Svake godine oko 795.000 Amerikanaca pati od moždanog udara, ističu Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Ali postoji mnogo načina da smanjite rizik od moždanog udara. Zapravo, CDC čak primjećuje da se nekih 80 posto može spriječiti. Srećom, to znači da sa samo nekoliko podešavanja u vašoj rutini možete znatno smanjiti rizik od moždanog udara.
Navade koje trebate povezivati kako biste to postigli iznenadit će vas. Na primjer, jeste li znali da biste zbog konzumiranja samo jedne dijetalne sode dnevno napravili možda dvostruko veću vjerojatnost da ćete patiti od moždanog udara? Ili bi predugo sjedenje za stolom moglo utjecati ne samo na vaše mišiće? Čitajte dalje kako biste saznali više o ovim iznenađujućim navikama koje povećavaju rizik od moždanog udara.
1 Potrošite tonu slanih grickalica.
Shutterstock
Prepuštanje previše slanih zalogaja može povisiti krvni tlak na nezdravu razinu i povećati rizik od moždanog udara. To je zato što visoki krvni tlak može oštetiti i oslabiti krvne žile vašeg mozga, uzrokujući da se suže, puknu ili istječu. Također može prouzročiti stvaranje krvnih ugrušaka u arterijama koje vode do mozga, što može blokirati protok krvi i potencijalno izazvati moždani udar, navodi klinika Mayo.
Pored zloglasne hrane s visokim udjelom natrija, također ćete htjeti izbjegavati lukave slane namirnice konzervirane juhe, povrće i kruh. Ako ste u nedoumici, provjerite naljepnicu. Pokušajte zadržati manje od 2.300 miligrama natrija dnevno (i pomaknite se prema idealnoj granici ne većoj od 1.500 miligrama), navodi Američka udruga za srce.
2 Jedite pogrešnu vrstu doručka.
Shutterstock
Ako je vaš doručak slatka žitarica ili gomila palačinki, mogli biste povećati svoje šanse da patite od ishemijskog moždanog udara - koji je uzrokovan ugruškom krvi ili plakom koji blokira krvne žile u mozgu.
Studija iz 2017. objavljena u časopisu Stroke otkrila je da su ljudi koji su redovito započeli svoj dan s cjelovitim žitaricama hladnih žitarica za doručak ili ukupnim mekinjama znatno manje vjerojatno da će patiti od ishemijskog moždanog udara u svom životu nego oni koji to nisu učinili.
3 Pijete previše alkohola.
Shutterstock
Pijenje alkohola može sniziti rizik od moždanog udara - ali samo do određene točke. Studija iz 2019. godine objavljena u britanskom medicinskom časopisu The Lancet otkrila je da muškarci koji su izvijestili da piju manje od dva pića na dan imaju niži rizik od moždanog udara od nepušača (i točnije, bivših osoba koje piju).
Ali nakon toga, rizik od moždanog udara povećao se s unosom alkohola. Zapravo je studija iz 2015. objavljena u časopisu Stroke utvrdila da ljudi koji piju više od dva pića dnevno imaju 34 posto veći rizik od moždanog udara u usporedbi s onima čiji dnevni prosjek iznosi manje od pola pića.
4 Nemate dovoljno seksa.
Shutterstock
Studije su otkrile da redovito seksanje može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, što zauzvrat može smanjiti rizik od moždanog udara. Prema jednom istraživanju iz 2010. objavljenom u American Journal of Cardiology , muškarci koji su imali seks najmanje dva puta tjedno imali su manju vjerojatnost da će razviti kardiovaskularne bolesti u usporedbi s muškarcima koji su imali seks jednom mjesečno.
Činjenje djela ima koristi i za žene. "Orgazam kod žena potiče oslobađanje hormona oksitocina, što ima izravan učinak na snižavanje krvnog tlaka", rekao je dr. E. Dean Nukta, medicinski direktor interventne kardiologije u bolnici Fairview, klinička bolnica u Clevelandu, za Everyday Health.
5 Ne konzumirate dovoljno vitamina C.
Shutterstock
Jedno istraživanje predstavljeno na godišnjem sastanku Američke akademije za neurologiju 2014. utvrdilo je da je 59 posto onih koji su doživjeli hemoragični moždani udar (tip koji nastaje kada pukne krvna žila unutar mozga) nedostajalo vitamina C ili pokazalo da osiromašena razina vitamina. To je uspoređeno s kontrolnom skupinom ljudi koji nisu doživjeli moždani udar, koji su obično imali normalnu razinu vitamina C.
