Naravno, znate glavnu taktiku mršavljenja: pijte puno vode, jedite povrće i redovito vježbajte. Ali baš kad ste pomislili da ste sve isprobali, tu je potpuno nova kombinacija metoda koja može pomoći i spuštanju broja. Bilo da se radi o povećanju unosa vitamina D, radu na prazan želudac ili jesti desert za doručak (ne, ozbiljno!), Svatko može upotrijebiti ove iznenađujuće savjete koji sagorijevaju masnoću. A za više savjeta za poticanje kalorija naučite 20 tehnika mršavljenja za svaku uspješnu upotrebu Dieter-a.
1 Držite prozor za jelo malim
2 Uzmite vitamin D
Shutterstock
Vitamin D ne pomaže samo vašem tijelu da apsorbira kalcij i regulira imunološki sustav - već vam može pomoći i da izgubite kilograme. U studiji iz 2009, objavljenoj u The Endocrine Society, istraživači su otkrili da bi dodavanje vitamina D u dijetu sa smanjenim kalorijama moglo pomoći da izgubite više kilograma. Uz to, drugo istraživanje objavljeno u British Journal of Nutrition otkrilo je da vitamin D čini mnogo dobrog za sagorijevanje tjelesnih masti. Pozdrav, dvostruko mršavljenje. Nije ni čudo što ovo čarobno hranjivo hranjivo predstavlja 50 najboljih dodataka planeti.
3 Jedite na plavim tanjurima
Biti tužan? To je dobra stvar za vašu težinu - pa, što se tiče vašeg pribora za večeru. U studiji objavljenoj u Kontaktu , istraživači su otkrili da su oni koji su jeli u plavoj sobi pojeli 33 posto manje. Zašto? Prema jednom doktoratu, to ima veze s načinom na koji mijenja izgled vašeg obroka - upravo zbog toga trebali biste ogrnuti plave tanjure, stat. "Plava svjetla čine da hrana izgleda manje primamljivo, dok toplije boje, posebno žuta, imaju suprotan učinak", rekao je dr. Sc. Val Jones.
4 Pokušajte s prebacivanjem ugljikohidrata
Učitavanje ugljikohidrata - kada pojedete sve ugljikohidrate kasnije tijekom dana - postaje zbilja trend u zdravstvenom prostoru, a zapravo bi vam moglo pomoći u gubitku kilograma. Možda će se činiti iznenađujućim na kraju ugljikohidrata na kraju dana, za razliku od u početku, ali jedan registrirani dijetetičar rekao je da vam to može pomoći da sagorijevate masnoće brže i učinkovitije: "Teorija vraćanja ugljikohidrata temelji se na činjenici da inzulin osjetljivost je veća tijekom dana, što pospješuje apsorpciju ugljikohidrata u vaše mišiće i masno tkivo.Ugrijavanje ugljikohidrata zahtijeva da tijekom dana jedete sve ugljikohidrate kako biste promovirali korištenje masti za gorivo tijekom dana i sugeriralo vam da vježbate i navečer za promicanje bolje apsorpcije ugljikohidrata u vaše mišiće ", rekla je Emmie Satrazemis, RD. A, u studiji objavljenoj u časopisu British Journal of Nutrition , sudionici su doista smršavili pomoću ove metode. Samo, nažalost, ne jedući špagete.
5. Vježbajte na praznom trbuhu
S
Ako ste tip osobe koja voli pojesti puni doručak prije nego što stupite u teretanu, možda biste željeli promijeniti raspored prehrane. Prema istraživanju objavljenom u American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism , istraživači su otkrili da se natezanje znoja s praznim želucem može riješiti viška masnih stanica. Dakle, pokušajte: zdrava zdjela zobene kaše može pričekati. Da biste iskoristili najviše od ove tehnike, započnite s bilo kojim od 30 vježbi koje sagorijevaju više od 500 kalorija na sat.
