Dobivanje dovoljne količine vitamina D nije uvijek jednostavno, posebno tijekom zimskih mjeseci. Naravno, postoje promjene koje možete unijeti u prehranu i dodatke prehrani koje možete dodati u svoju rutinu tijekom tmurnih dana zime kada sunce ne prevladava, ali, nažalost, to ponekad nije dovoljno. Zapravo, nedostatak vitamina D postaje sve češći problem mnogih nas. Prema podacima iz Ohio's Mercy Medical Center za 2018. godinu, više od 42 posto Amerikanaca ima nedostatak vitamina D, čega često nisu svjesni dok zbog toga ne počnu doživljavati zdravstvene probleme.
Dakle, kako biste naučili više o vitaminu D (AKA, "vitaminu sunčevog svjetla") koji vam tijelo vjerojatno treba, pročitajte za 20 iznenađujućih znakova da imate nizak nivo važnog vitamina. A ako se pitate na čemu biste trebali biti oprezni kada su u pitanju drugi vitamini, pogledajte 20 iznenađujućih znakova nedostatka vitamina.
1 depresija
Shutterstock
Hladni, zimski mjeseci bez sunca definitivno nisu dobri za razinu vitamina D - a to je loša vijest za vaše raspoloženje. "Uz nedostatak vitamina D, osoba ima veću vjerojatnost da će osjetiti depresiju jer vitamini D receptori pomažu u reguliranju raspoloženja", kaže Kelly Springer, MS, RD, osnivačica Kelly's Choice.
A postoji znanost u tome. Prema opsežnoj metaanalizi iz 2018. godine objavljenoj u časopisu British Journal of Psychiatry u kojoj je pregledano 31.424 sudionika, niska razina vitamina D zapravo je povezana s depresijom. A da biste bolje shvatili što vaše raspoloženje može ukazivati na vaše zdravlje, pogledajte 13 promjena raspoloženja koje bi mogle signalizirati nešto ozbiljno.
2 Bolovi i upale zglobova
Istockphoto
Dug je popis uvjeta odgovornih za zajedničke probleme, ali to je onaj o kojem ne čujete vrlo često. "Niska razina vitamina D u krvi uzrokuje upalni odgovor, uzrokujući bol i upalu u zglobovima", kaže Springer. Dakle, ako nema drugog objašnjenja nad kojim se trebate sjetiti iza bolova u zglobovima, razina vitamina D mogla bi biti krivac.
3 Problemi sa spavanjem
Istockphoto
Prema stručnjaku za spavanje, dr. Med. Michael Breus, niska razina vitamina D može imati izravan utjecaj na kvalitetu i količinu vašeg zatvorenog oka, otežavajući dobivanje potrebne vrste odmora da vaše tijelo ostane zdravo. I meta-analiza iz 2018. godine objavljena u časopisu Nutrients od 9.397 ispitanika podupire to: istraživači su zaključili da je nedostatak vitamina D povezan s većim rizikom od poremećaja spavanja. A ako tražite načine kako bolje spavati, potražite 20 savjeta koje je odobrio liječnik da biste spavali noćas cijele noći.
4 Prekomjerno znojenje
Istockphoto
U mnogim okolnostima, na primjer, intenzivna fizička aktivnost i osetljivi vremenski uvjeti, znojenje je potpuno prirodno. Kad se dogodi u manje ekstremnim scenarijima, to bi moglo ukazivati na problem. "Uz normalnu ili umjerenu aktivnost, normalnu tjelesnu temperaturu i blagu temperaturnu okolinu, pretjerano znojenje moglo bi biti znak nedostatka vitamina D", kaže Springer.
5 Bolesti redovito
Istockphoto
Osjećate li se kao da se stalno razboli? To bi moglo biti posljedica nedostatka vitamina D, pokazala je studija iz 2010. objavljena u časopisu Molecular Nutrition and Food Research. Istraživači su otkrili da vitamin D ima izravnu vezu s tim kako vaš imunološki sustav reagira na razne infekcije i viruse. Povrh svega toga, u studiji iz 2008. objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition , endokrinolozi su zaključili da je neadekvatna razina vitamina povezana s povećanim rizikom od karcinoma, autoimunih bolesti, hipertenzije i zaraznih bolesti.
6 Pneumonija
Shutterstock
Nažalost, prehlada možda nije najgora od toga - spuštanje pneumonije također može biti povezano s niskom razinom vitamina D. "Postoji veza između vitamina D i upale pluća", kaže Springer. "Osobe koje imaju nedostatak imaju 2, 5 puta veću vjerojatnost da će dobiti upalu pluća zbog oslabljenog imunološkog sustava."
7 Gubitak kose
Shutterstock
Iako nije neuobičajeno da prirodno izgubite kosu s godinama, posebno kod muškaraca, žene mogu to doživjeti iz drugih razloga - a jedan od njih mogao bi biti nedostatak vitamina D. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Skin Pharmacology and Physiology pokazala je da žene sa gubitkom kose imaju mnogo niže razine vitamina D od onih koje nisu izgubile kosu. A da biste imali više simptoma na vlasištu, pogledajte 15 stvari koje vam kosa pokušava reći o vašem zdravlju.
8 ekcem
9 Vrtoglavica
Istockphoto
Kada imate benigne paroksizmalne položajne vrtoglavice (BPPV), osjetite epizode vrtoglavice i osjećate se kao da se okrećete - a to bi se moglo spustiti na razinu vitamina D. Prema studiji za 2018. godinu objavljenoj u Europskom arhivu Oto-Rhino-Laryngology , ako unos odgovarajuće količine vitamina D može uzrokovati nastanak poremećaja i - ako ne povećate unos - i dalje postojati.
