Opet je to doba godine kada ta strašna riječ s tri slova počinje puzati u previše previše razgovora: gripa. Ako želite smanjiti rizik od zaraze najzaraznijim i najmanje omiljenim virusom u Americi - i izaći iz sezone gripe neoštećeni - slijedite ove stručne savjete navedene ovdje. A za još nevjerojatnih zdravstvenih savjeta koje možete primijeniti u praksi potražite u ovih 40 zdravih navika koje bi svatko trebao usvojiti do 40.
1 Da, Dobivanje gripe
Udarac gripe najbolja je šansa da prođete kroz sezonu gripe bez da se razbolite. Dr. Richard P. Morel, zamjenik glavnog medicinskog ureda za njujorški CareMount Medical, cjepivo protiv gripe naziva "korakom jedan korak koji možete poduzeti kako biste spriječili gripu". Dr. Morel sugerira da se svi koji mogu dobiti cjepivo odluče za njega, ali posebno ga savjetuju djeci, trudnicama, starijim građanima i osobama s kroničnim medicinskim problemima. Čak i ako već niste dobili cjepivo, kasno je bolje nego nikad. "Dok većina dobiva gripu na jesen i tijekom pregleda u školi, još uvijek ima vremena za cjepivo i zaštititi sebe i svoju obitelj", kaže dr. Morel.
2 Pranje ruku
Shutterstock
Pranje ruku je drugo samo nakon gripe kada je riječ o održavanju zdravlja. Temeljito operite ruke prije i nakon jela, nakon što koristite kupaonicu i često tijekom dana, posebno ako ste u kontaktu s drugim potencijalno bolesnim ljudima, a ograničit ćete rizik od zaraze gripom. Niste sigurni da uspješno pročišćavate? A za više genijalnih načina da ostanete zdravi, pogledajte ove 33 jednostavne promjene zdravlja koje će vam dodati godine u život.
3 Umetanje cinka
Shutterstock
Prava hrana će vam takođe moći pomoći da ostanete bez gripe. Prema istraživanju objavljenom u američkom časopisu Clinical Nutrition , hrana bogata cinkom, poput kamenica, govedine, janjetine, piletine, špinata, sjemenki bundeve i indijskog oraščića, može sve ojačati vaš imunološki sustav, što potencijalno smanjuje rizik od zaraze gripom.
4 Uzimanje probiotika
Shutterstock
Ispijanje nekih probiotika može vam pomoći da ostanete zdravi i spriječi klice gripa da vas ne uzimaju za broj. Prema metaanalizi objavljenoj u korejskom časopisu obiteljske medicine , dodatak probiotika pomogao je umanjiti učinke obične prehlade, što potencijalno ukazuje na raširenija svojstva za jačanje imuniteta.
5 Ispuštanje pića
Kad dođe sezona gripe, prestanite udarati po šanku. Istraživanje objavljeno u časopisu Alcohol Research Current Reveals sugerira da alkohol ima imunosupresivni učinak, pa ako želite ostati zdrav, umjesto toga se odlučite za seltzer. A ako vam treba više poticaja, pročitajte vijest o najgorim vijestima: Zašto jedno piće dnevno može skratiti vaš životni vijek.
6 Izbjegavanje kontakta sa bolesnim ljudima
Shutterstock
Možda se čini očiglednim, ali jedan od najlakših načina da ostanete zdravi jest kloniti se ljudi koji imaju gripu. Dr. Morel preporučuje izbjegavanje kontakta sa svima koji bi mogli imati gripu, posebno ako niste imali gripu.
7 Korištenje dodataka ehinaceji
Iako je ehinaceja već godinama najvažnija bolest u holističkim krugovima, istraživanja pokazuju da bi je moglo vrijedno uzimati tijekom sezone gripe. Istraživanje objavljeno u Autonomic and Autacoid Pharmacology otkriva da su ispitanici koji su testirali životinje koji su davali dodatke ehinaceji povećali broj bijelih krvnih stanica, što sugerira učinak jačanja imunološkog sustava.
8 Preskakanje Vapesa
Shutterstock
Ako ste željni ostati bez gripe, vrijeme je da barem malo ubacite vape. Istraživanje objavljeno u PLoS One otkriva da je izloženost dimu elektroničkih cigareta smanjila antivirusne i antibakterijske reakcije kod ispitanika na životinjama, sugerirajući da bi to moglo samo povećati rizik da pokupite bube.
9 Držite ruke dalje od lica
Želite li se odbiti od gripe? Započnite držanjem ruku od lica. Dodirivanje lica, posebno sluznice poput one u nosu ili ustima, tijekom sezone gripe nakon kontakta s potencijalno kontaminiranim površinama može značajno povećati rizik od bolesti.
