Srčana bolest svake godine ubije gotovo 300 000 američkih žena, što predstavlja gotovo četvrtinu svih smrtnih slučajeva žena u Sjedinjenim Državama. Međutim, kad je riječ o zdravlju vašeg srca, ne mogu vam naštetiti samo faktori rizika - poput nezdrave prehrane ili pretjeranog debljanja.
Na primjer, sjediti za svojim radnim stolom cijeli dan, mogla bi biti nešto što vas u bolnici privede sa srčanim udarom na putu. I iako možda mislite da je upotreba nadomjestaka šećera dugoročno bolja za vas, ta umjetna sladila zapravo samo podižu krvni tlak i štete vašem zdravlju. I to je samo vrh ledenog brijega. Stoga nastavite čitati neke savjete koje biste doista trebali uzeti k srcu.
1 Čekajući od prijevara
Shutterstock
Prepuštanje negativnim emocijama poput bijesa nije samo dobro za vaše mentalno stanje. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Acute Cardiovas Care , epizode jakog bijesa - u kojima je čovjek "jako ljut" i "stisnute šake ili zube" - povezane su s povećanim rizikom za srčani udar, a taj povećani rizik može trajati do dva sata nakon što se bijes smirio.
"Kako se naše emocije rastu, pojačava se fiziološki stres na našem srcu kako se povećava krvni tlak i ubrzava rad srca", objašnjava dr. Don Grant, liječnik opće prakse iz The Independent Pharmacy. "Kao posljedica toga, veći smo rizik da ćemo doživjeti srčani događaj u satima neposredno nakon što bijes poraste."
2 Izbjegavanje socijalnih situacija
Shutterstock
Jaka prijateljstva ključ su snažnog srca. To je prema studiji objavljenoj u časopisu Heart , koja je otkrila da ljudi sa lošim socijalnim odnosima koji su se prijavili sami imaju 29 posto povećan rizik od koronarne bolesti u usporedbi s onima sa zdravim vezama.
3 Korištenje umjetnih zaslađivača
Shutterstock
Ako ćete u jutarnju šalicu kave staviti nekakav zaslađivač, bolje je da se odlučite za pravu saharozu preko umjetnog zaslađivača. Iako se zamjena za šećer poput Splenda i Equal reklamira kao čudo za mršavljenje, realnost je da čine više štete nego koristi - u smislu struka i blagostanja. U studiji objavljenoj u časopisu Canadian Medical Association Journal , istraživači su otkrili vezu između uzimanja umjetnih zaslađivača i debljanja, visokog krvnog tlaka, dijabetesa, srčanih bolesti i drugih zdravstvenih komplikacija.
4 Pijenje previše
Shutterstock
Iako ljudi najčešće povezuju alkoholizam s bolestima jetre, previše pijenja također može imati negativan utjecaj na vaše zdravlje srca. Prema CDC-u, previše alkohola u vašem sustavu može uzrokovati hipertenziju, što zauzvrat povećava rizik od srčanih bolesti. I štoviše, prekomjerna konzumacija alkohola čovjeku povećava i trigliceride, vrstu kolesterola, koji mogu očvrsnuti vaše arterije i potencijalno dovesti do stvaranja ugruška u krvi.
5 Yo-Yo dijeta
Shutterstock
Yo-yo dijeta je veliko ne-ne, i za vaš razum i za vaše srce. U jednoj studiji predstavljenoj na Epidemiologiji i prevenciji američkog udruženja za srce | Znanstvene sesije o načinu života i kardiometaboličkom zdravlju 2019., istraživači su otkrili da je među 485 žena koje su proučavale one koje su smršavile i povratile ih u roku od jedne godine 65 posto manje vjerovatno da će biti ocijenjene optimalnim na Life Life Simple 7 američke udruge za srce, koja mjeri koliko su dobro kontrolirani faktori rizika od srčanih bolesti ljudi, poput BMI i krvnog tlaka.
6 Živjeti u bučnom predjelu
Shutterstock
Gradske klizače imaju slabije tikve. To je prema studiji predstavljenoj na Znanstvenim sesijama American Heart Association-a 2018, koja je otkrila povezanost između razine buke u okruženju i rizika od kardiovaskularnih bolesti. Očito je da pretjerana buka pokreće aktivnost u amigdali, što zauzvrat kreće put koji uzrokuje upalu krvnih žila.
