To je pitanje s kojim se neizbježno suočava svaka osoba: "Zašto sam toliko umorna?" Prema Nacionalnom vijeću za sigurnost, 32 posto poslodavaca priznaje da je imalo nezgode ili bliske pozive na poslu zbog umornih zaposlenika.
I dok su mnogi ljudi svjesni da im se ne odmara toliko koliko bi trebali, malo ih je svjesno koliko može biti ozbiljan njihov deficit spavanja. U stvari, prema studiji provedenoj na Sveučilištu u Chicagu, ljudi imaju tendenciju uvelike precjenjivati koliko sna zapravo spavaju, a sudionici studije u prosjeku 7, 5 sati u krevetu, ali samo 6, 1 sat spavanja. (To je, usput, čitav sat manje od minimalne brojke koju preporučuje liječnik iz Nacionalne zaklade za spavanje.)
No, iako nedostatak sna možda najviše doprinosi vašem upornom umora, to nije jedini mogući krivac. Zapravo, postoji obilje čimbenika koji mogu pridonijeti tim nejasnim danima i iscrpljenim noćima. Ako se borite u uzvišenoj borbi protiv naizgled nepokolebljive pospanosti, otkrijte ova 23 razloga zašto ste cijelo vrijeme umorni.
1 Štitnjača ne radi ispravno.
Shutterstock
Štitnjača - žlijezda u obliku leptira na dnu vašeg vrata - jedan je od onih dijelova tijela o kojima rijetko razmišljaju dok ne shvate kako nešto nije u redu. Međutim, kad je u pitanju umor, pogrešno štitnjača može biti razlog da se budite budni tijekom dana.
"Neravnoteža u hormonima štitnjače može rezultirati hipotireozom, što može uzrokovati umor", kaže dr. Sc. Janette Nesheiwat. Dakle, kako se može utvrditi je li njihova štitnjača iza njihovog trajnog umora? "To se utvrđuje ako se liječnik pregleda s krvlju i možda će trebati lijekovi."
2 Ne dobivate adekvatnu vježbu.
Shutterstock
Trebate više poticaja za udaranje u teretanu? Ako tijekom dana osjećate umor, malo vježbanja moglo bi vam pomoći odbiti se. Rezultati studije provedene u istraživačkom centru za karcinom Fred Fred Hutchinson u Seattlu otkrivaju da su starije žene koje su povećavale količinu vježbanja tijekom dnevnog vremena također povećale trajanje sna i tijekom dana imale manje epizoda zaspavanja.
3 Imate nedovoljan unos hranjivih sastojaka.
Shutterstock
Ako puštate hranu s bezvrijednom hranom koja vam je potrebna za održavanje razine energije tijekom dana, sebi radite uslugu. "Nedovoljna razina željeza, B12 i folata rezultirat će debljanjem jer vašem tijelu trebaju ove hranjive tvari za energetski metabolizam", kaže dr. Nesheiwat. Dobre vijesti? Borba protiv umora povezanih s dijetom je jednostavna: "Jedite zeleno povrće, mršavo meso i cjelovite žitarice."
4 Vaša soba je previše topla.
Shutterstock
Dok provodite vrijeme u toploj sobi, možda ćete se osjećati spremnim pogoditi sijeno, biranje termostata moglo biti razlog zašto ste umorni tijekom dana. Istraživači Centra za istraživanje spavanja na Sveučilištu Južne Australije otkrili su da ljudi koji imaju problema sa spavanjem mogu imati više poteškoća u reguliranju tjelesne temperature za vrijeme spavanja, što znači da topla soba može uzrokovati pregrijavanje onih koji imaju nesanicu u toku spavanja, što stanje pogoršava, i pridonosi dnevnom umoru.
Pa, koja je idealna temperatura za spavanje? Istraživanja sugeriraju da temperature sredinom 60-ih Fahrenheita pogoduju ugodnijem odmoru.
5 Prije spavanja gledate televiziju.
Shutterstock
Gledanje emisije ili dvije u krevetu može vam se činiti opuštajućim krajem dana, ali korištenje televizora, računala ili telefona preblizu spavanju moglo bi biti razlog da se ne možete osloboditi umora nakon što se probudite.
Prema istraživanju provedenom na Politehničkom institutu Rensselaer, pojedinci koji su bili izloženi plavoj svjetlosti proizveli su manje hormona melatonina koji potiče spavanje, čineći ih osjetljivijim na san koji je loš u kvaliteti i trajanju, i, kao rezultat, umora.
6 Dehidrirani ste.
Shutterstock
Dok pijete previše vode prije spavanja, možda ćete usred noći trčati u kupaonicu, previše pića može imati jednako štetan učinak na vašu razinu energije.
