Sreća je tako minljiva stvar: jednu minutu osjećaš se kao milijun dolara, a sljedeća nešto te odvede iz igre i u funk koji je teško razbiti. A s obzirom na slabu prirodu ljudske sreće za početak, nije čudo da nas tako malo ljudi smatra istinski sretnim ljudima.
Zapravo, prema istraživanju ankete Harrisa o američkoj sreći iz 2017. godine, samo 33 posto odraslih Amerikanaca identificirano je kao "vrlo sretno". Možda je još zabrinjavajući podatak da je naša sveukupna sreća već neko vrijeme u opadanju - prije desetak godina taj se broj držao jakih 35 posto.
"Naša se sreća kao društva može pojaviti kao da se smanjuje. A postoje i neki faktori koji doprinose našem nedostatku sreće", kaže dr. Jaime Kulaga, dr. Sc. S obzirom na naš non-stop način života, ne čudi što nismo toliko sretni kao nekada. "Mi smo u društvu koje se nikada ne zaustavlja. Uvijek smo povezani i povezani. Često smo fizički na jednom mjestu, a mentalno na drugom."
Ali čak i ako niste oduševljeni sadašnjim životom - ili ako se tempo vašeg trenutnog rasporeda osjeća neodrživim - to ne znači da je nesreća u vašoj budućnosti unaprijed zaključena. Slijedite ove odobrene od terapeuta savjete za život sretnijeg života i pred vama će biti samo plavo nebo. A za još sjajnih savjeta o pronalaženju sreće, ne propustite ovih 75 Genijalnih trikova kako biste odmah postali sretni.
1. Odužite život toksičnih ljudi.
Iako rezanje labavih ljudi koje poznajete godinama može biti zastrašujuća perspektiva, jer to dugoročno možete učiniti puno sretnijima. "Toksični ljudi mogu posaditi sjeme sumnje u vaš um, natjerati vas da kažete da kada želite reći ne, odgurnuti vas od svojih prioriteta i upravo uspravno učiniti da se osjećate negativno. Ako želite biti sretni, morate se riješiti ili postavite granice s tim ljudima kako biste imali više samopouzdanja, radosti i uspjeha ", kaže dr. Kulaga.
"Popijte popis najboljih ljudi kojima se okružite. Dijelite li s njima slične ciljeve i vrijednosti? Daju li vam inspiraciju i motiviraju vas da budete bolji? Žele li najbolje za vas? Ako je odgovor na bilo koji od ovih pitanja su ne, vrijeme je za momentalni detoks u vašem životu! Upamtite, vi ste s kim vas povezuje."
2 Jedite zdravo.
Shutterstock
Postajati sretniji počinje iznutra prema van. Ako rutinski puniš svoje tijelo bezvrijednom hranom, zapravo stavljaš zaklopku na svoju potencijalnu sreću. Umjesto toga, priuštite si zdravu hranu - zadivit ćete se koliko se sretnije osjećate.
"Vaša utroba je pristup prema dobrom ulasku", kaže dr. Kulaga. "Kad jedete prerađenu hranu i brzu hranu, serotonin se bori da izađe iz crijeva i distribuira se kroz vaše tijelo. To je razlog zbog kojeg to osjećate u svom raspoloženju." A za više znanstveno potpomognutih načina za poboljšanje raspoloženja, evo 50 najvećih hackhih sreća na planeti.
3 vježba.
Želite li se žuriti u žurbi? Započnite vezanjem tenisica. "Vježbanje samo čini da se osjećate dobro", kaže dr. Kulaga. "Taj osjećaj dobrog osjećaja povećava samopouzdanje i ruši se u stvari koje radimo i u odluke koje donosimo." A s obzirom na žurbu s endorfinom dobivate ne samo od vježbanja, nego i gledanja u ogledalo i gledanja tih mišića kako izranjaju, nema boljeg vremena za početak udaranja u teretanu.
4 Budite zahvalni.
Shutterstock
Mala zahvalnost ide jako daleko kada je riječ o tome kako postati sretniji. Doktor Kulaga predlaže stvaranje popisa na čemu ste zahvalni kao lak način za započinjanje.
