Vjerojatno mislite da imate poprilično dobru ideju o tome koje su navike loše za vaše srce: ako ne vježbate dovoljno, gušite previše crvenog mesa, možda čak i ignorirate nagovaranje liječnika da smanji natrij. Ali naš je organ koji pumpa krv uistinu složen i postoji niz čimbenika koji mogu negativno utjecati na njega. Od loših navika spavanja do neprovođenja dovoljno vremena s drugim ljudima, to su 23 ponašanja koja vam mogu povrijediti srce.
1 Prejesti ćete.
Shutterstock
Prekomjerna težina je ogroman faktor rizika kada je riječ o bolestima srca. Ali bez obzira na vašu težinu, prekomjerno prekomjerno prekomjerno uzimanje hrane može vam biti opasno za srce. "Kad jedete puno hrane odjednom, želudac se širi i tijelo prebacuje krv iz srca u probavni sustav", kaže kardiolog , dr. Sc. Shaista Malik, medicinski direktor Sveučilišta u Kaliforniji, Irvine Health Preventive Cardiology & Cholesterol Management Program. "Kod ljudi koji već imaju blokadu u srčanim arterijama, svako probijanje krvi iz srca može rezultirati anginom ili bolom u prsima."
Iz sličnih razloga prejedanje može dovesti i do bržih i nepravilnijih srčanih ritmova, što može uzrokovati srčani udar ili zatajenje srca.
2 Ne spavate dovoljno.
Shutterstock
Nedostatak sna može imati niz opasnih učinaka na srce. Za jedno, to može utjecati na vaš izbor hrane, kaže Sujay Kansagra, dr. Med., Direktor Neurološkog programa medicine medicine Sveučilišta Duke. "Osobe uspavane za spavanje u prosjeku pojedu dodatnih 385 kalorija dnevno", kaže on.
Ali to nije sve. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, "premalo spavanja uzrokuje poremećaje u osnovnim zdravstvenim stanjima i biološkim procesima poput metabolizma glukoze, krvnog tlaka i upale." Za ime srca, prednost spavanja u noćnim satima učinite prioritetom.
3 Ili previše spavate.
Shutterstock
Sigurno, nedovoljno spavanja je opasno. Ali previše sna može imati i negativne učinke. Jedna studija iz 2018. godine objavljena u European Heart Journalu otkrila je da ljudi koji spavaju između osam i devet sati u noći povećavaju rizik od umiranja ili razvoja kardiovaskularnih bolesti za 5 posto. A ljudi koji spavaju više od 10 sati u noći povećavaju rizik za 41 posto.
4 Bližite se gledajući TV.
Shutterstock
Spuštanje ispred televizora može se opustiti, ali dugoročno vam može nauditi. Jedna studija iz 2019. godine objavljena u časopisu American Heart Association utvrdila je da je sjedenje dok gledanje televizije - za razliku od sjedenja na poslu - povezano s većim rizikom od srčanih bolesti i smrti.
"Naša otkrića pokazuju da način na koji provodite vrijeme izvan posla može imati više značaja kada je u pitanju zdravlje srca", izjavio je u izjavi autor studije, Keith M. Diaz. "Čak i ako imate posao koji zahtijeva da sjedite dulje vrijeme, zamjena vremena koje provodite sjedeći kod kuće napornim vježbanjem mogla bi umanjiti rizik od bolesti srca i smrti."
5 Kad ste u vježbanju, gotovo ste ili ništa.
Shutterstock
Ide ovako: Znaš da trebaš vježbati. Odaberete nešto naporno kako biste zaista postigli vrijednost svog novca. Pretjerate u sebi i mrzite iskustvo. Obećavaš da više nikada nećeš raditi tu aktivnost. Tjednima ili mjesecima kasnije ciklus započinje iznova.
Nažalost, ovaj će obrazac u konačnici naštetiti vašem srcu, jer organ zahtijeva redovite vježbe da bi ostao zdrav. Prema medicinskoj školi Harvard, čak i samo sat vremena hodanja ili baštovanstva tjedno povezan je s nižim stopama srčanog udara, moždanog udara i smrti.