Još uvijek nije jasno zašto ta veza postoji. Autor studije, Stéphane Vannier, dr. Med., Iz Sveučilišne bolnice Pontchaillou u Rennesu, u Francuskoj, rekao je da ovaj vitamin može pomoći u reguliranju krvnog tlaka, iako je potrebno više istraživanja kako bi se utvrdila ta veza. U svakom slučaju, vjerojatno nije loše dodati svojoj prehrani više hrane bogate vitaminima C, poput naranče, papaje, paprike, brokule i jagode.
6 Popijte znatnu količinu sode za dijetu.
Shutterstock
Već znate da sode (dijeta ili ne) nisu dobra za vaše zdravlje. Ali jedno je dugoročno istraživanje objavljeno u časopisu Stroke 2017. utvrdilo da bi prva mogla posebno povećati rizik od moždanog udara. Istraživanje je pokazalo da je kod onih koji su konzumirali čak jedan umjetno zaslađeni napitak dnevno dvostruko vjerojatnije da će doživjeti moždani udar u sljedećem desetljeću od onih koji su pili manje od jednog tjedna.
Činilo se da redovito pijenje pića zaslađenih šećerom ne povećava rizik od moždanog udara. Međutim, stručnjaci s Harvard Medical School-a koji su pregledali studiju rekli su da bi korelacija mogla postojati jer neki ljudi koji su već u riziku od moždanog udara (oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju dijabetes) imaju veću vjerojatnost da će odabrati hranu za konzumiranje dijeta od redovite upravljati svojim zdravstvenim stanjima. Bez obzira na to, vjerojatno se za vaše sveukupno zdravlje odlučite umjesto drugog pića.
7 Ne pijete dovoljno vode.
Shutterstock
Dehidracija može uzrokovati brojne zdravstvene probleme, a također može povećati i rizik od moždanog udara. Studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Frontiers in Neurology procijenila je 203 pacijenta koji su patili ili od ishemijskog ili hemoragičnog moždanog udara. Istraživanjem je utvrđeno da je dehidracija otkrivena kod devet posto pacijenata, uključujući 4, 5 posto u trenutku kada su bili primljeni u bolnicu i 4, 5 posto tri dana nakon moždanog udara.
Pacijenti koji su u bilo kojem trenutku bili dehidrirani imali su sporiji, manje uspješan oporavak, posebno žene i stariji pacijenti. Ukratko: Ostanite hidrirani kako biste smanjili rizik od moždanog udara i povećali izglede za brzi oporavak ako vam se dogodi da ne prestanete.
8 Odložili ste se pomoću WC-a.
Shutterstock
Nakon proučavanja 727 slučajeva ishemijskog moždanog udara, studija iz 2018. godine objavljena u časopisu American Heart Association utvrdila je da je 30 posto pacijenata imalo infekciju u 90 dana prije moždanog udara. Najčešće vrste infekcija bile su infekcije mokraćnog sustava i respiratorne infekcije. Ova korelacija je vjerojatna zbog povećane upale u tijelu koja se javlja kao rezultat imunološkog odgovora na infekciju.
Budući da su infekcije mokraćnog sustava ponekad uzrokovane određenim navikama, kao što su zadržavanje urina i ne pijenje dovoljno vode, prema klinici Mayo, te navike ćete htjeti izbjeći kako biste umanjili rizik od moždanog udara. Možete pomoći odbacivanju drugih infekcija redovitim pranjem ruku sapunom i toplom vodom.
9 Ne održavate bliske odnose.
10 Depresivni ste.
Shutterstock
Istraživači su više puta otkrili povezanost između depresije i povećanog rizika od moždanog udara. Prema pregledu višestrukih studija iz 2012. godine, objavljenom u časopisu American Heart Association , ljudi s poviješću depresije doživjeli su porast rizika od moždanog udara za 34 posto.
Istraživači primjećuju da nije jasno je li ta povezanost uzročna. Uostalom, postoje dokazi da je depresija povezana s nezdravim navikama, poput pušenja i niske tjelesne aktivnosti, što također može povećati rizik od moždanog udara.
11 Ne upravljate svojim trenutnim medicinskim stanjima.
Shutterstock
Već znate da je loše pratiti vaše recepte i ne prijavljivati se s liječnicima loša navika. Ali prema klinici Mayo, oni koji pate od visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola, dijabetesa, apneje za vrijeme spavanja i bolesti kardiovaskularnog sustava, uključujući "zatajenje srca, srčane mane, srčane infekcije ili nenormalan srčani ritam", trebali bi raditi na rješavanju svojih problema, ili I oni se možda postavljaju za moždani udar.