6 Započnite dizanje utega
Shutterstock
Dizanje tegova neće učiniti da izgledate glomazno - to je samo mit. Nešto što može učiniti? Pomozite vam da smršate - i to vrlo učinkovito. U studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Obesity , istraživači su otkrili da je pumpajući malo željeza (zajedno s konzumiranjem manje hrane!) Pomoglo sudionicima da izgube više kilograma. A u odnosu na sudionike koji su hodali kao oblik vježbanja ili uopće nisu vježbali, dizači utega dizali su više masti i stekli više mišića.
7 Jedite desert za doručak
Shutterstock
Imati desert za doručak čini se kao ostvarenje snova. Ali ne sanjate: Studija iz 2012. sa Sveučilišta u Tel Avivu otkrila je da jedete veliki, 600 kalorični doručak koji je uključivao desert - poput tri slova: kolačići, kolači i čokolada - izgubila 40 kilograma više u odnosu na skupinu koja izbjegavali slatkiše. Moglo bi se činiti unatrag, ali istraživači su rekli da su oni koji su prvo imali desert mogli prirodno sagorjeti više tih dodatnih kalorija tijekom dana, a kasnije su mogli i bolje kontrolirati svoje želje.
8 Jedite čokoladu na reg
Shutterstock
Kada govorimo o slatkišima, ako želite odabrati nešto za desert, to bi vjerojatno trebala biti čokolada. Studija iz 2012. objavljena u Arhivu interne medicine otkrila je da su oni koji su redovito jeli čokoladu bili mršaviji od onih koji su je jeli rjeđe. Samo budite sigurni da jedete tamnu raznoliku antioksidansu 70-postotnu količinu kakaa ili više.
9 Popijte šalicu ili dvije kave
Kava vas ne napaja samo - može vam pomoći i izgubiti nekoliko neželjenih kilograma. Prema studiji objavljenoj u američkom časopisu Clinical Nutrition , kofein u jutarnjim napicima može satima pojačati vašu metaboličku brzinu, pomažući vam da sagorijete više masti. Prebroditi brod neće vam dobro donijeti, pa čak može imati i štetne učinke na zdravlje vašeg srca: pridržavajte se preporučenih 400 mg kofeina dnevno.
10. Prestanite ljuštiti hranu
Baci svoj pekmez. To može zapravo ograničiti vaš istinski potencijal mršavljenja - barem što se tiče jabuka. U studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu PLoS ONE , istraživači su otkrili da je ursola kiselina - prirodna supstanca u kore od jabuka - mogla igrati ulogu u sprečavanju pretilosti, kao i povećanju mišićne i smeđe masti, koje su obje poznate kao glavni kalorijski sagorjevači , Bilo tko, vaš alat za čišćenje je jedan od 20 kuhinjskih alata koji koristite All Wrong.
11 Ne gledajte reklame
Shutterstock
Odmaknite se od televizora - posebno tijekom reklama. Svi oglasi za visokokaloričnu hranu i grickalice možda ne izgledaju kao da čine bilo kakvu štetu, ali istraživači Montrealskog neurološkog instituta otkrili su da mogu aktivirati vaš mozak, čineći vas žudnjom za slatkom ili masnom hranom koju vidite na svom zaslonu. A ti bi signali mogli završiti s stavljanjem nezdrave hrane na svoj tanjur.
12 Nabavite ekstrakt špinata
Shutterstock
Ako niste ljubitelj špinata, još uvijek postoji slučaj da ga u prahu uvučete u hranu. Studija iz 2014. objavljena u Appetiteu otkrila je da svakodnevno dodavanje samo 5 grama dodatka prehrani - bilo da je riječ o vodi ili skrivenom u vašem smoothieju - može smanjiti želju za svim slatkim i masnim stvarima za 95 posto. Jasno je da je Popeye znao što se događa.
13 Guma za žvakanje
Shutterstock
Guma je rješenje lošeg zadaha i mršavljenja? Čini se da studija za 2011. godinu objavljena u časopisu Appetite tako misli. Istraživači su otkrili da žvakaća guma tijekom 45 minuta značajno smanjuje razinu gladi, apetita i žudnje sudionika. Povrh svega, to im je također omogućilo da se osjećaju punije, što im pomaže da bolje kontroliraju svoje apetite kako bi smršavili. (Pazite da uzmete samo šećerne sorte kako ne biste truli zubima.)
