Svi znaju da je ključ sretnog i zdravog braka dobra komunikacija. Ali ponekad se ne radi samo o iznošenju želja i potreba, već i o osluškivanju vašeg partnera. Biti pažljiviji supružnik također znači ne čekati da se od njega zatraži da nešto napravi, već jednostavno predvidjeti i to umjesto toga učiniti. To je ono što radite za svog partnera bez da vas to zatraži, bilo da to znači komplimentirati novu frizuru prije nego što je spomenu ili ih iznenaditi nečim za što su izrazili zanimanje. Niste sigurni gdje započeti više promišljeni? Konzultirali smo stručnjake - bračne terapeute, psihologe i ostalo - o nekim učinkovitim načinima kako danas postati bolji supružnik!
1 Prijavite se kod njih.
Shutterstock
Trebali biste znati kako se vaš partner osjeća svaki dan. A ako to ne učinite, trebali biste ih pitati. Emily Souder, licencirana terapeutkinja iz Marylanda, poziva supružnike da se međusobno pitaju "kako stvari idu" i "kako ih možete voljeti bolje". Souder ističe da na odnose utječe i ono što se događa i izvan braka - tako da vam uzimanje vremena za prijavu s partnerom može pomoći da ih bolje razumijete i zauzvrat se bolje povežete s njima.
2 Obratite pažnju i poslušajte.
Istockphoto
Neki ljudi imaju poteškoća u izražavanju onoga što im je uistinu važno. Ali ako želite biti više korisni i promišljeni, usredotočite se na partnerovo ponašanje i na ono što oni kažu. Na taj način možete se usredotočiti na ono što oni stvarno pokušavaju komunicirati s vama, kaže Vanessa Watson-Hill, vlasnica kompanije Living in the Second Half, svoje terapijske prakse u Montclairu, New Jersey.
"Kako biste bili sjajan partner, važno je obratiti pažnju i primijetiti kad se vaš partner pokušava povezati ogromno", kaže Watson-Hill. "Ako netko ne primijeti ono što je važno za njihovog partnera, taj će odnos doživjeti poteškoće."
3 Dajte im do znanja da razmišljate o njima.
Shutterstock
Lako se možete skratiti sa odgovornosti u svakodnevnom životu, ali ključno je osigurati da ne stavljate partnera na stražnji plamenik. Klinička psihologinja, dr. Sc. Beverly B. Palmer, ranije je rekla za Best Life , možete biti pažljiviji partner odvojivši nekoliko sekundi svog dana kako biste "obavijestili partnera da mislite o njima i stavljajući ih na prvo mjesto". Jednostavni tekst „Razmišljam o tebi“ omogućuje supružniku da zna da je vole i cijene.
4. Planirajte putovanje.
Istockphoto
Ako je vašem partneru stresno ili se osjećate umorno, zamišljeno planirate putovanje za koje znate da će uživati - bilo da je dug vikend u pansionu ili cjelodnevni izlet u njihovo omiljeno mjesto za planinarenje - možda će biti upravo ono što oboje trebate.
"Uz sav stres sa kojim se svi svakodnevno susreću, putovanja bi uvijek trebala biti potrebna", kaže Simon Hansen, osnivač Family Travel Planeta. "To vam omogućuje da nadoknadite propuštene večere i noćne sastanke i budete bolja osoba za svog partnera."
5 Uspostavite kontakt očima.
Istockphoto
Svakodnevno uspostavljanje kontakta očima sa svojim partnerom može pomoći u održavanju veze jakom i sigurnom. Kako je Carly Claney, doktorica znanosti, licencirani klinički psiholog iz Seattlea, ranije rekla za Best Life , kontakt očima je "dokaz istinske povezanosti". Gledanje supružnika u oči kaže toliko puno prije nego što bilo ko od vas čak mora razgovarati. "Može komunicirati" Ovdje sam ", " Slušam ", " Dostupan sam "i" Važni ste ", objasnio je Claney.
6 Otvorite vrata.
Istockphoto
S vremenom vam se može činiti da u tim odnosima ne morate pratiti ona mala djela ljubaznosti. Ali u stvarnosti, bez obzira koliko dugo par bio zajedno, mali gesti donose veliku razliku i čine vas mnogo promišljenijim supružnikom.
Na primjer, Carol Gee, autorica Random Notes (O životu, "Stuff" i Konačno učim na izdisaj) , ranije je rekla za Best Life , "Bez obzira koliko smo dugo u braku, moj suprug koji drži vrata otvorena za mene čini da se osjećam posebno „.