"Popis će možda započeti s nekim stvarima na kojima smo svi obično zahvalni, poput zdravlja, obitelji itd. No, kako se popis nastavlja, zaista ćete morati duboko kopati da biste pogledali oko sebe", kaže ona. "Uskoro ćete biti zahvalni na načinu na koji kapljice kiše sjede na lišću u vašem dvorištu ili na način na koji vam sin dodirne ruku točno prije nego što kaže" mamica "600 puta zaredom. Zahvalnost povećava sreću jer nije stvar u slučaju uvijek želite više, radi se o tome da budete svjesni i u strahu zbog onoga što već imate pred sobom. " Za daljnji dokaz, znajte da će izgovaranje ove jedne riječi povisiti vaše raspoloženje za 25 posto.
5 Isključite utikač iz mreže.
Shutterstock
Koliko god je većina nas vezana za svoje digitalne uređaje, često je teško vidjeti sve dobro ispred nas. Ako želite brzo postati sretniji, razmislite o uzimanju digitalnog detoksa, čak i na samo nekoliko sati.
"Često smo zaglavljeni u telefonima, iPadu itd. I propuštamo prilike da budemo svjesni i vidimo radost onoga što je oko nas", kaže dr. Kulaga.
6 Upoznajte se s prirodom.
"Izgubili smo dodir s prirodom i zamijenili je tehnologijom", kaže dr. Kulaga. "Priroda vas tjera da budete u trenutku i čak vas može staviti na zahvalno mjesto." U stvari, istraživanje potvrđuje vezu između vremena provedenog u prirodi i općeg blagostanja. Prema studiji objavljenoj u časopisu Environmental Science & Technology , stanovnici gradova koji su povećali količinu vremena provedenog na zelenim površinama izvijestili su o značajnim poboljšanjima u svojoj ukupnoj sreći.
7 Budite strpljivi.
Shutterstock
"Kad su u pitanju stvari u životu koje moramo čekati, poput braka, promaknuća i djece, postajemo nestrpljivi i žurimo s procesom, što često dovodi do nesretnosti", kaže dr. Kulaga. Iako može biti teška pilula kad se čini kao da svi drugi postižu svoje ciljeve pred vama, sjetite se samo da dobre stvari uvijek dolaze onima koji čekaju.
8 Polako.
9 Prestanite se uspoređivati s drugima.
Shutterstock
Iako je možda teško odustati od tih usporedbi s vašim uspješnim prijateljima, susjedima s većom kućom ili osobama koje smatrate privlačnijima od sebe, to će vas dugoročno učiniti sretnijima.
"Kako smo fokusirani na svoje telefone, često buljimo u društvene medije uspoređujući se s drugima. Te usporedbe mogu biti samoubojne, umanjiti samopouzdanje i povećati našu samopouzdanje - svi faktori koji igraju ogromnu ulogu u smanjenju naše ukupne sreće ", kaže dr. Kulaga.
10 Vježbajte optimizam.
Shutterstock
Čak i ako ste obično poluprazna osoba, "Znamo da se optimizam može naučiti", kaže Erika Miley, M.Ed, LMHC, terapeut za mentalno i seksualno zdravlje sa sjedištem na Floridi. Predlaže da zapišete što vam u životu ide po zlu, kao i ideje o tome kako se oporaviti od tih opaženih pogrešnih koraka.
"Jedna od stvari koje možemo učiniti da promijenimo svoju perspektivu jest prakticirati je. Baš kao i pokušaj da dobijemo veliki aps, našem umu je potrebno ponavljanje kako ne bi bilo zadano u odnosu na prethodne obrasce ponašanja i razmišljanja."
11 Uključite se u neko suosjećanje prema sebi.
Dok mnogi od nas uspijevaju imati dosta samilosti prema drugima, često nam pada kad se radi o produženju iste ljubaznosti. "Negativne stvari koje govorite o sebi u glavi - biste li to rekli nekome koga volite? Ne? Pa zašto bi, za ime svijeta, bilo u redu da to kažete?" pita Miley. "Ovdje se mogu susresti suosjećanje i sreća. Kad te misli dođu, recite sebi:" Dobro sam kao što sam sad u ovom trenutku."
12 Budi glup.
Kad se spuštate prema sebi, pokušajte obnoviti te negativne misli, ubrizgavajući malo ležernosti u situaciju. "Uzmi tu negativnu misao i čuj je glasom Donalda Ducka. Daj da te vidim kako se pokušavaš i ne smiješ", predlaže Miley. "Ovo su mali načini na koji možete biti suosjećajni prema sebi, što može povećati vjerojatnost da ćete pustiti negativne emocije i moći identificirati one pozitivne."
