Naravno, opće je poznato da su stvari poput pušenja, preskakanja teretane i zaborave na nitkanje loše za vas. Ali postoje i druge naizgled bezazlene stvari koje radite svakodnevno, a koje također mogu naštetiti vašem tijelu. Da, mnoge vaše svakodnevne navike - poput rada u ponoć, sjedenje u prometu, pa čak i samo boravak u nesretnom braku - mogu vam naštetiti glavi, srcu i vašem ukupnom zdravlju. Čitajte dalje kako biste otkrili iznenađujuće stvari koje su loše za vaše tijelo, pa možete izvršiti neke promjene!
1 Odrastanje s razvedenim roditeljima
Shutterstock / syda produkcije
Ispada da su se vaši roditelji razveli ili nisu igrali prilično značajnu ulogu u vašem blagostanju kao odrasle osobe. Jedno istraživanje iz Sveučilišta u Torontu iz 2013. godine otkrilo je da muškarci čiji su se roditelji razveli prije 18 godina imaju 48 posto veću vjerojatnost da će tijekom života popušiti 100 ili više cigareta od muškaraca čiji su roditelji ostali zajedno. (I ne moramo vam reći zašto je to štetno za njihova tijela.) Slično tome, žene čiji su se roditelji razveli kad su bili mlađi imali su 39 posto veću vjerojatnost da će pušiti istu količinu u odnosu na one čiji su roditelji još uvijek u braku.
2 Imati dug duga na kreditnoj kartici
Shutterstock
Neplaćivanje računa s kreditne kartice svakog mjeseca jedna je od mnogih iznenađujućih stvari koje mogu nauditi vašem tijelu. Jedna studija iz 2000. godine sa Sveučilišta Ohio State ispitala je odnos između duga na kreditnoj kartici i dobrobiti i otkrila da i sam dug na kreditnoj kartici i stres koji dolazi s tim mogu negativno utjecati na fizičko zdravlje osobe.
"Dvoje ljudi možda imaju isti dohodak, ali ako je netko duži u dugovima, ta će osoba vjerojatno biti pod većim stresom i imati više zdravstvenih problema", Paul J. Lavrakas, koautor studije i direktor države Ohio State Centar za istraživanje ankete, stoji u priopćenju za javnost.
3 ujutro prva provjera e-pošte
Shutterstock
Možda se nećete osjećati kao da pomičite nepročitane poruke prije nego što ustanete iz kreveta nanosi štetu, ali jedna studija iz 2016. predstavljena na godišnjoj konferenciji Odjela za profesionalnu psihologiju British Psychological Society kaže drugačije.
Istraživači su otkrili da oni koji prvo provjere svoju e-poštu ujutro - kao i oni koji je provjere prije spavanja - imaju više stresa nego ljudi koji svoju upotrebu e-pošte svode na minimum. A viđajući kako stres može uzrokovati visoki krvni tlak i probleme s probavom, plodnošću, memorijom i protokom krvi, podsjetite se da te poruke e-pošte u vašoj pristigloj pošti ne idu nikuda; učinite sebi uslugu i pričekajte do kasno ujutro kako biste ih provjerili.
4 Prekomjerna upotreba društvenih medija
Shutterstock
Ne možemo poreći da su društveni mediji još jedan stalni izvor stresa u našim životima. Od učestalih FOMO-a do svađa s trolovima, internetske platforme poput Twittera, Instagrama i Facebooka zapravo su "one-stop-shop" za tjeskobu i uznemirenost. A, budući da je stres povezan sa svime, od srčanih bolesti do dijabetesa tipa 2, i vaše psihičko i fizičko zdravlje koristilo bi vam od stavljanja ograničenja na vaše korištenje društvenih medija.
5 Imati lošeg šefa
Shutterstock
Biti u toksičnom radnom okruženju toksično je i za vaše zdravlje. Na primjer, jedna studija iz Poslovne škole Sveučilišta u Manchesteru, primjerice, otkrila je da je vjerovatno da će biti depresivni oni koji su radili za "psihopatske" i "narcističke" šefove. U drugoj studiji za 2019. godinu objavljenoj u Međunarodnom časopisu za istraživanje okoliša i javno zdravlje istraživači su pogledali 400.000 američkih radnika i otkrili da muškarci koji nepovjeravaju svojim šefovima imaju 22-postotni povećani rizik od dijabetesa, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola, dok žene s lošim šefovima imao je 29-postotni povećani rizik za iste uvjete.
