Bilo da pokušavamo CrossFit ili keto, uvijek tražimo načine da se poboljšamo. Međutim, u svom nastojanju za boljim performansama, često zanemarujemo najvažniji mišić od svega: naš mozak. Istraživanje objavljeno u BMJ sugerira da do 40 posto Amerikanaca starijih od 65 godina pati od nekog oblika gubitka memorije. Ako to nije dovoljno zastrašujuće, znajte ovo: Prema studiji koju je provela psihologinja Denise Park sa Sveučilišta u Michiganu, počinjemo gubiti neke svoje kognitivne sposobnosti i zadržati pamćenje već u našim 20-ima.
Iako vam pomisao na to da vaš mozak kreće u stalnom spustu u tako ranoj dobi može biti depresivna, nada još nema. Ovi poticajni memorijski poticajni uređaji pomoći će vam da oštrim umom ostarite, čuvajući postojeća sjećanja za naredna desetljeća. A kada želite napuniti svoj kognitivni kapacitet, savladajte 13 savjeta za oštriji mozak!
1 Započnite dan s grejpom
Shutterstock
Početak dana s grejpom može jednostavno osigurati da vam sjećanja ostanu oštra s godinama. Grejp je dobar izvor likopena, karotenoidnog pigmenta, a istraživanje objavljeno u Europskom časopisu za farmakologiju otkrilo je djelotvornim u sprječavanju gubitka pamćenja među ispitivačima na životinjama. A onih dana kada grejpfrut jednostavno neće smanjiti, dodajte na svoj jelovnik ova 3 savršena obroka za doručak za puhanje trbušnih masti!
2 stres manje
Ako ste ikada zaboravili imena ili gdje ste parkirali automobil kada ste pod stresom, niste sami. U stvari, istraživači sa Sveučilišta u Iowa povezali su kortizol, hormon stresa, s kratkoročnim gubitkom pamćenja. Međutim, strategije poput meditacije, isključivanja iz društvenih medija i vježbanja mogu pomoći u brzom smanjenju razine stresa i pomažu u očuvanju sjećanja u tom procesu. Ako ste spremni staviti stres pod kontrolu, 30 jednostavnih načina za borbu sa stresom osjetit će vas zen ni u kojem trenutku.
3 Pojedi nekoliko kamenica
Njihova navodna afrodizijačka svojstva nisu jedini razlog dodavanja nekih kamenica na svoj jelovnik. Ostrige su sjajan izvor cinka, a studija objavljena u British Journal of Nutrition odnosi se na poboljšanu prostornu radnu memoriju među srednjovječnim i starijim istraživačima. A za još nevjerojatnih savjeta za samo-poboljšanje potražite 40 najboljih načina za osvajanje svojih 40-ih.
4 Smijte se više
Shutterstock
Smijeh vas može učiniti više nego samo sretnijima: odličan je i za zadržavanje memorije. Studija provedena na Sveučilištu Loma Linda otkriva da je smijeh smanjio razinu kortizola koji smanjuje memoriju, povećao sposobnost učenja i poboljšao pamćenje ispitanika. I zapamtite: smijeh je jedan od 20 Genius Celeb trikova za uvijek izgledajući zadivljujuće na fotografijama.
5 Meditirajte
Shutterstock
Vježbanje pažljivosti može vam pomoći da napravite i zadržite te važne uspomene na duže. Istraživači sa Sveučilišta u Kaliforniji, Santa Barbara otkrili su da je sudjelovanje u dvotjednim vježbama pozornosti poboljšalo BRE rezultate ispitanika, poboljšavajući njihovu radnu memoriju.
6 Snack on Dark Chocolate
Shutterstock
Idite naprijed i prepustite se spojnicama za čokoladu - moglo bi vam pomoći da ta sjećanja ostanu netaknuta. Prema istraživanju provedenom u Medicinskom centru Sveučilišta Columbia, kavoa flavonoli su okrenuli sat na smanjenje pamćenja kod starijih ispitanika. Ako vam treba više poticaja za prepuštanje, otkrijte kako će čokolada pojačati vaš trening!
7 vježba
Udaranje u teretanu čini više od stvaranja vidljivih mišića. Redovito vježbanje zapravo čini vaš mozak sposobnijim za stvaranje i zadržavanje sjećanja. U stvari, istraživači sa Sveučilišta u British Columbia otkrili su da aerobna tjelovježba zapravo povećava veličinu hipokampusa, čiji je volumen povezan s povećanom kognitivnom sposobnošću i zadržavanjem memorije.
8 Stavite svoje bakterije u crijevima u ravnotežu
Punjenje probiotičke hrane poput kiselog kupusa, kimchija i jogurta i davanjem dobrih bakterija u crijevima nešto za užinu u obliku prebiotičkih vlakana koja se nalaze u voću i povrću moglo bi biti ključ za bolje pamćenje. Istraživanje u bolnici za bolesnu djecu u Torontu otkrilo je da infekcije štetno djeluju na bakterije u crijevima uzrokuju probleme s memorijom u miševa, tako da nema vremena poput sadašnjeg da se vaš mikrobiom crijeva uravnoteži.
9 Koristite mnemonske uređaje
Shutterstock
Oni mnemonički uređaji koje ste koristili kao školska pomagala dobri su za više od običnih testova. Rezultati studije iz 2014. godine otkrivaju da je upotreba mnemografskih uređaja bila povezana s poboljšanim opozivanjem memorije, tako da ako se osjećate zaboravno, mnektički trikovi s memorijom mogu vam pomoći da stvari preokrenete.
