Prema CDC-u, otprilike svaki četvrti smrtni slučaj u Sjedinjenim Državama može se pripisati srčanim bolestima. A bolest srca ne diskriminira - to je vodeći uzrok smrti i za muškarce i za žene. No, čak i ako vježbate svaki dan, održavajte razinu stresa niskom i ne dopustite da vam se pomfrit godinama spusti u otvor, to ne znači da vam je nužno jasno kada je u pitanju zdravlje srca. Poznavanje čimbenika rizika za srčane bolesti prvi je korak prema preuzimanju kontrole. Neke navike kojima vas zdravlje ugrožava mogu vas jednostavno iznenaditi - pa čitajte dalje.
1 Yo-Yo dijeta
Shutterstock
Shutterstock
Vjerojatno ste pretpostavili da yo-yo dijeta nije sjajna za vaše mentalno zdravlje, ali povrh toga je i za zdravlje srca. Istraživanje predstavljeno na konvenciji American Heart Association (AHA) 2019. godine otkrilo je da su žene koje su prijavile barem jednu učestalost yo-yo dijete - tijekom kojih su izgubile 10 kilograma i povratile ih u roku od godinu dana - imale 65 posto manje vjerojatnosti "optimalna" ocjena na AHA-inom Life's Simple 7, koji mjeri koliko su pod nadzorom nečiji faktori rizika od srčanih bolesti. A ako želite smršavjeti na siguran način, pogledajte 40 najboljih trikova za mršavljenje za osobe starije od 40 godina.
2 Loša oralna higijena
Shutterstock
Vaš stomatolog ne pazi samo na vaše oralno zdravlje kad vas podsjeća da ga mažite svako veče. Prema studiji iz 2016. godine objavljenoj u BMJ Postgraduate Medical Journal , oralne bakterije mogu „promicati stanja poput kardiovaskularne bolesti“ kada se ostave gnojiti.
3 Živjeti na niskim visinama
Shutterstock
Živjeti na velikim nadmorskim visinama znači hladnije temperature, veće snježne padavine i, očito, smanjeni rizik od srčanih bolesti. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Frontiers in Physiology , ljudi koji žive na visinama između 457 i 2297 metara manje su vjerojatni da će razviti metabolički sindrom - skup stanja koji povećava rizik od srčanih i moždanih udara - od onih na morskoj razini,
4 Preskakanje doručka
Shutterstock
Vrijeme je da prestanete lagati sebe o tome da je kava obilan doručak. Ne samo da šalica joa nema hranjivih sastojaka potrebnih za dobivanje tijekom dana, već i istraživanje pokazuje da ljudi koji jedu obroke bogate energijom ujutro imaju manje vjerojatnosti da će razviti srčane bolesti.
Studija iz 2019. godine predstavljena na godišnjem znanstvenom zasjedanju Američkog koledža kardiologije čak je otkrila da ljudi koji jedu doručak s visokom energijom - što znači da čine više od 20 posto dnevnog unosa kalorija - imaju veću vjerojatnost da će imati čistije i zdravije arterije od onih koji preskaču svoj jutarnji obrok.
5 Uzimanje gripe
Shutterstock
Evo prilično uvjerljivog razloga za izlazak i gripu svake godine: Prema istraživanju objavljenom u časopisu New England Journal of Medicine 2018. godine, pad gripe čini vam šest puta veću vjerojatnost da ćete imati srčani udar barem godine nakon zaraze. Očito, isti virus koji uzrokuje gripu može migrirati u vaše srce.
6 Cijeli dan sjedi
Shutterstock
Nema vremena poput sadašnjih da investira u jedan od tih otmjenih stojećih stolova. Kada su istraživači sa Sveučilišta u Leicesteru 2012. proučavali sjedilačko ponašanje, otkrili su povezanost između radnog stola i lošeg zdravlja srca. Točnije, ljudi koji su cijeli dan sjedili za stolom imali su 150 posto povećan rizik od srčanog udara.
7 Ne smije se dovoljno
Shutterstock
Imati smisao za humor i moći se nasmijati pozitivno utječe i na vaš um i na vaše srce. Studija iz 2009. godine sa Medicinskog centra Sveučilišta u Marylandu, objavljena u časopisu Nature, otkrila je da smijeh čini da se unutarnja obloga krvnih žila proširuje i povećava protok krvi, što poboljšava vaše zdravlje srca.
Ranija studija istih istraživača otkrila je da su ljudi koji imaju srčane bolesti odgovarali na upitnike s manje humora na svakodnevne životne situacije od onih sa normalnim kardiovaskularnim sustavom. Dakle, smijajte se često!
8 Imati autoimunu bolest
Shutterstock
Autoimune bolesti poput Crohnove bolesti, lupusa i dijabetesa tipa 1 ciljaju i napadaju vlastita zdrava tkiva i izazivaju upalu. A budući da upala može uzrokovati nakupljanje plaka što dovodi do začepljenja arterija, ljudi s autoimunim bolestima izloženi su većem riziku za razvoj srčanih bolesti.
Istraživači su otkrili da, primjerice, pacijenti s reumatoidnim artritisom povećavaju rizik od srčanog udara za 50 posto u samo jednoj godini od dijagnoze.
9 Gledam previše televizije
Shutterstock
Zabrinuti ste zbog statusa svog tikera? Tada biste mogli odložiti daljinac i umjesto toga pronaći aktivniji hobi. Ista studija iz 2019. koja je otkrila povezanost velikog doručka i zdravog srca također je otkrila da ljudi koji gledaju više od 21 sat televizije tjedno imaju gotovo dvostruko veći rizik od nakupljanja plaka u svojim arterijama u usporedbi s onima koji provode ispod sedam sati loveći gore na njihovim pričama.
