Vaši prijatelji, obitelj i kolege koji se nikad ne razbole mogu se činiti nadljudskim. Ali puno je vjerojatnije da će oni uvesti neke od strategija za jačanje imuniteta u nastavku kako bi se uklonili podmukli virusi, prehlade i gripa.
1 Vjeruj!
Neki se zaklinju da im ehinacea i vitamin C pomažu da se održe od prehlade i gripe poput čarobnih napitaka. Toliko su nepokolebljivi u tim vjerovanjima da izgleda da nedostatak znanstvenih dokaza koji bi ih podržali nije važan. Ali to ne znači da ove znanstveno nepotpune preventivne mjere ne djeluju. Vjeruju stručnjaci činjenica da ljudi vjeruju da jesu. Za više načina za jačanje zdravlja, evo 40 načina za sprečavanje raka dojke nakon 40.
2 Spavanje
Znanstvenici se slažu o učinkovitosti dobrog sna u smanjenju šansi da se razbolite. Prema posljednjim istraživanjima, ljudi koji spavaju samo pet do šest sati u noći imaju 30% šanse da se uhvate prehlade, dok oni koji dobiju više od sedam sati smanjuju rizik na 17%. Imate problema? Ovih 10 načina da bolje spavate večeras pomoći će vam da dobijete najbolji shuteye svog života.
3 Jedite svoju mrkvu
Shutterstock
Iako nema mnogo empirijskih dokaza o ulozi vitamina C u sprječavanju prehlade i gripe, postoje podaci koji pokazuju da vitamin A ima važnu ulogu u imunološkom sustavu. To čini tako što pomaže u regulaciji T stanica, SWAT tim imunološkog sustava. Samo jedna srednja mrkva sadrži 200% preporučenog dnevnog unosa vitamina A.
4 Ohladite
Iznova i iznova, pokazalo se da stres čini ljude podložnima da se razbole. Iako su uzroci stresa u vašem životu možda neizbježni, način na koji se odlučite nositi s njima nije. Strategije uklanjanja stresa uključuju vježbanje, meditaciju, bolji kvalitet sna i stvaranje vremena za ono što uistinu uživate radeći. Trebate pomoć za hlađenje? Evo 30 lakih načina za borbu protiv stresa.
5 Jedite jagode
Shutterstock
Iako postoji puno sjajnih namirnica koje pomažu u borbi protiv stresa, jagode su jednostavan zalogaj, desert ili dodatak salati. Bobica je prepuna vitamina C koji smanjuje stres ako vjerujete u takve stvari - što zauzvrat može pomoći jačanju vašeg imunološkog sustava. Čak i s novim poljoprivrednim tehnikama, zima može biti pustinja od jagoda. Kupite smrznute jagode kada nisu dostupne svježe i dodajte ih u topli desert da biste udvostručili udobnost.
6 Jedite losos
7 Operite ruke
Shutterstock
Zaposlenici moraju oprati ruke, pa tako i ove zime da pređete na prehladu ili gripu. Nedavna studija je ispitivala učinkovitost pranja ruku u 36 bolnica širom Španjolske. Preporuka istraživača: Lavar bien y con frecuencia las manos! (Što znači: "Dobro i često perite rukavice.")
8 Jedite gljive
Shutterstock
Kad su u pitanju uklanjanje bolesti, ove gljivice mogu pomoći u stimulaciji vašeg imunološkog sustava. Istraživanje Sveučilišta na Floridi iz 2015. pokazalo je povećani imunitet kod ljudi koji su jeli kuhanu gljive shiitake svakog dana tijekom četiri tjedna. Pokušajte ih uključiti kao prigodnu omiljenu večeru, bacati ih u salatu ili dodavati u juhu ili umak. Bonus: Jedenje gljiva shiitake može spriječiti sijedu kosu. Saznajte zašto na ovih 50 načina da izgledate mlađe u svojim 50-ima!
9 Vježba
Shutterstock
Prema studiji u časopisu Journal of Sport and Health Science , redovita tjelovježba jača imunološki sustav i čini vam manje vjerojatnim da ćete uhvatiti gornje respiratorne infekcije. Točno kako to funkcionira nije baš jasno. Neke teorije uključuju učinak vježbe smanjenja stresa; način na koji povećava temperaturu jezgre, sprečavajući rast bakterija; povećana cirkulacija bijelih krvnih stanica ili ispiranje bakterija. Međutim, kako to djeluje, nije toliko važno koliko činjenica da to čini.
10 Pijte vino
Shutterstock
Već popijete čašu vina uz večeru nekoliko noći u tjednu? To bi moglo raditi u vašu korist ove zime. Nakon što su davali 12 cjepiva protiv malih boginja protiv rezusa i ocijenili njihov odgovor, istraživači su obučili majmune da se sami uvlače i dao im je pristup od 4 posto etanola ili šećerne vode s istom količinom kalorija (kontrolna skupina). Pratili su majmunovu konzumaciju alkohola 14 mjeseci, cijepivši ih ponovo nakon prvih sedam mjeseci. Iako su majmuni na prvo cjepivo reagirali slično, umjereni pijuci ispitne skupine primijetili su povećani imunološki odgovor u odnosu na nepušače i teške osobe koje su pile nakon drugog. Evo kako pokrenuti kolekciju vina, svjetski poznavatelj vina iz cijelog svijeta!
