Mogli bismo svi stajati da budemo pažljiviji. Usmjerenost na samo obogaćivanje i život u sadašnjosti može vas učiniti zdravijim, bogatijim i mudrijim. Ali kad se sve svodi na to, zapravo, imajući više na umu, postoji jedna nepokolebljiva prepreka: ti.
Tijekom dana, bezbrojne trunke, podsvjesne akcije nastaju kao kratke zapreke. Možda je to mjesto na kojem jedete ručak, ili glazba koju slušate pod tušem, ili čak i tuš. Svaka od ovih radnji - i još mnogo toga, sve što smo ovdje sakupili - može vas izvući iz trenutka i potaknuti na razmišljanje o ranjavanju, stresu, anksioznosti. Zato čitajte dalje i naučite kako biti u trenutku. A kako biste naučili više načina na koji pucate u koljenu, kresnite se na 20 pogrešaka koje vam samo još više otežavaju stres.
1 Previše meditirate
Shutterstock
Da, stvarno - prvi korak na putu svijesti zapravo vas može usmjeriti u pogrešnom smjeru. Prema studiji u PLoS One , ljudi koji meditiraju satima odjednom završavaju s otrovno opsesivnim mislima. Najbolje je krenuti s nekoliko minuta dnevno i izgraditi toleranciju dok idete. A ako želite maksimalno iskoristiti to vrijeme, bavite se kostima na 10 načina da se bolje fokusirate tijekom meditacije.
2 Objektivirate svoje misli.
Shutterstock
Prema istraživanjima Udruženja za psihološke znanosti, posebno zapadne kulture imaju tendenciju da misli i osjećaje tretiraju kao fizičke predmete. (Nisu.) Primjerice, gledajući negativnu misao kao fizički objekt, ideja je da je možete prisiliti da postane pozitivna misao. (Ne možete.) Umjesto toga, najbolje rješenje je da razmišljate holistički. S vremenom ćete na sve načine postati metodičniji i pozitivniji mislilac.
3 Hodate na pogrešnom mjestu. (Krenite prema šumi.)
Shutterstock
Svi su već svjesni nebrojenih blagodati hodanja; nekoliko tisuća koraka dnevno može učiniti sve od pojačavanja vaše energije da pomognete da živite čitave godine duže. No, prema istraživanjima britanskog Časopisa za sportsku medicinu , bolju pamet možete iskoristiti samo šetajući kroz zeleni prostor obložen drvećem. Oprosti, stanovnici grada. A ako tražite odličan par cipela za šetanje, pa, imamo savršen par za vas.
4 Vi ste multitasking.
Kao što Sharon Salzberg, suosnivačica društva za meditaciju Insight, piše u časopisu Real Happiness At Work: Meditacije za postignuće, postignuće i mir , višedatni pojedinac nikada ne može istinski postići transcendentnost - barem u više zadacima. Rješavajući više stvari odjednom, objašnjava Salzberg, nemoguće je u potpunosti živjeti u ovom trenutku. (Ugroženi ste i da napravite do 50 posto više pogrešaka nego što biste se fokusirali na jedan zadatak.) Dakle, oborite svoj popis obveza po jednu stavku. A ako se osjećate kao da se vaš izlaz smanjuje zbog ovog takozvanog "unitaskinga", ne trebate brinuti: samo preuzmite jedno od najboljih pozadina radne površine za maksimalnu produktivnost.
5 Prečesto provjeravate telefon.
Shutterstock
Prema telefonu tvrtke Asurion, telefon provjeravaš 80 puta dnevno. Spojite to s dobro dokumentiranim učincima ovisnosti o smartfonima na vaše zdravlje - od nedostatka sna zbog pojačanog plavog svjetla do pojačanog stresa od života u stalnom režimu rada - i imate siguran recept za smanjenu pažljivost. Za trikove o isključivanju, savladajte 11 lakih načina za osvajanje svoje ovisnosti o pametnom telefonu.
6 Ne koristite svoj najveći izvor.
Iako vaš telefon može biti ozbiljna prepreka na putu pažljivosti, on također može biti izvrsno sredstvo. Na Google Playu i iTunesu postoje prave armade aplikacija za brižljivost i neke su prilično učinkovite. Prema istraživanjima sa Sveučilišta Wesleyan, određene aplikacije za fokusiranje mozga, poput Brain.FM, mogu smanjiti "spektar neuronskih oscilacija… u alfa opsegu." Ili, prosto govoreći, engleskim jezikom: to će spriječiti da vaše misli besciljno lutaju - posebno kada se pokušavate fokusirati.
7 Ne jedete razumno.
Shutterstock
Istinska pažnja može se povezati sa svim dijelovima vašeg života, uključujući - posebno ako je uzmete od ljudi iz Centra za razumno jedenje - vašu prehranu. Razvijajući oštru svijest o tome kada ste gladni i kada ste puni (ključna pažljiva prehrambena praksa), na primjer, i jedite samo na temelju tih osjećaja, možete, po TCME-u, potpuno iskorijeniti naviku emocionalnog jedenja.
