Svi znamo da su pušenje, piće, prejedanje, jedenje brze hrane za doručak, ručak i večeru loše za nas. Ali vjerojatno niste shvatili da neke daleko bezopasnije navike (poput slanja tekstura ili paljenja tamjana), pa čak i druge za koje ste mislili da su dobre za vaše zdravlje (poput trčanja na ulici ili uzimanja određenih dodataka), zapravo čine štetu. Da biste saznali da vaše svakodnevne aktivnosti ili možda čak jedan element vašeg životnog načina čine da vaše tijelo nije baš dobro, pročitajte za 23 stvari za koje niste znali da su loše za vaše zdravlje.
1 Sjedenje previše ravno
Shutterstock
"Vaša mama nije bila potpuno u krivu - grčevi mogu sigurno biti loši za vaša leđa", kaže dr. Neel Anand , dr. Med ., Ravnatelj traume kralježnice u centru kralježnice Cedars-Sinai u Los Angelesu, Kalifornija. Međutim, Anand kaže da je i obrnuto: Sjedenje uspravno tijekom dugog vremena također može uzrokovati naprezanje.
"Ako radite u uredu, provjerite je li stolica na visini gdje su koljena pod kutom od 90 stupnjeva, stopala vam mogu počivati ravno na podu i imate odgovarajuću potporu donjeg dijela leđa", savjetuje Anand. Također preporučuje ustajanje, istezanje i šetnju nekoliko puta dnevno.
2 Trčanje na kolniku
"Bilo da se radi o betonu ili popločenom asfaltu, trčanje po tvrdom tlu nevjerojatno je teško na vaše zglobove i kralježnicu", kaže Anand. "Mnogi trkači na daljinu kažu da osjećaju razliku između utjecaja trčanja na cementnim pločnicima u odnosu na trčanje po betonskim cestama. Ali što god odaberete, još uvijek trčite po vrlo tvrdoj podlozi."
Anand preporučuje da pokušate pronaći trag za prljavštinu na kojem ćete krenuti ili da spustite stazu u parku kako biste trčali u travi. Objašnjava da trčanje po mekšim površinama neće uništiti kralježnicu koliko može strogo trčanje po pločniku. "Iskoristite i jače stiskanje nogu jer mekše tlo daje više i treba vam više energije, snage i napora da se gurnete naprijed", dodaje Anand.
3 Tamjan
Shutterstock
Spaljivanje tamjana može biti umirujuće za psihu, ali, nažalost, nije baš tako ljubazno prema vašim plućima. Kako je otkrilo jedno istraživanje iz 2009. objavljeno u Cancer , postoji izravna veza između uporabe tamjana i povećanog rizika od karcinoma respiratornog trakta. Dakle, ako vam treba spritz svježeg mirisa, umjesto toga potražite prirodni osvježivač zraka.
4 Ruminating
Shutterstock
Studija iz 2017. objavljena u časopisu Behavior Research & Therapy otkrila je da rumena - ponavljajući razmišljajući o stresoru ili problemu bez rada na rješenju - može dovesti do porasta simptoma depresije. Umjesto da se bavite prošlošću i razmišljate o stvarima koje ne možete promijeniti, usmjerite energiju prema životu u trenutku i fokusirajte se na budućnost.
5 Kemijsko čišćenje odjeće
deepblue4you / iStock
Većina od nas ima barem nekoliko odjevnih predmeta za koje je potrebno kemijsko čišćenje, stoga je važno biti svjesni da taj proces uključuje kemijski perkloretilen (poznatiji kao perc). Prema Nacionalnoj medicinskoj biblioteci SAD-a, dugotrajna izloženost percu može izazvati rak. Ostale nuspojave mogu uključivati promjene raspoloženja, promjene vida i umanjivanje pamćenja, pažnje ili vremena reakcije.
6 Alkalna voda
Shutterstock
Alkalna voda je skupa alternativa uobičajenoj staroj vodi, a slavne osobe su je reklamirale kao blagotvornu za zdravlje, jer je manje kisela od vode iz slavine. Ali dr. Steve Vasilev, dr. Med., Ginekološki onkolog i medicinski direktor Integrativne ginekološke onkologije u Domu zdravlja Saint John, kaže da to u konačnici ne čini vaše zdravlje stvarnim uslugama.
