Dakle, da bismo vam pomogli na putu do samo-poboljšanja, pozvali smo stručnjake da vam daju rješenja koja su mnogo bolja od pokušaja gubitka kilograma - u stvari, samo bi mogla potaknuti osobnu revoluciju.
1 Naučite biti više samosvjesni.
Shutterstock
Voljeti sebe i odvojiti vrijeme da prvo postavite svoje potrebe može biti nevjerojatno korisno, ali to nije lak proces. Prvo, morate definirati što za sebe znači ljubav. Wellness stručnjakinja Amina AlTai kaže da se ljudi obično pretplaćuju na opće prakse samoljublja bez razumijevanja što taj pojam znači u njihovom vlastitom životu. "Samopomoć može biti nevjerojatna i vrijedna. U to nema nikakve sumnje", kaže ona. "Međutim, samopomoć, poput brzog popravljanja dijeta, kaos je ako niste povezani s istinom tko ste. Samopomoć nije dovoljna. Ako želimo napredovati, moramo imati samosvijesti. " U 2019. godini ostvarite svoju misiju upoznati sebe i stvoriti vlastitu definiciju "živjeti svoj najbolji život".
2 Smanjite svoj ugljični otisak.
Shutterstock
Vrijeme je da svi počnemo živjeti više ekološki osviještenim životima - a nije teško napraviti neke male promjene. Prema Ericu Otjenu, pomoćniku kustosa sisavaca u SeaWorld San Diego, sve započinje smanjenjem potrošnje vode. "Ispuštanje vode iz središnjeg objekta u vaše kupatilo zahtijeva veliku količinu energije koja ispušta stakleničke plinove u okoliš", kaže Otjen.
To su oni staklenički plinovi koji rezultiraju globalnim zagrijavanjem, ali postoji jedna mala stvar koju možete smanjiti: staviti ciglu u spremnik toaleta. Možda zvuči čudno, ali cigla izbacuje vodu u spremnik, omogućujući vam da potrošite i do pola litra manje po ispiranju. Ne samo da će ovaj trik značajno smanjiti račun za vodu, već također pomaže u zaštiti okoliša. Dobitna dobit za novu godinu!
3 Bolje ostanite u kontaktu.
Shutterstock
Ove godine Ketan Kapoor, predsjednik Uprave i suosnivač tehnološke tvrtke Mettl, obećao će koristiti svoju ovisnost o telefonu za nešto korisno: održavati kontakt s prijateljima i obitelji. Kapoor predlaže korištenje kalendara na vašem pametnom telefonu kako biste pratili rođendane, godišnjice i posebne događaje. Sada vam neće nedostajati važan datum i dosljedno ćete se povezivati s onima koji vam najviše znače.
4 Dajte svojoj koži dodatnu poslasticu.
Briga o vašoj koži može biti skupa. Ali postoji jedan način da pokažete svojoj koži neku ljubaznost u novoj godini, a da ne potrošite stotine dolara na stručnjaka, kaže Sarah Akram, majstorski estetičar s certifikatom odbora. "Pronađite masku za lice koja djeluje na vaš tip kože i ostavite je 20 do 30 minuta", kaže ona. "Preporučam da potražite masku s mliječnom kiselinom koja će vam pomoći odvajati mrtve stanice kože, hidrirati vašu kožu i dati vam lijep sjaj." Nakon uklanjanja maske za lice, Akram predlaže praćenje serumom i ovlaživačem kako bi se postigli najbolji rezultati.
5 Vježbajte pažljivost.
Shutterstock
Ako budite pažljiviji, zapravo možete ublažiti stres i povećati opće zdravlje. Pa zašto ne isprobati u novoj godini? Prema Nancy Rynes, duhovnoj učiteljici i autorici Buđenja iz svjetla , pažnja jednostavno znači ostati u sadašnjosti i usredotočiti se na ono što radite u tom trenutku u vremenu. To čak i ne zahtijeva meditaciju - to može biti učinjeno na bilo kojem mjestu, u bilo koje vrijeme, kaže Rynes.
"Za novorođenče počnite sa svojim svakodnevnim tuširanjem. Odličan je za početnike jer uključuje većinu vaših osjetila: dodir, sluh, miris i vid. Što više čula uključuje neka aktivnost, lakše će vam biti da održite fokus" objašnjava ona. "Napunite vodu i uđite u tuš, fokusirajući se na osjećaj vode na svojoj koži. Ako počnete praviti popise namirnica u svojoj glavi, jednostavno se preusmjerite na iskustvo tuširanja. Učinite to ujutro kako biste započeli svoj dan mirno."