10 Provedite vrijeme s prijateljima
Ako želite održati svoje sjećanje oštrim, iskoristite priliku za druženje kad god je to moguće. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Michigan otkriva da samo 10 minuta provedenih u razgovoru s prijateljem može donijeti značajno poboljšanje pamćenja i općih kognitivnih sposobnosti. A ako želite veći društveni krug s kojim ćete provoditi vrijeme, ovo je najbolji način za sklapanje prijatelja!
11 Uzmi Guacamole na tome
12 Igrajte igre
Shutterstock
Izrada vremena za tjednu večernju igru mogao bi biti prvi korak ka očuvanju sjećanja s godinama. Istraživači na Université Bordeaux Ségalen i Institutu za europsko ekspertizu iz fiziologije otkrili su da je kod odraslih pacijenata koji su redovito igrali društvene igre 15 posto manje vjerojatnosti da će razviti demenciju od svojih vršnjaka koji se ne igraju. Smeta, bilo tko?
13 Pospite malo cimeta
Prašina malo cimeta na vašem latteu utrkuje put zdravijem umu i jačem pamćenju kasnije u životu. Rezultati studije objavljene u PLoS One otkrivaju da su miševi kojima je dodatak ekstrakta cimeta pokazao manje simptoma Alzheimerove bolesti, uključujući memoriju i kognitivne probleme, u odnosu na kontrolnu skupinu. Da biste ostali mentalno i fizički oštri, bez obzira na vaše godine, dodajte 25 namirnica koje će vam ostati zauvijek mlade!
14 hidrata
Shutterstock
Žedan mozak je mozak zaboravljiv. Čak je i manja dehidracija povezana sa smanjenjem funkcionalne memorije, pa ako želite biti sigurni da ćete pamtiti ime supruge šefa, gdje ste ostavili ključeve ili kombinaciju na ormariću u teretani, držite pri ruci bocu vode.
15 Isprobajte nešto novo
Osjećate li se pomalo zaboravno? Pokušajte se malo odmaknuti od svakodnevne rutine, bilo da to znači putovanje, novu rutu do posla ili isprobavanje novog razreda u teretani. Istraživanje objavljeno u Cell Pressu otkriva da novost poboljšava sposobnost mozga da nauči nove informacije, pomažući vam da se sjetite i učinite vas pametnijim odjednom.
16 Dođite malo sunca
Dobivanje malo kontroliranog izlaganja suncu moglo bi biti najbolja stvar koju pamtite. Pregled istraživanja objavljen u časopisu Alzheimer's Disease sugerira da je nizak status vitamina D povezan s povećanim rizikom za razvoj Alzheimerove bolesti i drugih oblika demencije, stoga se ne bojte provesti nekoliko minuta na otvorenom bez sunčanja svakog dana.
17 Snack badema
Shutterstock
Jedan od najzdravijih zalogaja na tržištu je i najbolji za vaš mozak. Prema nalazima studije objavljenim u Biltenu o istraživanju mozga , grickanje badema poboljšalo je pamćenje među ispitanicima na životinjama. Između blagotvornih učinaka kakaa i badema, ti čokoladni orasi u vašoj ostavi su praktički lijek.
18 Odložite telefon
Shutterstock
Oslanjate se na svoj pametni telefon za sve što radite. Nažalost, s vremenom vaš mozak slijedi to. Ako želite poboljšati svoju moć mozga i memoriju, odložite telefon; istraživači sa Sveučilišta u Teksasu u Austinu otkrili su da čak i kada su telefoni isključeni, oni i dalje smanjuju kognitivne funkcije svojih vlasnika. Pokušajte prestati koristiti telefon kada to nije potpuno nužno - poput stavljanja vašeg GPS-a kada znate rutu napamet - i vidjet ćete postupno povećanje memorije s vremenom. Ne znate kako prekinuti telefon? 11 jednostavnih načina za osvajanje svoje ovisnosti o pametnom telefonu otvorit će vam put.
19 Jedite više crvenog voća
Jabuka dnevno liječnika ne drži, ako je to Red Delicious, to je. Resveratrol, pigment koji se nalazi u crvenom voću, poput jabuka, jagoda, malina i grožđa, povezani su sa smanjenjem Alzheimerove opasnosti od strane istraživača sa Sveučilišta Georgetown, što može potencijalno dovesti do poboljšanja pamćenja među onima koji nemaju demenciju.
20 Dosta sna
Shutterstock
Dobar noćni odmor jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti kada je riječ o poboljšanju memorije. Ne samo da većina ljudi može posvjedočiti moždanoj magli koja slijedi noći kad ste jedva spavali, istraživanje pokazuje da neadekvatno spavanje može dugoročno negativno utjecati i na ljudsko pamćenje. U stvari, studija provedena u medicinskom centru Beth Israel Deaconess otkriva da se konsolidacija pamćenja - što se događa u mozgu između onoga što se događa i kada postane trajna memorija - i srodne motoričke sposobnosti značajno poboljšavaju dobivanjem odgovarajuće količine sna. Učinite dobar noćni odmor prioritetnim dodavanjem 10 savjeta za najbolji spavanje ikad u svoju rutinu!