"Odgovor je da se jednostavno ne utopite s navodno spasonosnom - i često skupom - alkalnom vodom", objašnjava on. "Također možete naštetiti sebi, jer jedno područje koje zahtijeva izuzetno kiselo okruženje za probavu hrane je vaš želudac. Ovisno o vrsti alkalne vode i pridruženih minerala koje unosite, sasvim je moguće da ćete alkalizirati želudac do točke koja će dovodi do loše probave i bolesti."
Umjesto toga, budite sigurni da se klonite procesirane hrane i brze hrane i istražite razinu kiseline povezane s hranom koju obično jedete. "Odabirom mudro i po svom ukusu, možete imati prilično alkalnu dijetu", kaže on.
7 Sredstva za uklanjanje boli bez recepta
Shutterstock
"U životu smo se borili s nekim bolovima u leđima, glavobolji ili koljenu, a većina nas jednostavno popije nekoliko sredstava za uklanjanje bolova bez recepta kako bi ublažila nelagodu koju osjećamo", kaže dr. Sc. Dr. Vernon Williams, sportski neurolog i direktor Centra za sportsku neurologiju i medicinu boli na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe, LA
Uzimanje OTC sredstava za uklanjanje bolova čini se bezopasnim - na kraju se prodaju u vašoj lokalnoj ljekarni - ali Williams kaže da je primijetio zabrinjavajući trend među ljudima koji misle da je uzimanje različitih OTC sredstava za uklanjanje bolova siguran i učinkovit način da se brzo ublaži neugodnost ih. Naglašava važnost čitanja cjelokupne oznake o činjenicama lijeka na OTC lijeku protiv boli prije nego što je uzmete, savjetovanja s liječnikom ako redovito uzimate OTC, edukacije o riziku miješanja OTC lijekova protiv bolova i prepoznavanja simptoma OTC-a. predozirati.
8 suplemenata i biljnih lijekova
Shutterstock
"Mnogi svakodnevni dodaci i biljni lijekovi ne moraju dobiti odobrenje Uprave za hranu i lijekove (FDA) prije nego što svoje proizvode plasiraju na tržište", kaže dr. LaTasha Perkins, dr. Med., Obiteljski liječnik u Washingtonu, DC Perkins, objašnjava da važno je razgovarati sa svojim liječnikom o potencijalnim prednostima i nuspojavama dodataka i biljnih lijekova - posebno ako redovito uzimate druge lijekove, imate kronične zdravstvene probleme ili ste trudni ili dojite.
9 Detoxing i čišćenje
Shutterstock
Detoksi i čišćenja često se promiču kao brzi način za mršavljenje ili oslobađanje tijela od toksina. Ali, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudskih usluga, nema dokaza da takvi programi poboljšavaju vaše zdravlje. U stvari, s njima su povezani ozbiljni rizici. Na primjer, FDA je gomila tvrtki eksplodirala jer njihovi proizvodi za čišćenje i čišćenje sadrže sastojke koji nisu sigurni ili čak legalni. Osim toga, čak i ako su svi sastojci košher, mnogi detox proizvodi sadrže laksative koji, prema stručnjacima sa Sveučilišta Cornell, mogu uzrokovati dehidraciju i neravnotežu elektrolita.
10 tableta za spavanje bez recepta
Shutterstock
"Tablete za spavanje bez recepta, koje sadrže riječ" PM ", često sadrže difenhidramin, koji može naštetiti vašoj memoriji i povezan je s rizikom od demencije", kaže dr. Amarish Davé, DO, neurolog koji je certificiran na ploči. Ako je nesanica problem, najbolje je konzultirati se s liječnikom kako biste pronašli zdravo i sigurno rješenje.
11 Tekstovi
Shutterstock
"Jedna stvar koju većina ljudi radi svaki dan što je loše za njihovo zdravlje je slanje poruka", kaže dr. Roberto Contreras II, dr. Med ., Internist u San Bernardinu u Kaliforniji. Vidite, slanje teksta je ponavljajući pokret koji može uzrokovati pretjeranu povredu palca ili vrata (budući da je "stalno savijanje vrata dok tekstujete kako biste gledali u ekran stres na vratu", kaže on. Kao rezultat toga, slanje tekstura tada može dovesti do osteoartritisa. Ali to nije jedini razlog zašto bulji u taj ekran nanosi štetu zdravlju…
12 Upotreba uređaja dok leži na boku
Shutterstock
Dugo vrijeme ekrana može uzrokovati digitalno naprezanje očiju, što rezultira glavoboljom, dvostrukim ili zamagljenim vidom i suhim očima. Ali dr. Shauna Jain, dr. Med., FRCP, pedijatar u Ontariju u Kanadi, upozorava da gledanje pametnog telefona u mraku dok leži na vašoj strani može učiniti još gore: prouzročiti privremene sljepoće.
