Hvatanje gripe može se činiti malo više od smetnje nekim ljudima - prije svega onima koji ga nisu dobili - ali bolest nije daleko od smijeha. Prema CDC-u, od virusa svake godine umre od 3.000 do 49.000 Amerikanaca, usprkos cijepljenjima i lako dostupnim informacijama o tome kako ostati bez gripe i što učiniti ako imate gripu kako biste spriječili da se drugi razbole, isto.
Da, nažalost, do 20 posto svih Amerikanaca oboli od gripe svake godine, što znači da postoji pristojna šansa da se i ove zime borite sa bolešću. Dakle, ako se razbolite, neophodno je da znate što učiniti ako imate gripu - i što je još važnije, što ne činiti.
1 Napustite kuću
Oprostite, ali dok vam liječnik ne kaže da ste 100-postotni bez gripe, trebali biste ostati u kući kao da život drugih ljudi ovisi o tome (jer, iskreno, to i jesu). Ne samo da se virus gripe može širiti kontaminiranim površinama, jedno nedavno istraživanje objavljeno u Proceedings of the National Academy of Sciences također je otkrilo da zaražena osoba može dobiti zdrave ljude samo disanjem - bez kašljanja ili kihanja.
2 Dim
Shutterstock
Ako ste pušač, a gripa vam je oboljela od gripe, poželjet ćete ostaviti svoj paket cigareta. Kada su istraživači s Medicinskog fakulteta u Yaleu proučavali utjecaj gripe na ozbiljne pušače, otkrili su da "pušači ne ulaze u nevolju, jer ne mogu očistiti virus ili se boriti protiv njega, jer na njega pretjeruju", kao autor studije Jack A. Alias, objasnio je dr. Med. Dok su nepušači sposobni boriti se protiv svojih infekcija bez dugoročnog oštećenja, istraživači su mogli pokazati da pušači imaju oštećenja tkiva i ožiljke.
3 Uzmi Tylenol
Shutterstock
Mnogi ljudi pretpostavljaju što učiniti ako imate gripu koja je potrebna za OTC lijek - na kraju krajeva, kako bi lijek zbog kojeg se osjećate bolje mogao biti loš za vas? Tehnički nije, ali to se ne može reći za sve ljude oko vas.
Kada su kanadski istraživači proučavali učinke lijekova koji sadrže NSAID, acetaminofen ili ibuprofen (poput DayQuila, Tylenola i Motrina) na ljude s virusom gripe, otkrili su da ti lijekovi zapravo ne liječe subjekte, već jednostavno maskiraju njihove simptome. Rezultat? Porast broja slučajeva gripe svake godine za čak pet posto.
4 prase na južnoj hrani
Shutterstock
Kao i svako normalno ljudsko biće, vaš prvi impuls oko toga što učiniti ako imate gripu vjerojatno je posegnuti za najbližom udobnom hranom i pojesti bol. No, iako bi slatka poslastica mogla dugoročno ublažiti vašu tugu, istraživanje je otkrilo da slatka hrana „doprinosi jednostavnom povećanju kilograma i tako pokreće upalu“.
5 Ne uzimajte cjepivo protiv gripe
Shutterstock
Čak i ako zarazite gripu, cijepljenje protiv virusa može vam još uvijek pomoći u borbi protiv svoje bolesti. "Jedna od prednosti cjepiva protiv gripe je ta što može pomoći u smanjenju težine i trajanja bolesti ako se i dalje razboli od virusa gripe", dr. Nesochi Okeke-Igbokwe, liječnik za zdravlje i dobrobit stručnjak, objasnio je Bustleu . Osim toga, budući da svake godine postoji nekoliko sojeva gripe, cijepljenje bi vam moglo pomoći da zaštitite od ostalih kolača gripe koji kruže od kojih se još niste razboleli.
6 Stanite vani u hladnoći
Postoji razlog da se virus gripe najaktivnije napada u zimskim mjesecima. Obično je prva obrambena linija tijela sluznica, ali hladan zrak koji ukazuje na zimu otežava uklanjanje sluznice. Nakon što se virus nađe u tijelu, specijalizirane imunološke stanice nazvane fagociti dizajnirane za odbranu uljeza započinju s radom - ali nažalost, temperatura pada također smanjuje njihovu funkciju. Naravno, ne možete kontrolirati vremenske uvjete vani, ali možete kontrolirati izloženost tome dok ste bolesni - pazite da ostanete unutra koliko god je moguće dok se oporavljate od gripe.
7 Ne perite ruke
8. Prestanite vježbati
Shutterstock
Iako vas bolestan čini da letargično želite ležati u krevetu cijeli dan, trebali biste se potruditi (ako možete) da malo ubrzate otkucaje srca. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Nursing Older People , jednostavno redovito vježbanje može "poboljšati reakciju na cijepljenje, povećati T-stanice i pojačati funkciju prirodnih stanica ubojica u imunološkom sustavu", a sve to može pomoći u borbi protiv gripe.
9 Potrošite puno natrija
Shutterstock
"Hrana koja ima veliku količinu natrija će tijelu dehidrirati", objasnio je Byrdie Jonathan Valdez, registrirani dijetetičar i vlasnik Genki Nutrition. Problem? Kad je vaše tijelo dehidrirano, vaš imuni sustav je oslabljen - na primjer, tijelo nije u stanju izlučiti što više antimikrobnih proteina u pljuvačku - i stoga je manje vješt u održavanju patogena u zalihi.
10 Provedite vrijeme na nehlađenom zraku
Niske razine vlage prohladnog zraka samo su jedna od mnogih stvari zbog kojih je zima glavna sezona bolesti. Zapravo, kada su istraživači Nacionalnog instituta za zaštitu na radu proučavali virus gripe u različitim uvjetima vlažnosti zraka, otkrili su da do 77 posto virusnih čestica ostaje zarazno nakon što se nalazi u prostoriji s niskom vlagom, dok je samo 14 posto još uvijek zarazno nakon što je u vlažnoj sobi bio samo sat vremena.
