Ah, mladost. Kako kažu, to se troši na mlade. Ali uzmite to od nas: samo što osjećate nostalgiju za tim bezbrižnim tinejdžerskim danima ne znači da biste ih trebali pokušati ponovo stvoriti. Za mnoge ljude te navike iz tinejdžerskih godina nikada se nisu razvile u odrasle, što često dovodi do katastrofalnih rezultata za naše zdravlje. Zaokružili smo najgore prekršitelje kada su u pitanju tinejdžerske navike na koje stariji ljudi umjesto da bacaju. A kad se želite osloboditi stresa koji vas opterećuje, započnite s 40 stvari koje treba pustiti u svoje četrdesete.
1 Preskoči doručak
Doručak se s razlogom naziva najvažnijim obrokom dana. I dok ste možda u 17 mogli napustiti kuću praznu, to u 40. godini nije tako sjajan plan. U stvari, istraživanje objavljeno u British Journal of Nutrition otkriva da jedeći doručak kod kuće može čak smanjiti rizik od debljanja. A kad vam je potrebno više energije da potaknete dan, započnite s 25 načina bez kave za poboljšanje razine energije.
2 Jedenje cjelovitih obroka iz automata
Shutterstock
Iako ste možda kao tinejdžer mogli pojesti tone šećera, ako to učinite kao odrasla osoba, rizična je zamisao. Osim debljanja i dijabetesa, istraživanje objavljeno u New England Journal of Medicine čak povezuje visoku razinu glukoze s povećanim rizikom od demencije. A kada želite zakuhati taj slatki zub za dobro, ovo je najsigurniji način da se šećer izbaci iz prehrane.
3 Spavanje unutra
Shutterstock
Samo zato što nemate tradicionalni raspored rada ne znači da biste se trebali buditi u podne kao da ste tinejdžer. Prema istraživanjima sa Sveučilišta Northwestern, rano jutarnje sunčevo svjetlo nije potencijalni regulator tjelesne težine, već i istraživanje pokazuje da i rane ptice jedu zdravije. (Također, cijela stvar "ne trošite cijeli dan" također je prilično dobar argument.) A za mirniju noć počnite s 20 noćnih navika zajamčenih da vam pomognu da bolje spavate.
4 Uopće se ne brinemo o prehrani
Te oznake prehrane možda vam nisu puno važne kao tinejdžeru, ali trebale bi biti u vašem odraslom životu. Nažalost, samo oko 61, 6 posto odraslih misli na te činjenice prehrane.
5 Preskakanje krema za sunčanje
Čak bi i tinejdžeri trebali stavljati kremu za sunčanje kad izlaze, ali izgledi da ste kao dijete bili posebno marljivi prema ovom pitanju su mali. Međutim, ako želite usporiti proces starenja i smanjiti rizik od raka kože, neophodno je da ga svakodnevno stavljate na kremu za sunčanje, bez obzira na vremenske prilike. I nažalost, nešto više od 22 posto odraslih osoba to redovito nosi. I za više stvari za koje ste prestari: evo 40 riječi koje ljudi stariji od 40 ne bi razumjeli.
6 Izgradnja stresa
Shutterstock
Taj simpatični stres koji ste nosili kao tinejdžer tada nije bio dobar za vaše zdravlje, a nije dobar ni za vas kao odraslu osobu. Nažalost, istraživanje sugerira da se stres povećava kod odraslih i može imati štetan učinak na naše blagostanje. Osim što povećava razinu kortizola, dovodeći vas u rizik od povećanja tjelesne težine i štetnih masnoća u trbuhu, stres je povezan i s Alzheimerovom bolešću. Stoga, kad god je to moguće, uživajte u nekoj meditaciji, idite u šetnju ili samo nekoliko puta duboko udahnite. A kad želite dobro smanjiti stres, započnite s 30 lakih načina za borbu protiv stresa.
7 Jesti brzu hranu
Shutterstock
Nije iznenađujuće da brza hrana nije dobra za vas, ali većina tinejdžera ionako može pobjeći s nekoliko obroka brze hrane tjedno. Nažalost, većina se nije odrekla navike u odrasloj dobi, a 8 od 10 Amerikanaca jede brzu hranu svaki tjedan. Umjesto onih zalogaja brze hrane, počnite još danas uljepšati plan obroka s 50 najboljih namirnica za vaš mozak.
8 Zanemarivanje bolova i bolova
Shutterstock
"Napusti to!" Pogodi što: nisi više dijete! Oni mali bolovi i bolove s kojih biste se kidali kao tinejdžer često u odrasloj dobi i dalje ostaju bez adrese. Međutim, iznenadio bi se koliko brzo ozljeda ili iznenadna bol mogu prerasti u nešto ozbiljno, pa potražite svog liječnika što prije kada se pojavi nešto novo. A kako biste ostali zdravi, evo koliko kalorija trebate pojesti da biste ostali mladi.