"Dehidracija, vrlo čest uzrok umora, može se lako ispraviti pijući dovoljnu količinu vode i izbjegavajući višak kofeina i alkohola", kaže dr. Nesheiwat. Samo pripazite da usporite potrošnju nekoliko sati prije spavanja i trebali biste uživati u mirnijem snu.
7 Vi ste pod stresom.
Shutterstock
Iako, u nekim slučajevima, stres može učiniti da se osjećate gotovo nervozno, ali to bi mogao biti i jedan od razloga zašto ste stalno umorni. Prema rezultatima studije objavljenoj u BMC Psychiatry , stres - posebno onaj radne raznolikosti - i umor neraskidivo su isprepleteni, pa ako ste željni redovito imati više energije, možda bi došlo vrijeme da razmislite o korištenju tih dana odmora.
8 Spavate s kućnim ljubimcima u vašoj sobi.
Shutterstock
Uvijanje sa svojim kućnim ljubimcem može biti teoretski lijepo, ali u praksi bi to mogao biti razlog za taj umor koji se ne možete odrezati. Istraživanje koje je provela klinika Mayo otkriva da su pojedinci koji su udarali sijeno psom u svoj krevet imali manje miran san od onih koji nisu. Dobre vijesti? Držanje štene na vlastitom krevetu u blizini može vam zapravo pomoći da se bolje odmorite.
9 Vaš partner hrče.
Shutterstock
Čak i ako ne znate da to rade, hrkanje vašeg partnera može biti iznenađujuća odrednica koliko ćete se ujutro osjećati umorno. Oni glasni zvukovi koje vaš partner stvara tokom spavanja mogu vas lako probuditi cijelu noć bez da to znate, što dovodi do ozbiljnog umora kad se dođe vrijeme probuditi.
10 Imate gripu.
11 Često pijete alkohol.
Kao depresiv središnjeg živčanog sustava, alkohol može učiniti da se osjećate prilično umorno, bez obzira kad ga konzumirate. Međutim, što više pijete, veća je vjerojatnost da ćete se baviti cjelodnevnim učincima umora. Prema studiji objavljenoj u časopisu Neurology , redovno konzumiranje alkohola povezano je s vjerojatnim poremećajem REM-ovog ponašanja spavanja, s teškim pićima koji su najteže pogodili, što dovodi do većeg umora nakon noćnog trčanja i okretanja.
12 Imate anemiju.
Shutterstock
Taj nedostatak željeza u vašoj prehrani mogao bi itekako doprinijeti vašem upornom umora. Iako su neki slučajevi anemije dovoljno blagi da bi mogli proći nezapaženo, za one s težim oblicima stanja, umor je jedna od najranijih priča. Dobre vijesti? Dodatak željeza i prehrambene promjene koje je liječnik odobrio mogu vam pomoći u poboljšanju razine energije u bilo kojem trenutku.
Imate apneju za vrijeme spavanja.
Shutterstock
Apneja u snu, stanje u kojem naglo prestajete disati tijekom spavanja, može uvelike doprinijeti debljanju i tijekom dnevnih sati. I dok postoje neki faktori koje možete kontrolirati kada je riječ o apneji za vrijeme spavanja, poput gubitka viška kilograma, stanje je također povezano s onima koje ne možete kontrolirati, uključujući dob, spol, hipotireozu i oblik čeljusti. Dobre vijesti? Prema rezultatima studije objavljenoj u časopisu Sleep , korištenje CPAP stroja značajno je smanjilo umor među onima koji imaju apneju za vrijeme spavanja.
14 Imate sindrom nemirnih nogu.
Shutterstock
Ako se vaše noge neće prestati kretati dugo nakon što ste se uvukli u krevet, nemojte se iznenaditi kad tijekom dana ozbiljno umorite. Sindrom nemirnih nogu - čija se vjerojatnost razvija s godinama - a komorbidnosti poput fibromijalgije omogućuju da se noge nehotice kreću tijekom noći, što otežava adekvatan odmor i ostavlja vas umorno od jutarnjih rolanja.
15 Imate mono.
Shutterstock
Iako ste možda zamišljali da je vaš rizik od hvatanja monoteta gotovo ništav nakon fakultetskih godina, to je daleko od slučaja. Zapravo bi ta uobičajena bolest mogla biti razlozi zašto ste uvijek umorni. "Infekcije su također vrlo čest uzrok umora", kaže dr. Nesheiwat. "Mononukleoza, poznata kao" bolest poljupca ", može uzrokovati ekstremni umor. To obično odlazi s vremenom."
