Nije važno jeste li najslabija osoba na planeti ili njegova svetost Dalajlama, negativne misli pronaći će način da se proguraju u vašem svakodnevnom životu. (Uostalom, samo smo ljudi!) Možda ste dobili lošu ocjenu uspješnosti i ne možete se zapitati kakav bi to učinak mogao imati na vašu karijeru. Ili ste možda zaradili nekoliko kilograma na godišnjem odmoru i ne možete prestati kriviti sebe za prepuštanje tim dodatnim kalorijama. To bi mogao biti čak i neugodan susret u kafiću koji stalno ponavljate u svojim mislima.
Prema rezultatima međunarodnog istraživanja provedenog na Sveučilištu Concordia, 94 posto odraslih suočava se s nametljivim, negativnim mislima. I dok možda nećete moći zaustaviti te misli da se događaju, možete učiniti dosta da te neugodne ideje ne nadvladaju vaš misaoni proces.
Bez obzira što vam teško pada na pamet, važno je ne dopustiti da ti obrasci negativnog razmišljanja štetno utječu na druge aspekte vašeg života, što dovodi do stresa i tjeskobe tijekom vremena. Srećom, ne mora biti takav. Sljedeći put kad se nađete u vrtlogu negativnih misli, pokušajte jedan od ova 23 načina da ih osvojite.
1 Posvetite nekoliko minuta vremena za rješavanje svog stresa
Shutterstock
Možda zvuči kontradiktorno, ali jednostavan način za osvajanje negativnog razmišljanja je izdvajanje vremena za rješavanje tih misli. Jedna je strategija odrediti 10 minuta dnevno za vrijeme negativne misli, Julie Kantor, doktorica znanosti, psihologinja i savjetnica za menadžment, predložila je Forbesu . "Kada tijekom dana imate negativnu misao, zapišite je i recite sebi da ćete je pregledati tijekom NTT", kaže ona. "S vremenom ćete steći kontrolu i negativno razmišljanje će prestati."
2 Kupite nešto cvijeća
Jednostavan čin odabira buketa cvijeća i postavljanja na sunčanom prozoru mogao bi vam podići raspoloženje na način na koji malo tko drugi to može. Jedno istraživanje sa sveučilišta Rutgers otkrilo je da su, kada su sudionici dobili jedan od tri poklona - svijeću, košaru s voćem ili cvijeće iz buketa, najzgodnije odgovorili na cvijeće. Tri dana kasnije, primatelji cvijeća još su se osjećali sretnijima od svojih vršnjaka u studiji.
3 Igrajte igru tetrisa
Ako su vaše negativne misli rezultat stanovanja na nečemu što nije pod vašom kontrolom, moglo bi vam pomoći da dovedete u stanje protoka. Jednostavan način za to? Tetris. Nedavno istraživanje objavljeno u časopisu Emotion otkrilo je da bi klasična igra mogla poslužiti kao koristan mehanizam za suočavanje s ljudima koji čekaju potencijalno vijesti koje mijenjaju život. Istraživači su otkrili da igranje igre koja potiče protok ne može ublažiti brigu, može smanjiti razinu negativnih emocija i poboljšati razinu pozitivnih.
4 Nadgledajte svoj unos vijesti
Shutterstock
Negativne emisije vijesti mogu utjecati na vaše osjećaje više nego što možda mislite - posebno ako se krenete ujutro. Jedno istraživanje iz 2015. pokazalo je da gledanje samo tri minute negativnih vijesti ujutro gledateljima čini 27 posto veću vjerojatnost da će loš dan provesti šest do osam sati kasnije. Ljudi koji su gledali transformativne priče - one koje nude rješenja umjesto nonstop propasti i mraka - izvijestili su da imaju dobar dan 88 posto vremena.
5 Izbacite svoje negativne misli - doslovno
6. Pomaknite fokus prema rješenju
Shutterstock
"Misli su poput mantre", objašnjava Justin Baksh, licencirani savjetnik za mentalno zdravlje i glavni klinički urednik u temeljnom Wellness centru. "Ako dopustite da negativne misli projure, ako ih pustite da postoje, na kraju će postati činjenice."
Kada je riječ o osvajanju negativnog razmišljanja, Baksh predlaže da "ono što trebate učiniti je prebaciti fokus s problema na rješenje". Primjerice, Baksh kaže da se jedna od najčešćih negativnih misli koju čuje odvija prema "Tako sam preopterećen i stresiran financijama". U ovom slučaju, on predlaže zamjenu te misli s „Ja ću biti pažljiviji u svojim navikama potrošnje i više svrhovit u uštedi“ - drugim riječima, zamijenivši nekadašnje žaljenje za postizanjem budućeg cilja.
