Svi znaju da pametni telefoni život čine praktičnim. Olakšavaju provjeru vremena, pronalazak recepta, ostaju u kontaktu s prijateljima, prate vijesti ili samo vide što je Kim Kardashian imala za doručak. No osobama s nomofobijom pametni telefoni uzrokuju više problema nego što ih rješavaju. Nomophobia je sredstvo za ovisnost o pametnim telefonima, što je skraćivanje "bez fobije bez mobilnog telefona". Točno - ovisnost o smartfonima postala je dovoljna tema koja zaslužuje vlastitu riječ.
Zapravo, istraživanje sveučilišta u Derbyju otkrilo je da je jedan od osam osoba ovisnik o svojim telefonima. I dok se nomofobija još nije probila u Priručnik za dijagnostiku i statistiku mentalnih poremećaja , znakovi i simptomi ovisnosti o pametnim telefonima kreću se od psiholoških do fizičkih i vrlo su stvarni za one koji pate. Dobre vijesti? Lako je otkriti da li ste ovisni o svom pametnom telefonu i poduzimati mjere za mjerenje unatrag prije nego što to postane veći problem. A kada želite izbaciti naviku na pametni telefon, započnite s 11 lakih načina za osvajanje svoje ovisnosti o pametnim telefonima.
1 Ne možete spavati
Ovisnost o pametnim telefonima povezana je s problemima spavanja. Istraživanja sugeriraju da plavo svjetlo koje emitira vaš telefon može zapravo poremetiti vaš ciklus spavanja, čineći ga teškim za spavanje. Ako ustanovite da ne možete prestati gledati na telefon sve do trenutka kad zatvorite oči, usprkos činjenici da vam to ometa san, možda ćete biti ovisni o svom pametnom telefonu. Umjesto da se krećete po Instagramu svake večeri, pokupite nekoliko od 20 noćnih navika zajamčenih da vam pomognu da bolje spavate.
2 Ti si tjeskoban
Shutterstock
Ovisnost ne znači samo da puno gledate na svoj telefon. Također dolazi s mjerljivim simptomima koji pokazuju da ste postali ovisni o svom telefonu na način koji ometa vaš svakodnevni život. Za neke ovisnike to znači da samo pomisao da nemaju svoj telefon može izazvati anksioznost, a zapravo bez ikakvog telefona potpuno je nestanak. Ako vas ideja da dan za danom ostavite kod kuće, zavlada panikom, ovladajte umjetnošću smirivanja živaca pomoću 10 načina da se bolje fokusirate tijekom meditacije.
3 Društveni su mediji stresni
Shutterstock
Ako stalno provjeravate svoj telefon, veća je vjerojatnost da će vas stresati što se događa na Facebooku. Politički argumenti na Facebooku imali su negativan emotivni učinak na 42% ljudi koji neprestano gledaju u njihov telefon, nasuprot samo 27% ljudi sa zdravijim navikama na pametni telefon. Uz to što ste se stresno istakli, Facebookovo binging samo je jedno od 15 dnevnih navika koje ubijaju vaše samopouzdanje.
4 Ne možete mirno stajati bez provjere telefona
Prosječni Amerikanac pregledava njihov mobitel 47 puta svaki dan, prema istraživanju Deloittea. To je već dosta, a ako vam se čini da gledate u telefon iznad i izvan te mjere, možda patite od nomofobije.
5 Ne uspijete li test
Shutterstock
Zabrinuti ste zbog ovisnosti o pametnim telefonima? Postoji internetski kviz za to. Kviz je kreirao pomoćnik profesora ljudske računalne interakcije na Državnom sveučilištu u New Yorku na Oswego Caglar Yirdirim kako bi pomogao ljudima da procijene imaju li slučaj nomofobije. Rezultat ispod 20 znači da ste vjerojatno svi dobri, ali kako se rezultat povećava, povećava se i količina vaših telefonskih navika u vaš život.
6 Izgubili ste vrijeme
Shutterstock
Nalazite li često kako se vračate u stvarnost i shvaćate da ste se izgubili u telefonu duže vrijeme? Gubitak vremena posezanja za telefonom kada vam je dosadno može biti znak da imate problem sa pametnim telefonom.
7 Uvijek se ometaš
Da li vam nedostaje ono što vaši prijatelji spremaju, iako ste tamo s njima? Pružavanje telefona toliko pažnje da ćete zanemariti razgovore i ljude oko sebe može biti znak ovisnosti o pametnim telefonima. Povrh svega, razgovor je zapravo koristan trening za vaš mozak, tako da kad prođete razgovor s prijateljima radi provjere na svom Facebooku, propuštate priliku da oštro razmišljate. U stvari, to je samo jedno od 17 svakodnevnih navika koje vam uništavaju mozak.
8 Ne možete prestati s prijavom
Ovisnost o društvenim medijima nije sasvim isto što i ovisnost o pametnim telefonima, ali ako ne možete spustiti telefon jer gledate Facebook ili Instagram, to može biti klizav nagib koji vodi ravno u nomofobiju. Uskočite u ovisnost o pametnim telefonima izbjegavajući ovih 15 Facebook navika koje trebate prekinuti.