12 Za oslobađanje boli uveliko se oslanjate na NSAIDS.
Shutterstock
Korištenje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena, svaki put je dobro. Ali ako se u njih oslanjate u velikoj mjeri kako biste liječili bol, to bi mogao biti problem. Podaci iz suradnje ispitivača koksiba i tradicionalnih NSAID-a iz 2016. pokazali su da ibuprofen povećava rizik od smrtnog srčanog udara, moždanog udara i vaskularne smrti za 44 posto. U 2015. godini, Federalna uprava za lijekove je čak pojačala postojeće upozorenje o nesteroidnim anti-virusima i povećanom riziku od srčanog ili moždanog udara.
13 Provodite previše vremena sjedeći za svojim stolom.
Shutterstock
Radoholičari: Cjelokupno zdravlje moglo bi biti izloženo riziku tako što ćete sat vremena sjediti, prema istraživanjima Harvard School of Public Health i Harvard Medical School u 2014. U ovom dvanaestogodišnjem istraživanju žena u postmenopauzi istraživači su otkrili da žene koje su sjedile 10 ili više sati dnevno imale su 18 posto veću vjerojatnost da će pretrpjeti srčani udar ili moždani udar od onih koje su sjedile samo pet sati ili manje.
14 Pojedete previše crvenog mesa.
Shutterstock
Prema studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Stroke , afinitet prema crvenom mesu mogao bi vas izložiti većem riziku od moždanog udara. Studija je otkrila da muškarci koji jedu više od dvije porcije crvenog mesa (poput govedine, svinjetine i janjetine) dnevno imaju 28 posto veći rizik od moždanog udara u odnosu na one koji jedu samo trećinu ove obroke crvenog mesa dnevno. Srećom, istraživači su također otkrili da su zamjenom jedne porcije crvenog mesa dnevno s piletinom, puretinom i drugim alternativama sudionici studije uspjeli umanjiti rizik od moždanog udara.
15 Ne upravljate kvalitetom zraka u vašem domu.
Shutterstock
Istraživanje objavljeno u The Lancet Neurology 2016. otkrilo je da što je više zagađenja zraka kojem ste izloženi, veća je vjerojatnost da ćete pretrpjeti moždani udar.
Koristeći se podacima iz Studije globalnog opterećenja bolesti, istraživači su otkrili da je zagađenje zraka, uključujući onečišćenje zraka i okoliša i kućanstva, povezano sa oko trećinom globalnog opterećenja udara. I dok ne možete puno raditi na kvaliteti zraka u vašem gradu, možete poduzeti odgovarajuće mjere za upravljanje kvalitetom zraka u vašem domu. Zbog toga ćete htjeti pogledati u pročišćivač zraka, pogotovo ako živite u mjestu s velikim zagađenjem zraka.
16 Ne koristite pravilno stres.
Shutterstock
Više nego ikad prije, istraživači uče da nemogućnost rješavanja stresa može dovesti do mnoštva zdravstvenih problema, uključujući moždani udar. Studija iz 2001. na Sveučilištu Michigan otkrila je da muškarci koji su bili više fiziološki reaktivni na stres imaju 72 posto veću vjerojatnost da će pretrpjeti moždani udar u svom životu. Dakle, kako biste izbjegli da se izložite riziku, moglo bi se isplatiti napokon isprobati tu nastavu iz meditacije ili pronaći druga mjesta za bolje upravljanje stresom koji nam baca život.
17 Koristite metamfetamine.
Shutterstock
Prema studiji iz 2017. u časopisu Journal of Neurology, Neurosurgery i Psychiatry , upotreba metamfetamina može povećati rizik od moždanog udara. Istraživači su otkrili da je upotreba metamfetamina najjače povezana s hemoragičnim moždanim udarom. Studija je također otkrila da su udari povezani s metamfetaminom smrtonosniji od ostalih tipova udara.
18 Ne konzumirate dovoljno mliječnih proizvoda.
19 Ne dobivate dovoljno vitamina D.
20 Ne promovirate zdravlje crijeva
Shutterstock
Kako biste očuvali cjelokupno zdravlje, Lisa Richards, certificirana nutricionistica i tvoracica Candida dijete, predlaže održavanje zdravih crijeva. "Jednostavna navika da smanjite rizik od teških moždanih udara je dodavanje neke probiotske hrane u vašu prehranu", kaže ona. "Dobri primjeri su kimchi, jogurt, kefir i kiseli kupus. Oni su lako probavljivi, hranjivi i sadrže probiotske bakterije koje mogu pomoći u ponovnom uspostavljanju ravnoteže vaše crijevne flore. Ako vam crijeva budu iz ravnoteže, probiotička hrana mogla bi je vratiti u oblik „. A za jednostavnija zdravstvena podešavanja koja možete početi uvoditi sada, pogledajte 40 jednostavnih podešavanja za poboljšanje zdravlja nakon 40.
