Nije tajna da Amerikanci rade više nego ikad. No, ono što može biti iznenađenje jest da sve ovo dodatno vrijeme provedeno na američkim radnim mjestima - od kraljevskih kabineta i planova otvorenih kancelarija do skučenih kuhinja i prostirljivih skladišta - uzrokuje da čitav niz radnika trpi mnogo boli,
I ne uzimajte to samo od nas. Uzmi to iz nedavne studije Sveučilišta u Kaliforniji, koja je otkrila da su negativni čimbenici na radnom mjestu, poput dugih sati i slabe sigurnosti posla, izravno povezani s kroničnom boli u donjem dijelu leđa, stanje koje pogađa više od 80 posto odraslih Amerikanaca. Ili uzmite iz Američkog udruženja neuroloških kirurga koji kažu da zapanjujućih 50 posto svih sindroma karpalnog tunela - tada živci u zglobu postaju bolno, kronično upaljeni - slučaj su povezani s radom.
Da, ovo zvuči loše, ali nemojte još samo zvati osobnog odvjetnika za ozljede. Evo dobrih vijesti, ovdje je sva ta bol moguća. Kao što je većina nedavnih istraživanja otkrila - koja smo uporedili i sastavili u nastavku - nastaje znatna količina boli u vezi s poslom zbog loših navika koje ste tijekom godina možda internalizirali. Dakle, bez obzira na vaše zanimanje - stolar ili kompjuterski džokej, direktor ili kuhar - neophodno je ispitati takve navike i očistiti ih jednu po jednu.
1 Dugo sjedenje
Shutterstock
Možda ste čuli da je sjedenje novo pušenje. Studije kažu da previše vremena na stražnjici - čak i nekoliko sati istovremeno - može povećati rizik od srčanih bolesti, dijabetesa, rane smrti, pa čak i gubitka moždane funkcije. Stoga ne bi trebalo biti iznenađujuće da sjedenje također može pogoršati bol. Kronična neaktivnost koja čini dane većine uredskih radnika može dovesti do slabijih mišića i osjetljivosti na bol.
2 Brinuti se zbog sitnica
Shutterstock
Iako se dugo sjedenje može smatrati tihim ubojicom, pravi kralj boli je stres. Stres koji stvarate tijekom dana - briga oko donošenja izvještaja o TPS-u kako bi bilo narednog ili brzog sljedećeg roka - može povećati kroničnu bol. Zapravo, jedna studija iz 2013. otkrila je da su tehnike upravljanja stresom ključne za pomoć u upravljanju boli.
3 Neradna sata
Shutterstock
Borba za postizanje dobre ravnoteže između radnog i privatnog života još je jedna arena u kojoj si ti najgori neprijatelj. Rad bezbrojnih sati stvara dodatnu napetost, kako u vašem umu tako i u tijelu. Štoviše, sve to vrijeme u uredu skraćuje slobodno vrijeme koje se može provesti u testiranim vremenima aktivnostima oslobađanja od stresa (plivanje, masaža, igranje golfa). Još jedan način: svaki dodatni sat prekovremenog rada samo pojačava vašu bol.
4 Sjedeći u lošoj stolici
Shutterstock
Iako je sjedenje opet novo pušenje, poželjno je postići ravnotežu u tome koliko vremena provodite na nogama. Ako cijeli dan provedete stojeći, brzo ćete se naći do ozbiljne kronične boli u stopalu. Većina stručnjaka za bol u donjem dijelu leđa preporučuje odvajanje vremena između sjedenja i stajanja. Da li je to 50-50 ili 60-40 odvajanja na jedan ili drugi način, ovisi o vama. Procijenite bol i nelagodu; bolje poznaješ svoje tijelo nego bilo tko drugi.
To bi moglo reći da ćete za vrijeme koje provodite s nogu osigurati da sjedite u prikladnoj stolici. Umjesto u standardno izdvojene čudovišne većine ureda, uložite u ergonomske, udobne prijestolje udobnosti, poput jednog od 15 najboljih visokih rukovodilaca uredskih stolica, zakune se.
5 Jesti hranu iz automata
Što više pretežite, veća je vjerojatnost da će se vaša kronična bol zadržati. I nekoliko stvari se pakira na kilograme, poput čestih izleta u automat za prodaju Snickersa ili vrećice s lajkovima. Oh, pa čak i ako niste zabrinuti zbog kronične boli u mišićima, studija iz 2016. na Sveučilištu u Cincinnatiju povezala je bezvrijednu hranu s čestim migrenama. Ako vam se sviđa hrenovka, posegnite za zdravom opcijom: dječjom mrkvom i hummusom, šakom lagano slanih orašastih plodova ili čak samo hrskavom, svježom jabukom.
6 Beskrajno buljiti u ekran
Shutterstock
Gledanje u zapanjujući monitor može uzrokovati sve negativne nuspojave, od zamagljenog vida do umora do, prema studiji u časopisu BMC Public Health , glavobolje. Da biste se borili protiv njih, implementirajte popularnu tehniku 20-20-20: Svakih 20 minuta zurite u objekt udaljen najmanje 20 stopa 20 sekundi. Ovo će vašim očima i umu pružiti neki prijeko potreban odmor.
7 Preskakanje stepenica
Shutterstock
Uzimanjem lifta svaki dan pucate samo u nogu. Ne samo da probijanje stepenica pomaže utapanju nogu - pa kad sjedite, to je u relativnoj udobnosti - daje i energetski porast jednak onom male šalice kave. Budući da je prekomjerna konzumacija kofeina povezana s povišenim krvnim tlakom, na taj način možete popiti svoj kolač (er… energija) i pojesti ga (i… piti) i njega.