6. Učinite sebe više prioritetom.
Mnogi od nas osjećaju krivicu što dopuštaju našim potrebama i željama da postanu glavni prioritet, kaže dr. Samantha Hiotakis, trenerica razmišljanja i stilista života. Ali ovo je godina da se oslobodite te krivnje i napravite mjesta u vašem životu za vlastite ciljeve i snove. "Određivanje prioriteta i stvaranje prostora za sebe u životu nije sebično i nije za što osjećati krivicu", kaže Hiotakis. "To je nešto što svi moraju početi raditi, brzo, radi vlastite sreće i dobrobiti. Ovaj jednostavni način razmišljanja postavlja namjeru da se počnete visoko rangirati na svojoj listi obaveza i ponovo napisati u svojoj životnoj agendi."
7 Odaberite jednu akcijsku riječ i oponašajte je.
Bez obzira želite li biti više "neustrašivi" ili više "usredotočeni", odabirom jedne riječi može se pokrenuti velika promjena u narednoj godini, kaže Jonathan Lockwood, savjetnik, glasnogovornik i savjetnik za politiku u Coloradu. "Svake godine biram riječ koja će služiti kao epicentar promjene u mom životu. Ove godine biram riječ neustrašivost", kaže on. "Kad odaberete riječ kao leće za stvaranje promjena u svom životu, mijenjate igru. Umjesto da se fokusirate na težinu ili se budite rano ili pijete manje, možete odabrati riječ poput" akcija ". Ovo može nagnati vaše ponašanje na svaki način da razmišljate, ispunjavam li riječ "akcija" upravo sada? Manje se toga tiče "popravljanja" sebe ili "zaustavljanja loših navika", a više od pokretanja pozitivne promjene na temelju vrijednosti."
8. Imajte tjednu noć.
Shutterstock
Čak i ako ste trenutno samci, svaki tjedan za izlazak u noćni provod može se pokazati nevjerojatno korisnim za vaše mentalno zdravlje, kaže Caleb Backe, stručnjak za zdravlje i wellness tvrtke Maple Holistics. "Ako ste u vezi, napravite to vezu, a ako ste samci, tretirajte to kao način da bolje upoznate sebe", kaže Backe. (Bonus: To će vam pomoći i u radu prema ljubavi prema sebi!) Čak i ako je to manja aktivnost - poput vožnje živopisnim putem kući s posla - on ima snagu istinskog hraniti dušu.
9 Provedite više vremena na otvorenom.
Ne morate biti atletski skloni da odvojite više vremena za uživanje u svježem zraku. "Sve što trebate učiniti je svaki dan uzeti nekoliko minuta da sjednete vani i iskusite svijet oko sebe", kaže Samantha Morrison, stručnjakinja za zdravlje i dobrobit Glacier Wellnessa. "Osim što promiče pažljiviji način života, ovo može pomoći u poticanju novog uvažavanja okoliša, majke prirode i prekrasnog svijeta koji oduzima dah, skriven iza ometanja modernog življenja." Samo nekoliko minuta provedenih u šetnji okolom može vam lako promijeniti raspoloženje, pa zašto ne biste isprobali? A za još besplatnih načina da poboljšate svoje raspoloženje, evo 33 stvari koje će vas usrećiti što ne koštaju ništa.
10 Pročitajte jednu knjigu tjedno.
Čitanje nas obično zaobilazi usred naših deset sati radnih dana, jutarnjih vježbi i obaveza kod kuće. No, knjige su ključ za održavanje vašeg mozga oštrim kao i uvijek, rekao je David Barbour, suosnivač Vivio Life Sciences. "Cijeli će vam se život poboljšati, od vernakularnog do samopouzdanja, do pronicljivih ideja i doprinosa. Čitanje će ojačati vaše pamćenje, inteligenciju, donošenje odluka i uvažavanja koja imate." Barbour kaže kako je čitanje "temelj za daljnji rast - osobni, profesionalni i romantični". Osjećate dodatnu rezoluciju? Zatim ne čitajte knjigu samo tjedno - pridružite se lokalnom klubu s knjigama gdje možete razgovarati i bolje razumjeti što čitate. Uz to, klubovi s knjigama također vas smatraju odgovornima za dovršavanje ciljeva čitanja koje ste postavili!
