Čak su i najjači brakovi osjetljivi na malo turbulencija. Kad je vaš odnos dobar, osjećate se kao da lebdite zrakom - ali kad stvari postanu kisele, možete brzo srušiti na zemlju. Srećom, bilo koji dobar odnos može se spasiti s dovoljno napora - a možda ste već upoznati s nekim od ovih načina za održavanje zdravog braka.
Na primjer, svi ti dvostruki izlasci koje ste proveli potajno su povećavali intimu u vašoj vezi. A jeste li znali da maženje i gledanje slatkih fotografija životinja može održati iskru? Da bismo bili sigurni da činite sve što možete kako biste učinili da je vaš supružnik sretan, skupili smo neke od najjednostavnijih stvari koje možete učiniti da brak funkcionira.
1 Pogledajte slike štenaca zajedno.
Shutterstock
Vi i vaš partner sjedite u krevetu i zajedno se krećete po simpatičnim slikama štenaca? Ta zajednička aktivnost ne stvara vas samo od veselja, ali također može pomoći vašem braku. Studija iz 2017. objavljena u časopisu Psychological Science otkrila je da su ispitanici pokazali slike štenaca odmah nakon slika supružnika, nakon toga imali su pozitivnije reakcije svojih partnera i poboljšanja bračnih odnosa.
"Jedan krajnji izvor naših osjećaja prema našim vezama može se svesti na to kako svoje partnere povezujemo s pozitivnim učinkom", napisao je glavni istraživač James K. McNulty. "Te udruge mogu poticati od naših partnera, ali i iz nepovezanih stvari poput štenaca i zečica."
2 Zapišite svoje osjećaje.
Istockphoto
U nedoumici to objavite. Istraživači sa Sveučilišta Northwestern iz 2013. otkrili su da su parovi koji su sudjelovali u rutinskoj vježbi u vezi sa svojim odnosima povećali bračno zadovoljstvo. Međutim, važno je da ne zapišete samo stvari koje vas muče oko vašeg partnera - čuvanje popisa pozitivnih stvari dugoročno će vam služiti.
3 Gledajte romantične komedije.
Shutterstock
Da li redovito gravitirate romcomima na filmskoj večeri? Krenite naprijed i čestitam sebi na dobrom ukusu - i popločavanju staze prema sretnom vijeku. Studija iz 2014. na Sveučilištu u Rochesteru analizirala je uspjeh različitih programa savjetovanja za par i otkrila da parovi koji su gledali romantične filmove i o njima kasnije raspravljali imaju 50 posto nižu stopu razvoda. Znači, brzo je iskočite, zgrabite malo kokica i ne zaboravite zahvaliti Meg Ryan na dugom, ljubavnom braku.
4 Reci "hvala."
Shutterstock
Možda mislite da vaš supružnik intuitivno zna koliko ste zahvalni na svemu što čine, ali definitivno vam ne smeta što im date do znanja. Zapravo je studija iz 2015. objavljena u časopisu Osobni odnosi utvrdila da je izražavanje zahvalnosti prema partneru izravno povezano sa zadovoljstvom odnosom.
"Čak i ako je par u nevolji i poteškoćama na drugim područjima, zahvalnost u vezi može pomoći u promicanju pozitivnih bračnih ishoda", rekao je vodeći autor studije Allen Barton za Science Daily.
5 Proslavite male pobjede.
Shutterstock / G-stock studio
Je li vaš supružnik nedavno napredovao na poslu ili je možda postigao svoju ciljnu težinu nakon višemjesečnog napornog rada? Ove važne prilike pozivaju na slavlje! Vaš partner će cijeniti podršku, a pozitivne pohvale stvorit će čuda na vašem braku.
Kao što Tara Parker-Pope piše u knjizi Za bolje: Kako iznenađujuća znanost o sretnim parovima može pomoći vašem braku da uspije , "Parovi koji redovito slave dobra vremena imaju više razine posvećenosti, intimnosti, povjerenja i zadovoljstva u vezi. Nije dovoljno da vaš partner zna da se ponosite njegovim postignućima - to morate pokazati."