"Ova bočna pozicija omogućuje gledanje zaslona samo jednim okom." Pogled koji se promatra "prilagođava se svjetlu s ekrana, a prekriveno oko prilagođava se mraku. Intenzitet svjetla sa zaslona izbjeljuje fotofigure oka koji promatra", rekla je objašnjava. "Dakle, ujutro, kad su oči izložene prirodnoj svjetlosti, promatračko oko je zaslijepljeno svjetlošću, što rezultira privremenom sljepoćom na tom oku."
Fenomen se naziva „privremena sljepoća pametnih telefona (TSB)“ i iako učinak traje samo oko 15 minuta, studija iz 2017. objavljena u časopisu Cureus napominje da bi mogla potencijalno imati dugoročne posljedice.
13 Oslanjajući se na digitalne uređaje
Shutterstock
Plava svjetlost koju emitiraju ekrani telefona, tableta i računala "vrsta je svjetla koja obično nije prisutna u našem prirodnom okruženju", objašnjava dr. Sheri Rowen, dr. Med., Istaknuti očni kirurg i član savjetodavnog odbora Eyesafe VisionHealth. Zapravo, jedna studija iz 2016. u Molecular Vision povezivala je izlaganje plavoj svjetlosti HEV s oštećenjem fotoreceptora i mogućim oštećenjem cjelokupnog očnog zdravlja. To je jedan od razloga zašto, Rowen kaže, „Preporučujemo pacijentima koji svakodnevno koriste elektroničke uređaje da se odluče za proizvode s ugrađenim tehnologijama filtracije plavog svjetla kako bi zaustavili ulazak najopasnijih dijelova svjetlosnog spektra“.
14 Radna noćna smjena
NeagoneFo / Shutterstock
Istraživanja pokazuju da je radno vrijeme noćne smjene povezano s povećanim rizikom za karcinom dojke. Prema studiji iz medicine rada i zaštite okoliša iz 2013. godine, iako su istraživači u početku vjerovali da se ovaj rizik primjenjuje samo na zdravstvene radnike, primjenjuje se na "raznoliku mješavinu zanimanja". Nadalje, prema Nacionalnoj zakladi spavanja, noćna smjena također je povezana s "metaboličkim problemima, srčanim bolestima, čirima, gastrointestinalnim problemima i pretilošću". To može biti dobro za vaš novčanik, ali sigurno ne pomaže vašem zdravlju.
15 Spavanje s uključenim televizorom
Shutterstock
Pozadinski šum televizora može vam pomoći uspavati, ali preko noći izlaganje plavoj ili umjetnoj svjetlosti može povećati rizik od raka. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Environmental Health Perspectives , umjetno svjetlo posebno povećava rizik od raka koji zahtijevaju rast hormona, poput raka dojke i raka prostate.
16 Ili spavati previše
Shutterstock
Već znate da je jedna od najgorih stvari koje možete učiniti za zdravlje premalo sna, ali jeste li znali da spavate previše sati po noći također je nezdravo? Prema John Hopkins Medicine, pretjerano spavanje povezano je s brojnim medicinskim problemima, uključujući dijabetes tipa 2, srčane bolesti, depresiju, pretilost i ponavljajuće glavobolje. U nekim ćete slučajevima možda previše spavati jer već imate zdravstveno stanje kojeg niste svjesni, pa je važno da ga procijeni liječnik ako vam stalno treba više od osam ili devet sati sna da biste se osjećali dobro -rested.
17 Provodeći cijeli dan unutra
Shutterstock
"Istraživanje je pokazalo da provođenje vremena na otvorenom pruža širok raspon mentalnih i fizičkih koristi", kaže dr. Anthony Kouri , dr. Med ., Ortopedski kirurg sa Medicinskog centra Sveučilišta u Toledu. Napominje da gotovo polovici Amerikanaca nedostaje vitamin D, što se velikim dijelom događa zbog našeg modernog, zatvorenog načina života. "To može dovesti do čitavog niza medicinskih problema, uključujući bolesti srca i lomove krhkosti", kaže on.
Da biste se borili protiv toga, jednostavno pokušajte naći vremena za izlazak vani kako biste smanjili stres i poboljšali mentalno zdravlje. Čak i samo 30 minuta dnevno učinit će čuda za vašu psihu.