6 Zaboravio si na nitkanje.
Shutterstock
Liječnici još uvijek istražuju točnu povezanost bolesti desni i bolesti srca, ali znaju da postoji. Zapravo, jedna studija iz 2016. objavljena u postdiplomskom medicinskom časopisu BMJ otkrila je da oralne bakterije mogu pridonijeti čovjekovom riziku od ateroskleroze ili otvrdnjavanju i suženju arterija. To, pak, može povećati rizik od srčanog udara.
"Studije u proteklih 15 godina pokazale su da ako pacijenti smanje kroničnu upalu koju bolest desni uzrokuje dobrom oralnom higijenom, mogu imati i pozitivan učinak na dijabetes, srce i opće zdravstveno stanje", kaže Jeffrey Sulitzer, DMD, glavni klinički direktor u klubu Smile Direct. Srećom, to možete učiniti tako da svakodnevno četkate i mažete četkicom.
7 Pušite - ili živite s pušačem.
Shutterstock
Nekoliko je loših izbora za vaše opće zdravlje od pušenja. Osim što povećava rizik od raka, povećava i rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i nakupljanja plaka u arterijama. Zapravo, prema Johns Hopkins Medicine, jedna od svakih pet smrtnih slučajeva pušenja uzrokovana je srčanim bolestima. Uz to, pušači cigareta također imaju dvostruko veću vjerojatnost da će pretrpjeti moždani udar od nepušača. A ako to nije dovoljan razlog da odustanete, uzmite ovo: Srčana bolest povezana s pušenjem ubija oko 46 000 nepušača svake godine zbog posljedica pušenja. Radi onih koje barem volite, vrijeme je da odustanete.
8 Ne liječite hrkanje.
Shutterstock
Uporno hrkanje može biti znak opstruktivne apneje za vrijeme spavanja, stanja koja povremeno blokira vaše dišne putove. Ne samo da ove blokade izvlače mozak iz zdravog sna i ostavljaju vas osjećajima iscrpljenosti, već mogu utjecati i na zdravlje vašeg srca. Jedna studija iz 2010. objavljena u časopisu Circulation čak je otkrila da muškarci s teškom apnejom u snu imaju 58 posto veću vjerojatnost da će razviti kongestivno zatajenje srca od muškaraca bez poremećaja.
Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, "bez dugih, dubokih razdoblja mirovanja aktiviraju se određene kemikalije koje sprečavaju tijelo da postigne produljena razdoblja u kojima su sniženi rad srca i krvni tlak. S vremenom to može dovesti do povišenog krvnog tlaka tijekom dan i veća je mogućnost kardiovaskularnih problema. " Dakle, ako i dalje osjećate povraćanje nakon cjelonoćnog sna, pitajte svog liječnika o jednostavnom postupku probira apneje za vrijeme spavanja.
9 Pijete dijetu sode.
Ne, ova dijeta soda ne zavarava vaše srce. Iako se može osjećati zdravijima od pijenja potpuno kalorične verzije, sok od dijeta negativno utječe na vaše zdravlje. U stvari, jedno desetogodišnje istraživanje objavljeno 2012. godine u časopisu Journal of General Internal Medicine pokazalo je da su ljudi koji su svakodnevno pili dijetu soda imali veću vjerojatnost da će razviti kardiovaskularne bolesti od ljudi koji su u potpunosti ostali podalje od nje. Zamijenite sodu vodom ili seltzerom i vaše srce će vam zahvaliti na tome.
10 Pijete previše alkohola.
Pijenje alkohola u malim količinama ne nanosi veliku štetu. Međutim, prekomjerno uživanje u krvi može dovesti do većeg rizika od visokog krvnog tlaka, povećanih masti u krvi i zatajenja srca. "Trenutni konsenzus je da muškarci trebaju izbjegavati konzumiranje više od dva alkoholna pića dnevno", tvrde Marc Eisenberg, dr. Med., I Christopher Kelly, dr. Med ., Kardiolozi i koautori knjige Am I Dying ?: Potpuni vodič za vaše simptome i Što dalje činiti . "Više od toga, međutim, raste i vaš rizik od abnormalnih srčanih ritmova (poput atrijske fibrilacije), zatajenja srca i srčanih napada."
