Kada se osjetite pod vremenskim uvjetima, jedino što želite učiniti je povući se u krevet s bezvrijednom hranom, nekim tkivima i Netflixom. Međutim, ovo nije baš najbolji način djelovanja - barem, ne ako želite zaustaviti svoju bolest u njegovim stvarima. Da, nažalost, jedenje masne udobne hrane i sjedenje u krevetu okruženo vlastitim klicama zapravo bi mogli pogoršati vašu bolest. Evo što ne treba učiniti kada mislite da se razbolite, tvrde stručnjaci.
1 Pretjerivati s vitaminom C
Shutterstock
Iako vitamin C podupire imunološki sustav, postoji i takva stvar da se previše konzumira. Budući da vaše tijelo nije sposobno pohraniti ovu hranjivu tvar, unošenje prevelike količine može uzrokovati štetne nuspojave. Zapravo, jedna studija iz 2013. objavljena u JAMA Internal Medicine otkrila je da ljudi koji su povećali unos vitamina C imaju dvostruko veću vjerojatnost da će imati bubrežne kamence. Definitivno se opskrbite OJ-om - samo nemojte pretjerivati.
2 Pijte alkohol
Istockphoto
Nažalost, ako mislite da vam se s nešto ruši, poželjet ćete ograničiti unos alkohola. Prema Carolyn Dean, dr . Med., Koautorica Potpunog priručnika prirodne medicine za zdravlje žena , alkohol "zahtijeva mineral magnezij da bi se metabolizirao", pa njegovo pijenje "čini inzulin porast i iscrpljuje mineral koji pojačava imuni".
3. Prestanite nadzirati unos vode
Istockphoto
Zadržavanje hidratacije bitno je kada se tijelo bori protiv infekcije. Nažalost, međutim, u potrazi za hidratacijom, ne stvaraju se sve tekućine jednake.
"Ne postoji određena tekućina najbolja za održavanje odgovarajuće hidratacije, osim čiste vode", kaže David Cutler, dr. Med., Liječnik obiteljske medicine iz zdravstvenog centra Providence Saint John u Kaliforniji. "Bezalkoholna pića, voćni sokovi i ostala pića zaslađena šećerom nikada nisu dobra ideja. Na kraju, jednostavno održavanje odgovarajuće hidratacije je ključ za oporavak."
4. Konzumirajte velike količine rafiniranog šećera
Shutterstock
Kao i alkohol, rafinirani šećeri troše zalihe magnezija u tijelu i oduzimaju ga imunološkom sustavu. Šiljci šećera u krvi koje uzrokuju također "usporavaju bijela krvna zrnca koja su uključena u borbu protiv infekcija", kako objašnjava stručnjakinja za zdravlje i dobrobit Maple Holistics Bonnie Balk.
5. Prestanite jesti voće i povrće
Shutterstock
Kad vam je muka, možda ćete žudjeti za udobnom hranom poput čipsom i kolačićima. Međutim, trebali biste se svjesno uključiti u to vrijeme voće i povrće u svoju prehranu. Tamnozeleno lisnato povrće, povrće crveno i žuto i voće svih sorti posebno je dobro držati u rotaciji; osteopatska liječnica Lisa Ballehr objašnjava da oni sadrže "antioksidantne fitokemikalije za borbu protiv virusa".
6 Jedite mliječne proizvode
Shutterstock
Postoji nekoliko razloga zbog kojih biste trebali izbjegavati mliječne proizvode kada mislite da se razboli. "Za vrijeme crijevnih bolesti poput virusa želuca, trovanja hranom ili putnika proljeva, vaše crijevo često gubi sposobnost probave laktoze", objašnjava Cutler. "Unošenje laktoze u mlijeko, jogurt, sir ili sladoled moglo bi vam pogoršati proljev."
Čak i ako se ne bavite probavnim problemima, ipak biste trebali otpustiti mlijeko dok se ne osjećate bolje. "Hrana sa visokom masnoćom može biti teško probavljiva kad ste bolesni", objašnjava Cutler, "tako da je izbjegavanje crvenog mesa, pržene hrane i mliječnih proizvoda s masnoćom dobra ideja kada se ne osjećate dobro."
7. Vodite intenzivne časove vježbanja
Shutterstock
"Bolest nije idealna okolnost za pojačavanje vježbanja", kaže Jordan P. Seda, PT, ortopedski klinički specijalist i certificirani stručnjak za kondiciju. "Kompromitirani imunološki sustav ostavlja tijelo slabijim i mijenja ravnotežu elektrolita, povećavajući na taj način rizik od ozljeda."
Međutim, to ne znači da ne možete raditi bez vremena. Seda preporučuje "skaliranje unatrag na vježbanju općenito" i nadziranje osjećaja u kretanju. Slušajte svoje tijelo i "prilagodite glasnoću koliko smatrate prikladnom", kaže on.