13 Prepustite se nekim stvarima koje ste voljeli kao dijete.
Shutterstock
Tko kaže da igranje igara i zabava trebaju biti rezervirani samo za djecu? Ako se želite učiniti sretnijima, vrijeme je da revidirate neke od onih stvari koje su vam kao dijete donijele toliko radosti.
"Želim da razmišljate o nečemu što vam je donijelo veliku radost kad ste bili mlađi", kaže Miley. "Bilo da se radi o instrumentu, sportu, kukičavanju s bakom - što god to bilo, želim da to vratite u svoj život, ali na novi način."
14 Isprobajte novi hobi.
Shutterstock
Međutim, ne samo da se osloniti na stvari koje ste nekad voljeli može učiniti da se ponovno osjećate kao dijete. Isprobavanje novog hobija može vam pružiti i nesporni užitak. "Nešto što naš mozak voli je novost i novost", kaže Miley. "Dajte svom mozgu malo zadovoljstva zbog tog novinskog faktora."
15 Prihvatite svoje teške osjećaje.
Shutterstock
Koliko god bilo teško sjediti s tim osjećajima ogorčenosti, bijesa ili tuge, to zapravo može utrti put ka većoj sreći u vašoj budućnosti. "Prihvatite svoje teške osjećaje, poput tuge, bijesa i anksioznosti, bez borbe s njima", sugerira klinička psihologinja dr. Inna Khazan, dr. Sc. "Svi su ti osjećaji prirodni i normalni. Ako se borite s njima ili pokušate natjerati da nestanu, neće se postići cilj, već će vas zaglaviti u tim osjećajima. Što više možete prihvatiti svoje teške osjećaje, takvi kakvi jesu, slobodnije ćete se kretati od njih i dugoročno se osjećati sretnijima."
16 Njegujte svoje zdrave odnose.
Shutterstock
Čak i ako vam se život čini kao da se kreće non-stop tempom s malo vremena za društvenu interakciju, pronalazak vremena da provedete s prijateljima i članovima obitelji može vas učiniti sretnijima, čak i ako se taj pod stresom nije u potpunosti nestao. "Sretniji smo kada imamo jake zdrave veze s drugim ljudima", kaže dr. Khazan.
17 Budite ljubazni prema drugima.
Shutterstock
Iako bi vaš prvi instinkt kada ste ljuti, tužni ili ranjivi mogao biti to da ga izvadite na nekoga drugog, ali tako ćete se samo pogoršati. Umjesto toga, vježbajte ljubazna djela prema drugima i bit ćete sretniji ni u kojem trenutku. "Istraživanja pokazuju da su i samilost i samilost prema drugima povezani s porastom emocionalnog blagostanja, uključujući sreću", kaže dr. Khazan.
18 Osvrnite se na svoje temeljne vrijednosti.
One vrijednosti koje ste nekad bile drage možda su postale posljedica, zahvaljujući vašem prepunom rasporedu, ali ako želite učiniti sebe sretnijima, življenje pomoću skupa specifičnih vrijednosti može vam pomoći.
"Kad znamo svoje vrijednosti i ono što nam je važno u životu, te vrijednosti djeluju kao vodeće svjetlo, pomažući nam da djelujemo na najkorisnije načine i dugoročno pridonose da se osjećamo sretnijima", kaže dr. Khazan.
19 Vježbajte pažljivost.
Shutterstock
Prečesto se osjeća kao da nas vuče u milion različitih smjerova odjednom. Da biste se izborili sa stresom i nezadovoljstvom koji mogu biti povezani sa osjećajem kao da radite previše, dr. Khazan predlaže da se nekim vježbama budnosti usredotočite na svoj život.
"Istraživanja pokazuju da smo sretniji kada smo prisutni u trenutku, čak i ako je to težak ili neugodan trenutak, umjesto da razmišljamo o nečem drugom, čak i ako je ovo nešto drugo ugodno i ugodno", kaže ona. Dajte si nekoliko minuta za meditaciju, odlaganje telefona ili jednostavno odvojite malo vremena za razmišljanje o svom danu da biste započeli.
20 Odmarajte se.
Shutterstock
Malo spavanja dugo ide kada je riječ o tome da postanete sretniji i zdraviji, pa se obavezno prijavite najmanje sedam sati u noć. "Spavanje je osnova za naše emocionalno zdravlje. Jedna od prvih stvari na koju utječe usporavanje sna je naše raspoloženje", kaže dr. Khazan.
