Postoji bezbroj načina da poboljšate svoj život, ali vjerovatno je da previdite jedno od glavnih područja: svoju emocionalnu inteligenciju (ili EQ), koja je definirana kao "sposobnost prepoznavanja i upravljanja vlastitih emocija i osjećaja drugih. „. Poboljšanje vaše emocionalne inteligencije može donijeti veliku razliku kada je u pitanju vaša osobna sreća, odnosi s drugima, pa čak i vaš profesionalni život.
"Emocionalna inteligencija ne temelji se na intelektu, već uključuje zaseban skup vještina. Neki vrlo pametni ljudi su emocionalno gluhi, a neki ljudi sa prosječnom inteligencijom sjajni su u razumijevanju emocija", objašnjava Karen R. Koenig, M.Ed., LCSW. "Emocionalna inteligencija može se naučiti kao i druge vještine, ali morate znatiželjno znati kako vaš um i umovi drugih krpe da biste započeli proces."
Pa, kako možete sebi priuštiti emocije? Zaokružili smo 20 jednostavnih načina za povećanje vaše emocionalne inteligencije, olakšavajući ispunjavanje vlastitih emocionalnih potreba i potreba ljudi koji su vam najvažniji. A kada želite poboljšati svoje zdravlje i dobrobit ni u kojem trenutku, započnite s ovih 30 jednostavnih načina za borbu protiv stresa!
1 Pronađite tehnike oslobađanja od stresa koje rade za vas
Shutterstock
Jedan od najjednostavnijih načina da poboljšate svoju emocionalnu inteligenciju je prepoznati svoje izvore stresa i odbiti ih na prijelazu. Mjere za ublažavanje stresa, poput joge, dubokog disanja i meditacije, mogu djelovati kod nekih ljudi, ali za druge će udaranje u brzinsku torbu, trčanje ili čak samo ulazak u dobar vrisak biti učinkovitije.
Otkrivanje i vježbanje mjera za otklanjanje stresa koje djeluju za vas pomoći će vam da postanete emocionalno inteligentniji ni u kojem trenutku. A za dodatne načine smanjenja stresa isprobajte ovih 10 najboljih izbjegavača stresa.
2 Pauza prije prosudbe
Shutterstock
Sudeći mnogima od nas je takva priroda da ni sami ne shvaćaju da to radimo. To bi moglo reći da, ako želite povećati svoju emocionalnu inteligenciju, prepoznavanje misli i pokušaja da se pobijedite prije nego što prosudite u budućnosti može donijeti veliku vrijednost.
Kad zapravo zastanete da razmislite o tome, možda ćete otkriti da zapravo niste uznemireni zbog osobe koju mislite da jeste, ali se suočavate sa stresom u drugom dijelu vašeg života koji se prelijeva. A kada želite smanjiti te prosudbene osjećaje prema sebi, počnite s ovih 15 pozitivnih tjelesnih potvrda koje zapravo djeluju!
3 Prioritet stavite dobrotu nad ispravnošću
Shutterstock
Neosporno se osjeća kad pobjeđujete u argumentima. To je rečeno, nije svaki razgovor stvar pobjede ili gubitka. Kad počnete osjećati da se natjecateljski potez razvija tijekom normalnog razgovora, učinite što možete da stavite na prvo mjesto ljubaznost i vlastitu potrebu da se osjećate kao da ste pobijedili na stražnjem plameniku. A kad ste spremni biti ljubazniji, započnite s 20 lakih načina da budete manje srednji.
4 Sjednite sa svojim osjećajima
Shutterstock
Umjesto da se odmah pokušate boriti protiv negativnih osjećaja, prvo sjednite s njima. Shvaćanje što znači zapravo osjetiti ljutnju, povrijeđenost ili ogorčenost bez trenutnog popravljanja može vam pomoći da se bolje pozabavite onim što izaziva te osjećaje i pronađete zdravije načine kako se s njima riješiti. A kad ste spremni preokrenuti svoj dan, započnite s 25 najboljih Instant Pojačala za raspoloženje.
5 Naučite uzimati kritiku
Nikad nije lako osjetiti se kao da vas kritiziraju, ali učenje prihvaćanja konstruktivne kritike glavni je dio biti emocionalno inteligentan. Razumijevanje zašto je ta kritika možda potrebna, i učenje povjerovanja u ono što se govori o vama možda je istinito i prilagođavanje vašeg učinka velik je korak ka većoj emocionalnoj inteligenciji. A kada želite podići svoju karijeru na višu razinu, počnite s ovih 20 Boosterova svakodnevnog samopouzdanja da biste započeli s radom!