8 Dim
9 Neka vaše razine stresa ne budu kontrolirane
Istockphoto
Ne dopustite da vam mentalno zdravlje zaostane nakon što se vaše fizičko zdravlje počne pogoršavati. Kao što jedan članak iz 2016. godine objavljen u časopisu Current Opinion in Psychology , „psihološki stres je uključen u izmijenjeno imunološko djelovanje u mnogim bolestima“. Druga studija iz 2013. koju su proveli istraživači s kineskog sveučilišta u Hong Kongu otkrila je da su stariji pojedinci s kroničnim stresom imali slabiji imunološki odgovor na gripu od onih koji su bili relativno bez stresa.
10 Snimka na spavanju
Shutterstock
Spavanje je važnije nego ikad dok se borite protiv infekcije. Kada su istraživači iz UW Medicine uzeli uzorke krvi od 11 parova identičnih blizanaca, otkrili su da oni koji manje spavaju imaju slabiji imunološki sustav. "Ono što pokazujemo je da imunološki sustav najbolje funkcionira kada dovoljno spava", rekao je glavni autor studije Nathaniel Watson, ko-direktor UW Centra za spavanje u medicini.
11. Uzmi više lijeka nego što bi trebao
Shutterstock
Vrlo je moguće predoziranje lijekovima protiv prehlade i gripe. Kao što na blogu Medicinske škole Harvard objašnjava Susan Farrell, dr.med., Programska direktorica Partners Healthcare International, mnogi lijekovi bez recepta poput Tylenol i NyQuil sadrže acetaminofen koji, ako se uzima u višku, može oštetiti i čak uništiti jetru. Pazite da uzmete samo onoliko lijeka koliko biste trebali!
12 Uzimajte nenapisane antibiotike
Istockphoto
Ne uzimajte antibiotike osim ako vam nisu propisani. Možda mislite da pomažete svom tijelu da ozdravi, ali ako imate prehladu, onda ti antibiotici zapravo neće učiniti ništa. Zašto? Antibiotici se bore protiv bakterija, a običnu prehladu uzrokuje virus.
Štoviše, uzimanje antibiotika u prekomjernom iznosu doprinosi porastu rezistencije na antibiotike. Svake godine, Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) izvještavaju da najmanje 2, 8 milijuna ljudi dobiva infekciju otpornu na antibiotike - a to može biti opasno po život.
13 Pretjerano koristite dekongestantni sprej
Shutterstock
Kad vam je nos ispucan i osjećate se kao da ne možete disati, sprejevi za dekongestiju poput Afrina su božji dar. Međutim, stručnjaci iz WebMD-a upozoravaju na zloporabu ovih prividnih čudotvornih lijekova. "Ako ih koristite više od tri dana, vaš zgusnut nos će se pogoršati kad prestanete", objašnjavaju.
14 Ispuhajte nos prejako
Shutterstock
Pazite da tiho i sigurno napuhnete nos kad počnete spuštati prehladu. Kao što je najvažnije istraživanje iz 2000. godine objavljeno u bilješkama Clinical Infective Diseases , puhanje nosa s previše sile zapravo može potisnuti sluz u vaše sinuse i pokrenuti sinusnu infekciju.
15 Provedite cijeli dan i okolo
Istockphoto
"Ako mislite da se možda razboleli, ostanak kod kuće i odmaranje daleko je najučinkovitiji način za ozdravljenje", kaže Jocelyn Nadua, registrirana praktična medicinska sestra i koordinatorica njege u C-Care Health Services. Vaši će prijatelji razumjeti ako otkažete planove za odmor i oporavak.
16 Putovanja
Shutterstock
Pokušaj ne putovati kad misliš da si s nečim silazio. Ne samo da je to bolje za vaše zdravlje, već je studija iz 2018. o širenju klica u zrakoplovima objavljena u Zborniku Nacionalne akademije znanosti utvrdila da kad sjednete pored nekoga u avionu koji je bolestan, vaše šanse da uhvatite ono što imaju oko 80 posto. Učinite sebi i svojim bližnjima uslugu i samo odložite svoje putovanje.
17 Idi na posao
18 Koristite javni prijevoz
Istockphoto
Slično tome, ako mislite da se razbolite, pokušajte ne koristiti javni prijevoz. Za studiju iz 2018. godine objavljenu u časopisu Environmental Health , britanski istraživači proučavali su širenje infekcija u Londonu i otkrili da putnici koji troše više vremena na javni prijevoz izloženi su većem riziku da se razbole. Izbjegavanje javnog prijevoza kada ste bolesni osigurati će vam da ništa drugo ne uhvatite i da ne zarazite druge.
19 Ne perite ruke
Istockphoto
Kada osjetite da je vrijeme, operite ruke što je češće moguće. Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS), oko 40 posto svih sojeva rinovirusa - koji uzrokuju prehladu - ostaje zarazno na rukama nakon sat vremena. Virusi gripe imaju znatno kraći životni vijek - oko 15 minuta - ali trebali biste se oprati da izbjegnete zarazu bilo koga drugoga (ili čak slučajno prenošenje virusa na druge površine u vašem domu).
20 Dodirnite lice
Shutterstock
Kad vam je muka, "izbjegavajte dodirivati lice bez da ste prvo oprali ruke", kaže Ballehr. Svaki put kad dodirnete lice, riskirate prijenos novih mikroba iz ruke u usta i postajete još bolesniji.
