Kad je o zdravlju toliko puno pravila - zapravo je prilično teško držati se toga. Nemojte jesti ovo, ne pijte to, radite više od toga, radite manje od toga - to je u osnovi popis bez kraja. Pa što biste zapravo trebali uzeti k srcu kada je u pitanju dug i sretan život? Pa, zapravo je prilično jednostavno. Umjesto da se fokusirate na ludost svijeta zdravlja - bilo da je to trendovska nova dijeta ili najslađa nova vježba - vratite se na osnove.
Ova pravila zdravog življenja nisu ništa maštovito, ali slijeđenje njih pomoći će vam da se izgledate i osjećate jednako sjajno u 50 godina koliko se osjećate u redu ove sekunde. (Ili znate nakon što počnete provjeravati neke popise s vašeg popisa.) A da biste se našli na pravom putu, započnite s pronalaženjem Jedinstvene najbolje stvari za vaše zdravlje.
1. Ne jedite hranu koja dolazi u kutiji.
2 Da, jedite uglavnom biljke.
Shutterstock
Možda bi bilo privlačnije slijediti trendi dijetu ili pokupiti najnoviju zdravstvenu knjigu zdravlja o tome što jesti, ali stvarnost? Najbolje što možete učiniti za svoje tijelo je jesti uglavnom biljke. To nije seksi odgovor ni na koji način, ali oni su sveti gral zdravlja: dobit ćete zdravu dozu proteina, vlakana, zdravih masti, vitamina i hranjivih sastojaka - i nećete jesti prazne kalorije u postupak.
3 Meditirajte svaki dan.
Shutterstock
Bilo bi teško pronaći 10 ili 15 minuta dnevno posvetiti se meditaciji, ali to će donijeti ogromnu razliku u vašem zdravlju. Prema Klinici Mayo, nakon što zatvorite oči i duboko udahnete, dugo vam neće trebati Zen. Osim toga, riješit ćete se stresa i tjeskobe u tom procesu, što će vas učiniti sretnijima, boljim spavati i osjećati se općenito mlađim. Vjerovali ili ne, meditacija je samo jedan od 25 načina da se sada sretnije dogodi.
4 Usredotočite se na čistu ljepotu.
Čista ljepota diže se s dobrim razlogom: potrošačima je dosadno da ne znaju što je u njihovim proizvodima - i toliko su toksina u svemu što koriste. Očistite svoje ormare i uložite u prirodne predmete bez okrutnosti, koji vašoj koži neće učiniti samo neke velike pogodnosti, već će biti korisno i za okoliš.
5 Pronađite trening koji zapravo volite raditi - i držite se toga.
Znate što je ludo? Ljudi troše puno vremena radeći stvari koje apsolutno mrze. Za apsolutno bez razloga. Umjesto da se vučete u teretanu zbog HIIT klase koju prezirete, pronađite nešto zbog čega ćete se uzbuđivati. Kad otkrijete svoj savršeni fit, zapravo ćete se htjeti vježbati - i ući ćete u rutinu koja će vas osjećati vrhunskim sada i u godinama koje dolaze. Trebate pomoć da shvatite koji je najbolji potez za vas? Evo 10 najboljih kardio treninga za muškarce.
6. Neka vam osam sati sna bude prioritet.
Nema više kasnog stajanja i samo nekoliko sati sna. Vaše vrijeme u državi snova je ono što resetira vaše tijelo za naredni dan - i kad nemate dovoljno vremena za odmor, osjetit ćete ga. Prema Cleveland Clinic, nedostatak sna obično rezultira lošom memorijom, osjećajem niske energije, pospanost i razdražljivošću, pa čak može promijeniti vašu osobnost. Neka ulovi Zzz-a prioritet, jer uskraćivanje sna nije dobro za svakoga. Ako vam treba dodatna pomoć, pogledajte tajni lijek za spavanje o kome svi pričaju.
7. Prestanite se bojati ugljikohidrata.
Ugljikohidrati imaju tendenciju da dobiju loš rep bez razloga. Naravno, postoji pregršt opcija koje su za vaše tijelo užasne - ali postoje i zdrave namirnice koje bi trebale biti u vašoj prehrani. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu The Lancet , umjerena konzumacija ugljikohidrata najbolja je za vaše zdravlje, pomaže u smanjenju rizika od smrti - zato jedite mudro. Izbjegavajte bijele stvari i umjesto njih dodajte smeđu rižu, tjesteninu od cjelovite pšenice i kruh, mahunarke i kvinoju.
8 Pijte osam čaša vode dnevno.
Shutterstock
Zašto su svi uvijek toliko dehidrirani? Voda je najdostupnija tekućina, ali ne odvajamo vrijeme da je pijemo tijekom dana - a prema Cleveland Clinic, to će vas samo umoriti i imati dovoljno energije. Obavezno napunite bocu vode cijeli dan kako biste se ponovo napunili i osjećat ćete se bolje nego ikad gotovo odmah.
9 Prestanite preskakati doručak.
Doručak je vjerojatno većina misli, posebno ako kasnite. Ali vrijeme za obrok je važno. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Nutrition Journal otkrila je da obrok bjelančevine pomaže kod gubitka kilograma i kontrolira žudnju tijekom dana - i to će vam postaviti zdravu budućnost.
10 Ostanite aktivni tijekom dana.
Koliko god bilo lijepo biti cijeli dan, u stvarnosti je većina ljudi zaglavljena za svojim stolovima na poslu. Ali to ne znači da se uopće ne možete kretati. Napravite pauze za ulazak u stanku, prođite pauzu za ručak i zatražite stojeći stol. Dugo sjedenje okolo samo će naštetiti vašem tijelu - ali ako dobijete priliku za kretanje, iskoristite to. To će vam sigurno dati koristi na putu.
