Doček Nove godine upravo je iza ugla, a ako je vaš cilj za 2019. godinu najsretnija godina, vrijeme je da se oprostite od nekih teret iz prethodne godine zbogom. Kako u narednim tjednima odlučujete o svojim rješenjima, morat ćete roniti dublje od dobrog jela, vježbanja i češće zvati baku. (Iako biste i vi to trebali učiniti!)
Bez obzira jeste li postali plijen toksične veze, ovisni ste o svom telefonu, prekinuti ste život s bivšim ili ste kronični prevarant, ovo je godina u kojoj svoje najgore navike nestaju posljednja fizicija vatrometa.
1 Pogrešni prioriteti
Shutterstock
Kao što je izvijestio Harvard Gazette , 80-godišnje istraživanje tima Harvard istraživača potvrdilo je ono što su mnogi od nas već znali: Jedan od najvažnijih ključeva sreće je odrediti prioritete vremenu s osobama koje su vam najbliže. Iako, naravno, živite u stvarnom svijetu i trebate žonglirati ostalim obvezama, vrijeme je da se prepustite ideji da će vas progoni postignuća, slave ili bogatstva učiniti sretnijima nego solidna zajednica prijatelja i obitelji.
2 Toksični odnosi
Shutterstock
Baš kao što dobri odnosi mogu poslati vašu sreću tako da se i toksični odnosi mogu brzo srušiti. Prema Brandi Lewisu, licenciranom savjetniku i vlasniku Lead Counseling Solutions u Charlotteu, NC, „Ljudi u toksičnim vezama često razvijaju ovisnost i, kao rezultat toga, uče odbaciti vlastite misli i potrebe da brinu za potrebe drugih ljudi „.
Pazite na crvene zastave u vlastitim vezama, uključujući obrasce nepoštovanja, podrivanja, nedostatka podrške ili druge dinamike zbog koje se redovito osjećate iscrpljeno ili nesretno. Vrijeme je da se prepustite tim nezdravim vezama i počnete stvarati prostor ljudima koji vas umjesto toga uzdižu i podržavaju.
3 Mrzim svoje tijelo
Shutterstock
Do trenutka kada nova godina prođe, većina nas nosi nekoliko dodatnih prazničnih kilograma, a smatra se društvenim obzirom da ćemo se odreći kako trenutno izgledamo kao svoju "prije" sliku. No, prepuštanje ekstremnim ljepotama, loš imidž tijela i samozavaravanje jedan je od najboljih načina da se vježba briga o sebi i samoprihvaćanje, dva potrebna sastojka za sreću. Usredotočite se na jedenje zdrave hrane i pronalaženje vježbi koje obogaćuju vaš život, a ne na nuli u svim stvarima za koje smatrate da "nisu u redu" sa svojim tijelom kao sada.
4 Prošli odnosi
Ako ste spustili slušalicu, ovo je za vas: 2019. je novi početak, a ako se držite ne-održivog odnosa, ništa neće pokrenuti. Kako je objasnila klinička psihologinja dr. Alyssa Adams, "Da biste se prepustili prošlim bolnim vezama, budite sigurni da dopustite sebi da u potpunosti krenete dalje. Budite jasni koliko mentalne energije i prostora zauzima za vas prošla romantična veza."
Adams predlaže da budete iskreni u vezi s ulogom koju vaš prošli odnos ima u vašem životu i da se suočite s bilo kojim nezdravim navikama koje biste mogli imati oko veze. "Na primjer, " kaže, "ne provjeravajte račune na društvenim mrežama svog bivšeg partnera i ne pokušavajte se previše sjećati na događaje iz prošlih odnosa. To može biti korisno za rad s trenerom ili terapeutom kako biste postavili određene ciljeve koji će vas usmjeriti na budućnost i kakvu vrstu odnosa želite stvoriti."
5 Briga što misle pogrešni ljudi
Shutterstock
"Ne bi te trebalo brinuti što bilo tko drugi misli!"
"Vaše je jedino mišljenje koje je važno!"
Vjerojatno ste čuli ovu vrstu dobronamjernih savjeta od prijatelja, a može se činiti bezazlenom u poruci samo-osnaživanja. Ali naposljetku, ovdje treba napraviti važno razlikovanje: neka mišljenja trebaju biti važna, neka mišljenja ne bi trebala i trebamo u skladu s tim filtrirati. To znači da od onih koje volimo, vjerujemo i poštujemo moramo biti osjetljivi na konstruktivne kritike, otvorene za neslaganje i podložne perspektivama koje proširuju našu vlastitu. To također znači prepoznati kada dajete svoju snagu brigom o nebitnim mišljenjima onih koji nisu zaslužili vaše povjerenje i poštovanje, a ne trebaju utjecati na vaš život.