7 Iznenadite ih hranom.
Istockphoto
Točno je ono što kažu: Hrana može biti najbrži put prema čovjekovom srcu. Zašto? Jer, kako je terapeutkinja Susan Pease Gadoua objasnila za HuffPost 2019. godine, „hrana se njeguje i pomaže ljudima da se osjećaju povezano“.
"izađete van kako biste kući donijeli posebnu hranu za koju znate da će je voljeti. Divan je način da 'volim te' u akciju", kaže Gadoua. "Ako je omiljena hrana obrok koji napravite - umjesto, recimo, trunčice Häagen Dazsa - nesumnjivo ćete dobiti još više bodova."
8 Jedite zajedno (i bez telefona).
Istockphoto
Prema Gee-u, drugi ključ ostajanja veze je dijeljenje barem jednog obroka bez uređaja sa svojim partnerom svaki dan. "Uvijek smo pokušavali jesti barem jedan obrok zajedno dnevno", izjavila je za Best Life . "Kao radni par s različitim radnim vremenom, obično je to večera. Ne samo da zajedno uživamo u obroku, već i ovo vrijeme koristimo za razgovor o našem danu."
9 Dajte im komplimente.
Shutterstock
Lako je pretpostaviti da vaš supružnik zna koliko mislite da su sjajni - uostalom, oženili ste ih! Ali nikada ne boli biti podsjetnik na sve načine na koje vas netko obožava. Izlazite iz svog načina da budete promišljeniji i komplimentirate partneru često i to iz neba. Ne samo da će ih učiniti više voljenim, već je i studija iz 2012. objavljena u časopisu PLOS One otkrila da primanje komplimenta pomaže ljudima da se bolje snalaze u svojim svakodnevnim zadacima i odgovornostima.
10 Recite "hvala".
Istockphoto
Ponekad možemo pomisliti da našu zahvalnost partneri podrazumijevaju ili razumiju. Nažalost, to nije uvijek slučaj, zbog čega je zapravo reći "hvala" svom partneru važno - čak i kad mislite da oni već znaju koliko cijenite ono što rade.
"Samo pokazivanje jednostavne zahvalnosti može dugo potrajati", kaže Michelle Morton, poduzetnica, supruga i majka. "Svi prihvaćamo stvari zdravo za gotovo i naši supružnici su jedna od tih stvari. To je lako učiniti, posebno svakodnevno, ali moramo se povući i sjetiti se… svi se žele osjećati voljeno i cijenjeno."
11 Reci "žao mi je."
Shutterstock
Svaki se par bori, ali ne zna se svaki supružnik kako se ispričati. Da bi odnos bio uspješan, važno je znati kada griješite i priznati to u obliku isprike zbog koje vaš partner nije morao izaći iz vas.
"srećno oženjeni par je onaj koji je - prema mojoj procjeni - prošao puno, borio se dovoljno puta i sada već znam dovoljno da se ispričamo jedni drugima", rekao je stručnjak za zdravlje i wellness Caleb Backe za Otac 2019. godine.
12 Reci "volim te."
Istockphoto
Još jedna fraza koju bi vaš partner trebao čuti od vas često i bez zahtjeva? "Volim te." Nije dovoljno samo osjetiti ljubav prema svom partneru, oni vas zapravo moraju čuti kako to izgovarate.
"Kad supružnici kažu 'volim te', govore da cijene i supružnika i njihov brak", rekla je Ili River-Walter, licencirani bračni terapeut, za Martha Stewart Weddings 2019. godine . "Iako je tumačenje i važnost poruke specifična za svakog pojedinca i svaki brak, sveukupno govoreći, " volim te "naglašava brigu i predanost."
13 Napiši im ljubavnu bilješku.
Shutterstock
Iako je važno izgovoriti partneru da ih volite, govoreći da prečesto može s vremenom umanjiti njegovu smislenost, napominje Morton. Da se to ne bi desilo, ona preporučuje da je pomiješate i povremeno prenosite poruku u obliku ljubavne note. To je jednostavna i promišljena gesta koja će s supružnikom prijeći dug put.
14 Držite ih za ruku.
Istockphoto
Držanje za ruke može se činiti kao izraz naklonosti koji ne nosi toliku težinu, ali vašem partneru to zapravo može značiti puno. Kao što je Joshua Klapow, klinički psiholog, rekao za Elite Daily 2019. godine, "Povezivanje ruku je, kao i ljudi, naša prva linija intimnog dodira." U vezama, "držanje za ruke je ta linija fronta komuniciranja emocija", a vašem partneru daje do znanja da se brinete o njima na način da se oni osjećaju emocionalno i fizički.