6. Pošaljite seksi tekstove.
Shutterstock
Ovih dana slanje nestašnih tekstova nije samo za sumorne singlove koji traže dobar provod. Čak se i bračni parovi često obraćaju tekstu kako bi održali iskru. A ako se ne bojite da to praktički nastavite, poklonite se leđima: Studija objavljena u časopisu Computers in Human Behavior otkrila je da počinjeni parovi imaju koristi od brzih poruka više od parova u više ležernih veza. Polovica ispitanika izvijestila je da je seks "pozitivno utjecao na njihov seksualni i emocionalni odnos s partnerom."
7 Ali nemojte se pouzdati u tekstove pri komuniciranju.
Shutterstock
Svi smo krivi što trošimo malo previše vremena na naše telefone, ali za vaš je brak bitno da ne zanemarite interakciju sa supružnikom licem u lice. Studija iz 2013. objavljena u časopisu Journal of Couple & Relationship Therapy zaključila je da su žene koje su se ispričale i priopćile važne informacije putem teksta bile manje zadovoljne u svojim vezama. Razgovarajte osobno što je češće moguće ili odredite vrijeme za poziv kada niste fizički zajedno - stvarno ništa bolje od palca gore i namignutih emojija lica.
8 I nemojte se previše vezati za telefon.
Istockphoto
Previše ljudi je pustilo da njihov pametni telefon postane treći partner u njihovoj vezi. Studija bračnih parova iz 2018. godine objavljena u časopisu Psychology of Popular Media Culture pokazala je da ljudi koji su privrženi svojim pametnim telefonima navode manju sigurnost u svojoj vezi; Slično tome, ljudi čiji su partneri uvijek bili na njihovim telefonima prijavili su da su manje zadovoljni. Ako supružnik smatra da imate nezdravu privrženost svom telefonu, mogli bi se zabrinuti i da nešto nedostaje u braku, pa pokušajte držati uređaj u džepu kad god ste zajedno.
9 Izađite za noćne sastanke.
Shutterstock
Ako ste jedan od bračnih parova koji datum noći i dalje smatra svetim nakon godina zajedničkog života, već ste na putu ka uspjehu. Istraživanje Fondacije za ženidbu iz 2016. utvrdilo je da su parovi koji jednom mjesečno udaraju u grad vjerojatnije da će ostati zajedno nego oni koji favoriziraju boravak u njima.
10 I krenite s dvostrukim datumima.
Istockphoto
Odlazak na dvostruki datum uvest će novu aktivnost u vašu rotaciju i poboljšati bliskost u vašem odnosu. U studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Osobni odnosi , parovi koji su vodili "duboko osobne razgovore" dok su vani s drugim bračnim parom izjavili su da se osjećaju strastveniji jedni prema drugima nego parovi koji su samo duboko razgovarali jedan s drugim. Istraživači su otkrili da su parovi vjerojatnije otkrili svoje osjećaje kad su čuli kako drugi parovi čine isto. Majmun vidi, majmun učini!
11. I održavajte prijateljstva s drugim parovima.
Istockphoto
Dvostruki izlasci na stranu, ljudska je priroda da želite provoditi vrijeme s osobama sličnim vama, tako da ima smisla da parovi imaju sklonost sprijateljiti se s drugim parovima. Ali ono što većina parova vjerojatno ne shvaća jest da ta prijateljstva zapravo pomažu u njihovom braku.
U knjizi Dva plus dva: Parovi i njihova bračna prijateljstva , koautori Geoffrey Greif i Kathleen Holtz Deal otkrili su da prijateljstva parova imaju koristi od braka pružajući udobnost, podršku i uzbuđenje. "Možemo razgovarati o bilo čemu što želimo", rekao je jedan par u knjizi. "Dijelili smo tužna vremena i dobra vremena."
12 Podsjetite se na dobra vremena.
Shutterstock
Postoji razlog zašto se bliski parovi (i najbolji prijatelji) toliko šale u sebi da se vole međusobno podsjećati. Smijeh je okosnica svake dobre veze - a sjećanje na dobra vremena moglo bi biti tajna održavanja zdravog braka, pokazalo je značajno istraživanje iz 2007. objavljeno u Motivaciji i emociji . Istraživači su primijetili da su parovi koji su se podsjećali na smiješne trenutke prijavili veće zadovoljstvo u vezi.
