Zima je sjajna za mnoge stvari - ispijanje tople čokolade, gradnja snjegovića, praznici… popis se nastavlja i nastavlja. Ali to je i sezona nečeg ne tako velikog: obične prehlade. Kako su istraživači Yalea otkrili u 2015. godini, prohladno vrijeme koje dolazi sa zimskim mjesecima slabi vaš imunološki sustav, čineći vaše tijelo ranjivim na rinovirus čim padne temperatura. Dakle, što biste trebali učiniti ako prehlada nađe put u vašem sustavu? Pa, zapravo, više liči na ono što ne bi trebao raditi. Pročitajte sve o stvarima koje izbjegavaju da se prehladi ne pogoršaju i tako druge ljude ne dovedete u opasnost da se razbole.
1 Uzmi antibiotike
Shutterstock
Po definiciji, antibiotici su lijekovi koji se koriste u liječenju infekcija uzrokovanih bakterijama. Rinovirus, kao što mu ime govori, uzrokovan je virusom. Stoga, antibiotici ne djeluju samo protiv prehlade, već i nepotrebno uzimanje njih može učiniti vaše tijelo otpornim na njih ukoliko vam kasnije budu potrebni. Budući da godišnje više od 2, 8 milijuna Amerikanaca zarazi na infekciju rezistencijom na antibiotike, prema Centru za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) učinite sebi uslugu i uzimajte antibiotike samo kada ih stvarno trebate.
2 Pijte sok od naranče
Shutterstock
Unatoč onome što ste čuli, pijenje soka od naranče zapravo čini više štete nego koristi kada je u pitanju liječenje obične prehlade. Kako je sok od naranče toliko kiseo, spalit će membrane u vašem grlu kad ste bolesni i dodatno ih iritirati. Dok dr. Michael Klaper, na svojoj web stranici, upozorava: "Nemojte paliti membrane upaljenih grla kiselinama! Izbjegavajte sok od naranče (da, sok od naranče!), Citrusa, ananasa, pića od cole ili bilo koju tekućinu kisele prirode, dok vas grlo ne boli."
3 Otpuhajte nos s viškom sile
Shutterstock
Odrastajući, roditelji ili školska sestra možda su vam rekli da jako pušete po nosu da biste izvukli sav pupak. No, prema istraživanju objavljenom u časopisu Clinical Infective Diseases 2000. godine, puhanje nosa prevelikom snagom zapravo može potisnuti sluz u sinus i izazvati infekciju sinusa. Kad pušete nos, najsigurnije vam je to učiniti nježno, istisnuvši samo jednu nosnicu.
4 Ili puhajte nos prečesto
Shutterstock
Prečesto puhanje nosa podjednako je loše kao i puhanje nosa s previše sile. Prema članku stručnjaka sa Sveučilišta u Berkeleyu u Kaliforniji iz 2016., preokret tkivima prečesto "može puknuti male krvne žile u nosu i uzrokovati krvarenje iz nosa, posebno ako je sluznica sluznice već nadražena od prehlade".
5 Ne spavaj dovoljno
Shutterstock
Kad se spustite sa prehladom, vaša antitijela djeluju prekovremeno kako bi se borila protiv infekcije i obnovila zdravlje. Ali nedostatak sna sprječava vaš imuni sustav da radi svoj posao. Zapravo, prema jednom istraživanju iz 2017. objavljenom u časopisu Sleep , dobivanje ičega odmora manje od sedam sati može značajno oslabiti vaš imunološki sustav. Zapravo, čak i ako već nemate prehladu, istraživanje iz 2015. objavljeno u časopisu Sleep pokazalo je i da su ljudi koji ne spavaju dovoljno osjetljiviji na prehladu.
6 Napišite se
Istockphoto / seb_ra
Pokušajte to olakšati ako i kada rinovirus uđe u vaš sustav. Prema Američkom psihološkom udruženju, jednostavno stres pod utjecajem vašeg imunološkog sustava čini tijelu teže borbu protiv bakterija i virusa. To je posebno važno kod starijih pojedinaca na koje treba obratiti pozornost, jer proces starenja prirodno slabi vaš imunološki sustav.