7 Ne spavam dovoljno
Shutterstock
"Važnost dobrog sna za zdravlje srca je presudna", kaže dr. Stacey Rosen, kardiolog i potpredsjednica Instituta Katz za žensko zdravlje u Northwell Healthu u New Yorku. A svaki se sat računa kada je u pitanju zdravlje vašeg srca; jedna studija objavljena u Journal of the American College of Cardiology proučavala je gotovo 4000 osoba s različitim rasporedom spavanja i otkrila je da oni koji su spavali manje od šest sati imaju 27 posto veću vjerojatnost da će imati aterosklerozu - ili nakupljanje plaka u arterijama - od onih koji imaju preporučenih sedam do osam sati.
8 i ne budi dobar san
Shutterstock
Nažalost, ista studija spavanja također je otkrila povezanost između zdravlja srca i kvalitete spavanja. U studiji su ispitanici koji su puštali i okretali se cijelu noć imali 34 posto veću vjerojatnost da će imati aterosklerozu u odnosu na one koji su spavali čvrsto.
9 Jesti pocrnjenu hranu
Shutterstock
Dok kuhate hranu dovoljno temeljito kako biste izbjegli trovanje hranom, nešto je što biste trebali uvijek, uvijek pazite da je ne ucjenite. U suprotnom, riskirate da naštetite svom tikeru. "Jedenje dijeta sa zapaljivom hranom velik je faktor rizika. Masne kocke mesa koje se peku na žaru dok ne ugljen povećavaju rizik", kaže klinička nutricionistkinja i stručnjakinja za fitness Ariane Hundt, MS.
10 Vaping
Shutterstock
Iako bi e-cigarete navodno trebale pomoći pušačima cigareta da polako odbacuju duhan, zapravo mogu potaknuti novu ovisnost među onima koji ih koriste - a one nisu ništa manje opasne od svojih papirnatih kolega. Prema jednom istraživanju predstavljenom ove godine na 68. godišnjem znanstvenom zasjedanju Američkog koledža za kardiologiju, ljudi koji vauu imaju 56 posto veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar, a 30 posto vjerojatnije da će imati moždani udar u odnosu na ljude koji ne koriste nikakve duhanske proizvode,
11 Konzumiranje previše soli
Shutterstock
Ako već ne nadzirate unos natrija, sada je pravo vrijeme za početak. Prema Američkom udruženju za srce, prekomjerni natrij u krvotoku može vam povisiti krvni tlak i na kraju dovesti do opasnih zdravstvenih problema poput nakupljanja plaka i oslabljenih zidova krvnih žila. I premda jedenje puno soli možda ne djeluje kao velika stvar, iznenađujući broj slučajeva kardiovaskularnih bolesti može se pripisati ovoj prehrambenoj hrani. Na primjer, od svih smrti od srčanih bolesti koje su se dogodile u kineskoj provinciji Shandong 2011., otprilike petina se može povezati s dijetom s visokim udjelom natrija, prema jednom istraživanju objavljenom u časopisu American Heart Association .
12 Ne dovoljno vježbanja
Shutterstock
Već znate da je šetnja ili odlazak na HIIT nastavu nekoliko puta tjedno dobar za srce, ali jeste li znali da ne vježbanje zapravo može imati suprotan učinak? Zapravo, prema jednom istraživanju objavljenom u časopisu JAMA Network Open , odlazak u teretanu gori je za vaše zdravlje i srce od pušenja ili dijabetesa. "Sjedeći zapadnjački način života doveo je do veće incidencije srčanih bolesti i to pokazuje da je to izmjenjivo", objasnio je kardiolog dr. Satjit Bhusri za CNN . "To je reverzibilno. Sve se odnosi na ustajanje i kretanje."
13 Zanemarivanje kroničnog stresa
Shutterstock
Doista, kako se nosite sa stresom, određuje igra li u konačnici ulogu u zdravlju vašeg srca ili ne. Previše ljudi se okreće lošim navikama poput prejedanja, pića i pušenja, primjerice, u kaosu, a sve su to faktori koji mogu povećati rizik od bolesti srca. Uz to, nepravilan stres može poremetiti ugodan noćni odmor, a već znamo da nije dobro spavanje jedna od najgorih navika vašeg srca.
14 Cijeli dan sjedi
Shutterstock
Iskoristite svaki slobodni trenutak na poslu da se krećete. Kada su istraživači sa Sveučilišta u Leicesteru proučavali odnos između sjedećeg ponašanja i kardiovaskularnih bolesti, otkrili su da većina osoba obvezanih za stol ima gotovo 150 posto povećan rizik od srčanih komplikacija u usporedbi s onima koji su često na nogama. Čak i ako radite za stolom, nemate opravdanja da cijeli dan sjednete. (Profesionalni savjet: nabavite stol za trčanje!)
