Svaki put kad nekome učinite nešto lijepo - bilo da drži vrata otvorena ili kupuje neznancu šalicu kave - širiš ljubaznost i svijet učiniš malo svjetlijim. Čak i iznutra, ostati pozitivan i odnositi se i prema sebi i prema drugima suosjećanjem ide dug put. Dakle, nema vremena poput sadašnjosti da počnete uvoditi male, ali učinkovite promjene u svom svakodnevnom životu kako biste poboljšali sebe i svijet oko sebe. A ako niste sigurni gdje započeti, tu smo da vam pomognemo. Konzultirali smo vrhunske stručnjake za mentalno zdravlje i životne trenere iz cijele zemlje kako biste naučili najjednostavnije načine kako biti ljepši svima u vašem životu… počevši odmah!
1 Započnite svako jutro s pozitivnim tvrdnjama.
Istockphoto
Postavite ton svakom danu uz neke pozitivne potvrde. Kako napominje licencirana savjetnica za mentalno zdravlje Bretanja A. Johnson, "ljubaznost je unutarnji posao, tako da morate početi tako što ćete biti ljubazni prema sebi."
2 Budite pažljivi prema drugima.
Shutterstock
Sa svime što se događa u našem životu lako je postati zaokupljen mislima o vlastitim problemima, stresima i užurbanim rasporedima. Međutim, okruženi smo ljudima koji imaju vlastite probleme, stresove i užurbane rasporede, a dio toga što smo ljubazniji čovjek je toga svjestan.
"Imajući na umu one oko nas i ono što se događa u njihovom životu, možemo biti pažljiviji prema njihovim potrebama i biti tu za njih kad prođu kroz poteškoće ili naiđu na probleme", objašnjava Christopher Ryan Jones, PsyD,
3. Platite naprijed.
Shutterstock
Vjerojatno ste upoznati s principom „platite naprijed“ - idejom da ako ste dobročinitelj, umjesto da učinite nešto lijepo za osobu koja vam je pomogla, možete činiti dobročinstvo drugima umjesto toga.
Prema Jonesu, to je vrsta stvari koja može motivirati nekoga ko je pao. "Nikad ne znate kroz što ljudi prolaze u životu i s kojim se poteškoćama susreću", kaže on. "Čini malu gestu - poput plaćanja nečije hrane - može biti vrlo poseban oblik ohrabrivanja za nekoga."
4 Ili se obavezati da ćete činiti dobročinstvo jednom tjedno.
Istockphoto
Izazovite se da se barem jednom tjedno pridržavate rasporeda činjenja nečega lijepog za nekoga. "Napravite popis od 52 nasumična djela - budite sigurni da uključuju i ljubazna djela usmjerena prema sebi - i izrežite popis u 52 presavijena komada papira. Položite ih u malu košaru ili vrećicu Ziploc i svake nedjelje izvadite jedan, "sugerira tranzicijski životni strateg Randi Levin, vlasnik tvrtke Randi Levin Coaching. "Ovo je maleni korak prema navici ljubaznosti."
5 Nikad ne pretpostavljajte da znate što ljudi misle ili osjećaju.
Istockphoto
Bez obzira koliko dobro mislite da nekoga poznajete, važno je da ne pokušavate pogoditi što oni osjećaju iznutra. Ako pretpostavite da je netko u redu i zapravo je uznemiren, onda propuštate priliku da ih utješite i utješite. A ako pretpostavite da su ljuti ili ljuti na vas, a da ih zapravo ne pitate, možda biste završili s njima nepotrebnog neprijateljstva.
"Budite otvoreni za otkrivanje, slušajte što se govori i budite usredotočeni u svojim odgovorima", kaže Levin. To je veliki dio postajanja emocionalnije inteligentnije osobe, koja se često isprepliće s ljubaznošću.
6 I pretpostavite najbolje namjere umjesto najgore.
Istockphoto
"Umjesto da pretpostavimo najgore - na primjer, " Ta osoba vozi tako brzo jer je sebična "- vježbajte davanje drugoj osobi milost -" Netko vozi brzo zbog nužde "- ili čak i ne daje nikakve pretpostavke ", kaže Emily Souder, licencirana terapeutkinja i vlasnica Nesting Space LLC. Davanje ljudi dobrobiti sumnje pomoći će vam da budete ljubaznija osoba i ublažit će neki bijes ili anksioznost koje osjećate kada stvarate negativne pretpostavke o nekome.