11 Posegnite prema svojoj širokoj obitelji.
Shutterstock
Kad ste posljednji put razgovarali s vašom velikom tetkom koja živi sama ili sa rođakom s kojim ste bili bliski? Ako se mučite da se sjetite posljednje interakcije s proširenim članovima obitelji, sada je dobro vrijeme kao i bilo kada da ponovo uspostavite te veze. Veza između članova obitelji lako se može popraviti jednostavnim telefonskim pozivom ili tekstom kako biste još jednom otvorili linije komunikacije, kaže Milana Perepyolkina, autorica Gypsy Energy Secrets: Pretvoriti loš dan u dobar dan Nema veze što vam život baca, Ispunjenija veza s članovima vaše obitelji može vašu novu godinu učiniti najboljom do sada.
12 Institut vikendi bez posla.
Shutterstock
Neka vam nadolazeća nova godina podari novi životni najam - ili barem onaj s isključenim gumbom. Iskoristite ovaj savjet iz trenera za razvod i raskid Prudence Henschke, koji se zavjetuje da će svaki vikend učiniti slobodnim, postavljanjem jasnih granica između svog profesionalnog i osobnog života. "Budući da sam samozaposlena i radim dijelom od kuće, a žonglirajući zahtjevima roditeljstva, granice između posla i kućnog života su zamagljene. Radim neparno vrijeme i dane koji mogu ostaviti osjećaj da se nikad ne isključujem", kaže Henschke. "U 2019. godini planiram postaviti granice za vikende bez posla, bez e-pošte i ograničenih društvenih medija." Dakle, sljedeći put kad u subotu posegnete za svojim pametnim telefonom, družite se s obitelji na kauču i odmarate se.
13 Naučite prigrliti avanturu.
Shutterstock
Stvaranje trenutaka za ispiranje adrenalina, bez obzira koliko to bilo ekstremno, može vam dati novi zakup života, kaže Bert Mandelbaum, specijalist sportske medicine i ortopedski kirurg na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. "To ne mora biti padobranstvo. Možete započeti s malim. Što kažete na izlet do mjesta na kojem nikad prije niste bili ili rješavanje nekog projekta za kojega ste se uvijek plašili da vam neće uspjeti?" Mandelbaum predlaže. "Sada je vrijeme. Učinite to! A ako vam to ne uspije, ispraznite se i pokušajte ponovo."
Ove godine uskočite u barem dvije ili tri avanture, bez obzira koliko vas nelagodno moglo napraviti. Jednom kada naučite sjediti s tom nelagodom, moći ćete se nositi sa svime što vam dođe na put.
14 Definirajte i provodite svoje osobne granice.
Shutterstock
Odlučnost da odredite i nametnete svoje granice dobro je mjesto za početak na putu prema samoljubljenju i samo usavršavanju, kaže spisateljica i umjetnica Caitlin Fisher. Te bi granice mogle postojati na radnom mjestu, ili čak u mjeri u kojoj ste spremni dati u svojim osobnim odnosima. Ako netko inzistira na neprestanom prelasku vaših granica, trebali biste naučiti prestati osjećati krivicu zbog ograničavanja njihove prisutnosti u vašem životu. Napokon, negativna energija ne bi trebala imati mjesto na vašem popisu rezolucija za novu godinu.
15 Spavaj više.
Shutterstock
Da biste osigurali da će vaš mozak moći realizirati sve svoje rezolucije, važno je da dobijete potrebnih sedam do devet sati sna na noć. Ne samo da je spavanje potrebno za svakodnevnu funkciju, već dobivanje potrebne količine može umanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, poput dijabetesa i srčanih bolesti, kao i smanjenje stresa i upala, prema američkom Ministarstvu zdravlja i ljudi usluge. Na kraju dana može se činiti teško spustiti, ali jednostavne promjene - poput ne korištenja elektronike, jedenja ili vježbanja kasno u noć - mogu vam pomoći doći tamo.
16 Uzmite više dana mentalnog zdravlja.
Ne ulazimo u ured kada fizički nismo u najboljem redu, pa zašto ne slijediti uzor kad naše mentalno zdravlje nije sjajno? Dan mentalnog zdravlja udaljen od posla može vam napuniti baterije, kaže Bryn Butolph, izvršni direktor i osnivač Eat Clean Meal Prep. "U novoj godini ohrabrit ću svoj tim da uzme više slobodnih dana - i dopustiti sebi da slijedim isti prijedlog", kaže on. "Kao vlasnik tvrtke znam koliko se teško mogu potisnuti, ali zaista je važno prepoznati kada su stanke potrebne ili kada se samo moram odmotati i provoditi vrijeme s obitelji. Rad može pričekati - bit će tamo kad Snažan sam i spreman da se usredotočim na to."