6 Nemate sustav podrške na poslu
Shutterstock
Osobito ako imate lošeg šefa, uzmite si dodatnog vremena na poslu kako biste bili sigurni da u svom moru kolega imate barem nekoliko prijatelja. U 2018. godini, istraživači sa Sveučilišta Istočna Anglija i Sveučilišta u Stockholmu otkrili su da što više socijalne potpore osoba ima u uredu, to je bolje njihovo zdravstveno stanje i simptomi depresije.
7 biti noćna sova
Shutterstock
Čak i ako neki od svojih najboljih poslova učinite iza ponoći, možda biste trebali preispitati svoje navike noćne sove. Ne samo da često ostaje do kasnog nereda s vašim rasporedom spavanja, već je u jednoj studiji iz 2013. objavljenoj u Chronobiology International otkriveno da su ljudi koji favoriziraju večer 2, 5 puta veću vjerojatnost da imaju dijabetes tipa 2 od onih koji su bili aktivniji ujutro.
8 Ili povlačenjem samo jedne sve više
Shutterstock
Čak i samo jedna kasna noć u uredu može nanijeti veliku štetu vašem tijelu - i često je sve zao. To je zato što je svaki dodatni sat nedostatka sna povezan s daljnjim padom memorijske funkcije, izjavio je dr. David Earnest, doktor spavanja s teksaškog Medicinskog fakulteta u A&M. "Učinak uspavanja spavanja na radnu memoriju je zapanjujući", rekao je Earnest u priopćenju za javnost o svojoj studiji iz 2016. na tu temu.
9 Biti u nesretnom braku
Shutterstock
Kada su u pitanju stvari koje štete vašem zdravlju, važno je spomenuti brak. Baš kao što dobar brak može poboljšati mentalno i fizičko zdravlje osobe, loš brak može učiniti suprotno.
Na primjer, jedna studija iz 2000. na Sveučilištu u Torontu otkrila je da im se krvni tlak povećava, kada su ljudi u nesretnim brakovima bili supružnici. A u drugoj studiji iz 2014. s Državnog sveučilišta Michigan, istraživači su otkrili da su stariji pojedinci u lošim brakovima bili više izloženi riziku od srčanih bolesti od onih u sretnim vezama. Ako želite zaštititi svoje srce i svoje sveukupno zdravlje, tada se pobrinite za rješavanje problema sa supružnikom.
10 Živjeti u prometnom području
Shutterstock
Područje u kojem živite - i jeste li u gradskom ili prigradskom okruženju - može igrati prilično veliku ulogu u vašem ukupnom blagostanju, posebno ako ste stariji pojedinac. Studija iz 2011. objavljena u European Heart Journalu otkrila je da je za one starije od 65 godina svaki porast buke od 10 decibela povezan s 27 posto većim rizikom za moždani udar.
Uz to, još jedna nizozemska studija iz 2010. zaključila je da su psihijatrijski poremećaji, poremećaji raspoloženja i anksiozni poremećaji sve prisutniji u urbanim područjima zahvaljujući stvarima poput društvene izolacije i buke.
11 Ili sjedi u prometu
Shutterstock
Sjedeći u prometnoj gužvi sigurno je frustrirajuće - ali uz to je i loše za vaše tijelo. Studija iz 2016. objavljena u časopisu Atmospheric Environment utvrdila je da jednostavno sjedenje u prometu sa zatvorenim prozorima i uključivanjem ventilatora može povećati izloženost otrovnim dimima za čak 76 posto.
12 Radna noćna smjena
Shutterstock
Postoji razlog zašto se ljudi odvraćaju raditi noćnu smjenu. Ova vrsta rada miješa se s unutarnjim satovima tijela, a Nacionalni instituti za zdravstvo primjećuju da je "dugotrajni poremećaj cirkadijanskih ritmova povezan s pretilošću, dijabetesom i drugim zdravstvenim problemima povezanima s metabolizmom tijela".
13 Previše spava
Shutterstock
Samo zato što vam je tijelo potrebno za odmor da bi moglo funkcionirati, ne znači da mu za to trebaju beskrajni sati. Naprotiv, kad su istraživači sa Harvarda analizirali nekih 11 izvještaja koja se odnose na vezu između trajanja spavanja i dijabetesa, otkrili su da je svaki sljedeći sat osobe koja je spavala izvan preporučenih sedam sati bio povezan s 14 posto povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2.
14 i nemate dosljedan raspored spavanja
Shutterstock
Spavanje vikendom moglo bi biti dobra promjena tempa, ali na kraju će pobrkati vaš cirkadijanski ritam. Štoviše, jedna studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Current Biology zaključila je da korištenje vikenda za nadoknađivanje propuštenog sna tijekom radnih dana "nije učinkovita strategija za sprečavanje metaboličke disregulacije povezane s ponavljajućim nedovoljnim snom." Iako su ispitanici koji su bili uključeni u studiju jeli manje i imali poboljšanu osjetljivost na inzulin kad su spavali, ta su poboljšanja odmah izgubila čim su ponovno počeli manje spavati.
