Prokrastinacija se često smatra smrtnim neprijateljem produktivnosti. Međutim, iako smo uvjetovani da vjerujemo da ne postoji dobar način da se nešto odloži na našu listu obaveza, to je zapravo daleko od istine. Unesite: produktivna odugovlačenja. Za razliku od odgađanja odgovornosti za gledanje TV-a ili tekstualnih prijatelja, produktivni oblici odugovlačenja mogu vam dugoročno pomoći u učinkovitijem izvršavanju zadataka.
"Što više potiskujemo svoje osjećaje 'ne želimo raditi', manje je vjerovatno da ćemo učiniti sve što jest", objašnjava psihoterapeutkinja Karen R. Koenig, mr. Sc. , LCSW. "Ne vršijući pritisak da ponašamo ili nešto poduzimamo, već umjesto da prosuđujemo osjećaje zašto to ne želimo, vjerojatnije je da ćemo moći djelovati kroz te osjećaje i riješiti našu ambivalentnost."
Ne znate kako započeti? Ovi savjeti za produktivno odugovlačenje uzrokovat će da te pauze pretvorite u nešto korisno ni u kojem trenutku.
1 Šetajte.
Shutterstock
Šetnja blokom možda je samo stvar koja vam treba da poboljšate fokus kada osjetite potrebu za odgodom. Jedna studija iz 2008. objavljena u časopisu Neuroscience Letters otkrila je da je samo 10 minuta vježbanja dovoljno za poboljšanje koncentracije i pažnje kod adolescenata u školi. Dakle, čak i ako imate na raspolaganju svega nekoliko minuta, mudro iskoristite to vrijeme i krenite.
2 Napravite popis obveza.
Shutterstock
Želite li te trenutke odugovlačenja pretvoriti u trenutke produktivnosti? Započnite tako da napravite popis obveza. Spisivanje zadataka koje trebate obaviti može vam pomoći da se mentalno pripremite kako biste ih izvukli iz sebe i postali svjesniji resursa oko sebe koji vam mogu pomoći.
Kao što je Art Markman, doktor znanosti, profesor psihologije i marketinga na Sveučilištu u Teksasu u Austinu, napomenuo za Fast Company , samo čitanje popisa obaveza "pomaže vam podsjetiti što prvo želite postići" i "priprema svoj um za rješavanje problema."
3 Rukom zapišite distrakcije.
Shutterstock
Prvi korak prema uklanjanju distrakcija je njihova identifikacija. A kad prepoznate što vas tjera na odugovlačenje, pisanje tih stvari može vam pomoći da razdijelite i uklonite ono što vam oduzima vrijeme.
Samo pripazite da koristite olovku i papir preko prijenosnog računala kad zapišete što vam je na umu: 2014. godine, istraživači sa Sveučilišta Princeton i UCLA otkrili su da je pisanje stvari rukom pogodnije za zadržavanje i fokusiranje informacija nego za tipkanje. na računalu.
4 Pošaljite ažuriranja za napredak prijatelju ili kolegi.
5. Napravite pauzu za ručak.
Shutterstock
Čak i u dane kada vam se čini da popis obveza nije kraj, uzmite slobodan sat vremena za ručak. Jedna anketa iz 2018. godine higijenske marke Tork otkrila je da, iako 78 posto radnika koji svakodnevno uzimaju pauze za ručak smatra sebe učinkovitim i učinkovitim radnicima, 71 posto onih koji nisu redovno ostavljali svoje stolove za ručak osjećalo se na isti način.
6 I odmorite tijekom dana.
Shutterstock
Umjesto da se prepustite odugovlačenju kad god dođe do raspoloženja, pokušajte zakazati neke pauze u svoj dan. Jedna studija iz 2011. objavljena u časopisu Cognition otkrila je da, iako su ispitanici koji su izvršavali zadatak bez odmora u trajanju od 50 minuta opazili učinak tijekom vremena, oni koji su imali dva kratka odmora imali su konzistentnu razinu performansi.
"Deaktivacija i reaktivacija ciljeva omogućava vam da ostanete usredotočeni", rekao je Alejandro Lleras, vodeći autor studije i profesor psihologije na Sveučilištu Illinois, u priopćenju za javnost. "Kada se suočite s dugim zadacima, najbolje je sebi nametnuti kratke pauze. Kratki mentalni prekidi zapravo će vam pomoći da ostanete usredotočeni na svoj zadatak!"
7 Razmislite o svojim zadacima konkretno, konkretno.
Shutterstock
Ako ste tip osobe koja radije obavlja svoje zadaće na apstraktniji način - to jest, radije ćete razmisliti o nekom zadatku nego što zapravo stvoriti plan za njegovo rješavanje - možda biste željeli promijeniti svoj zadatak strategija. Jedna studija iz 2008. objavljena u časopisu Psychological Science otkrila je da je vjerovatno da će studenti koji su konkretno pristupili upitniku ispuniti pravovremeno, nego oni koji su o njemu apstraktno razmišljali. "Ako samo konkretno, konkretno razmislite o zadatku, osjećam se kao da bi ga trebali dovršiti prije i na taj način odgoditi", zaključili su autori studije.