7 Potrudite se više slušati.
Shutterstock / Stuart Jenner
"Jedan od načina da budete ljubazniji jest jednostavno slušanje", kaže trener za smanjenje stresa Sandy Fowler. "Ljudska veza ključna je za našu dobrobit." I dok nekoga slušate, Fowler kaže da ne treba naglasiti "kako ćete reagirati niti pokušati popraviti njihove probleme". Umjesto toga, "samo ih poslušajte i potvrdite njihove osjećaje."
8. Pokažite nekome da pamtite stvari koje su im važne.
Istockphoto
"Ako doista želite učiniti da se netko osjeća sjajno, sjetite se nečeg što im je važno. Dokažite im da ste obraćali pažnju tako što ćete s dobrim željama započeti novi posao ili pitati kako dolazi do dijeta", kaže Eric Rittmeyer, stručnjak za emocionalnu inteligenciju i autor knjige Emotional Marine . "Ne samo da ih natjera da osjete trenutnu vezu s tobom, već im pokazuje da si i ti doista briga."
9 Smijte se više.
Shutterstock
Želite li olakšati nečiji dan? Samo im daj malo osmijeha. "Ne samo da ste sretniji, već čini i druge oko vas sretnijima", kaže učiteljica pažljivosti Tina Williamson. "Osmijeh je zarazan!"
10 Kad imate nešto lijepo za reći, izgovorite to!
Istockphoto
Kada je riječ o savjetu "ako nemate ništa lijepo za reći, nemojte reći ništa", bilo bi pametno vježbati i obrnuto od te fraze. Drugim riječima, ako imate nešto lijepo za reći, izađite s tim već.
"Pohvali nečiji lik", kaže Williamson. "Možda su smiješni, promišljeni ili velikodušni. Recite im!"
11 Pošaljite još rukom pisanih pisama.
Shutterstock
Izraziti svoje osjećaje staromodnom olovkom i papirom u digitalnom svijetu može biti vrlo močna gesta. "U našem svijetu kratkih sitnica informacija, uzimanje vremena za pisanje bilješki vrlo je značajno", kaže Williamson. "Dobrota zna da bismo svi mogli upotrijebiti malo više smisla u svom životu!"
12 Koristite ime osobe kada razgovarate s njima.
Shutterstock
Doista možete napraviti promjenu u nečijem danu jednostavno koristeći njihovo ime kada komunicirate s njima. "Pogledajte oznake s imenima gdje god ih netko nosi i upotrijebite ih da kažete" dobro jutro "ili" hvala ", kaže licencirana profesionalna savjetnica Jessica Formicola. "Personalizirani dodir zasigurno će nasmijati ljude."
13 Recite "dobro jutro" ljudima.
Istockphoto
Recite "dobro jutro" prijateljima, obitelji, kolegama, pa čak i slučajnim prolaznicima. "Većina ljudi bi se iznenadila koliki utjecaj kaže" dobro jutro ", " kaže životni trener i licencirani akupunkturista Jamie Bacharach. Pozdrav ljudima kada ih prvi put vidite „potiče osjećaje pozitivnosti, drugarstva, ljubaznosti i topline“.
14 Budite ljepši prema okolišu.
Istockphoto
Biti ljepša osoba ne odnosi se samo na vaše interakcije s ljudima. Prema Bacharachu, radi se i o poštovanju majke Prirode i tome da učinite svoju ulogu ekološki prihvatljivijom.
"Jedan od najvažnijih načina na koji svi možemo biti ljubazniji ljudi u 2020. godini jest donošenje dobre volje prema okolišu", kaže ona. "To znači donošenje ekološki prihvatljivijih izbora kao potrošača, recikliranje kad god je to moguće i poticanje drugih da se slično ponašaju."
15 Pogledajte stvari iz perspektive drugih ljudi.
Istockphoto
Kad želite biti više suosjećajni i razumljivi, pomaže vam da stvari sagledate iz perspektive drugih ljudi. "Često ako to možemo vidjeti s gledišta, mnogo je lakše biti ljubazni", kaže dr. Sc. Lisa Stines Doane, klinička psihologinja sa sjedištem u Clevelandu, Ohio.