Iako očigledno ne možete kontrolirati vlažnost zraka vani, možete raditi stvari poput sušenja odjeće na zraku, držati zdjele vode na prozorima i grijati čaj na štednjaku kako biste povećali razinu vlage u vašem domu i ubili od tih štetnih bakterija.
11 Ne dobijajte dovoljno vitamina A
Shutterstock
Neutrofili, makrofagi, prirodne stanice ubojice - sve ove stanice igraju vitalnu ulogu u funkciji imunološkog sustava, ali nijedna od njih ne može učiniti ono što je namijenjeno bez adekvatnih količina vitamina A. Nabaviti vitamin A kad bolesni, obavezno jedite puno narančastog povrća, poput mrkve i slatkog krumpira, te zelenila, poput špinata, kelja i zelenog ovđeg povrća.
12 Ili vitamin D
Shutterstock
Još jedan hranjivi sastojak koji je od vitalnog značaja za vaš oporavak od gripe je vitamin D. Po jednoj analizi 11 000 ispitanika objavljenih u BMJ , dobijanje vitamina D - bilo sunčevom svjetlošću, bilo hranom poput lososa, tune i jaja - može zaštititi od respiratornih infekcija poput gripe.,
13 Vozite putem prepunih vagona
Shutterstock
Budući da se virus gripe tako lako prenosi s osobe na osobu, jedna od najgorih stvari koje možete učiniti ako imate gripu putuje javnim prijevozom, gdje se gomile ljudi okupljaju u neposrednoj blizini, a vaše šanse da zaraze druge ljude su velike, Iako biste uvijek trebali pokušavati ostati kod kuće sve dok ne znate da više niste zarazni, CDC preporučuje nošenje maske za lice ako apsolutno morate izaći na javno mjesto (poput ako morate posjetiti liječnika ili pokupiti više tkiva).
14 Koristite ručnik za ruke
"Nekako mrzite, ali tijekom sezone gripe, vjerojatno je higijenije imati ljude koji suše ruke na papirnatim ručnicima", rekao je doktor Peter Shearer, liječnik hitne pomoći u bolnici Mount Sinai, za ABC News . Ako ste bolesni i koristite isti ručnik za ruke koji koriste članovi vaše obitelji i domaćici, tada riskirate da im se razboli i da obole - a to nitko ne želi.
15 Držite prozor zatvoren
Shutterstock
Čak i ako je vani neugodno prohladno, smislite otvaranje prozora barem jednom na nekoliko minuta. Zašto? Budući da se virus može širiti zrakom, otvaranje prozora će omogućiti da "bolesni zrak" struji vani, a svježi zrak teče unutra.
16 Spavajte dok ležite ravno
Shutterstock
Postoji razlog zašto, kad ste bolesni, vaš kašalj postaje eksponencijalno pogoršan dok pokušavate zaspati. Kad ležite ravno u krevetu, sluz iz vašeg nosa se nakuplja u stražnjem dijelu grla i iritira ga, što uzrokuje napadaje kašlja koji vas drže u pripravnosti. Rješenje? Spavajte uzdignute glave. Time se sprječava nakupljanje sluzi u grlu i omogućuje vam mirniji san.
17 Vape
18 Ne perite listove
Shutterstock
Recimo samo da ako vam je cilj oporaviti se od gripe, tada vam sjedenje u krevetu prekriveno mikrobama i bakterijama baš i ne čini neku uslugu.
19 Ne jejte povrće
Shutterstock
Hranjive tvari koje povrće opskrbljuje vaše tijelo neizmjerno su korisne u borbi protiv infekcije. Uzmimo, na primjer, brokoli: Jedno istraživanje sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu otkrilo je da sulforafan u zelenom povrću pomaže aktiviranju imunoloških stanica u tijelu.
20 Naprezanje
Nemojte se prekomjerno uzbuđivati dok još uvijek radite na oporavku od gripe. Prema američkom psihološkom udruženju, velike količine stresa mogu oslabiti imunološki sustav i otežati tijelu izbacivanje štetnih bakterija i patogena.
21 Uzmi Antibiotike
Shutterstock
Nažalost, budući da gripa proizlazi iz virusa, antibioticima se zapravo neće liječiti. I ne samo to, nego, ako odlučite nepotrebno uzimati antibiotike za gripu, riskirate da postanete otporni na lijekove i patite od dužeg vremena oporavka, težih bolesti i češćih posjeta liječniku.
22 Izbjegavajte doktora
Shutterstock
Iako će većina slučajeva gripe nestati sama bez propisanog liječenja, neki ljudi - poput odraslih starijih od 65 godina, male djece i trudnice - koji su osjetljiviji na komplikacije povezane s gripom i koji bi trebali potražiti liječnika liječenje ukoliko zaraze virusom.
23 Pijte previše
Čaša ili dvije vina vjerojatno vam neće naštetiti ako imate gripu, ali luda noć puna non-stop punjenja i miješanih pića je druga priča. Prema jednoj studiji objavljenoj u časopisu Alcohol , čak i samo jedna noć intenzivnog pijenja može značajno utjecati na vaš imunološki sustav i spriječiti ga u borbi protiv stranih patogena (poput virusa gripe).
24 Spavanje premalo
Shutterstock
Kada se bavite virusom poput gripe, vaše tijelo mora raditi na uklanjanju svih stranih patogena - ali studije su pokazale da kad imate manje od sedam sati sna, vaš imunološki sustav ne može funkcionirati na 100 posto,