15 Zaboravite oprati svoje plahte
Shutterstock
Vjerovali ili ne, neisprani pokrivači mogli bi naštetiti vašem tijelu i razboljeti vas. Zapravo, jedna analiza iz Amerisleepa za 2018. godinu otkrila je da prosječna jastučnica stara tjedan dana sadrži oko 3 milijuna jedinica bakterija na kvadratni inč, što je 17.442 puta više bakterija nego što biste pronašli na prosječnom WC školjku.
16 Stavljanje torbice na kuhinjski pult
Shutterstock
Prestanite stavljati svoju torbicu na kuhinjski pult što prije. Jedna studija iz 2013. za higijenu i higijenu za umivaonike otkrila je da prosječni džepni papir sadrži više sojeva bakterija nego tipično WC sjedalo. Konkretno, studija je utvrdila da svaka 5 torba nosi dovoljno bakterija da prosječnu osobu razbole.
17 Jesti kasno u noć
Shutterstock / kryzhov
Pokušajte pojesti večeru i izađite iz kuhinje što je ranije moguće - ako to ne učinite, ugrožavate tjelesno blagostanje. Studija iz 2011. objavljena u časopisu Obesity utvrdila je da "unos kalorija nakon 20 sati može povećati rizik od pretilosti." Dakle, sve dok jedete većinu hrane prije 20 sati, vi (i vaš struk) trebali biste ići dobro!
18 Ili jesti za svojim stolom
Shutterstock
Jedenje ručka za vašim radnim stolom moglo bi biti dobro za vaš posao, ali drugima ne činite uslugu. U jednoj metaanalizi iz 24 studije objavljenoj u časopisu The American Journal of Clinical Nutrition , istraživači su zaključili da jedenje uz ometanje rezultira "umjerenim porastom neposrednog unosa" kao i kasnijom potrošnjom hrane. I, naravno, prejedanje će samo dovesti do zdravstvenih problema.
19 Ili jesti često
Shutterstock
"Kad ljudi većinu obroka kuhaju kod kuće, konzumiraju manje ugljikohidrata, manje šećera i manje masti od onih koji kuhaju manje ili uopće ne - čak i ako ne pokušavaju smršavjeti", glavna autorica studije Julia A. Wolfson, MPP, suradnik iz Johns Hopkins Centra za životnu budućnost, rekao je u priopćenju za javnost.
20 Previše proslavljamo svoj rođendan
Shutterstock
Sam čin proslave rođendana i puhanja svijeća neće naštetiti vašem zdravlju. Ali ako stvari odvedete predaleko - kao što to obično čine rođendani - mogli biste naštetiti i sebi i onima oko sebe. Uzmite u obzir da su u jednom istraživanju iz 2014. objavljenom u časopisu Addiction , istraživači proučavali primanja u bolnicu za one u dobi od 12 do 30 tijekom petogodišnjeg razdoblja, i otkrili su da su rođendanski tjedni povezani sa naglim padom u hospitalizacijama. Konkretno, tjedan u kojem su tinejdžeri napunili 19 godina (zakonska dob pijenja u Ontariju, odakle su sudionici bili) povezan je s porastom hospitalizacija za muškarce sa 114 posto i porastom hospitalizacija za žene za 164 posto.
21 Spavanje u kontaktnim lećama
Shutterstock
Spavanje u vašim kontaktnim lećama ogromno je ne. Prema Nacionalnoj zakladi za spavanje, ta loša navika može uzrokovati stvari poput akutnih crvenih očiju (CLARE), čireve i ozbiljne infekcije. Ako niste oprezni, čak biste mogli doći do točke kad više nikada ne budete u mogućnosti nositi kontakte!
22 Imajući bijesne ispade
Shutterstock
Ako ste zabrinuti zbog svoje dobrobiti, sada je savršeno vrijeme da provjerite svoj bijes. Prema studiji iz 2015. sa Sveučilišta u Sydneyu, ljutiti ispadi mogu povećati rizik od srčanog udara do dva sata nakon incidenta, posebno kod onih koji su predisponirani za srčane bolesti. Naime, ispitanici koji su doživjeli razdoblja tijekom kojih su bili "vrlo ljuti" imali su 8, 5 puta veću vjerojatnost za srčani udar u dva sata koja su uslijedila.
23 Osjećam se usamljeno
Shutterstock