10 Umor
Istockphoto
Osjećaj umora može biti rezultat bilo kojeg broja različitih faktora u vašem užurbanom, preuranjenom životu. I premda ih nije sve tako jednostavno izrezati, neki su srećom u našoj kontroli. Primjerice, vitamin D može pridonijeti tom osjećaju umora, pokazuje studija iz 2015. objavljena u Global Journal of Health Science . Među onima koji su prijavili učestali umor, otprilike 89 posto njih imalo je neadekvatnu razinu vitamina D. Slučajnost? Mislimo da ne! A ako želite samo malo odmora, pogledajte 50 savjeta za spavanje bolje večeras, tvrde stručnjaci.
11 sporo zaceljujuće rane
Istockphoto
Svatko tko ima rane koje uvijek izgledaju kao da će zauvijek zacijeliti možda će trebati povećati unos vitamina D. Istraživanje je pokazalo da puževa brzina može biti od niske razine važnog vitamina. U stvari, jedna studija iz 2011. objavljena u časopisu Journal of Dental Research dokazala je da su razine vitamina D ključne za post-kirurško liječenje.
12 Bolovi u donjem dijelu leđa
Istockphoto
Svi povremeno imamo upaljene mišiće. A kad se ne odmorimo lagano, bolni vrat ili leđa sljedećeg jutra nisu neobični. Ali ako je bol u leđima - posebno bol u donjem dijelu leđa - stalna prisutnost u vašem životu, možda će biti vrijedno da vaš liječnik testira razinu vitamina D. Studija iz 2008. objavljena u časopisu American Geriatrics Society zaključila je da su niže koncentracije vitamina D povezane sa značajnim bolovima u leđima kod žena. (Ista veza nije pronađena u muškaraca.)
13 Mišićna slabost
ljubaphoto / iStock
I dok se ovi simptomi primjenjuju na ljude svih dobnih skupina, posebno su zabrinjavajući kod djece koja imaju manjak vitamina D jer niska razina može dovesti do rahitisa, bolnog i ozbiljnog stanja, kaže klinika.
14 Ili bolni mišići
Istockphoto
Kada imate uporne bolove bez pravog objašnjenja - posebno tijekom zime, za razliku od ljeti -, nedostatak vitamina D mogao bi biti krivac, bez obzira na vaše godine, prema istraživanju iz 2003. objavljenom u Zborniku klinike Mayo .
15 Nelagoda u kostima
Shutterstock
Prema studiji iz 2009. objavljenoj u časopisu American Family Physician , bilo kakvi bolovi i bolna nježnost u kostima mogli bi biti posljedica nedostatka vitamina D - posebno ako osjetite nelagodu kada vršite pritisak na predjele dojke ili bedrene kosti.
16 Erektilna disfunkcija
Shutterstock
Mnogo je faktora koji doprinose erektilnoj disfunkciji (ED) - alkohol, pušenje, visoki krvni tlak i dijabetes. Ali, prema istraživanju koje je provelo Sveučilište Johns Hopkins iz 2015., vitamin D može biti i izravan uzrok. Istraživanje je pokazalo da muškarci kojima nedostaje vitamin D imaju 32 posto veću vjerojatnost da imaju ED nego muškarci s normalnom razinom vitamina na suncu.
17 Česte infekcije mokraćnog sustava
Shutterstock
Nitko se ne želi baviti infekcijom mokraćnog sustava (UTI). Vjerojatno znate da je problem obično uzrokovan bakterijama koje ulaze u mokraćovod i umnožavaju se. Ali jeste li bili svjesni da bi i uzimanje vitamina D moglo biti razlog za zarazu? Prema studiji iz 2013. objavljenoj u Međunarodnom časopisu zaraznih bolesti , istraživači su otkrili da su ponavljajući UTI kod žena povezani s nedostatkom vitamina D.
18 Teški simptomi PMS-a
Istockphoto
UTI nisu jedini problem s kojim se žene suočavaju kada imaju manjak vitamina D. Julian Whitaker, dr. Med., Kaže da su teški simptomi PMS-a, kao što su promjene raspoloženja, žudnja za hranom i nježne grudi, mogli biti rezultat nedostatka vitamina D u tijelu. U prošlom istraživanju, kaže, oni koji su povećali svoj unos imali su 40 posto niži rizik od razvoja onih ponekad nepodnošljivih bolova i bolova od onih koji nisu.
19 Problemi s probavom
Istockphoto
Živjeti s upalnom bolešću crijeva (IBD) znači svakodnevno se baviti upalom vašeg probavnog trakta, što rezultira proljevom, bolovima u trbuhu i umorom. A ispada da, osiguravajući da dobijete pravu količinu vitamina D, možete sniziti rizik od suočavanja s tako teškim stanjem. To je zato što, prema studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Alimentary Pharmacology & Therapeutics, nedostatak vitamina D može ne samo povećati rizik od razvoja IBD-a, već i uzeti u obzir njegovu ozbiljnost.
20 Prekomjerna težina
Istockphoto
Ako imate prekomjernu težinu, možda biste trebali provjeriti razinu vitamina D. Istraživanje objavljeno u časopisu Obesity Reviews iz 2015. godine otkrilo je da pretile osobe imaju 35 posto veću vjerojatnost da im nedostaje prava količina vitamina D u njihovom sustavu.
