Ahh, meni vrijeme: Sjajna posvećenost minuta (i idealno, mnogi od njih) u potpunosti ste potrošili na sebe. Ili, u najmanju ruku, ne trošeći se brinući o svima drugima. (Da, postoji razlog da se ne zove Us Vrijeme.) Odvajanje nekoliko određenih sati Me Time tjedno može vam pomoći smanjiti stres, povećati sreću i povećati produktivnost.
Jedna studija Sveučilišta u Buffalu čak je otkrila da su ljudi koji vrijeme provode sami kreativniji od ljudi koji to ne čine. I dok je cijelo Ja vrijeme dragocjeno, postoji nekoliko načina da se dobije najveća moguća korist. Ovdje su 23 načina da najbolje iskoristite svoje vrijeme.
1 Uzmi svoje vrijeme bez isprike.
Ne trebate se ispričavati što ste posvetili vrijeme sebi. U stvari, trenutak kad se počnete ispričavati jest trenutak kada započinjete ispitivanje trebate li raditi nešto drugo sa svojim vremenom (a ne, ne biste trebali biti). Vrijeme je da posjedujete činjenicu da briga o sebi nije samo nešto što zaslužujete, već je nešto što vam treba da biste bili sretno i funkcionalno ljudsko biće.
Štoviše, kad vas drugi vide kako maksimalno iskorištavate svoje vrijeme, osjećat će se više osnaženi za isto. A kad su ljudi oko vas sretniji, bit ćete sretniji.
2 Uzmi malo vremena svaki dan.
Meni vrijeme nije samo zbog lijenih nedjelja provedenih ležeći u krevetu. Naprotiv, poželjno ćete svaki dan odvojiti barem 15 do 20 minuta, kaže zdravstvena psihologinja, Kathleen Kendall-Tackett, dr. Sc. To bi moglo značiti bilo što, od buđenja nekoliko minuta ranije da biste čitali radi užitka ili se okušali u vremenu za kratko poslijepodnevno druženje. Možete čak zakazati nekoliko kratkih pauza za šetnju tijekom dana kako biste se usredotočili na to kako se osjećate.
3 Uzmi produženo i mene.
Shutterstock
Koliko god su bitni sitni dijelovi Me vremena, važno je imati i neka produžena razdoblja Me vremena. Možda ste zaradili odmor na poslu ili možete okončati odsustvo s jedinom svrhom da odvojite vrijeme za sebe. Ali ne brini ako ne možeš zamahnuti nekoliko mjeseci odavde. Osim vaših 15 minuta dnevno, kratak blok Vrijeme mene jednom tjedno dovoljan je da ostanete uravnoteženi, kaže Kendall-Tacket.
4. Uspostavite svakodnevnu rutinu samoozljeđivanja.
Rutine nam pomažu da radimo stvari bez da razmišljamo o njima. Zato provjerite da dio vaše Me-Time strategije uključuje jednostavne načine uključivanja prakse u svoj raspored. To bi moglo značiti tihu šalicu kave ili čašu tople vode s limunom ili plesanje uz vašu omiljenu himnu svakog popodneva. Poanta je izgraditi te rutine tako da se događaju bez da morate razmišljati o njima. Znanost kaže da je za razvijanje navike potrebno 21 dan - zato krenite sada za maksimalne rezultate Me-Time!
5. Isprobajte nešto potpuno novo.
Da bi vaša Me-Time iskustva bila svježa i uzbudljiva, morat ćete stvari izmiješati. Ako ste oduvijek željeli letjeti na trapezu, pokušajte to. Radoznali o novoj vrsti tretmana lica? Rezervirajte sastanak. Neuroznanstvenik, David Eagleman, kaže da kad doživite nešto novo, usporava percepciju vremena vašeg mozga. To znači da trošeći svoje Vrijeme na nešto novo, vi to učinkovito udvostručite.
6 Kada ste u nedoumici, rezervirajte masažu.
Dobivanje masaže prilično je krajnji način da malo vremena provedem u svojoj knjizi. Masaža nas kratkoročno opušta i dugoročno može ublažiti kroničnu bol. Jedna studija objavljena u časopisu American Academy of Child & Adolescent Psychiatry čak je otkrila da su pacijenti koji su bili depresivni i anksiozni smanjili razinu hormona stresa kortizola nakon 30-minutne masaže. Ako možete zamahnuti, zakažite masažu kao jedan od svojih stalnih mjesečnih rituala Me-Time. Nema ničeg umirujućeg ili luksuznog.