16 Depresivni ste.
Shutterstock
Depresija može osjetiti dovoljno opterećenje, a nuspojave vas mogu samo još više pogoršati. Jedna od glavnih nuspojava depresije je umor, a stanje može učiniti još podnošljivijim za mnoge njegove oboljele. Dobre vijesti? Liječenje može pomoći smanjiti učinke koji mijenjaju život oboje.
17 Imate UTI.
Shutterstock
Taj gorući osjećaj koji imate kada odete u kupaonicu mogao bi pridonijeti vašem upornom umora tijekom dana. Osim infekcija koje pridonose općem umoru, UTI-i mogu povećati učestalost s kojom ustajete da biste tokom noći koristili kupaonicu, skraćujući trajanje sna i otežavajući adekvatan odmor.
18 Uzimate određene lijekove.
Shutterstock
Iako neki lijekovi na recept mogu biti pravi spasioci, neke od ovih pilula koje vam je propisao liječnik mogu biti razlog vašeg učestalog iscrpljivanja. Lijekovi poput antidepresiva, lijekova protiv anksioznosti, ublažavanja bolova, pa čak i stimulativnih lijekova za liječenje ADHD-a mogu vas umoriti ili doprinijeti lošem snu, čineći teškim poteškoćom budnost.
19 Imate dijabetes.
Shutterstock
Ako ste kronično iscrpljeni, ali ne možete otkriti zašto, vrijeme je da pitate svog liječnika za pretragu krvi. Kada vaše tijelo ne prerađuje na odgovarajući način šećer u vašoj prehrani, možete se naći u gornjoj bitci protiv hiperglikemije, stanja koje često prati neprekidan umor.
20 Imate noćne strahote.
Shutterstock
Nažalost, ponekad umor i problemi sa spavanjem idu ruku pod ruku, uvodeći vas u ciklus besančine koji je teško razbiti. Noćni terori ili noćne more u kojima se nalazite prestravljeni i često se ne možete micati mogu biti važan doprinos dnevnom umoru. Nažalost, umor također može povećati rizik od noćnih strahota, pa ako vas ovaj ciklus cijeli dan šeta u magli, vrijeme je da se posavjetujete s liječnikom.
21 Trudna si.
Shutterstock
Pitajte bilo koga tko je to učinio i reći će vam da je nošenje djeteta naporan posao. Čak i ako vam nije potvrđena trudnoća od strane liječnika, možda već imate simptome poput umora. Kako vam razina progesterona raste u prvom tromjesečju trudnoće, tako će i vaša iscrpljenost porasti. Kasnije u trudnoći, vaša nesposobnost da se ugodno smjestite u krevet i oni česti izleti u kupaonicu mogu to dodatno složiti.
22 Pojedete previše šećera.
Shutterstock
Ako se oslanjate na slatku hranu koja će vam pomoći kroz energetsko uspavanje, razmislite ponovo. Kako je otkrilo istraživanje objavljeno u časopisu "Journal of Personality and Social Psychology" , ljudi koji su jeli grickalice s visokim šećerom osjetili su povećanu energiju sat vremena nakon njihove konzumacije, samo da bi nakon toga prijavili povećani umor.
23 Imate nizak testosteron.
Vaši hormoni i vaša razina energije više su povezani nego što biste mogli zamisliti. Za neke muškarce nizak testosteron je krivac za taj umor koji se ne poboljšava s odmaranjem. Iako samo fizička obrada i krvna slika mogu točno odrediti da li se bavite smanjenom razinom testosterona, ako također doživljavate promjene raspoloženja, seksualnu disfunkciju i debljanje, svakako vrijedi zakazati sastanak sa svojim liječnikom.
Pročitajte ovo dalje
11 tajne koje je liječnik odobrio za brže spavanje - noćas
I ne, brojanje ovaca nije jedna od njih.
50 načina da se odmah postane osoba više energije
Započnite kucanjem po svojim prsima?
10 genijalnih trikova za zaspavanje usred noći
Ne gubi još jednu sekundu beznadežno zureći u strop.
20 najvećih svakodnevnih energetskih ubojica - i kako ih izbjeći
Prestanite sapirati um i tijelo.
Noćne navike koje jamče spavanje cijele noći
Punih osam sati udaljeno je samo nekoliko lakih koraka.
25 načina bez kave za poboljšanje razine energije
Osjećate li kako vam zaostaje energija? Preskočite Starbucks i isprobajte ove pojačatelje raspoloženja.
Zašto muškarci zaspe nakon seksa (a žene ne)
To je kemijska stvar.