8 Gladovanje nad vašim stolom
Shutterstock
Loše držanje može vas postaviti za puno sitnih, grčevitih bolova i bolova općenito. Ali ako satima i satima gnjavite na poslu, to ćete osjetiti najoštrije u gornjem dijelu leđa.
9 Sastanci sjednica
Ako se svi vaši sastanci održavaju u skučenoj konferencijskoj sobi sa nefleksibilnim stolicama, zadajte šefu da jednom mjesečno započne hodajući sastanak. Naglasak na kretanju može vam pomoći pri stvaranju ideja, a malo manje vremena provedenog sjedeći može vam pomoći pri upravljanju boli.
10 Jelo za vašim stolom
Provodeći previše vremena za vašim stolom može dovesti do čitavog niza loših zdravstvenih ishoda. Naime, odbacivanje ručka svakodnevno ispred računala, umjesto da izađete i krenete se, može pridonijeti pretilosti, kaže studija iz Sveučilišta u Montrealu iz 2010. godine. A prekomjerna težina siguran je način da doprinesete zadržavanju boli puno duže.
11 Dizanje teških stvari leđima
Svi su naučeni "životu s nogama". I premda većina ljudi religiozno ne slijedi taj savjet, uzmite ga od mene: kad jednom osjetite da vam nešto trne u leđima dok teški predmet dižete pogrešno, ova izreka postaje evanđelje. Pobrinite se da više čučite dok podižete teške predmete s poda (umjesto da se savijate) pomoći da vaš donji dio leđa ostane zdrav i jak.
12 Izađite vani na dim
Shutterstock
Iako možda mislite da će ustajanje i izlazak van pušiti doprinijeti vašem svakodnevnom postizanju cilja, nažalost to ne funkcionira na taj način. Ne samo da će pušenje duhana povećati rizik za rak, srčane bolesti i moždani udar, pokazala su i istraživanja koja su povezana s bolovima u donjem dijelu leđa i kroničnom boli općenito.
13 Odbijanje čišćenja vašeg stola
Shutterstock
Ne, neuredni stol ne doprinosi izravno razini kronične (ili akutne) boli. Ali ako vaš uredski stol redovito izgleda kako vam se spavački stol vraća tijekom poluvremena u faksu, to vam vjerojatno stvara ozbiljan stres - čak i ako to nužno ne znate. Stres je, opet, izravno povezan s višim razinama kronične (i akutne) boli. Ako vam je potrebna pomoć u održavanju urednosti, počnite s ovih 20 jednostavnih savjeta za organiziranje vašeg stola.
14 Pogrešno držanje telefona
Shutterstock
Izlučivanje fiksnog telefona (sjećate se onih?) Između ramena i glave može biti recept za znatne bolove u vratu i ramenima. Umjesto toga, pokušajte upotrijebiti set za upotrebu bez ruku, ili pripazite da pravilno držite telefon: prijemnik u ruci. Jedan slučaj u Francuskoj čak je vidio da je uredski radnik pretrpio blagi moždani udar nakon što je proveo više od sat vremena razgovarajući u grčevitoj glavi!
15 Nošenje teške torbe
Umetanje teške torbice ili pogrešno nošenje preopterećenog ruksaka može doprinijeti bolu u donjem dijelu leđa, kažu višestruka nedavna istraživanja. Ako nosite ruksak na poslu, obavezno ga povežite. A ako vas i dalje opterećuje, razmislite o stavljanju pojasa u kuku ili, ako ne želite izgledati poput glupa, rasporediti svoj teret između dvije odvojene vreće.
16 Nošenje potpetica cijeli tjedan
Da, visoke potpetice su sastavni dio suvremenog radničkog dress codea (a čizme su, vrlo često, izuzetno elegantne). Ali klizanje na par uzdignutih udaraca može pritisnuti donji lumbalni dio, što onda može dovesti do bolova u vratu, ramenima i leđima. Da biste se borili protiv toga, izdvojite nekoliko dana u tjednu gdje su stileti i klinovi ili stanovi.
17 Održavanje ekrana podesanog računala
Uz to kako biste bili sigurni da vam je stolica opuštajuća i udobna, trebali biste postaviti i vrh vašeg stola kako biste iskoristili njegovu ergonomiju. To znači prilagođavanje zaslona vašeg monitora ili računala tako da nisu previsoki - pucajte otprilike i prekrižite ruku vrhom zaslona ne više od dva do tri inča iznad razine očiju.
18 Održavanje svih vaših hodnih zadataka odjednom
Shutterstock
Nemojte se toliko uključiti u svoj posao da završite s obavljanjem svih zadataka ili naloga koje trebate obaviti - bilo na radnom mjestu ili u blizini - posljednji dio dana. Pomiješajte ih s vašom uobičajenom rutinom kako biste lakše dodavali pokret i pokretljivost svakodnevnom.
19 Utipkavanje ruku na stolu
Možda to ne shvaćate, ali pravilno držanje se proteže i na način na koji stavljate ruke prilikom tipkanja. Da biste zadržali bol u leđima, obavezno kucajte rukama nad tipkama, ne odmarajući se na stolu ili tipkovnici, tako da su vam ramena opuštenija, a zglobovi nisu savijeni u neprirodnom kutu.
20 Održavanje slabo prilagođenog sjedala
Shutterstock
Napokon si pokupio novu, ergonomski zvučnu stolicu? Provjerite je li prilagođen savršenstvu. Bilo kakve beneficije za smanjenje boli bile biste za nijansu ako su previsoke ili preniske. Evo kako pronaći savršen položaj. Pazite da vam kukovi budu priljubljeni uz naslon stolice, a stopala ravna na podu. Zatim podesite stolicu tako da koljena ne budu savijena pod kutom od 90 stupnjeva. Voila!