7. Pretvorite svoje poslove u Me Time.
Shutterstack
Dvije stvari koje stvarno gnjavim: pranje posuđa i vožnja u prometu. Ako imate zadatak koji vas ne veseli, provjerite možete li uključiti prekidač i učiniti ga zabavnim integrirajući malo Ja vremena. Na primjer, volim slušati podcaste ili gledati kako se Gilmore Girls ponavlja kako pere posuđe (upozorenje o krivici!). I naravno, prvo ćete htjeti obaviti zadatak kojeg prezirete, jer nema ništa gore nego vratiti se kući od dana maženja do gomile gomile posuđa. Pronalaženje načina da se udate za svoje Vrijeme i svoj popis obaveza? To je win-win.
8. Pripremite vlastitu infuziju potpisa.
Kokteli s potpisima jedna su stvar. Ali infuzija potpisa ima isti ekskluzivni njuh bez rizika od mamurluka. Infuzije nastaju namočenjem listova biljke ili biljke u vodu. Moja vlastita infuzija uključuje kurkumu, koprivu i kamilicu. Namočim lišće u vodi 10 minuta, a zatim ću - ovisno o tome kako se osjećam - dodati jabukovo jabukovo ocće, svježi limunov sok i med po ukusu. Cijeli me postupak smiruje odmah. Potražite lokalnog ljekara kako biste vidjeli koje biljke mogu odgovarati vašim potrebama. Ili pokušajte nešto jednostavno, poput namočenja svježe metvice u vruću vodu s medom.
9 Eksperimentirajte s čistom ljepotom.
Shutterstock
Svi znamo da se ono što jedemo izravno apsorbira u naše tijelo. Ali ista stvar vrijedi i za ono što smo stavili na svoja lica i tijela. Uputite se u lokalnu apoteku ili kozmetičku trgovinu koja proizvodi čiste kozmetičke proizvode i eksperimentirajte s onim što volite. Ništa ne kaže Me Time kao da se osjećam lijepo na etičan i zdrav način. I ništa ne govori maženje poput nove maske za lice ili luksuznog maslaca za tijelo. Za više o tome što treba izbjegavati, naučite 20 kozmetičkih proizvoda koje nikada ne biste trebali koristiti.
10 Uključite djecu.
Moglo bi zvučati kontratuktivno da bilo koga, a kamoli djecu, uključim u svoje Me vrijeme. Ali za one od nas koji se opušteno i opušteno osjećamo kad smo oko djece, uvođenje djece u vaš život u vaše Me vrijeme može biti savršen način za opuštanje.
S djecom sam počeo stvarati "salon za majke". Nakon što se okupaju, pustio sam ih da isprobaju moja posebna ulja za lice i druge kozmetičke proizvode sigurne za djecu. Oni to vole, kao i ja. To me opušta i pomlađuje kad znam da svoju djecu podučavam vrijednosti rutine samozadovoljavanja.
11 Krenite na predavanje.
Ako se osjećate izgubljeno u vlastitom Menadžerskom vremenu, pokušajte ići na čas. Na taj je način netko drugi zadužen za stvaranje doživljaja tako da možete usmjeriti svoje napore na opuštanje i zabavu. Trik je odabrati klasu u kojoj ste jednako formata kao i vrste vještine koju učite. Dakle, ako mrzite internetsko iskustvo, pronađite nešto IRL. Ako više volite ići svojim tempom, odlučite se za nešto samoinicijativno. Ovog proljeća, na tržištu sam za predavanje o vrtlarstvu u dolini Hudson!
12 Izađite napolje.
Nešto je zaista čarobno u izlasku u prirodu. Nedavno sam se preselio, trgujući u svom rodnom gradu Washingtonu, za prekrasne planine Catskill, Upstate New York. Ovdje zapanjujuće šume i planine svakodnevno me inspirišu. Ali nije važno gdje se nalazite - putovanje na otvorenom ima stvarne koristi. Potražite nekoliko mjesta u blizini i dobit ćete svjež zrak na sljedeći dan samooskrbe.
13 Nacrtajte autoportret.
Shutterstock
U doba selfie štapova crtanje portreta može se retro osjetiti retro. Crtači početnici mogu se oprobati u slijepom autoportretu slijepih linija. Ideja je crtati sebe bez gledanja stranice i bez podizanja olovke. Ako želite unaprijediti ante u svom kreativnom iskustvu, dodajte kratki dio proze da biste dodali svoj lik. Studije kažu da stvaranje umjetnosti može osloboditi stresa i dovesti vas u umirujuće stanje protoka - dvije stvari koje će vam definitivno povećati vrijeme.
14 Idite na vikend bijeg.
Izađite iz grada - ozbiljno. Idite negdje u blizinu laganim putovanjem ili krenite negdje dalje ako vam proračun i raspored dopuštaju. Ne pretjerajte niti planirajte kako će izgledati vaši dani unaprijed. Umjesto toga, neka cijeli vikend bude u vezi s tim što želite. Osjećat ćete se odmorniji i pod naponom.