6 Prihvatite svoje slabosti
Ne možemo svi biti savršeni cijelo vrijeme, i to je u redu. Međutim, ako se bavite većom emocionalnom inteligencijom, ključno je da prihvatite svoje slabosti i učite od njih, a ne da jednostavno poričete da one postoje. A kad ste spremni poboljšati svoj set vještina, počnite s 30 životnih vještina koje bi svaki čovjek trebao znati.
7 majstora "aktivno slušanje"
Velika je razlika između jednostavnog slušanja i aktivnog slušanja. U potrazi za većom emocionalnom inteligencijom, pokušajte aktivno slušati ljude, a ne samo čekati svoj red za razgovor. Sjetite se onoga što govore, pričekajte dok ne završe odgovor i ponovite dio onoga što su im otkrili kao sredstvo za pokazivanje da ste stvarno čuli ono što su rekli.
"Umjesto da nekome kažete što mislite da oni osjećaju, emocionalna inteligencija je sposobnost da odraste ono što čujete", objašnjava Koenig. A za više načina da povećate svoju emocionalnu dostupnost, isprobajte 50 najboljih načina da budete (mnogo) bolji čovjek!
8 Priznaj kad nisi u pravu
Shutterstock
Koliko god bilo teško, priznanje da griješite veliki je korak prema većoj emocionalnoj inteligenciji. Iako će vam vjerojatno biti neugodno, učenje da priznajete svoje greške i rastete iz njih, umjesto da ih gurnete pod tepih, dugoročno će donijeti veliku vrijednost u vašem emocionalnom zdravlju i zdravlju vaših odnosa. A kada želite svoju vezu učiniti zdravijom, pobrinite se da oduzmete tih 40 savjeta za vezu koji su zapravo užasni.
9 Poslušajte prijedloge drugih ljudi
Shutterstock
Uvažavanje tuđih prijedloga može puno napredovati kada radite na većoj emocionalnoj inteligenciji. Iako neće biti svaki prijedlog kućni trčanje, učenje slušanja i razmatranja tuđeg iskustva ljudi i informacija koje mogu pružiti dugoročno će vas učiniti emocionalnijima. A nakon što svladate aktivno slušanje, počnite joj govoriti 30 stvari koje žene uvijek žele čuti.
10 Naučite se mirno označavati i izražavati negativne emocije
Shutterstock
Kada osjećate snažne emocije, često ih je teško izraziti ravnodušno. Međutim, u težnji za većom emocionalnom inteligencijom ključno je naučiti objasniti što osjećate i raditi kroz to bez emocionalnog izbijanja.
"Vježbajte označavati vlastite emocije - kratke etikete bez prosuđivanja, poput" tuge ", " iščekivanja ", " neizvjesnosti ", " zadovoljstva ", " zahvalnosti, itd. ", Kaže licencirani klinički psiholog, dr. Sc. Inna Khazan. "Pauzirajte na nekoliko minuta dnevno i provjerite sami - šta osjećam? Ovo je dobra vježba koja pažljivo vježba." Osjećaj kao da ti je stres nepodnošljiv? Ovo je najbolji način da se zaustavite kada ga u potpunosti želite izgubiti.
11 Upitajte svoja mišljenja
Svi imamo ona čvrsto utemeljena mišljenja koja se osjećaju kao glavni dijelovi našeg bića. Ako želite biti emocionalno inteligentniji, saznanje zašto se držite tih mišljenja i jesu li zapravo tačna ili ne, može mnogo prijeći.
12 Dopustite sebi da kaže ne
Shutterstock
Imati nova iskustva nesumnjivo je sjajno i može čak promijeniti način na koji gledamo na svijet. To bi rekao, poznavanje emocionalnih granica i dopuštanje sebi da kažete ne, ogroman je dio povećanja vaše emocionalne inteligencije. Dopuštanje sebi da poduzmete određene aktivnosti u korist uravnoteženog emocionalnog stanja veliki je korak ka emocionalnijem raspoloženju.