7 Odvojite 20 minuta da zapišete svoje misli i osjećaje
Shutterstock
Uzimanje vremena iz dana kada biste zapisali detaljne bilješke o svojim negativnim mislima zapravo bi moglo izmijeniti same misli, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu The Oncologist. U toj studiji, istraživači sa Sveučilišta Georgetown otkrili su da je nakon tri tjedna objavljivanja samo 20 minuta dnevno 54 posto oboljelih od raka prijavilo da su izmijenili mišljenje (od negativnog do pozitivnog) o svojoj bolesti.
8 Odvojite se od svojih misli
Shutterstock
Većina se ljudi može složiti da im je puno bolje u davanju savjeta prijateljima, nego što slijede sugestije drugih. Međutim, ako ovu realizaciju koristite u svoju korist, možda ćete moći osvojiti vlastite probleme jednostavnim davanjem savjeta o svojim negativnim mislima kao da su tuđe. Po jednoj studiji objavljenoj u istraživanju i terapiji ponašanja , pokazalo se da ova metoda ispitivanja - nazvana sokratsko ispitivanje - smanjuje simptome depresije nudeći pacijentima naizgled manje intiman način bavljenja njihovim problemima.
9 Prigrlite neutralno razmišljanje
Kada su negativne misli jedino što okupira vaš um, nije baš jednostavno jednostavno uvjeriti sebe da mislite pozitivno. Zbog toga trener odnosa Vikki Louise preporučuje skretanje prema neutralnim mislima umjesto čiste pozitivnosti. "Rad na mislima za koje ne vjerujete da je gubljenje vremena", kaže ona. "Razmišljanje" imam posao "je neutralan, vjerodostojan i osjeća se puno bolje nego" mrzim svoj posao. " Svakako, nećete svaki dan preskakati svoj posao, ali nećete ni plakati u kupaonicama."
10 Pogledajte smiješan video
Shutterstock
Koristite humor da svoje negativne misli pretvorite u nešto manje depresivno. Po jednoj studiji objavljenoj u International Journal of Humor Research , jednostavno gledanje šaljivog 15-minutnog videa može povećati osjećaj nade i omogućiti pozitivnim mislima zamijeniti sve negativne.
11 Dobivajte dovoljne količine sna svake večeri
Shutterstock
Iako svatko pati od lepršave negativne misli, ljudi koji ne spavaju dovoljno se bore za stvarno osvajanje negativnog razmišljanja, pokazala je nedavna studija objavljena u časopisu Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry . Prema rezultatima istraživanja, osobe koje dobivaju neadekvatno spavanje - karakterizirane stalnim poremećajima i kratkim trajanjem - imaju više problema odvratiti pozornost od uznemirujućih, negativnih informacija u usporedbi s onima koji spavaju zdravo.
12 Usredotočite se na osjećaje zahvalnosti
Zahvalnost je moćno oružje u borbi protiv negativnog mišljenja. Kad su psiholozi sa Sveučilišta u Miamiju svaki tjedan ispitanicima pisali nekoliko rečenica - s nekim fokusiranjem na zahvalnost, nekim fokusiranjem na pogoršanje, a nekim fokusiranjem na događaje koji su utjecali na njih bez ikakvog emocionalnog naglaska - otkrili su da su oni koji su zapisali ono što jesu zahvalni za bili su optimističniji i pokazali su veći osjećaj blagostanja u odnosu na ostale dvije skupine.
13 Uzmi probiotike
Shutterstock
Budući da mikrobiota crijeva igra ulogu u načinu na koji ljudi misle, djeluju i osjećaju se, dodavanje dnevne doze probiotika u vašu rutinu zapravo vam može pomoći da osvojite negativno razmišljanje. To je prema studiji objavljenoj u časopisu Brain, Behavior and Imunitet , koja je otkrila da su ljudi koji su uzimali probiotike četiri tjedna mogli manje rumulirati o negativnim mislima i osjećajima.
14 Ne osjećajte se loše što ste tužni
Shutterstock
Ne prebijajte se zbog negativnih misli. Svatko iznova prolazi kroz razdoblja previranja - a prema jednom istraživanju objavljenom u časopisu Journal of Personality and Social Psychology , ljudi koji su iskreni prema sebi zbog svojih negativnih misli i osjećaja imaju ih manje iskustva.
15 Uzmi hranu s prijateljem
„Dijeljenje hrane jedan je od najboljih načina za povezivanje i traženje utjehe“, kaže Mary Brooks, M.Ed., certificirani trener integrirane prehrane i vlasnik i tvorac Sustainable Nutrition. "Upravo ideja da se tome radujemo pruža emocionalni džojstik vašem danu. Najsretnije kulture i društva čine svakodnevno slavlje i kuhanje zajedno."
16 Ispitajte dokaze
Shutterstock
Ne uzimajte samo svoje negativne misli po nominalnoj vrijednosti i prihvati ih kao nepobitne činjenice, jer im vjeruješ. Umjesto toga, trebali biste "izazvati negativnu misao ispitivanjem dokaza", kaže Cara Maksimow , LCSW, CPC, licencirani klinički socijalni radnik u New Jerseyju. Jednom kada shvatite da nema stvarnih činjenica ili podataka koji bi podržavali te neugodne misli, biće mnogo lakše zaista uvjeriti sebe da razmišljate srcem, a ne glavom i osvajate negativno mišljenje.