9 Tekst više od razgovora
Shutterstock
Jedan od mnogih štetnih učinaka ovisnosti o smartfonima je taj što ćete se možda izolirati od stvarnog svijeta. Ako vam se čini da komunicirate s ljudima putem teksta češće nego licem u lice, vjerojatno je vrijeme da isključite telefon i popijete šalicu kave s prijateljem.
10 Bezumno se pomičete
Provoditi sate listajući se kroz feedove društvenih medija ili web stranice poput zombija koji žudi za voljom umjesto mozgom znak je da imate problema s moderiranjem načina na koji koristite svoj telefon. Možda ćete pomisliti da gledate u svoj telefon jer nemate "ništa bolje za napraviti", ali gotovo sve je bolje od ubijanja vremena gledajući svoj telefon bez ikakvog valjanog razloga.
11 Osjećate fantomske vibracije
12 Tekstujete tijekom vožnje
Shutterstock
Nemogućnost da prestanete nešto raditi unatoč negativnim posljedicama koje to može imati na vaše zdravlje ili život klasičan je znak ovisnosti, a upravo je to ono što vam se pruža poruka tijekom vožnje. Ljudi koji pišu i voze zapravo imaju gore vrijeme reakcije od ljudi koji piju i voze. Ako ne možete odložiti telefon dok vozite, na cesti ste opasnost za sebe i druge.
13 Imate fizičke nelagode
Osim što vas čini zabrinutim, kada ste ovisni o svom telefonu i nemate ga na sebi, možete osjetiti stvarnu nelagodu. Studija je otkrila da su ljudi kojima su konfiskovani telefoni iskusili porast otkucaja srca, krvni pritisak i osjećaj neugodnosti, dok su se njihove kognitivne sposobnosti zapravo smanjile kad su čuli da im telefon zvoni, ali nisu mogli odgovoriti.
14 Ne možete otići od kuće bez njega
15 Trošite previše vremena
Prosječni Amerikanac dnevno provede negdje između četiri i pet sati gledajući svoj telefon. Ako trošite više vremena na to na telefonu, možda imate problema.
16 Osjećate se usamljeno bez nje
Prekomjerna upotreba telefona može dovesti do pojačanog osjećaja sramežljivosti ili usamljenosti, što je u malom dijelu uzrokovano izolacijom koju imate kada cijeli vaš svijet postoji na malom računalu koje držite u ruci. Ako se osjećate usamljeno iako ste poništili broj svog prijatelja na Facebooku, telefonom nazovite prijatelja umjesto da objavite drugo ažuriranje statusa.
17 Nikad ne jedete sami
Kad sjednete za večeru s prijateljima, da li je prvo što pljesnete telefon na stol kako biste ga mogli stalno paziti? Ako je to slučaj, puštate da vaš telefon ometa vaše odnose s prijateljima, što je znak ovisnosti.
18 Vaš odnos pati
Šokantnih 9 posto ljudi priznalo je da je telefonom koristilo dok su bili u vezi s partnerom. Ako ste to vi, prestanite. Nema opravdanja za provjeru Twittera u intimnom trenutku.
19 Djelujete impulzivno
Ovisnost o pametnim telefonima povezana je s porastom impulzivnog ponašanja. Previše vremena na vašem telefonu može dovesti do neravnoteže u kemiji mozga, a povezano je s depresijom, tjeskobom, nesanicom i impulzivnim ponašanjem.
20 Jednostavno ne možeš prestati
Shutterstock
Izrada višestrukih pokušaja da smanjite koliko upotrebljavate telefon i bijedno propadne svaki put je siguran znak ovisnosti o pametnim telefonima. Umjesto da hladite puretinu, pokušajte je smanjiti dok ne postignete ciljnu količinu dnevnog vremena na zaslonu. Imate poteškoća u rješavanju povlačenja? Krenite naviku za dobro koristeći 70 Genijalnih trikova da biste trenutačno postali sretni.
Pročitajte ovo dalje
Jedinstven najučinkovitiji način za jačanje vaše seksualne privlačnosti
Samozaustavljanje je najsmrtonosnije oružje u arsenalu bilo kojeg dama.
25 načina da se transformišete u seksualnog boga
Bonus: Bit ćete i mnogo, zdraviji čovjek.
30 načina vježbanja poboljšava vaš seksualni život
Kao da vam treba bilo koji daljnji razlog da izgledate i osjećate se najbolje.
Ovo je najbolji način da svoj pametni telefon održavate čistim
Loše vijesti: Nosili ste petrijevu posudu u džepu.
20 nevjerojatnih činjenica koje nikada niste znali o svom pametnom telefonu
Uređaj u džepu skriva neke iznenađujuće tajne.
11 lakih načina za pobjeđivanje ovisnosti o vašem pametnom telefonu
Brada, momci. Evo kako se osloboditi od tlačitelja u džepu.
6 najboljih luksuznih odredišta za post-godišnji detoks
Ova egzotična odmarališta nude najbolji odmor od poroka.