16 Razmislite o prednostima koje dobrota ima za vas.
Istockphoto
Ako ste ikada na ivici da kažete nešto zlobno ili štetno, samo se podsjetite na sve prednosti koje za vas ima ljubaznost. "Ako možete pozvati na toplinu i vezu koji biste se osjećali nakon lijepog komplimenta ili čak samo da ste nekoga malo omakli, vrlo brzo se možete motivirati da djelujete ljubazno", kaže Doane.
17 Budite ponizni.
Istockphoto
Teško je biti suosjećajan i iskren kada vam je ego na putu. Zato licencirani terapeut Rose Skeeters of Thrive: Um / tijelo predlaže da se to odbaci ako se želite fokusirati na dobrotu kojom se kreće naprijed. "Izbacite taj ego prema rubu odupirući se nagonu da uvijek budete u pravu, priznajte kada griješite, tražite i prihvaćate savjet i dajete kredit drugima", kaže ona.
18 Budite pozitivniji na društvenim medijima.
Istockphoto
Kao što vjerojatno znate, društveni mediji prepuni su negativnosti i sadržaja koji izaziva stres koji samo utječe na vaše mentalno zdravlje. Dobra vijest je da na društvenim platformama lako možete poslužiti kao svjetionik, tako što ćete svoj feed učiniti pozitivnijim. "Objavite ohrabrujuće citate i ne dopustite sebi da se uključite u podjele", kaže Amanda Ponzar, stručnjakinja za zdravlje i dobrobit u Aleksandriji u Virginiji.
19 Kad na zabavi vidite tjeskobnu osobu, razgovarajte s njima.
Istockphoto
Kad vidite nekoga na društvenom skupu koji izgleda nelagodno i tjeskobno, pokušajte ih uključiti u razgovor, kaže psihologinja sa sjedištem u Baltimoreu, Cathy Sullivan-Windt. Čak bi i neki kratki razgovor mogao učiniti da se ta osoba osjeća lagodnije nekoliko minuta, što je još veći posao nego što možda zvuči.
20 Kad ste ljuti, odvojite nekoliko sekundi prije nego što odgovorite.
Istockphoto
Borba s ljudima koje volite nikada nije laka, ali događa se. A kad dovedete vezu s voljenom osobom ili bilo kime u vezi s tim, radi ljubaznosti i uljudnosti, najbolje je slijediti pravilo „odvojenih šest sekundi“.
"Znanstveno je dokazano da vam može trebati šest sekundi da ponovno usmjerite svoje misli", kaže Mimi Bishop, životna trenerica i suosnivačica The Resting Mind. "Kad se moji klijenti uhvate kako su kratkovidni, zamolim ih da privikaju tekst Bon Jovi-ja" Živim u molitvi ". Uspijeva!"
21. Podsjetite se i zašto volite one koji su vam najbliži.
Shutterstock
Dok vam treba nekoliko sekundi da sakupite svoje misli prije nego što se upuštate u raspravu ili izrazite svoje osjećaje frustracije prema nekome, pokušajte se podsjetiti svih pozitivnih osjećaja koje imate prema njima izvan onoga što osjećate u tom trenutku.
Na primjer, "ako želite vrištati na svog supruga jer je pustio rublje na hrpu, razmislite o vremenu koje je donio kući večera", kaže Bishop. "Ovo oslobađa pozitivne kemikalije u mozgu."
22 Pretvorite svoje negativne misli u pozitivne.
Shutterstock
Sljedeći put kad budete mislili kako nešto negativno misli o nekome, svjesno se potrudite da im umjesto toga interno komplimentirate. "Ako primijetite da imate negativnu misao o nekoj osobi, poput" Ne mogu podnijeti način na koji je ona uvijek prekida ", pogledajte da li možete pronaći pozitivnu misao za razmišljanje, poput" Ona spravlja najbolji čokoladni čip kolačiće! "" sugerira Joy Rains, govornik pažljivosti i autor knjige Meditacija osvijetljena .
23 Budite ljubazniji prema sebi.
Istockphoto
Budući da je tako važan dio da budemo ljubazniji prema drugima, ponavlja se: Ljubaznost počinje iznutra. Ako želite biti ljepša osoba, to znači i sebi biti ljepše. "Počastite se sažaljenjem, razmišljanjem o sebi i razmišljanjem o jednostavnim zadovoljstvima, poput kupke s mjehurićima ili čitanja dobre knjige", kaže Rains.