10 Ne završavajući srednju školu
Shutterstock
Očigledno je da vam srednjoškolska diploma pomaže jednako fizički koliko i ekonomski. Studija iz 2017. objavljena u International Journal for Equity in Health analizirala je podatke o više od 267.000 australskih muškaraca i žena prikupljenih tijekom tri godine. Istraživači su otkrili da što je osoba manje obrazovanja, to je veća vjerojatnost da je pretrpjela srčane komplikacije.
11 Živjeti na jugu
Shutterstock
Između 2009. i 2010. godine, „velika većina skupina velikih brzina (od smrtnih slučajeva od srčanih bolesti) bile su južno od linije Mason-Dixon“, pokazuje studija iz 2016. objavljena u časopisu Circulation . Znanstvenici su otkrili da je postotak Južnjaka koji su ušli u gornji kvintil za smrtnost od srčanih bolesti porastao sa 24 posto na 38 posto između 1973. i 2009. godine.
12 Izolacija
Shutterstock
Vrijeme je da podignem telefon i večeras pozoveš prijatelja na piće; upravo bi to mogao biti ključ za osiguranje vašeg zdravlja. Prema analizi iz 2016. objavljenoj u časopisu Heart , ljudi koji ne rade na svojim prijateljstvima i vezama imaju 29 posto veći rizik od koronarne srčane bolesti i 32 posto veći rizik od moždanog udara. A ako vam je potrebna više motivacije da se smjestite vani, pročitajte članak na upečatljive načine Samoća može uništiti vaše zdravlje.
13 Imajući šindre
Shutterstock
Šindre su dovoljno neugodne, ali bolest - koja se može razviti kod ljudi koji su imali kozicu kao dijete - takođe povećava vaše šanse za srčane komplikacije.
Oni koji boluju od svrbežne i krastave bolesti imaju 41 posto veću vjerojatnost za kardiovaskularni događaj, pokazala je studija iz Južne Koreje iz 2017. godine objavljena u časopisu American College of Cardiology . Studija je također otkrila da oni koji imaju šindru imaju 59 posto povećan rizik za srčani udar.
14 Izbjegavanje voća
Shutterstock
Točno je ono što kažu o jabuci na dan, čak i kad vam je pri srcu. Kineska studija iz 2016. na više od 500.000 sudionika utvrdili su da oni koji su jeli svježe voće svakodnevno imaju niži krvni tlak i razinu glukoze u krvi od onih koji nikada ili rijetko nisu konzumirali svježe voće.
Studija, koja je objavljena u časopisu The New England Journal of Medicine, zaključila je da je oko 100 grama voća (oko jedne banane ili pola jabuke) dnevno povezano sa smanjenom šansom za smrt od srčanih problema.
15 Rad u negativnom okruženju
Shutterstock
Sada možete službeno dodati bolest srca na popis stvari za koje možete kriviti svog lošeg šefa. Jedna metaanaliza iz 2006. godine objavljena u skandinavskom časopisu Work, Environment & Health otkrila je da su ljudi koji ne vole svoje šefove i rade u okruženju visokog stresa, u prosjeku 50 posto veća vjerojatnost da će razviti kardiovaskularne bolesti.
16 U depresiji
Shutterstock
Vaše mentalno i fizičko zdravlje više su povezani nego što mislite. Prema studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Circulation , psihološki nevoljne odrasle žene imale su 44 posto veći rizik od moždanog udara od kontrolne populacije.
U međuvremenu, muškarci u dobi od 45 do 79 godina koji su doživjeli depresiju ili anksioznost imali su 30 posto povećan rizik od srčanog udara.
17 Biti kratak
Shutterstock
Biti visok nije samo idealno za postizanje visokih kuhinjskih ormara - to je također korisno u borbi protiv srčanih bolesti. Istraživanje objavljeno u New England Journal of Medicine 2015. godine otkrilo je da je za svaki pad od 6, 5 cm u genetski određenoj visini osoba povećala rizik od obolijevanja od koronarnih arterija za 13, 5 posto. Autori studije vjeruju da se ta veza "dijelom objašnjava povezanošću između kraće visine i nepovoljnog profila lipida".
18 Neizvjesno radeći dugo
Shutterstock
Krajnje je vrijeme da prekinete tih 60 sati radnog tjedna. Ne samo da su dugi sati loši za vaše mentalno zdravlje, već mogu povećati i rizik od moždanog udara. Prema istraživanju objavljenom u The Lancet 2015. godine, vjerojatnije je da će zaposlenici koji su radili više od 55 sati tjedno obolijevati od moždanog udara (33 posto) i razviti koronarnu bolest srca (13 posto) u usporedbi s vršnjacima koji su radili 40 sati tjedni.
19 Apneja za vrijeme spavanja
Shutterstock
Vaša apneja za vrijeme spavanja ne ostavlja vas iscrpljena ujutro, već utječe i na vaše srce.
Studija iz 2013. objavljena u American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine obuhvatila je 1.645 sudionika, od kojih nijedan nije imao problema sa srcem. Pokazalo se da su oni s opstruktivnom apnejom u snu imali višu razinu hs-TnT, biomarkera koji čovjeku povećava rizik od budućeg srčanog udara.
20 Osjećaj masnoće
Shutterstock
Većina ljudi već poznaje povezanost između višeg indeksa tjelesne mase i lošeg zdravlja srca. Međutim, čak i osobna percepcija vlastite težine može utjecati na rizik od bolesti srca.
U studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Obesity , prekomjerne tjelesne težine pojedinci "koji se samo stigmatiziraju" imali su više kardiometaboličkih faktora rizika. A ako se budete borili da prihvatite sebe onako kako izgledate, pokušajte svaki dan provesti tih 30 načina da budite dobri prema sebi.
