjakom, evo 50 pitanja o kojima biste uvijek trebali postavljati svog liječnika nakon 50.