13 Isključite svoj reaktivni impuls
Shutterstock
Dakle, netko je povrijedio vaše osjećaje. Koji je vaš prvi impuls: braniti se, vrijeđati ih ili se potpuno odvojiti? Pokušavajući shvatiti te reaktivne impulse i kad god je to moguće, odlučite li zastati i smiriti se prije reagiranja, učinit će vas emocionalnijim inteligentnim ni za tren.
14 Priznavanje osjećaja drugih ljudi
Na intelektualnoj razini vjerojatno znate da vaši osjećaji nisu jedini važni. Međutim, primjena toga u praksi može biti teška, iako dugoročno vrijedi.
"Vježbajte u prepoznavanju tuđih emocija. Započnite s ljudima koje dobro poznajete i uz koje se osjećate ugodno", kaže Khazan. "Za vrijeme interakcije, zaustavite se i razmislite o tome kako se druga osoba može osjećati. Tada se javite:" Mislim da se osjećate… jesam li na pravom putu?"
15 Prepoznajte svoje motivacije
Shutterstock
Naši osjećaji i ponašanja ne postoje u vakuumu. Kad ste spremni vikati na svog suradnika zbog pogreške ili na ivici da ste ostavili supružnika da pogrešno ubaci perilicu posuđa, odmaknite se i pokušajte razmisliti o tome što vas uistinu čini tako. Jeste li imali dug dan? Jesi li umoran? Je li vas nešto posebno stresno? Razumijevanje vaših motivacija može puno napredovati u tome da postanete emocionalno inteligentniji.
16 Radite na povjerenju
Pouzdanost je glavna komponenta emocionalne inteligencije i važna je ona na kojoj treba raditi. Ako se ljudi osjećaju kao da sve što vam kažu postanu tračevi, prestat će vam vjerovati. Povjerenje je dvosmjerna ulica i ona koja vam može otvoriti svijet zdravih emocionalnih odnosa ako počnete tretirati to kao sveto.
17 Shvatite i prihvatite da se osjećaji mijenjaju
Shuttertstock
Želite li u žurbi postati emocionalno inteligentniji? Naučite prihvatiti da se osjećaji i uvjerenja ljudi - i vlastiti i osjećaji drugih - mogu razvijati s vremenom. Shvatite zašto i kako su se razvijala vaša vlastita mišljenja i mišljenja drugih ljudi i nemojte se prisiljavati da se držite uvjerenja ili mišljenja koje više ne odgovara.
18 Dopustite da budete ranjivi
Shutterstock
Biti ranjiv teško je, ali to je ključna komponenta kada pokušavate poboljšati svoju emocionalnu inteligenciju. Dopustiti sebi da priznate kada se osjećate povrijeđeno, frustrirano, tužno ili uplašeno je glavni korak ka većoj emocionalnoj dostupnosti.
19 Naučite krenuti dalje od neuspjeha
Shutterstock
Teško se osloboditi neuspjeha, ali to vam može pomoći da postanete emocionalno inteligentniji dugoročno. Tretiranje neuspjeha kao alata za učenje, a ne događaji koji su učinili malo više od vas, pomoći će vam da postanete emocionalno zdravi i manje frustrirani dugoročno.
20 Nauči reći da ti je žao
Iskrena isprika može vam donijeti značenje u zdravim odnosima s drugima. Naučite priznati svoje zlostavljanje i istinski se ispričati za one koje ste povrijedili povećaće vašu emocionalnu inteligenciju i olakšati drugima da vam se otvore. A za više lekcija kako reći oprosti, otkrijte kako se pametni muškarci ispričavaju ženama.
Pročitajte ovo dalje
17 Pravila poslovnog putovanja bez stresa
Ovladajte svemirom pomoću ovih osnovnih savjeta za uštedu vremena.
10 najboljih svladavača stresa bez vježbanja
Evo kako se opustiti kada ste previše zauzeti za udaranje u teretanu.
10 tajni za prevladavanje stresa u 10 minuta (ili manje!)
Savladajte svoje tlačne točke u bilo kojem trenutku.
17 dnevnih navika koje vam uništavaju mozak
Koristite svu snagu uma nad materijom.
7 načina za jačanje mozga nakon 40
Uzmite ove oštre savjete vrhunskih mislilaca sa svih strana.
30 lakih načina za borbu protiv stresa
Jer vaše zdravlje ovisi o tome.
32 Tajne života otpornog na stres
Kako ostati svjež - cijelo vrijeme.