14 Kleknite kroz svoje žudnje
Možda ste čuli da tapkanje čelom može smanjiti žudnju, ali kako je sa stiskanjem šaka? Studija iz 2010. objavljena u časopisu Journal of Consumer Research otkrila je da su oni koji su zategli mišiće - bilo da je riječ o ruci, prstu, teletu ili bicepu - imali više snage volje da ne kažu iskušenju namirnica, olakšavajući odbacivanje kilograma.
15 Nabavite par parfema s vanilijom
Shutterstock
Da, možda će biti moguće da nanjušite svoj put do gubitka kilograma. U jednoj studiji, 200 sudionika s prekomjernom težinom nosilo je različite flastere - koji su uključivali vaniliju, limun, placebo flaster ili ne flaster - kako bi otkrili utječe li na njihovu sposobnost promjene razmjera. Ispada da su, nakon četiri tjedna, oni s flasterima mirisa vanilije znatno smanjili žudnju za visokokaloričnim slasticama. Spritz na nekom mirisu vanilije za sličan učinak.
16 Smanjite svjetla
Evo vam šansi da se istrčate na ona prigušena, naglavna kuhinjska svjetla koja ste čekali. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Psychological Reports: Human Resources & Marketing otkrila je da su oni koji su jeli u okruženjima s mekom rasvjetom i glazbom jeli manje kalorija od onih koji su jeli u jarkim i glasnim okruženjima. Stoga ugasite svjetla i svaki obrok pretvorite u fino ručavanje.
17 Jedite svoj najveći obrok za doručkom
Amerikanci obično jedu mali doručak, srednji ručak i veliku večeru, ali jedna studija o 50 000 odraslih objavljena u časopisu Nutrition otkrila je da biste trebali raditi suprotno, ako želite smršavjeti. Jedući svoj najkaloričniji obrok za doručkom, moći ćete bolje smanjiti BMI - i, znate, uživajte u većini svojih omiljenih namirnica odmah ujutro. Zdrave palačinke, bilo koga?
18 Usredotočite se na kvalitetu, a ne na kalorije
Shutterstock
Još uvijek ima puno ljudi koji vjeruju da je gubitak kilograma isključivo zbog ograničavanja kalorija, ali prema studiji iz 2018. godine na više od 600 sudionika JAMA , to nije slučaj. Istraživači su otkrili da jednostavno fokusiranje na kvalitetu njihove hrane, a ne brojanje kalorija - poput konzumiranja uglavnom cjelovite hrane i pročišćavanje dijeta s dodanim šećerom i prerađenim smećem - može dovesti do većeg gubitka kilograma. Osim toga, bit ćete puno sretniji na putu. Dalje, ne propustite 50 Genijalnih trikova za mršavljenje.
19 Zamijenite maslac za maslinovo ulje
Sljedeći put kad jedete kruh, zamijenite maslac maslinovim uljem. Studija iz 2003. objavljena u International Journal of Obesity otkrila je da su oni koji su prebacili jeli ukupno 23 posto kruha - i manje kalorija. Dakle, ako ćete jesti kruh tijekom sljedećeg izleta u restoran, ovaj mali hack može vam pomoći izgubiti nešto kilograma. Ali nemojte to koristiti kao izgovor da prekucate. Primamljivo, znamo.
20 Vježba ujutro
Ako pokušavate odlučiti želite li vježbati ujutro ili noću, ustajanje rano ima ozbiljan potencijal gubitka kilograma. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Medicine & Science in Sports & Exercise otkrila je da 45 minuta umjerenog do napornog vježbanja može smanjiti vaš apetit, smanjujući motivaciju za hranu tijekom dana. Zbog toga ćete na kapljici ljestvice vidjeti broj. Za savjete kako ustati iz kreveta sa suncem saznajte najbolje načine kako postati stroj za jutarnju vježbu.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje i prijavite se za naš BESPLATNI dnevni bilten!