6 Blijepljen za društvene medije
Shutterstock
Prema nacionalnom istraživanju objavljenom u časopisu Social Social & Medicine, za 44 posto mladih u dobi od 19 do 32 godine utvrđeno je da imaju "problematične" navike na društvenim medijima, definirane ljestvicom ovisnosti sa šest bodova. Istraživači su otkrili da oni s tim ovisničkim osobinama znatno češće pokazuju depresivne simptome, a da je povećana učestalost upotrebe povezana s lošijim raspoloženjem i nižim samopoštovanjem.
"Preporučujem ljudima da skidaju obavijesti i upozorenja sa svojih mobilnih uređaja i odvoje vrijeme za provjeru profila na društvenim mrežama", kaže Julie Williamson, licencirana savjetnica sa sjedištem u St. Louisu. Dodaje: "Također je važno razmotriti koga pratite na raznim platformama i kakav emocionalni utjecaj materijal koji objavljuju ima na vas."
7 Strah od nelagode
Prema dr. Kristin Bianchi, Rockvillu, psihologu sa sjedištem u Marylandu, vrijeme je da se svi suočimo sa svojim strahovima. "Prepustite se izbjegavanju i izgradite svoju hrabrost!"
Bianchi tvrdi da će se, umjesto da se držimo starih obrazaca izbjegavanja, puštanje straha od nelagode sve osloboditi u novoj godini pokazujući nam koliko možemo podnijeti. "Ako ne idemo na godišnju uredsku zabavu, definitivno se nećemo zaglaviti u nespretnom razgovoru… ali sljedeći put kada budemo pozvani na društveni događaj na kojem ćemo možda naići na nepoznate ljude, idemo da je i veća vjerojatnost da će se to izbjeći ”, objašnjava.
8 Uspoređujući sebe s drugima
Sve je previše lako pomicati se kroz feed i osjećati ljubomoru na druge, bilo da vaša zavist proizlazi iz njihovog naoko bezbrojnog bankovnog računa, njihovog uvijek obožavanog odnosa ili samo njihove sposobnosti da na slikama uvijek izgledaju savršeno. Ipak, problem nezdrave usporedbe postojao je mnogo prije Instagrama - na kraju krajeva, nije li Theodore Roosevelt slavno cvrknuo, "Usporedba je lopov radosti?"
Ali ozbiljno, mjerenje vlastitog uspjeha s istaknutim kolutom tuđih postignuća, posjeda ili odnosa uvijek će vas iznenaditi jer znate sve oštre detalje, prepreke i nedaće u vašem vlastitom životu. Odaberite da budete zadovoljni svojim osobnim najboljima, potaknite se da postignete značajne ciljeve i gledajte kako vam sreća raste dok učite da iznutra utvrđujete svoju vrijednost.
9 Previše pijem
Shutterstock
Svakako, popijanje nekoliko pića može nam pomoći da se odmotamo u trenutku, ali prekomjerno prepuštanje hrane može imati znatne negativne učinke na naše zdravlje, odnose i raspoloženje. Ako se ovdje spremate pustiti kuku jer sebe smatrate "umjerenim" pićem, uzmite u obzir ovo: Prema nedavnim istraživanjima, većina nas ne uspijeva shvatiti koliko pijemo.
Sudionici studije potcijenili su potrošnju alkoholnih pića za 66 posto, a mlađi su ljudi još manje precizni u svojim procjenama! Dobro pogledajte može li alkohol negativno utjecati na vas, a ako jeste, vrijeme je da pustite da ta stara navika umre.
10 Vremenska linija društva za uspjeh
U našem je društvu uobičajeno očekivati određene prekretnice za uspjeh na određenoj vremenskoj skali. Čak vam možda pada na pamet da želite u svom poslu ostvariti 25, oženiti 30, imati djecu 32, a bogati 40. Ali to se ne moraju nužno dogoditi onda kada ih mi želimo (ako ikad) i ako vam je teško oko proizvoljnih rokova, samo se osjećate gore.
"Postavite ciljeve dnevno, tjedno, mjesečno i godišnje, " kaže savjetnica za brak i obitelj sa sedištem u Teksasu, Heidi McBain, „ali pokušajte ne pobijati sebe ako ne postignete svakome od ovih ciljeva kao što vi možda će možda htjeti ostaviti mjesta za stvari koje se u životu upravo događaju."