9 Udaranje u odgodi
Shutterstock
Vjerojatno niste dvaput razmišljali o tome da pritisnete gumb za odgodu kao tinejdžer, znajući da će mama ili tata na kraju doći i izvući vas iz kreveta. Međutim, mnogi od nas još uvijek redovno udaraju drijema kao odrasli ljudi, remeteći naše unutarnje satove i čineći nam kasne na putu. U stvari, istraživanje objavljeno u PLOS One otkriva da naglo buđenje može izazvati inerciju spavanja, što može utjecati na budnost i opću kognitivnu funkciju. Dakle, u vrijeme kad ste odrasla osoba, pokušajte odbaciti tu naviku u pupoljak, po mogućnosti u korist prirodnog buđenja.
10 Jelo dok se ne napijete
Tinejdžeri često jedu dok doslovno ne mogu podnijeti pomisao na još jedan zalogaj. Kao odrasli, mnogi od nas čine isto i rezervne gume da to dokažu. Međutim, jedenje dok ne budete zadovoljni, a ne puknete, može vam pomoći da izgubite suvišne kilograme bez osjećaja uskraćenosti. A za neke savjete o zdravom životu starijih celebritija pogledajte kako Sharon Stone čini 60 izgleda 30.
11 Izbacivanje trans masti
Shutterstock
Kao tinejdžer, vjerovatno niste mogli odabrati trans debele u nizu. (I je li vam to uopće bilo važno? Kad imate 15 godina, vaše je tijelo u osnovi napravljeno od gume.) Ali, nažalost, za mnoge odrasle osobe to još uvijek vrijedi.
Međutim, upoznavanje s tim gdje bi oni mogli vrebati dugoročno će vam dobro poslužiti: zapravo, prema istraživanju provedenom u Medicinskom centru Wake Forest Baptist, životinje su dobivale više težine na dijeti bogatoj masnoćama od onih koje su jele isti broj kalorija bez trans masti.
12 Cijeli dan sjedi
Shutterstock
Vjerojatno niste previše razmišljali o tome koliko vremena ste proveli sjedeći kao dijete. Međutim, vjerojatno biste trebali. Čak i odrasli koji znaju bolje provode otprilike polovinu budnih sati sjedeći, dovodeći ih u rizik od dijabetesa, debljanja, bolesti srca, pa čak i smrti, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine.
13 Jelo ispred televizora
14 Preskakanje teretane
Za mnoge tinejdžere udaranje u teretanu jednostavno nije na njihovom planu. I nažalost, nedostatak vježbe je navika za koju su i mnogi odrasli ljudi krivi. U stvari, CDC otkriva da do 80 posto odraslih ne dobiva dovoljno vježbe.
15 Preskakanje povrća
Shutterstock
Prikladna hrana obično je najvažnija tinejdžerka, a malo voća i povrća čini je jelovnikom. Loše vijesti? Isto vrijedi i za mnoge odrasle osobe, pri čemu 90 posto odraslih Amerikanaca dobiva manje voća i povrća od preporučenih.
16 Pušenje
Shutterstock
Znali ste da pušenje nije dobro za vas kad ste to činili kao tinejdžer, ali to ne sprečava mnoge ljude da se zapale kao odrasli. U stvari, istraživanje sugerira da više od 15 posto odrasle populacije još uvijek s vremena na vrijeme puši cigaretu.
17 Bezobrazno snacking
Nekoliko dodatnih kalorija tu i tamo vas vjerojatno nije previše brinulo dok ste bili tinejdžer. Međutim, mnogi od nas ne postižu napredak jer se metabolizmi usporavaju kasnije u životu, pridonoseći našoj rastućoj stopi pretilosti.
18 Ne viđanje zubara
Vaš tinejdžerski strah od stomatologa vjerojatno nije nestao samo zato što ste pogodili odraslu dob. Mnogi tinejdžeri nisu baš oduševljeni time da očiste zube i ispune šupljine, a mnogi se odrasli osjećaju na isti način. U stvari, istraživanje pokazuje da jedna trećina Amerikanaca nije vidjela svog stomatologa prethodne godine. Nažalost, preskakanje stomatologa može dovesti do gubitka zuba, a čak može doprinijeti problemima sa zdravljem srca tijekom vremena.
19 Konzumiranje previše natrija
Shutterstock
Vjerojatno niste razmišljali o svom unosu natrija kao tinejdžerka, a za mnoge odrasle osobe to je još uvijek istina. Zapravo, oko 90 posto Amerikanaca unosi previše natrijuma u prehranu, što dovodi u rizik od visokog krvnog tlaka i moždanog udara.
20 Boravak vani cijelu noć
Shutterstock
Te kasne noći u kojima ste uživali kao tinejdžer često se teško odričete u odrasloj dobi. Međutim, iscrpljenost, razdražljivost i uglavnom uništeni dan u kojem uživate nakon što ostanete vani do izlaska sunca samo kao odrasla osoba ne vrijede. I dok ste možda bili sposobniji voditi sve štićenike kao tinejdžer, nemojte misliti da na vas nisu utjecali: istraživanje objavljeno u časopisu Sleep otkriva da je samo jedna noć uskraćivanja sna utjecala na uspješnost ispitanika u adolescentu na nizu zadataka koji su im dodijeljeni. A kad želite saznati zašto ne spavate dobro noću, otkrijte 40 načina promjene vašeg sna preko 40.