11 Telecommute
Mi ljudi skloni smo okupljanju s drugim ljudima. Ta se činjenica nije izgubila od virusa: evoluirali su s nama tijekom milijuna godina. Stoga je razumljivo da bi vaše šanse za prehladu ili gripu bile zanemarljive ako ne dođete u kontakt s drugim ljudima ili ne dodirnete iste površine. Suprotno tome, što više kontakta imamo s ljudima u svakodnevnom životu, to je veća vjerojatnost da ćemo se spustiti s nečim gadnim. Ako možete raditi malo više od kuće, vaše šanse da vas virus pogodi bit će malo niže.
12 Ostanite društveni
U redu, ovo može zvučati kao kontradiktorne informacije koje dolaze nakon prethodnog savjeta, ali ostati u vezi s prijateljima i obitelji može biti korisno u izbjegavanju sezonskih bolesti. Studija iz 2005. pokazala je da su ljudi koji su bili usamljeniji i imali manje društvene mreže imali lošiji odgovor na antitijelo protiv gripe nego njihovi društveniji vršnjaci. Iskorištavanje FaceTime-a i Skype-a može biti dobar način da se iskoriste prednosti osjećaja povezane s drugim ljudima bez da ih zaraze.
13 Ostavite gorivo na prvi znak nevolje
Naš je prvi instinkt možda „napajanje putem“, ali to je rijetko najbolja strategija za odbacivanje bolesti za koju osjećate da dolazi. Budite ljubazni prema sebi, naspavajte se, smanjite stres, jedite dobro i recite svima oko vas da sada polako shvaćate kako vas nešto kasnije ne bi sputavalo.
14 Otkrijte grip
Prema CDC-u, "iako učinkovitost cjepiva može varirati, nedavne studije pokazuju da cjepivo smanjuje rizik od oboljenja od gripe za oko 50 do 60% među cjelokupnom populacijom tijekom sezona kada je većina virusa cjepiva protiv gripe poput virusa cjepiva." Da li jamstvo jamči da ove godine nećete dobiti gripu? Ne. Ali ako biste igrali rusku ruletu, zar ne biste htjeli izvaditi još nekoliko metaka iz komore? Za dodatno osiguranje dodajte ovih 10 dodataka prehrani koje biste trebali uzimati u svoju prehranu.
15 Jedite jogurt za probiotike
Shutterstock
Iako je provedeno manje istraživanja na vezi između probiotika i imunološkog zdravlja, neke su studije otkrile da određeni sojevi probiotika pomažu u regulaciji crijeva, što zauzvrat pomaže vašem imunološkom sustavu. Osim toga, jogurt vam daje dodatnu dozu cinka, tako da stvarno može ojačati imunitet.
16 Ne pušite
Shutterstock
Postoji puno razloga zbog kojih je pušenje loša ideja, no evo još jednog: oštećuje i uništava antitijela u krvotoku koji pomažu u borbi protiv zaraznih bolesti. Uz manje ovih protutijela, pušači mogu doživjeti teže infekcije te mogu ostati bolesni duže od nepušača. Ispuštanje dima iz svakodnevne rutine samo je jedan od ovih zajamčenih 10 načina da cijeli dan snizite krvni tlak!
17 Jedite žitarice za cink
Shutterstock
Iako je odgovor imunološkog sustava važan kada napadaju virusi, previše odgovora može biti problematično. Cink pomaže u reguliranju ovog odgovora na vanjske sile. Dobra vijest je da će vam mnoge žitarice - od Cheeriosa do Wheaties - dati visoku dozu cinka. Provjerite naljepnicu (posluživanje Wheaties sadrži 45% dnevnog preporučenog unosa cinka) i pojačajte imunološki sustav prije nego što čak i izađete iz kuće.
18 Smijte se!
Smijeh je, kaže, najbolji lijek, ali vjerovatno je vjerovatno da se spriječi prehlada ili gripa nego gripa. Zašto? Jer prema studiji sa sveučilišta Indiana State, smijeh može ojačati imunološki sustav i do 40%. Stručnjaci vjeruju da dijafragmatično disanje koje se događa kad se teško smijemo uzrokuje da se limfna tekućina pomiče 10 do 15 puta teže i brže nego što bi to uobičajeno bilo. (Za razliku od krvožilnog sustava, limfni sustav nema pumpu.) Ovaj povećani protok povećava broj limfocita koji cirkuliraju u krvi, što znači bolji imunitet prema svim bolestima. (Bilo koji pokret mišića povećava limfocite, ali smijati se malo lakše nego vježbati, zar ne?)
19 Jedite češnjak
Shutterstock
Prema istraživanjima, to nije samo oko vampira, već i od virusa poput zajedničke prehlade i gripe. U nedavnom britanskom istraživanju, 146 osoba je dobivalo placebo ili ekstrakt češnjaka 12 tjedana. Rezultat? Oni koji su uzimali češnjak imali su dvije trećine manje vjerojatnosti da će se prehladiti. (Iako su to možda bili posljedica toga što se drugi prehladi ne žele previše približiti njima.) Češnjak nije jedina hrana koja ima iznenađujuća ljekovita svojstva - dodajte ovih 20 nevjerojatnih ljekovitih namirnica na svoj popis za kupovinu.
20 Imajte pozitivan stav
Uvijek pogledajte svijetlu stranu života, pjevao je Monty Python u Životu Brajana - i to s dobrim razlogom. Studija iz 2010. godine pratila je promjene u optimizmu i imunološkom odgovoru među studentima prve godine studija i otkrila da su, kako su studenti postali optimističniji, pokazali jači imunitet posredovan stanicama (aka poplava imunoloških stanica koje reagiraju na invaziju stranih virusa ili bakterija), Kad je propao optimizam, tako je pao i imunitet posredovan u stanicama. Probaj. A ako vam treba pomoć, izgovorite ovu riječ koja će vam povećati raspoloženje za 25 posto.