13 Družite se s prijateljima svog partnera.
Istockphoto
Vaša spremnost da supružnika uključite u izlaske prijatelja ne prođe neopaženo. Naprotiv, prema studiji iz 2013. godine u časopisu Journal of Leisure Research , ovaj čin integracije samo će ojačati vašu povezanost sa značajnim drugim.
14 Zaspajte jedni drugima u naručju.
Istockphoto
Ništa ne zbližava bračni par (doslovno) od malo žlice. Studija iz 2014. sa Sveučilišta u Hertfordshireu otkrila je da je 94 posto parova koji su spavali dok su se dodirivali prijavilo zadovoljstvo vezama.
15 Redovito vježbajte.
Istockphoto
Vježba ima pozitivan učinak i na vaše mišiće i na vaš brak. Česta citirana studija iz 2000. godine iz časopisa Personality and Social Psychology pokazala je da su, nakon što su parovi zajedno sudjelovali u fizičkoj aktivnosti, bili zadovoljniji svojim vezama i osjećali se više zaljubljeni.
16 Ili trčite maraton zajedno.
Shutterstock
Ako se osjećate stvarno ambiciozno, zamolite supružnika da se prijavi za 5K sa vama - mjeseci zajedničkog treninga učvrstit će vaše zajedništvo. "Zajednički ciljevi na kojima par može raditi na pomaganju daju većoj svrsi vezi", rekao je certificirani savjetnik Jonathan Bennett za Brit + Co. "Također, vrijeme provedeno na postizanju tih ciljeva pomaže bračnom paru da ojača svoju vezu."
17 Putujte zajedno.
Istockphoto
Svakodnevno probijanje istih pokreta može dovesti do toga da se brak ustaje. Jedan od načina da začinite stvari? Planirajte odmor samo za vas i supružnika barem jednom godišnje. Zapravo, istraživanje iz 2016. godine koje je proveo Booking.com sugerira da parovi koje sreća osjeća kada planiraju odmor zapravo ojačaju radost koju su osjećali na dan svog vjenčanja.
18 Shvatite kako se osjeća vaš supružnik.
Shutterstock
Dobar supružnik je netko tko može biti i dobar prijatelj. Studija iz Američke psihološke asocijacije iz 2012. godine čak je utvrdila da je zadovoljstvo u vezi povezano sa sposobnošću svakog partnera da čita emocije svog supružnika. Kad se vaš partner vrati kući izgledajući uznemireno ili posebno ekstatično, vaš je posao pitati ih zašto se tako osjećaju.
19 Žrtvujte.
Istockphoto
Dobar brak odnosi se na sve davanje i uzimanje. Možda ne želite ići u trgovinu, ali kao odani supružnik spremni ste zbog kompromisa odložiti vlastite interese. Kako je zaključeno u studiji za 2017. godinu objavljenom u časopisu Journal of Family Theory & Review , spremnost „odustati od osobnog interesa i željenih aktivnosti za dobro partnera ili veze važan je aspekt održavanja odnosa“.
20 Naučite komunicirati bez riječi.
Istockphoto
Nema sumnje da je kvalitetan razgovor neophodan ako želite održati zdrav brak. U isto vrijeme, postoji mnogo načina za komunikaciju koji uopće ne uključuju govorništvo. Kako je stručnjakinja za odnose Patricia Love rekla za O, magazin Oprah , "Svi - muškarci, žene, uključujući i mene - moraju naučiti da prije nego što možemo komunicirati riječima, moramo se neverbalno povezati. To možemo učiniti na jednostavne načine - dodirom, seks, radite stvari zajedno. Najdublji trenuci intimnosti događaju se kad ne razgovarate."
21 I pređite dodatni kilometar.
Shutterstock
Većina nas se osvrće na prvi sastanak s bračnim partnerom i sjećamo se kako smo se preplašili da bismo upoznali potencijalnog novog partnera. Kako se odnos razvija, mnogi ljudi prestaju ulagati taj isti naporni provod u zajedničko vrijeme, ali oni parovi koji smatraju da su noćni izlasci i drugi izleti ugodniji.
Kao zaključno istraživanje iz 2007. godine u časopisu Journal of Personality and Social Psychology , sudionici studije koji su se pokušali predstaviti dobro su doživjeli veću sreću nakon interakcije sa svojim partnerom. Zato nastavite i uložite taj dodatni napor da održite zdrav brak: vaš supružnik je vrijedan toga.