11 Pojedete gomilu crvenog mesa.
Shutterstock
Mnogi muškarci uživaju u dobrom odresku, ali to bi trebala biti iznimka prehrane umjesto pravila. Crveno meso - uključujući govedinu, svinjetinu i janjetinu - prepuno je zasićenih masti (tj. Loše vrste). Jedan pregled istraživanja iz 2017. objavljen u International Journal of Preventative Medicine čak je utvrdio da je jedenje jedne porcije crvenog mesa dnevno povezano s povećanim rizikom od srčanih bolesti. Ne morate biti vegetarijanski ako to nije vaša čaja, ali držati se mršavijih reznica, piletine i ribe.
12 Preskačete svoje voće i povrće.
Shutterstock
Ako ne dobivate adekvatnu količinu voća i povrća, tada radite svom srcu ozbiljnu uslugu. U stvari, jedna metaanaliza iz 2007. godine objavljena u časopisu Journal of Human Hypertennsion otkrila je da ljudi koji jedu više od pet obroka voća i povrća dnevno imaju 20 posto manji rizik od srčanih bolesti i moždanog udara od onih koji jedu manje od tri obroka. To ne mora značiti da jedete listove po listiću običnog kelja - pokušajte dodati suho povrće u juhe, sendviče i pomfrit koji već jedete, a dodajte u smoothie za dodatno voće.
13 Ne znate svoje brojeve.
Shutterstock
Koja je vaša trenutna razina kolesterola? Što kažete na razinu šećera u krvi? Tvoj krvni tlak? Nepoznavanje vaših čimbenika rizika čini ih sve opasnijima. Redovito testirajte svoje brojeve - a ako ste zbunjeni u vezi s tim što bilo koji od njih znači, pitajte svog liječnika za pojašnjenje.
14 Utovarite u sol.
"Slanija hrana zadržava tekućinu u vašem sustavu, čineći vašim srcem snažnije da pumpa krv i na taj način povećava krvni tlak", kaže Thanu Jey, dr. Med ., Direktor klinike u klinici za sportsku medicinu Yorkville u Torontu u Kanadi. "Važno je provjeriti sadržaj natrija pri odabiru namirnica koje će vam pomoći da donesete pametnije odluke o srcu." Američka agencija za hranu i lijekove (FDA) preporučuje ograničavanje unosa natrija na manje od 2.300 mg dnevno; prosječni Amerikanac konzumira 3.400 mg.
15 Zanemarite svoje simptome.
Shutterstock
Recimo da ste se svakodnevno penjali tri stepenice da biste stigli u svoj ured. U proteklih tjedan ili dva otkrijete da osjećate više daha nego inače. Treba li pretpostaviti da je ovo samo prirodni nusprodukt ostarenja? Ne. Najbolje je provjeriti sa svojim liječnikom.
Možda se čini da to nije ništa posebno, ali ako vas uhvati problem sa srcem rano, imate puno bolje šanse da ostanete zdravi. Bolje je otkriti da pritisak u prsima ili bol nisu simptom srčanih bolesti nego davati pretpostavke dok ne bude prekasno.
16 Osiguravate svoje emocije.
Shutterstock
Vjerojatno znate da odbijanje suočavanja s osjećajima depresije, ljutnje i tjeskobe loše utječe na vaše mentalno zdravlje. Međutim, to može oduzeti i vaše fizičko zdravlje. Zapravo, zdravi ljudi koji su često ljuti ili neprijateljski imaju 19 posto veću vjerojatnost da će umiriti ljude od bolesti srca, prema istraživanju koje je citirao WebMD.
Umjesto punjenja stvari, napravite vremena da se odužite prijatelju ili isprobate meditiranu vođenu. Naravno, ako vam osjećaji postanu neodoljivi, savjetovanje s terapeutom je vaša najbolja ponuda. Razgovaranje o vašim problemima sa suosjećajnim profesionalcem učinit će čuda za vašu glavu i vaše srce.
17 Imate nešto za prženu hranu.
Shutterstock
Već znate da pržena hrana nije baš velika za vaše srce. Ali jeste li znali koliko malo stvari zapravo može utjecati? Prema jednoj studiji iz 2019. godine objavljenoj u časopisu British Medical Journal , oni koji su jeli samo jednu porciju pržene piletine tjedno imali su 11 posto povećan rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti.