11 Rani razočarenja
Shutterstock
Možda ste se osjećali kao da 2018. godina nije baš vaša. Možda postoje stvari za koje želite da biste postupili drugačije. Ali ako se prepustite svojim razočaranjima, slobodno ćete pokrenuti budućnost bez ičega što je dodalo emocionalnu prtljagu i sumnju, a nije li to baš nova godina?
"Ako se držite nečega što doživljavate kao neuspjeh, propuštenu priliku ili bilo koje drugo razočaranje, to može stvoriti samoiscrljujuće misli", kaže licencirana terapeutkinja iz New Yorka Sarah Thacker. "Ove bi vas misli mogle navesti da ne poduzmete akciju da krenete naprijed u novoj godini i odvratit će vas… pustite da ta razočaranja počnu i budu svježa u 2019."
12 nerealna rješenja
Shutterstock
Sad kad ste se prepustili prošlim razočaranjima, vrijeme je da pružite sebi najbolju priliku za budući uspjeh. Želja i vizualizacija budućnosti koja će vas usrećiti važni su prvi koraci do vašeg mjesta na kojem želite biti. No, za prevelik dio nas držimo se pozornice želja i postavljamo visoke nebeske rezolucije bez obzira na to što ih treba postići.
Umjesto toga, postavite ciljeve veličine ugriza i počnite koračati u njihovom smjeru. "Prave promjene, bez obzira na to što se mijenja, postupne su. Mali koraci uvijek djeluju bolje za dugoročne promjene", kaže David Ezell, klinički direktor i direktor tvrtke Darien Wellness u Connecticutu.
13 stres
Shutterstock
Za mnoge su ljudi zaista teška i neizvjesna vremena, a vi možda imate nekih valjanih razloga za osjećaj stresa. Ali stres može imati veliki utjecaj na vašu ukupnu sreću, pa čak i na zdravlje - u stvari, istraživanja pokazuju da, osim poznatih učinaka stresa, poput napetostnih glavobolja, visokog krvnog pritiska i srčanih bolesti, zapravo može imati štetan učinak na svakom od vaših organa. Da biste živjeli svoj najsretniji i najzdraviji mogući život ove godine, pronađite načina da se odmarate i bavite se samokonjom, čak i ako to znači malo usporiti svoj raspored da biste to učinili. I nemojte se bojati zatražiti pomoć prijatelja, obitelji ili profesionalnog savjetnika ako vam se to čini kao nepremostiv zadatak kada se upustite u solo.
14 Samo-sumnja
Shutterstock
Samo-sumnja je samoispunjavajuće proročanstvo. To vas obuzima strah od neuspjeha, zaustavlja vas da nastavite svoje snove govoreći vam da niste dobri, pametni, smiješni, privlačni ili ste zaslužni za život koji želite. Umjesto da slušate glas koji vam govori da vam nije dovoljno, zapitajte se: "Što je najgore što bi se moglo dogoditi ako bih samo dao sve od sebe i nije uspio?" Zatim se zapitajte: "Što je najbolje što bi se moglo dogoditi ako uspijem?" Ako se borite sa samopouzdanjem, izgledi su vam da li vam prilike padnu kroz prste iz manjih razloga kao što je mogućnost sramote. Vrijeme je da se oslobodite svog straha i počnete vjerovati u svoju vrijednost.
15 grudica
Ako krenete u novu godinu s čipom na ramenu o prošloj muci, vrijeme je da napravite stanku i razmislite. "Kad se suzdržite od bijesa i ogorčenosti i borite se da ih pustite, to će vas suzdržati u drugim područjima vašeg života", kaže Thacker.
"To može utjecati na vaše sadašnje odnose… može uzrokovati da se stalno osjećate stresno i može utjecati na vaše zdravlje." Vrijeme je da se suočite zašto se i dalje držite teških osjećaja i pronađete način kako ih obraditi i osloboditi za svoje dobro.
16 Pokušaj promjene drugih
Često se kaže da ljudi koji se osjećaju izvan sebe pokušavaju kontrolirati druge. Ako trošite vrijeme usredotočujući se na ponašanje drugih ljudi ili pokušavate natjerati ljude da u skladu s vašim očekivanjima, to može biti znak da imate problema s reguliranjem vlastitog emocionalnog života. Nažalost, ovo je navika koja može baciti ključ u odnose i otjerati druge, a mnogi od nas to rade a da toga uopće ne shvataju.
"Umjesto da pokušavate kontrolirati ljude i svijet oko sebe, umjesto toga odvojite vrijeme da se poboljšate", kaže McBain. "Pokušajte doći iz mjesta prihvaćanja i razumijevanja."
