Svatko može započeti dijetu. No kako se dani pretvaraju u tjedne, žudnja se pretvara u potpuno opsjednute opsesije. Sljedeće što znate, procijedili ste kroz vrećicu čipsa od krumpira i izrezali rukav kolačića - i to samo dok ste čekali dolazak. Da, nije tajna da je teško pridržavati se dijeta. U stvari, prema istraživanju New England Journal of Medicine , većina dijeta povraća izgubljenu težinu u roku od godinu dana. (Oh, i kad govorimo o čipsu od krumpira: Istraživanja pokazuju da su oni jedina najgora hrana koju moguće jesti za svoj struk.)
Ali jedna uvida u #fitinspiration Instagram hashtag zečje rupu reći će vam da ne mora biti ovako. Održavanje tečaja na vašem putu mršavljenja ne mora biti sizijska slog. U stvari, usvajajući nekoliko isprobanih tehnika - poput 20 ovdje okupljenih - i vi se možete pridržavati prehrane poput ljepila. Zato čitajte dalje i postanite tijelo koje želite vidjeti u svijetu. A što se toga ne tiče, naučite (i izbjegavajte!) 40 popularnih „tajni“ mršavljenja koje uopće ne rade.
1 Uzimaju puno selfija.
Volite ili mrzite, selfie je provjerena metoda za promicanje zdravog života. Prema studiji sa Sveučilišta u Alicanteu, održavanje dnevnika sa fotografijama vašeg napretka sigurno će vam pomoći u praćenju. Tokom 16 tjedana, istraživači su imali skoro 300 sudionika koji tjedno fotografiraju svoja tijela. Do kraja eksperimenta, nevjerojatnih 71 posto ispunilo je svoje ciljeve za mršavljenje.
"Ono što pacijenti žele je fotografija, a ne hladni brojevi", rekao je Isaac Elías Kuzmar Daza, vodeći autor studije. A ako želite nadograditi svoju selfie igru objavljivanja, ugradite se na 20 načina da svoj Instagram trenutno učinite još atraktivnijim.
2 Svake noći dobiju sedam sati (ili više).
Istraživanje u Međunarodnom časopisu za gojaznost pokazuje da izostavljanje sna za laku noć uzrokuje porast razine kortizola. Kortizol je hormon koji vaše tijelo koristi za skladištenje masti. Možete i matematiku. Ako vam je potrebna pomoć pri pronalaženju nekih Z- ova, obavezno pročistite 65 savjeta za najbolji spavanje ikad.
3 Svakog jutra stupe na vagu.
Prema časopisu Akademije za prehranu i dijetetiku , ljudi koji svakodnevno vagaju veće su šanse da izgube kilograme - i drže ih podalje. Redovito gledanje broja funkcionira kao motivacija. Za najbolje rezultate, krenite na vagu ujutro. Ujutro ćete manje vagati (čak i kilogram ili dva) nego što ćete kasnije tijekom dana.
4 Sodiju tretiraju kao otrov.
Shutterstock
Možda volite Pepsi na ručku ili viski-đumbir u sretnom času, ali soda je jedan od najgroznijih krivaca kad je riječ o debljanju. Zamislite to u smislu matematike. Vaš prosječni limun od 12 unci može imati oko 150 kalorija. Dakle, ako imate samo jednu soda svakog dana, svaki tjedan unosite 1.050 dodatnih (praznih, nutritivno beskorisnih) kalorija. Ili, recimo, drugačije: Svakog mjeseca u prehrani unosite dva cijela dana unosa kalorija.
5 Da, čak i dijeta.
A ako mislite da su dijetalne sode sode bolnije za vas, razmislite ponovo. Prema istraživanju objavljenom u Yale Journal of Biology and Medicine , umjetna zaslađivača u dijetnoj sode se povezuju s naglim padovima žudnje za šećerom. Kao rezultat toga, ljudi koji redovito piju sode od dijeta, na kraju konzumiraju više šećera, pa čak i dobivaju na težini. A za dodatne savjete o prehrani, ne propustite ovih 25 namirnica koje sprečavaju debljanje zimi.
6 Igraju se s riječima.
Izgubiti, recimo, 25 kilograma tijekom tri mjeseca čini se kao visok nalog. Ali izgubiti dva kilograma tjedno tokom dvanaest tjedana, ne zvuči tako loše, zar ne? Promjenom jezika svojih ciljeva prehrane, možete učiniti da se cilj čini mnogo dohvatljivijim.
7 Masnoće, vjerovali ili ne, nije zabranjeno.
Shutterstock
Ozbiljno. Zapravo, prema istraživanjima The Lanceta , ljudi koji ulažu masti u svoju prehranu vjerojatnije će izgubiti izgubljenu težinu. Stoga slijedite odijelo - samo budite sigurni da jedete "prave" masti, poput avokada, orašastih plodova i lososa. Poznato je da ove namirnice guše apetite i da će se duže osjećati punije, čak i ako smanjite unos kalorija.
8. A nisu ugljikohidrati.
Unatoč svojoj reputaciji zatezača pojasa, ugljikohidrati su bitan dio svake učinkovite prehrane. Jedenjem pravih ugljikohidrata dobivate zdravo opterećenje vlakana za apetit i karotenoida koji potiču inzulin. Zato se klonite krumpira, bijelog kruha, tjestenine od zdroba i riže. Umjesto toga, počnite jesti slatki krumpir, kruh od punog pšenice, tjesteninu od cjelovite pšenice i kvinoju. Ili bilo koji od 10 najzdravijih ugljikohidrata koji neće uništiti vaš šesterokut.