18 Zaboravili ste uzeti tablete krvnog tlaka.
Shutterstock
Visoki krvni tlak, koji se naziva i hipertenzija, poznat je i kao "tihi ubojica" jer ne možete osjetiti njegove učinke. Dakle, ako su vam propisani lijekovi za krvni tlak, možda ćete se osjećati dobro čak i ako preskočite dozu… ili ga prestanete uzimati u potpunosti.
Međutim, samo zato što se ne osjećate drugačije, ne znači da se vaše srce ne nosi s posljedicama. Obavezno uzimajte bilo koji propisani lijek redovito. Ako imate nuspojave, razgovarajte s liječnikom prije nego što napravite promjene - postoje deseci lijekova za hipertenziju, a različiti od njih mogu biti upravo ono što vam je potrebno.
19 Znojite sitnice.
Shutterstock
"Stres značajno povećava rizik od srčanog udara. Nije čudo što se češće javljaju srčani napadi ponedjeljkom… i ujutro… i dok su u prometu", tvrde Eisenberg i Kelly. "Unatoč stalnim pritiscima da 'gužvaju' teže od ostalih, također je ključno odvojiti nekoliko minuta svakog sata da se ponovno osvježite dubokim disanjem, meditacijom ili bilo čime što vam pomaže da se odmarate. Naučite se odmah pozabaviti stresom."
20 Voziš se na posao.
Shutterstock
Pa, čak i nešto tako jednostavno kao što je dolazak u ured mogu imati značajan utjecaj na zdravlje vašeg srca. Jedna studija iz 2010. objavljena u časopisu Archives of Internal Medicine otkrila je da ljudi koji su dolazili na posao biciklom ili pješice imaju niži rizik od srčanih bolesti od onih koji to nisu učinili.
21 Izoliraš se.
Shutterstock
Ovo bi moglo biti teško čuti za introverte i radoholičare, ali nedostatak pozitivnih društvenih veza može naštetiti vašem srcu. Jedna studija iz 2016. objavljena u časopisu Heart otkrila je da oni koji su prijavili loše socijalne odnose imaju 29 posto veće šanse da obole od koronarne bolesti od onih koji imaju zdravija prijateljstva. Ljudi su društvene životinje, a odnosi su dobri za naša srca, i figurativno i doslovno.
22 Ne postavljate srčano-zdravstvene ciljeve.
Do sada ste već naučili o prilično nezdravim srčanim navikama, a neke ste vjerojatno prepoznali i u vlastitom životu. Ako želite napraviti promjene, budite konkretni sa sobom. "Želim imati zdravije srce" vrijedan je cilj, ali kako ćete znati kad ste ga postigli?
Umjesto toga, sebi postavite manje, mjerljive ciljeve. Obvezajte se jesti tri porcije voća i tri obroka povrća dnevno. Napravite plan za postizanje barem 15 minuta vježbanja dnevno. Na taj način možete smisleno pratiti svoj napredak i vidjeti koliko morate ići.
23 Pretpostavljate da niste u riziku.
Shutterstock
Recimo da ste aktivan čovjek zdrave težine koji ne puši i ne prejeda. Dosta se naspavate i aktivno radite na smanjenju stresa. Mislite da ne morate biti zabrinuti zbog bolesti srca? Razmisli još jednom. Istina je da su srčane bolesti vodeći uzrok smrti i za muškarce i za žene u Sjedinjenim Državama, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). Svaka četvrta smrtnost u SAD-u posljedica je srčanih bolesti, a više od polovice smrti je u muškaraca.
"Loše zdravlje srca može se prikrasti na vas, ali to se lako ispravlja i kada se stvari rano pronađu", kaže Jey. Redovito pregledavajte svog liječnika i provjerite zna li zdravstvena povijest vaše obitelji. Između obveza obratite pozornost na svoje osobne rizične čimbenike i pripazite na savjete svog liječnika kako ih smanjiti. A da biste željeli preskočiti još navika koje štete srcu, pogledajte 27 dnevnih navika koje vam uništavaju srce.