8 Ne prihvaćate svoje osjećaje.
Shutterstock
Ako ste tužni, nemojte to pokušavati popraviti. Samo stavite na Bon Iver i zaronite glavom u svoje emocije. Ono - suprotno činjenju bilo čega što je u vašoj moći da biste bili sretni, uvriježeno uvjerenje - je MO koji stoji iza pažljivosti. Prema istraživanju sa Sveučilišta u Utahu, ljudi koji praktikuju ovu metodu pokazuju stabilnije emocionalne sklonosti od onih koji to ne čine.
9 Sve ugađate.
Shutterstock
Kao što to može potvrditi bilo tko s grubim prometom na dnevnom ili svakodnevnom putu, prirodno je skliznuti na autopilot. Međutim, prema Jeffu Brantleyu, dr. Medu, autoru Calming Your Angry Mind , to se može dogoditi svakome, u bilo kojem trenutku - bez obzira koliko užurban i "drugačiji", iz dana u dan ili iz sata u sat, tvoj život je. Budite oprezni i uzimajte znamenitosti i zvukove svega što vas okružuje, bilo gdje da krenete.
10 Ne slušate pravu glazbu.
Shutterstock
Glazba može učiniti čuda za vas. Na primjer, samo slušajući melodije podešene na 145 otkucaja u minuti, trenutno nadjačavate signale mozga zbog umora i dulje ostajete pod naponom. No, ako glazbu želite slušati pažljivo, klasičan je put. Istraživači sa Sveučilišta Ruhr Bochum otkrili su da klasična glazba smanjuje rad srca i smiruje sudionike više nego što je to bila samo tišina. (Jer ono što vrijedi, slušanje ABBA imalo je zanemariv učinak - što znači da ipak nemate vremena svog života.)
11 Ručate za svojim stolom.
Shutterstock
Zaustavljanje posla tako često - poput recimo Pomodoro metode, gdje naporno radite 25 minuta, zatim pauze za 5 ili 10 i ponavljajte tijekom dana - pomaže u produktivnosti i koncentraciji. Uzimajući ručak za svoj stol, nedostaje vam besplatna punjenje podneva.
12 Ne spavaš dovoljno.
Shutterstock
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, ako ne dobijete preporučenu količinu svjetla svake noći, imat ćete problema s fokusiranjem i zadržavanjem uma sljedeći dan. Liječnici svih disciplina savjetuju da dobijete barem 7 sati kvalitetne, ne ometajuće noći. Ako vam je potrebna pomoć pri pronalaženju te referentne točke, pogledajte 10 genijalnih trikova za zaspavanje usred noći.
13 Kliziš u prošlost.
Ako razmišljate o stvarima koje su se već dogodile - loš raskid, izgubljena prilika za posao - onda ne padate na pamet. Kad god se uhvatite da to radite, svjesno se potrudite da prestanete.
14 Ili se fokusirate na budućnost.
Shutterstock
Slično tome, ako razmišljate o stvarima koje bi se mogle dogoditi - datumu koji bi mogao biti otkazan ili intervjuu koji biste mogli bombardirati - također niste u obzir. Opet: pažnja je o postojanju u sadašnjosti.
15 Ne rastežete se.
Istezanje može poboljšati protok krvi i vaše mišiće biti ukočenim, ali to je također obvezna praksa na putu pažnje: može poboljšati "posturalnu svijest" i smiriti vaše disanje - i um. U stvari, toliko je učinkovit da ured za zdravstvene usluge na Kalifornijskom sveučilištu u Berkeleyu izdaje sveobuhvatan vodič za fakultete.
16 Previše se tuširate.
Da budemo potpuno jasni, ne preporučujemo vam da se ne tuširate. Preporučujemo da se svaki toliko često - možda jednom tjedno ili dva - kupate umjesto tuširanja. Topla voda i duže natapanje pomoći će vam umiriti glavu do pete, iznutra i izvana.
17 Ideš ravno u krevet.
Shutterstock
Spavanje je prilika da razmislite o svom danu - što je pošlo po zlu, što je pošlo po zlu, što ćete promijeniti o sutra. Odmah klimajući glavom propuštate ključnu priliku za kvalitetnu promišljenu misao.
18 Noću samo sanjaš.
Za svakoga tko ima zaostali strah od mentalnog prekida iz predavanja, sanjarenje je loše. Ali, premda je to, po definiciji, lutanje uma - općenito nešto što stručnjaci koji razmišljaju nagoveštavaju - izbjegavanje - istraživanje u Neuropsychologiji sugerira da je sanjarenje znak intelektualno i emocionalno "efikasnog" mozga. Ako ste u mogućnosti ugađati i obrađivati sitnice, to je.
19 Ne vježbate.
Shutterstock
Sada vam nije potrebno posvetiti 10 000 sati, ali pažljivost je vještina, što znači da, kao i svaka druga vještina, zahtijeva vrijeme i trud. Zato ne zaboravite vježbati. A ako vam je potrebna pomoć u provedbi, uključite se u 40 lakih načina za razvijanje navika nakon 40.
20 Provodite previše vremena na mreži.
Zatvorite se od ovog članka i živite već!
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.