10 dezinfekcijskih površina kod kuće i na poslu
Shutterstock
Pranje ruku je dobar način da smanjite rizik od gripe, ali neće puno učiniti ako stalno dolazite u kontakt s onečišćenim površinama. Kad god je to moguće, obrišite potencijalno onečišćene površine antibakterijskim sredstvima za čišćenje, bilo da to znači da ćete tipkovnici temeljito očistiti ili obrisati ručku svoje košarice prije upotrebe.
11 Ostati kod kuće kad si bolestan
Shutterstock
Ako se ne osjećate dobro, nazovite posao zbog svog zdravlja i zdravlja svojih suradnika. Ne samo da će vam ograničavanje kontakta s drugim ljudima onemogućiti širenje gripe, a adekvatan odmor može vam pomoći u skraćenju tijeka vaše bolesti. Dr. Morel preporučuje da ostanete kod kuće barem dok se groznica ne smiri.
12 Dobivanje sna
Shutterstock
Malo spavanja može dugo napredovati kada ostanete zdravi. Studija o blizancima provedena na Sveučilištu u Washingtonu otkriva da je usporavanje sna imalo značajan imunosupresivni učinak, pa se pobrinite da svake noći dobijete najmanje sedam neprekinutih sati.
13 Dobivanje neke kontrolirane sunčeve svjetlosti
Možda se nećete osjećati kao da provodite puno vremena vani tijekom prohladnih dana koji se najčešće podudaraju sa sezonom gripe, ali dobivanje malo sunčeve svjetlosti može učiniti čuda za vaše zdravlje. Istraživači sa sveučilišta Queen Mary u Londonu otkrili su da subjekti s nedostatkom vitamina D koji su povećali unos vitamina D smanjuju rizik od razvoja respiratornih infekcija, poput prehlade i gripe, za čak 50 posto. Srećom, samo 15 minuta dnevno trebalo bi učiniti trik.
14 Dodavanje malo češnjaka vašim obrocima
Shutterstock
Želite li pobijediti gripu? Narežite češnjak. Istraživanja pokazuju da češnjak ima antimikrobno i antivirusno djelovanje, pa se preporučuje kao preventiva protiv prehlade. Dakle, učinite svoju hranu malo ukusnijom i možda ćete se odbiti i od gripe.
15 Prekrivanje usta i nosa
Shutterstock
Pokrivanje usta i nosa kada se razbolite ne samo da će smanjiti rizik od zaraze gripom, već će i druge zaštititi od klica. Dr. Morel preporučuje pokrivanje usta i nosa svaki put kada osjetite da dolazi do kašlja ili kihanja, kao i brisanje korištenih tkiva kako biste izbjegli daljnje zagađenje.
16 Ne dijeljenje posuđa ili šalica
Sezona gripe nije vrijeme za dijeljenje hrane ili pića s drugima. Samo jedan griz od vilice ili gutljaj pića mogao bi biti sve što je potrebno da vam postane bolesno. Nemojte dijeliti svoje grickalice ili napitke ni s kim drugim tijekom sezone gripe i dajte sve od sebe da temeljito operete posuđe kad završite s njima.
17 Skupljanje Omega-3
Mitch Mandel i Thomas McDonald
Malo lososa na vašem tanjuru moglo bi značiti puno manje bolesti u budućnosti za vas. Istraživanje objavljeno u Cellu otkriva da su ispitanici na životinjama davali omega-3 lipidni posrednik protein D1 smanjili rizik od teških simptoma gripe, uključujući smrt.
18 Pokušaj uklanjanja stresa
Shutterstock
Prolazak kroz sezonu gripe u jednom komadu počinje s uklanjanjem stresa. Prema Američkom psihološkom udruženju, stres može oslabiti ljudski imunološki sustav, a potencijalno vas čini podložnijima bolestima poput gripe. Dakle, kada se čini da se svi oko vas razbole, pokušajte u svoju rutinu uključiti neke opuštajuće aktivnosti, jogu, meditaciju ili čak dugu kupku.
19 Redovito vježbanje
Shutterstock
Borite se protiv gripe i rezervne gume jednim potezom držeći svoju rutinu vježbanja tijekom sezone gripe. Istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine otkriva da su fizički aktivni odrasli imali manje respiratornih infekcija od svojih neaktivnih kolega. To sugerira da tjelesna aktivnost može poboljšati imunološko zdravlje, što vas može potencijalno održavati bez gripe.
20 Razgovor s liječnikom
Shutterstock
Kada ste u nedoumici, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koje mjere možete poduzeti kako bi spriječili gripu ili skratili trajanje gripe ako je uhvatite. Iako ste odlučni u borbi protiv gripe dobar je prvi korak, ne morate mu dopustiti da vam skrene lijek ako se razbolite. Vaš liječnik može predložiti lijekove koji će smanjiti učinke vaše bolesti i vratiti vas na noge u trenu. A za dodatne načine zaštite zdravlja, evo 25 suptilnih načina na koje vaše tijelo govori: "Idi liječniku!"
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