17 Razmislite o nekome koga volite
Kad vam se negativne misli pokrenu, certificirana trenerica života Ann Ball preporučuje da svoj fokus preusmjerite prema nečemu u životu što vas čini sretnima, poput obitelji ili supružnika. "Promjenom fokusa", kaže ona, "svoju energiju pretvarate iz fokusiranja na stvari koje vas svode na nešto drugo. Promjena fokusa promijenit će vašu motivaciju."
18 Nabavite malo sunčeve svjetlosti
Najlakši recept za bolje raspoloženje? Malo sunca. "Ponekad je osjećanje isključeno manje od naših okolnosti i više od toga da su naši biološki ritmovi nepotrebni", kaže Brooks. "Nedostatak sunčeve svjetlosti, posebno zimi, može vas oraspoložiti." Ako sumnjate da je smanjena količina sunčeve svjetlosti odgovorna za vaše loše raspoloženje, onda Brooks predlaže da "provedete svoje prve minute dana na prirodnom svjetlu." Čak i nešto jednostavno poput stajanja vani nekoliko minuta ili otvaranja sjenila može vam "povećati vitalnost" i osvojiti negativno razmišljanje.
19 Okružite se pozitivnošću
Shutterstock
Negativne misli potpadaju od daljnje negativnosti - pa kada je riječ o prevladavanju vašeg pesimizma, vi ćete se htjeti okružiti pozitivnim ljudima. "Čak i ako se to fizički ne može dogoditi, članke, knjige i videozapise usmjerene na pozitivan način putem Interneta uvijek možete pronaći", kaže Meridith Hankenson Alexander, motivacijski govornik i autorica filma The Sky is the Limit . "Ono na što smo usredotočeni teži se širenju, pa kada vaš vlastiti um osjeti taj negativni potez, uputite se na" sjajne predmete "koji će vaš um odvesti tamo gdje doista želite.
20 Odmorite se od društvenih medija
Shutterstock
Bez sumnje, društveni su mediji jedan od najvećih krivca kada je u pitanju negativno razmišljanje, pa odvajanje od bilo koje i sve društvene platforme pomaže kada vam je um ispunjen negativnim mislima. "Konzumiranje nasuprot stvaranju jedan je od najjednostavnijih načina da preokrenemo osjećaj nedovoljnosti ili negativnosti", kaže Brooks.
Umjesto da se krećete po Twitteru ili Instagramu, Brooks predlaže da napravite nešto što privlači vaš um i hrani vašu dušu, poput pisanja poezije ili čitanja knjige. "Uključiti se u svoj unutarnji kompas umjesto hraniti se osobama koje jedva poznajete je dobra mentalna medicina."
21 Pročitajte nekoliko inspirativnih citata
Shutterstock
Oni nadahnjujući citati koji na Instagramu mogu nahraniti svaku hranu tinejdžerke mogu biti plahi, ali zapravo vam mogu pomoći da uklonite sve negativne misli. "Ako svakodnevno provodite vrijeme čitajući inspirativne citate, postoji velika vjerojatnost da ćete biti ispunjeni motivacijom, nadom i pozitivnim snovima", objašnjava Patrick Di Vietri, direktor terapijskih usluga u HOPE terapiji i wellness centru. Čak i ako vam se ne sviđa podsjećati da svakodnevno čitate inspirativne citate, sve što morate učiniti je slijediti nekoliko Instagram računa sretnih i sretnih da biste dobili dnevnu dozu sadržaja s dobrim osjećajem putem newsfeed-a.
22 Pet pas
Shutterstock
Zakoračite u obližnju cvjećarnicu i njuškajte ruževe. Zaustavite to što radite i provedite nekoliko minuta uistinu pazeći da mazite mačku ili psa. Slušajte - stvarno slušajte - svoj omiljeni dio glazbe. Zašto? "Negativnost je tako jednostavna kada smo preopterećeni i usredotočeni na kognitivne zadatke, " kaže Brooks, "tako da bi trebali stvarati svoje kreativne sokove uzimajući malu diverziju koja je 100 posto senzorna."
23 Vježbajte pozitivnost - čak i kad ste raspoloženi
"Najvažniji i najčešće previdjeli način borbe protiv negativnih misli jest vježbati pozitivne misli", kaže GinaMarie Guarino , LMHC, licencirani savjetnik za mentalno zdravlje. "Obavezno razmišljati o pozitivnim trenucima, situacijama, interakcijama i raspoloženjima pomoći će vam da smanjite učestalost negativnih misli i ojačate svoju sposobnost borbe protiv negativnih misli kada se pojave."