7 Prečesto perite ruke
Shutterstock
Iako liječnici preporučuju redovito pranje ruku tijekom sezone prehlade i gripe kako bi se odvratili od bakterija, ako to radi u prekomjernom stanju, zapravo može oslabiti vaš imunološki sustav i učiniti vas sklonijima bolestima i ostajanju. 2011. sa Sveučilišta za javno zdravlje Sveučilišta u Michiganu otkrili su da život u previše čistom okruženju - što uključuje i prekomjerno pranje ruku - može naštetiti vašem imunološkom sustavu i spriječiti da se tijelo pravilno bori protiv infekcija.
8 Ne pijte dovoljno vode
Shutterstock
Postoji razlog zašto liječnici preporučuju piti barem osam čaša vode svaki dan. Kad ste dehidrirani, ograničavate izlučivanje antimikrobnih proteina u vašoj slini, kao što objašnjava jedna studija iz 2012. godine u časopisu Applied Physiology, Nutrition and Metaboism . Budući da ti proteini igraju ogromnu ulogu u prirodnoj obrani vašeg tijela, ne pijenje dovoljno vode u konačnici sprečava vašu sposobnost da se suzbije infekcija.
9 Vježbajte previše naporno
Shutterstock
Iako možda ne želite prestati s intenzivnim vježbama samo zato što malo njušite ili kašljete, držati se svog rasporeda u teretani dok bolesnik može na kraju produžiti infekciju, pa čak i pogoršati, prema jednom dokumentu iz 1994. objavljenom u International Journalu medicine sporta .
Dobre vijesti? Druga studija iz 2017. objavljena u časopisu Brain, Behavior and Imunitet otkrila je da samo jedna 20-minutna sesija umjerenog vježbanja može koristiti imunološkom sustavu i pomoći u borbi protiv infekcija. Dakle, da, možete raditi ako imate prehladu - samo pripazite da bude svjetlo.
10 Ili koristite strojeve u teretani
Shutterstock
Za dobrobit svih drugih, najbolje je ne koristiti nijednu opremu ili mašine u teretani dok ne osjetite da vam je hladnoća napustila sustav. "Ako ne biste željeli da osoba koja je pokraj vas na traci za trčanje ili koja završi pred vama na eliptičnom stanju da kiha i kašlje i briše nos, onda neka vaš kolega iz teretane zauzme uslugu i umjesto toga napravite lakši trening kod kuće." Richard E. Besser, dr . Med., Rekao je za Health .
11 Koristite previše spreja za nos
Shutterstock
Pazite na upotrebu previše spreja za nos na zagušenom nosu. Ako to učinite, možete uzrokovati fenomen oporavka u kojem krvne žile u vašem nosu postaju imune na učinke spreja za nos i začepljenje se pogoršava.
12 Jedite slatke grickalice
Shutterstock
Nitko se ne želi odreći svojih omiljenih bombona i pekarskih proizvoda, ali morat ćete - barem na nekoliko dana - ako se želite jednom i zauvijek riješiti prehlade. To je zato što "konzumiranje šećera može značajno usporiti rad vašeg imunološkog sustava i ometati vašu sposobnost da pronađete i borite se protiv bakterija koje pokušavate izbjeći", objašnjava naturopatska liječnica Julia St. Clair.
13 Dim
Unsplash / Anton Vorobʹev
Ako vas prehlada tjera da iskašljavate sve vrste stranih tvari, tada će vam osvjetljenje samo pogoršati simptome. Kako Brandi Black, registrirani holistički nutricionist, objašnjava, cigarete su "poznate po uništavanju imunološkog sustava". Kad vas muči prehlada, pluća vam već rade dvostruko teže kako bi se riješila infekcije, a posljednja stvar koja im je potrebna je priliv cigarete kako bi posao još otežao.
14 Pijte alkohol
Istockphoto
Kad sumnjate da vas prehlađuje, otkažite sve planove koji će vas iskušati da pijete alkohol. Studija iz 2015. objavljena u časopisu Alcohol otkrila je da samo jedna noć žestokog pijenja može značajno narušiti sposobnost imunološkog sustava da radi svoj posao.