15 Brisanje simptoma
Shutterstock
"Sveukupno najgora stvar koju žena može učiniti za svoje srce je podcjenjivanje problema", kaže dr. Matthew Budoff, profesor medicine na medicinskoj školi David Geffen i direktor kardiološkog CT-a na Odjelu za kardiologiju u luci-UCLA. Medicinski centar. Međutim, nažalost, ovo je relativno čest fenomen koji se primjećuje u medicinskoj zajednici. Kada je Američki kardiološki fakultet anketirao 1.011 žena, otprilike 45 posto odgovorilo je da nisu svjesni koliko je smrtonosna bolest srca, a 71 posto njih nikada se nije obratilo zdravlju srca svojim liječnikom.
16 Ne Flossing
Shutterstock
Kako se ispostavilo, vaše oralno zdravlje i zdravlje srca neraskidivo su povezani. Prema jednoj studiji objavljenoj u BMJ Postgraduate Medical Journal , oralne bakterije mogu pridonijeti čovjekovom riziku od ateroskleroze - ili otvrdnuća i suženja arterija - što u konačnici može povećati vjerojatnost srčanog udara.
17 Mijenjanje poslova kao da su odjeća
Shutterstock
Promjena karijere je traumatična, i to ne samo s emocionalnog stajališta. Kao da prebacivanje plaća nije dovoljno teško na vašoj uštedi i unutarnjem osjećaju stabilnosti, jedno je istraživanje objavljeno u časopisu Circulation nedavno otkrilo da je ekstremna nestabilnost prihoda povezana s više nego dvostrukim rizikom za kardiovaskularne probleme, poput srčanih i moždanih udara.
18 jelo previše šećerne hrane
19 Prolazak kroz menopauzu
Shutterstock
Naravno, nijedna žena ne može kontrolirati prolazi li kroz menopauzu ili ne (bez obzira koliko se trudila). Međutim, žene bi i dalje trebale biti svjesne da ovaj prirodni dio procesa starenja utječe na srce - i to ne na dobar način.
"Kada žensko tijelo prestane stvarati estrogen kao rezultat menopauze, veća je opasnost od srčanih događaja", objašnjava dr. Grant. "Estrogen igra vitalnu ulogu u zdravom, funkcionalnom srcu pomažući ublažavanju nakupljanja masti u arterijama. Shodno tome, menopauza može ženu ostaviti u većem riziku od srčanih bolesti."
20 Spavanje previše
Shutterstock
Prema jednom istraživanju Journal of the American Heart Association , dobivanje više od preporučenih osam sati po noći jednako je loše kao, ako ne i gore, spavanje premalo. Istraživači studije otkrili su da ljudi koji su imali devet sati zatvorenog zatvora imaju umjeren rizik od kardiovaskularnih bolesti, dok su oni koji su spavali 11 sati noću vidjeli rizik od gotovo 44 posto.
21 nema dovoljno seksa
Shutterstock
Vrijeme je da seksi vrijeme učinite manje sporadičnim - ako ne za vašu vezu, onda barem za zdravlje srca. Jedna metaanaliza objavljena u American Journal of Cardiology utvrdila je da su ljudi koji su imali seks jednom mjesečno ili manje, bili izloženi povećanom riziku od kardiovaskularnih bolesti.
22 Rođenje
Shutterstock
Nove mame kažu da je rođenje novorođenčeta jedan od najsrdačnijih osjećaja na svijetu. Ono što, međutim, ne shvaćaju jest da rađanje zapravo nije baš najbolje za srce - barem fizički gledano. Jedna metaanaliza objavljena u Europskom časopisu za preventivnu kardiologiju nedavno je otkrila da što više žena rodi, to je veći rizik od srčanog udara.
23 Ne dovoljno izlaziti vani
Shutterstock
Želite li održati svoje zdravlje zdravim? Najlakše rješenje je jednostavno: izađite napolje i uživajte na svježem zraku! Prema studiji objavljenoj u Current Epidemiology Reports , boravak van zelenila i vegetacije može poboljšati mentalni zdravlje i zaštititi ih od kardiovaskularnih bolesti. Ako to nije win-win, ne znamo što je? A za još nevjerojatnih savjeta za zdravlje žena, evo 13 znakova srčanog udara koji žene ne mogu priuštiti.