17 Nerealna očekivanja u vezi
Shutterstock
Mnogi vjeruju da će se jednom kad pronađete pravog partnera uvijek "dobiti" vas, odnosno da ćete ih uvijek pronaći privlačne i lako voljeti ili da nikada nećete povrijediti jedno drugo. Nažalost, iako su optimistična, takva očekivanja zapravo mogu biti štetna za odnose, jer ih postavljaju za neuspjeh stvarajući nemogući standard.
Realnost je da smo svi ljudi, pa čak i sjajni odnosi prolaze kroz teška vremena zbog kojih se dovodi u pitanje jeste li odabrali pogrešnog partnera. Razmišljanje o odnosima kao da imaju različita "godišnja doba" umjesto da budu statični - i da budete spremni na pomalo fluktuiranje vlastitih osjećaja - može dugoročno učiniti vašu vezu mnogo jačom i sretnijom dok doživite te normalne uspone i padove.
18 Krivnja zbog prošlih pogrešaka
Shutterstock
Baš kao što trebamo prepustiti gadosti prema drugima, tako i bračna i obiteljska terapeutkinja iz Sarajeva Epsteina sa sjedištem u Filadelfiji objašnjava da je podjednako važno da se oslobodimo grudi koje držimo prema sebi.
"Od malih nogu učimo da je naša odgovornost oprostiti drugima - da drugi zaslužuju korist od sumnje i drugu priliku", kaže ona. "Ali niko nam nikad ne kaže da se opraštamo zbog načina na koji smo se iznevjerili. Moramo se oprostiti za vrijeme koje smo ljutito vikali na svoje dijete, vrijeme koje smo nekome značili u srednjoj školi ili način na koji smo nismo uspjeli poštivati vlastite granice i pustiti toksične ljude u svoj život. Trebamo se prepustiti ozlojeđenosti prema sebi i istinski oprostiti. U redu je pustiti to, ne trebamo se držati stvari protiv sebe do kraja Naši životi."
19 Prilog vašem telefonu
Shutterstock
Istraživanje tvrtke SureCall iz 2018. pokazalo je da smo u suštini nerazdvojni od naših telefona. Otprilike 69 posto sudionika u anketi priznalo je da provjerava svoj telefon iz toaleta, 75 posto ih je reklo da su spavali pored svog telefona, a 27 posto je izrazilo strah ili tjeskobu kad bi ih uhvatili u situaciji bez svog telefona. Ipak, poznato je da mobilni uređaji doprinose lošim obrascima spavanja, povećanju razine stresa, trenju u odnosima i osjećaju depresije i izolacije. Dok krećemo u novu godinu, pogledajte što isključenje može učiniti za vaše raspoloženje i opću sreću.
20 Nevjerojatno tračevi
Shutterstock
Prema studiji iz Wake Forest iz 2010. godine, ono što kažete o drugima ima više veze sa vama nego s ljudima o kojima razgovarate. Sretni, emocionalno stabilni ljudi imaju tendenciju da gledaju i govore o drugima s više ljubaznosti, dok su negativne percepcije drugih češće povezane s narcizmom i antisocijalnim ponašanjem.
21 Ocjenjivanje odnosa
22 Nepotrebne obveze
Shutterstock
Osjećati se umorno i pod stresom siguran je način da se osjećate nesretno, a mnogi od nas su kronično prekomjerni, vjerujući da je biti zaposlen isto što i biti uspješan. Mnoge od ovih obaveza mogu početi uzimati svoj danak, ostavljajući malo vremena za hobije koje volimo i odnose koji nas pokreću.
"Može vam biti korisno primijetiti koliko često upotrebljavate riječ" treba ", kaže dr. Adams. "Procijenite zašto mislite da biste trebali učiniti ili ne učiniti nešto. Stvarate li beskonačan popis" obveza "koji je prepun ne-prioriteta za koji smatrate da biste to trebali učiniti?" Objašnjava kako je daleko važnije "stvoriti viziju za novu godinu i namjerno odlučiti gdje želite potrošiti energiju".
23 Vaš mentalitet usamljenog vuka o uspjehu
Shutterstock
Da, neovisnost je kvaliteta kojom biste se trebali ponositi, ali postoje brojna područja života koja imaju koristi od snažne mreže podrške. Prepustite se ideji da za postizanje uspjeha trebate biti potpuno samodovoljni i posegnite za pozivanjem ljudi. Većinu ljudi ljudi rado pomažu, pa čak i osjećaju bliže vama jer su dio vašeg procesa,