15 Putovanja
Shutterstock
"Ako imate prehladu, ne možete je kontrolirati lijekovima bez recepta, uopće ne bih letio", rekao je Jeffrey Linder, liječnik suradnik u Brighamu i Ženskoj bolnici u Bostonu, za Condé Nast Traveler, Ne samo što letite dok ste bolesni, ne ugrožavate svoje putnike, već će i vaše iskustvo u zraku biti jadno (čitajte: bolno začepljenih ušiju danima). Kraj samo ne opravdava sredstva.
16 Idi na posao
Shutterstock
Čak i ako sami sebi ne želite priznati da vam se s nekim ruši, nije u redu da se prehladite i izložite svojim kolegama riziku tako što ćete kašljati i kihati u njihovoj prisutnosti. "Dani u uredu mogu se užurbati, što može učiniti da zaboravite kako se vaše tijelo osjeća i što mu treba", objašnjava registrirana praktična medicinska sestra Jocelyn Nadua, koordinatorica njege u C-Care Health Services. "Ako krenete na posao, možda nećete imati vremena popiti odgovarajuću količinu tekućine i pojesti hranjive tvari koje vaše tijelo treba."
17 Ne konzumirajte vitamin C
Shutterstock
To što ne biste trebali piti sok od naranče dok ste bolesni od prehlade, ne znači da biste trebali štedjeti na unos vitamina C. Kada su istraživači sa Sveučilišta u Helsinkiju proučavali učinke vitamina na virus u 2017. godini, otkrili su da su ljudi koji su konzumirali 8 grama vitamina C dnevno mogli skratiti trajanje svoje bolesti za 19 posto.
Niste sigurni što jesti za dobivanje vitamina C izvan SL? Probajte zelenu i crvenu papriku, kelj i brokulu.
18 Snimka na cinku
Shutterstock
Kada se osjećate pod vremenskim neprilikama, još jedan hranjivi sastojak za koji ćete se htjeti osigurati da ga unosite dovoljno je cink. Prema jednoj studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Otvoreni zarazne bolesti , ljudi koji konzumiraju pastile od cinkovog acetata, a bolesni od prehlade, oporavljaju se tri puta brže od onih koji ih ne koriste.
19 Izbjegavajte probiotike
20 Kašalj u ruku
sturti / iStock
Kada se kašalj pojavi u gužvi, na javnom prostoru, većina ljudi ima neposredan instinkt da upotrebljava ruku da pokrije usta i spriječi širenje mikroba. No, iako ova gesta dolazi s dobrog mjesta, nesretna je stvarnost da je kašalj u ruku zapravo gori od puštanja na otvorenom.
Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi, rinovirus živi duže na površinama nego u zraku. Da biste izbjegli prenošenje hladnoće na druge, najbolje je kladiti u rukav, što također čini manje kontakta s drugima i drugim površinama.
21 Vozite
Shutterstock
Kombinacija nedostatka sna i pospanosti izazvane lijekovima čini vožnju s prehladom lošom idejom. Prema Nacionalnoj upravi za sigurnost prometa na cestama kako je izvijestio CDC, procijenjeno je da je u 2013. došlo do 72.000 nesreća i 44.000 ozljeda uslijed uspavane vožnje. Učinite sebi i svima oko sebe uslugu i samo nazovite Uber ako stvarno trebate negdje doći dok ste bolesni.
22 Preskočite doručak
Istockphoto
Iako je doručak uvijek važan, jutarnji obrok je posebno važan kada se radi o borbi protiv prehlade. Kada su istraživači sa Sveučilišta Cardiff 2002. godine proučavali rinovirus, otkrili su da je jedan od čimbenika koji su igrali ulogu u tome da li se njihovi subjekti razboljeli bio koliko često su doručkovali.
23 Budite pesimistični
Kada imate prehladu, način na koji ćete se odlučiti za percepciju svog stanja može biti razlika između brzog oporavka i patnji dana. Zapravo, prema konačnom istraživanju sa sveučilišta Carnegie Mellon iz 2011., optimističniji ljudi imaju manje vjerojatnosti da će osjetiti tipične znakove i simptome povezane sa običnom prehladom, čak i kad su zaraženi virusom.