11 Ne bojte se utega.
Suprotno uvriježenom mišljenju, utezi vas neće učiniti skučenim ako to ne želite . Žene se posebno boje pumpati željezo, ali suprotno uvriježenom mišljenju, neće vas natjerati da izgledate kao bodybuilder. Zapravo, istraživanje iz 2017. objavljeno u časopisu Obesity, otkrilo je da trenerima s utezima pada više masti i zadržava više mišića od trkača ili onih koji ne vježbaju - pogotovo dok ostare. Pa udari u sobu s težinom; učinit će vašem tijelu dobro.
12. Prestanite dijetu.
Shutterstock
Ovo je biggie. Puno je različitih dijeta - paleo, Whole30, Atkins, DASH, Gledaoci težine, kako ste to nazvali! - ali koliko ih na kraju izluđuje? Umjesto da se obvezujete na prehrambeni plan, samo jedite hranu koja će vam olakšati osjećaj i izbjegavajte stvari koje vam vraćaju natrag. Doista je tako jednostavno - u tom procesu vam ne treba stresati.
13 Mislite na zdravlje dugoročno, a ne na kratkoročno.
Shutterstock
Lako se uhvatiti u trenutku i razmišljati samo o svom zdravlju iz dana u dan, ali kad je u pitanju vaš životni život, trebali biste imati na umu krajnji cilj. Kad odlučite da želite živjeti dug, zdrav život, to vam čini da želite donijeti bolje odluke u trenutku. Dakle, umjesto da uzmete brzu hranu i kažete sebi da ćete sutra jesti bolje, pojedi nešto što će te postaviti na pravi put za tvoju budućnost.
14 Uživajte u bezvrijednoj hrani - ali rijetko.
Shutterstock
Jedenje bezvrijedne hrane trenutno se osjeća dobro, ali osjeća li se ikada dobro nakon što završite s jelom? Vjerojatno ne. Umjesto da se napunite šećerom i prerađenom hranom, njegujte svoje tijelo drugim slatkim poslasticama. Možete napraviti zdraviju verziju bilo koje od svojih poroka, bilo da je riječ o vašem sladoledu ili bombonu.
15 Uvijek se stepenicama.
Shutterstock
Čini se dovoljno jednostavno, zar ne? Iako je očigledno primamljivo dizalo ili dizalo umjesto stepenica - a možda se čini da to i nije toliko bitno - svi ti dodatni koraci sakupljaju se tijekom vašeg životnog vijeka. Kad imate 80 godina i još uvijek imate plijen od kamena, možete zahvaliti svojoj mlađoj sebi što nije izvukla lak put.
16 Riješite se svojih loših navika.
Shutterstock
Ako i dalje pušite ili pijete prekomjerno, vrijeme je da prestanete - i to ste vjerojatno već neko vrijeme znali. Loše navike će uvijek biti točno takve - stvarno loše za vaše tijelo. A ako želite živjeti dug, ispunjen život, izrežite ih prije nego što bude prekasno. Neće proći puno vremena prije nego što se osjećate sretnijom, živahnijom i zdravijom verzijom sebe.
17 Prestanite reći "da" svemu.
Biti „da čovjek“ sve je zabava i igre dok se toliko mentalno ne ispraznite da jedino što želite učiniti je zajebati se u deku i nikad ne napustiti svoj stan. Iako je sjajno izlaziti i biti aktivan, također znajte kada je vrijeme da se stvari preusmjerite i usredotočite se na samoposluživanje. Ponekad nema ničeg boljeg za vaše mentalno zdravlje od otkazivanja svih planova i ostajanja i gledanja Netflixa.
18 Uvijek uzimajte svoje vitamine.
Vitamini nisu samo za djecu - i žao mi je što vam ga pokvarimo, ali odrasle verzije definitivno nisu tako dobre kao opcije Flintstone na kojima ste odrasli. Ali čak i ako mislite da jedete prilično zdravu prehranu, svi mogu upotrijebiti malu pomoć kako bi dobili sve što im tijelo treba. Ispijući pilulu svako jutro, nahranit ćete svoje tijelo ničim što vam nedostaje prehrane - i osjećaćete se zaista izvrsno.
19 Napravite vrijeme za avanture.
Iskoristite dane odmora! Oni su s razlogom, zar ne? Možda ćete se osjećati kao da imate previše posla na poslu kako biste pobjegli na nekoliko dana, ali život nije u tome da sjedite za stolom - već o doživljaju svega što svijet može ponuditi. Zato zaradite novac, ali napravite i vrijeme za avanture: Dobit ćete prijeko potrebnu disu i imati ćete toliko radosti kad vidite nešto novo. Jer to su trenuci na koje ćete se gledati godinama unatrag i nasmiješiti se, a ne sate koji su zabilježeni na vašem računalu.
20 Nosite kremu za sunčanje svakog dana.
Shutterstock
Bilo da se radi o pucanju usred ljeta ili u zimu, uvijek biste trebali imati blizu kremu za sunčanje. UV zrake su štetne tijekom cijele godine, a prema Američkoj akademiji za dermatologiju, ako zaštitite vašu kožu, može rezultirati svime, od tamnih mrlja i bora do raka kože. Ako sada održavate zdravu kožu, u budućnosti ćete ne samo izgledati mladenački već ćete se i živahnije osjećati . Obavezno provjerite 15 najboljih zdravstvenih hakova u 60 sekundi kako biste naučili više savjeta o zdravom životu.