15 Ponovno ih protrljajte.
Istockphoto
Drugi način da poboljšate fizičku povezanost sa svojim partnerom - mimo seksa, naravno - je da im se trljaju za leđa kad izgledaju umorno ili pod stresom. Ovako promišljena gesta može stvoriti vrstu tjelesne intimnosti koja je jednako snažna i važna kao i ona uspostavljena tijekom seksa.
"To pokazuje da želite da se osjećaju ugodno, da se opuste i pokažu vam podršku onome što rade", rekla je Grace Lee, osnivačica A Good First Date, za 2018. godinu za Elite Daily . "Ne tražiš od njih da zaustave sve, već ih sretneš u njihovom okruženju."
16 Poljubi ih laku noć.
Shutterstock
Parovi koji su izdržali test vremena razumiju da je važno uvijek biti sigurni da njihov partner zna da su voljeni - jedan od načina da to učinite jeste da poljubac bude dio vašeg noćnog rituala. Kako je Joyce Smith Spears, koja je sa suprugom u braku više od 60 godina, rekla za Southern Living , "uvijek se ljubite laku noć jer nikad ne znate što sutra može donijeti."
17 Dajte im prostora.
Shutterstock
"Prostor" može biti opterećena riječ kada je riječ o vezama, ali svatko u dugotrajnom braku zna da je davanje svog partnera vlastitom vremenu ključno za postizanje poslova. Kako je ekspertica za odnose Susan Winter rekla za Bustle u 2019. godini, ako možete reći svom partneru treba prostora, trebali biste biti promišljeni i predložiti im da odvoje malo vremena za sebe. "Svaki pojedinac ima svoju potrebu za privatnim vremenom", kaže ona.
18 Obavi posao prema njima.
Shutterstock
Odnosi nisu uvijek 50/50. Ako primijetite da se vaš partner osjeća previše stresno ili preopterećeno, radite više kod kuće, skidajući nešto s njihove popisne obveze. Na primjer, ako normalno rublje, odmori ih taj tjedan i učini to za njih. "Ako nešto skinete s tanjura jedni drugima pokazuje da cijenite trud vašeg partnera i želite im pomoći i dopustite im da se odmore nakon napornog dana", izjavila je stručnjakinja za odnose Vikki Ziegler za Otac 2018. godine.
19 Razgovarajte o budućnosti.
Istockphoto
Može vam se činiti nepotrebnim ako ste u braku godinama, ali ako razgovarate s partnerom o budućnosti jasno daje do znanja da ste ih vidjeli i da vam je stalo kako bi i oni željeli. "Jedna od zajedničkih uspješnih veza jest da parovi u njima prave planove za budućnost, kako kratkoročne, tako i dugoročne", napisao je doktor Barton Goldsmith za psihologiju Danas, 2013. "Izrada planova izgrađuje vezu i jači osjećaj sigurnosti u našim srcima."
20 Dajte im cvijeće.
Istockphoto
Kao što može biti klišej, iznenađenje vašeg partnera s buketom cvijeća može vam uljepšati dan. Studija iz 2005. objavljena u časopisu Evolutionary Psychology otkrila je da cvijeće može odmah promijeniti čovjekovo raspoloženje i zadržati ih sretnijima duže. Hej, postoji razlog zašto svi viteški likovi to rade u romantičnim filmovima.
21 Izbjegavajte postizanje bodova.
Istockphoto
Kad se osjećate nesigurno u svojoj vezi, možda se brinete za postizanje bodova, tj. Ako nešto učinite za svog partnera, očekujete zauzvrat nešto jednake mjere. Ali ako ste u zdravoj i sretnoj vezi, skloni ste promišljenijem i velikodušnom bez ikakvih očekivanja.
"Kad se veza osjeća sigurnom, lako je željeti ponuditi više od fer vrijednosti zadataka ili zamišljenih gesta kako biste pokazali ljubav prema svom partneru", kazala je terapeutkinja parova Kari Carroll za HuffPost 2019. "Bilo da premještate odjeću u sušilicu za njih ili nastavljaju svoj omiljeni izlet, visoko ispunjeni parovi imaju tendenciju da zadrže veliko zadovoljstvo iz promišljenosti i velikodušnosti prema partneru, a ne na ocjenjivanju."
Kali Coleman Kali je pomoćnica urednika u Best Lifeu.