8. Priuštite si ljubaznost.
Shutterstock
Umjesto da se osjećate umorno zbog svoje sklonosti ka odlaganju, dodajte malo prijeko potreban optimizam u svoj dan uz pozitivne potvrde. Liječenje sebe ljubaznošću, a ne rušenjem sebe može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije i dugoročno poboljšati kvalitetu i količinu svog rada, pokazalo je jedno terensko istraživanje iz Sveučilišta u Tennesseeju iz 2002. godine.
9 Žvakati gumu.
Shutterstock
Sljedeći put kad odgodite, pokušajte žvakati komad desni. Jedna studija iz 2013. objavljena u British Journal of Psychology otkrila je da su prilikom obavljanja audio zadataka ispitanici koji su žvakali gumu imali točnije rezultate od onih koji nisu.
10 Igrajte neke mozgalice.
11 Pročitajte zanimljiv članak.
Shutterstock
To što vam treba odmor, ne znači da morate u potpunosti isključiti mozak. Umjesto toga, čitanje vijesti može vam produktivno ukloniti stres i vratiti se glavom u igru.
12 Očistite pretinac pristigle pošte.
Shutterstock
Prepuna pretinac pristigle pošte može vas iznenaditi iznenađujuće veliko. Dakle, ako se osjećate kao da se ne možete usredotočiti, pokušajte odgovoriti na važne poruke e-pošte i izbrisati neželjenu poštu; rješavanje digitalnih dosjea na vašem tanjuru pružit će vam ozbiljan mir i omogućiti vam da se usredotočite na goruće zadatke.
13 Kupite biljku u saksiji za svoj stol.
Shutterstock
Osjećate se posebno neproduktivno? Uputite se u najbližu cvjećarnicu i kupite sebi biljku za stol! Jedna studija iz Sveučilišta u Exeteru iz 2014. otkrila je da su radnici bili izloženi uredskim prostorijama punim biljaka i sretniji i produktivniji. Win-win!
14 Pojačajte svoje okruženje.
Shutterstock
Ta ista četiri zida koje svakodnevno gledate mogu se osjećati manje nego nadahnjujućim, a u nekim slučajevima vas mogu čak učiniti sklonijima odugovlačenja. Dakle, ako se želite učiniti produktivnijima, pokušajte prebaciti svoje okruženje kad god počnete osjećati kako vam um luta. Studija iz 2006. godine objavljena u časopisu Neuron otkrila je da novost može povećati kreativnost i da bi vas promjena na sceni na kraju samo mogla učiniti i boljim i bržim radnikom.
15 Brzo vježbajte.
Shutterstock
Imate li samo 10 minuta vremena za uštedu tijekom dana? Sjajno - to je prilično sve vrijeme koje vam treba da stimulirate mišiće i mozak u teretani. Jedna studija iz 2017. objavljena u časopisu Neuropsychologia analizirala je učinke 10 minuta energične vježbe na rješavanje problema i pažnju i otkrila je da ispitanici koji su vježbali bilježe čak 14 posto poboljšanja kognitivnih performansi.
16 Slušajte podcast.
Shutterstock
Dok pokušavate povratiti fokus, razmislite o stupanju u svoje omiljene podcast. Slušanje podcasta koji potiče na misao može vam pomoći da se opskrbite energijom dok mozak potiče na tom putu.
17 Bavite se jednominutnom meditacijom.
Shutterstock
Stres je ogroman faktor kada je u pitanju odugovlačenje. Dobre vijesti? Izdvajanje samo nekoliko minuta vašeg dana za meditaciju može vam pomoći smanjiti razinu stresa i poboljšati fokus, prema istraživanju iz 2010. objavljenom u časopisu Psychological Science . To bi mogla biti samo stvar koju trebate vratiti na pravi put.
18 Riješite manji problem.
Shutterstock
Ako se osjećate kao da jednostavno ne možete riješiti veće probleme na tanjuru, prvo počnite s manjim. Precrtavanjem manjeg predmeta sa spiska obaveza, pružit ćete sebi samopouzdanje potrebno za postizanje većih ciljeva.
19 Razgovarajte s prijateljem.
Shutterstock
Malo razgovora može dugo napredovati kada se radi o oslobađanju od stresa zbog kojeg možete odlagati. Što je još bolje, razgovor s pouzdanim povjerenikom o tome kako se osjećate i slušanje njihovih savjeta može vam pomoći u pronalaženju rješenja za postojeći problem koji možda niste pronašli sami.
20 Popijte malo vode.
Shutterstock
I vaš mozak i vaše srce sastoje se od otprilike 73 posto vode, prema američkom Ministarstvu unutarnjih poslova. Drugim riječima, vašem mozgu je potrebna voda da bi funkcionirao i na taj način korištenje razdoblja odgađanja da bi čašu vode mogao progurati može biti upravo ono što vam je potrebno da resetirate. A ako niste uvjereni u važnost H20, pročitajte članak Što se događa s vašim tijelom kada ne pijete dovoljno vode.