9 Oni slijede "pravilo 80 posto…"
Shutterstock
Ovo je pravilo uobičajeni mandat većine dijeta. Ide ovako: Pojedi 80 posto onoga što bi inače želio, pričekaj 20 minuta i vidi da li si još uvijek gladan. Velike su šanse da nećete biti. I samo tako, smanjili ste svoj ukupni unos kalorija za 20 posto.
10… upotrebom manjih ploča.
Fizički ograničavajući koliko hrane možete imati u bilo kojem trenutku, obavezno ćete jesti manje. Ako imate poteškoća pridržavati se pravila od 80 posto kod kuće, razmislite o tome da stavite sav svoj pribor za pohranu i kupite noviji, manji (sjajniji) set.
11 Kavu uzimaju crnu.
Jedna šalica crne kave ima oko 5 kalorija. Međutim, napunite ga vrhnjem i šećerom, a samo jedna čaša sad je 100 kalorija. Ako ne podnosite gorak okus crne kave, pokušajte prebaciti se na blaže pečenje (poput mješavine Veranda u Starbucks-u). Lagana pečena kava prirodno je slađa - i više kofeina. Ili, možete pokušati s dodavanjem cimeta: Zamjena šećera za cimetom ujutro Joe je samo jedno od 15 najboljih zdravstvenih hakira u 60 sekundi.
12 Rijetko piju.
Iz istog razloga što je soda loša (puno kalorija), alkohol je previše. Jedno pivo ima 150 kalorija. Jedna čaša vina ima 123 kalorije. Unce i pol alkohola (količina u tipičnom koktelu) sadrži 105 kalorija. Oni zbroje.
13 Ali kad to učine, to je tekila
Shutterstock
To bi moglo reći, čak i najstroži među nama svako malo popije piće. Kad god je to moguće, uspješni dijeteri odlučuju se za tequilu preko bilo čega drugog. Vidite, agava (iz koje je destilirana tekila) puna je agavina. A prema Američkom kemijskom društvu, agavini mogu zapravo pomoći u promicanju gubitka kilograma. Postoji razlog da je jedan od najboljih načina pijenja alkohola bez povećanja kilograma.
14 Izbjegavaju vegetske hamburgere.
Istina je: Vegerovi hamburgeri nemaju toliko koliko tipična goveđa pašteta. No, zamjenjujući meso za slanutak, nedostaju vam omega-3, za koje se zna da ubrzavaju mršavljenje. Međutim, dobri dijeti pridržavaju se jednog pravila: Jedu samo govedinu koja je hranjena travom. Ovo kvalitetnije meso sadrži gotovo dvostruko više omega-3 od "normalne" govedine.
15 Dižu se.
Shutterstock
Baš kao što bogati postaju bogatiji, a siromašni siromašniji, to je fit. Vidite, svaki kilogram mišića na vašem tijelu sagorijeva oko šest kalorija na sat. Dakle, ako ste pod prisilom, kalorije možete puniti samo sjedenjem i ne radeći gotovo ništa. I nije li to san?
16 Guštaju vodu.
Shutterstock
Ako ste tražili čarobni eliksir za mršavljenje, zaustavite se: to je cijelo vrijeme pred vama. Prema studiji u časopisu Clinical Endocrinology and Metabolism , ispijanje 17 unci vode (to je otprilike dvije šalice) može povećati stopu metabolizma i do 30 posto. Osim toga, voda je poznato sredstvo za suzbijanje apetita. A za ideje o tome kakvu vodu treba piti, razmislite o isprobavanju marke vode s jednim bocama koja Dwayne Johnson pije uz galon.
17 Njihov najveći obrok je ručak.
Većina ljudi konzumira većinu svojih dnevnih kalorija navečer. No, uspješni dijeti konzumiraju lavovski dio za ručkom. To nije raketna znanost: trošeći većinu svojih kalorija ranije tijekom dana, imate više vremena tijekom dana za sagorijevanje tih kalorija.
18 Kuhaju često.
Shutterstock
Kad jedete vani, nemate pojma što se događa s vašom hranom. Kuhanjem kod kuće točno znate što se događa s vašim obrocima - i u vašem tijelu. Ovo je jednostavan način za uklanjanje neželjenih ulja, soli i šećera koji grade trbuh.
19 Koriste maslinovo ulje.
Kad god je to moguće, kuhajte s maslinovim uljem umjesto maslacem. Maslac je napunjen zasićenim mastima (one loše), dok je maslinovo ulje bogato nezasićenim masnoćama, što vam može pomoći da se osjećate punije, duže.
20 Oni se udružuju.
Kretanje na put za mršavljenje s prijateljem djeluje dvostruko. Prvo, imati će partnera motivirati vas da započnete. I drugo, prijatelj će vam pomoći da pratite. Uostalom, ako u ovoj situaciji ne uspijete, iznevjerite više od sebe. A za više načina da ostanete na tragu, naučite 20 znanstveno utemeljenih načina kako se motivirati za gubitak kilograma.
Ari Notis Ari je viši urednik, specijaliziran za vijesti i kulturu.