18 Zanemarivanje razvoja odnosa
"Ljudi su ožičeni za povezivanje s drugim ljudima", kaže Kouri. "Istraživanje je pokazalo da s porastom dobi ljudi s jakim socijalnim vezama žive dulje."
Bilo da se radi o vezi s romantičnim partnerima, prijateljima ili članovima obitelji, ti odnosi daju vrijednost i smisao ljudskom postojanju. "Kad ih imamo, živimo duže, zdravije živote", napominje Kouri.
19 Koristeći prvu kremu za zaštitu od sunca
Shustterstock
Uz melanom i druge vrste raka kože u porastu, Vasilev kaže da je važno zaštititi svoje tijelo od prekomjernog izlaganja suncu - ali to ne znači da ćete uzeti prvu kremu za sunčanje koju vidite na polici trgovine ili ljekarni. "Ako odaberete većinu krema za sunčanje, naći ćete puno kemijskih imena. Većina ih je dugoročno povezana s toksičnim učincima, uključujući rak", objašnjava.
Samo dva se ističu kao sigurna: titanov dioksid i cinkov oksid. "Ako pronađete kremu za sunčanje s ovim sastojcima, te dodatnim materijalima pogodnim za kožu poput aloe i vitamina E, našli ste pobjednika", kaže on.
20 Igranje igara
Sljedeći put kad sjednete na maratonsko igranje, svakako polako trčite svakih pola sata. To je zato, kako kaže dr. Brian Lee , dr. Med., Ortopedski kirurg iz Instituta Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu, Kalifornija, kaže da previše vremena igranja videoigara može rezultirati ponavljanim stresnim ozljedama. "Ponavljane ozljede stresa (RSI) su zapravo samo referentni izraz za bilo koju vrstu stanja koja je uzrokovana prevelikim stresom ili naprezanjem postavljenim na zglob, ligament ili mišić", objašnjava Lee.
RSI-i se jako razlikuju u vrsti i ozbiljnosti, ali svaki put kada vaše tijelo mehanički prolazi kroz iste pokrete iznova i iznova tijekom dužeg razdoblja, rizik za RSI raste. Dakle, ako igrate videoigre satima uz minimalno vrijeme oporavka za ruke, zapešća i ruke, RSI-i se mogu dogoditi ", kaže Lee.
21 Preskakanje doručka
Shutterstock
Da, zaista je najvažniji obrok dana. Prema istraživanju iz 2019. godine objavljenom u časopisu American College of Cardiology , preskakanje doručka povezano je s povišenim krvnim tlakom, višom razinom ukupnog i lipoproteinskog kolesterola niske gustoće (poznatim i kao "loš" kolesterol) i povećanim rizikom od srčana bolest.
22 Konzumiranje previše kofeina
Shutterstock
Dr. Rena D. Malik , dr. Med ., Ravnateljica zdjelične medicine zdjelice i rekonstruktivne kirurgije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Maryland, objašnjava da je "kofein koji se nalazi u kavi poznat iritant i diuretik mjehura." Napominje da su istraživanja pokazala da kofein može kod zdravih pojedinaca uzrokovati znatno lošiju urinarnu urgenciju i učestalost. "može pogoršati vašu kvalitetu života", kaže ona. "Razmislite o smanjenju dnevnog unosa ili ograničite unos kada ćete doći u situaciju da ne možete imati lagan pristup kupaonici."
23 Pustite vašeg psa da vas poljubi
Nažalost, ljubljenje pasa možda nije najzdraviji način da pokažete svoju naklonost. "Ponekad ova kupka na jeziku na vašem nosu i licu može imati nepredviđene posljedice", kaže dr. Sue Lewis, dr. Med., Liječnica iz AFC-a za hitnu skrb Portland. "U slučaju jedne žene, neispravno zaglađivanje iz njezinog plijena uzrokovalo je tešku bakterijsku infekciju."
Nakon što se žena razboljela i laboratorijski testovi pokazali da joj bubrezi ne uspijevaju, testovi krvi otkrili su da je zaražena bakterijom Capnocytophaga canimorsus , bakterijom koja se nalazi u ustima pasa i mačaka. Iako ogrebotine i ugrizi kućnih ljubimaca također mogu prenijeti infekciju, Lewis kaže kako se preporučuje vlasnicima kućnih ljubimaca (posebno starijim odraslim osobama sa slabim imunološkim sustavom) da izbjegavaju gnjavažu. A ako biste radije vidjeli naopako svojim krznenim prijateljima, pogledajte 30 blagodati zdravlja blagodati kućnih ljubimaca.