15 Podržite lokalni posao.
Shutterstock
Kao vlasnik male tvrtke volim podržavati i druge koji trče nakon svojih vlastitih strasti. Ako to odzvanja, razmislite o pronalaženju načina kako podržati lokalne tvrtke kao dio vaših rituala Me Time. Posjetite lokalnu farmu ili spustite nokte u tom novom ekološkom salonu koji je skočio niz blok. Možda ćete tek završiti s nekim novim prijateljima - a istraživanje pokazuje da povećana povezanost s lokalnom zajednicom može ozbiljno potaknuti vaš osjećaj za sreću i blagostanje.
16 Kuhajte ambiciozan obrok samo za zabavu.
Shutterstock
Jedenje je univerzalno i iskonsko iskustvo. Pa zašto ne pustiti svoju kreativnost kuhanjem ambicioznog obroka samo za zabavu? Napravite onaj višeslojni kolač na kojem ste se namočili ili pokušajte s marokanskom gulašom koju ste probali na odmoru. Steći ćete novo iskustvo i pojesti ukusnu hranu. Nema tuče!
17 Učini nešto turistički.
Shutterstock
Bilo da živite u glavnom metro području ili malom gradu, uvijek morate obaviti nekoliko klasičnih turističkih stvari. Da, to znači vrste aktivnosti u koje, kao lokalni, vjerovatno podsmješujete. Prigrlite svog unutarnjeg turista i učinite to - i to ne sa cinizmom, nego istinskom radošću. Vjerojatno će vam se svidjeti što vole drugi o mjestu koje zovete dom. A tko zna, možda ćete otići s obnovljenom zahvalnošću za svoj grad.
18 Ostanite u krevetu cijeli dan.
Shutterstock
Nakon što mi se rodilo treće dijete, vrlo sam se polako približavala svakodnevnoj rutini. Inspirirala me prikladno nazvana knjiga Prvih četrdeset dana koja se zalaže za što više truda (ili stvarno, što je manje moguće) da ostanete odmorni i topli prvih četrdeset dana nakon što se vaše dijete rodi. I mislim da svi možemo naučiti iz ovog pristupa. Meni vrijeme ne mora biti oko toga da nešto učinim. Jednostavno se može raditi o tome da ne radite ništa . Poželjno dok ste zamotani u tople deke i ležati u krevetu.
19 Zagledajte se u zvijezde.
Kad ste se posljednji put zagledali u nebo? Sljedeći put kad se predstavi bistra večer, zgrabite svoju omiljenu deku za piknik i krenite na otvorenom. Vaš je posao tražiti i ne raditi ništa drugo. Ako vas to čini sretnima, možete se posve savjetovati vodičem o zviježđu da biste saznali više o onome što vidite. No, također sam obožavatelj cijenjenja noćnog neba, osim otvorenog srca i osjećaja strahopoštovanja.
20 Slušajte svoju omiljenu tinejdžersku glazbu.
Shutterstock
Svi nekad tjeskobni tinejdžeri podižu ruke! Postoji nešto super nostalgično u zvučnoj pjesmi (ahem, mixtape!) Naših formativnih godina. Stoga skupite nekoliko svojih omiljenih hitova i reproducirajte ih naglas (molim vas sve!). Cijenite tko ste bili s 15 godina i razmislite koliko ste od tada porasli. Istraživanje je čak otkrilo da prepuštanje nostalgiji može pomoći ljudima da se riješe stresa i anksioznosti. To mislimo da znači da se ne biste trebali bojati prekinuti pokret ako osjećaj udari.
21 Ne pretjeruj u tome.
Ja se vrijeme ne smije previše komplicirati. Idite s utrobom prema onome što vas najviše inspirira. "Ključno je iskoristiti svoje vrijeme, biti iskreni prema tome zbog čega se osjećate preporođenima i što troši vaše zalihe energije", kaže Kendall-Tackett. "Mnogo je aktivnosti za koje mislite da biste voljeli raditi, ali naglašavaju vas jer vam oduzimaju vrijeme ili previše koštaju." Dovoljno je rekao.
22 Pozovite svoju osobu da vam se pridruži.
To što se zove Me Time, ne znači da to morate učiniti sami. Samo budite sigurni da onaj koji prijatelj kojeg pozovete da vam se pridruži zna da je vaš cilj briga o sebi. Mogu se usredotočiti na sebe i vi možete isto. Znajući da je tvoj prijatelj tu, ako ti trebaš njega ili nju, to broji!
Učinite to na svoj način.
Postoji beskonačan broj načina da mi se približi Vrijeme. I očito, nijedan način nije pravi ili pogrešan. Ključ je slijediti svoj instinkt na onome što će vam pomoći da se opustite i osjećate dobro - i to učinite. Bespogovorno i bez isprike. A za više načina da se osjećate bolje potražite ovih 30 lakih načina za borbu protiv stresa.