17 Slijedite više pozitivnih utjecaja na društvenim medijima.
Svi smo krivi ako pratimo najmanje nekoliko ljudi na društvenim mrežama koji ne emitiraju baš pozitivne vibracije. Uložiti svjestan napor da slijedite više pozitivnih utjecaja i slavnih osoba zapravo može pomoći povećati osjećaj samoprihvaćanja i samoljublja, kaže trenerica za mentalno zdravlje i wellness Emily Cutler. To ima smisla, s obzirom na to da naše dane obično započinjemo provjerom Twittera, Facebooka ili Instagrama.
"Prošlog novogodišnjeg dana, odlučio sam potrošiti sat vremena na taj način odabirom neke tjelesne pozitivnosti, prihvaćanja masti, ponosa zbog invaliditeta i LGBTQ ponosa na Facebook stranice koje pratim i blogove na koje se mogu pretplatiti", kaže Cutler. "Pregledavanje postova s ovih blogova i stranica tijekom cijele godine pomoglo mi je da naučim slaviti umove i tijela svih oblika, veličina, sposobnosti i sklonosti, što mi je zauzvrat pomoglo da pozitivnije gledam na svoje tijelo i um." Ne samo da će ova mala promjena u vašem feedu potaknuti zdravije stanje duha, već će također otvoriti vaš svijet drugim gledištima.
18 Zatražite tu promociju.
Shutterstock
Znate sve razloge zbog kojih se ljuljate na svom poslu, ali ponekad morate podsjetiti šefa na ono što donesete za stol - a najbolje je ako iskoristite priliku kada to smatrate prikladnim. "Ne čekajte da vas šef pregleda, poduzmite inicijativu da napravite neko samootkrivanje, a vi ne samo da ćete ojačati svoj radni učinak, nego ćete biti i bolje opremljeni da se zalažete za sebe i svoju poziciju ili napredovanje u vama želja ", kaže životna trenerica Međunarodne federacije trenera Laura Weldy.
Ukratko, vrijeme je da prestanete čekati svoj godišnji pregled kako biste zatražili tu novu ulogu ili povišenje - samo to učinite sada . Taj mentalitet je zapravo nešto što možete primijeniti i na druga područja vašeg života. Nemojte sjediti i čekati da vam dođu sjajne stvari; učinite ovu godinu onom u kojoj napokon krenete nakon što želite.
19 Pridržavajte se dvominutnog pravila.
Shutterstock
Ove godine nastojite ispuniti svoj popis obveza s više kvačica primjenom pravila dvominutnog vremena. Napisao ga je Itamar Shatz, akademik sa Sveučilišta u Cambridgeu i autor knjige Solving Procrastination , i kaže da biste trebali prestati odgađati zadatke koji trebaju dovršiti dvije minute ili manje. Shatzovo obrazloženje je da samo gubite vrijeme tako što ćete stavku vratiti na svoj popis obaveza da biste ih dovršili kasnije, pogotovo kad to zahtjeva malo truda. "Ako to učinite, brzo ćete obaviti stvari, što će osigurati da ih ne odgađate, i što će osloboditi vaše kognitivne resurse, tako da se možete usredotočiti na važnije stvari", kaže on.
20 Sastavite popis od 12 ljudi koje želite bolje upoznati - i upoznajte ih.
Shutterstock
Čak i ako se osjećate kao da imate više nego dovoljno prijatelja kako biste kalendar zauzeli i svaki put stimulirali svoj um, dodavanje još nekoliko simpatičnih lica vašem unutarnjem krugu moglo bi uvelike koristiti svakom aspektu vašeg života, kaže Dani Egna, osnivač i izvršni direktor INKED-a Dani. "Podružite se u novoj godini i upoznajte ljude iz različitih područja i krugova prijatelja i razvijajte odnose s ljudima u vašoj liniji posla", kaže Egna. "Na početku svakog mjeseca napravite podsjetnik u kalendaru da biste stupili u kontakt sa svakim od ovih ljudi na sastanku za kavu ili piće." Budući da se nova godina odnosi na osobni rast, dodavanje ljudi vašem životu koji bi mogli potaknuti taj razvoj je sjajan način da ove godine započnete ostvariti svoje osobne ciljeve.
21 Iskoristite osobni plan ili planer.
Shutterstock
Umjesto da sve važne obveze držite na telefonu, odmori se od prijeko potrebne tehnologije i sve svoje dnevne obveze upiši u prostorni planer ili dnevni red, sugerira Eric J. Anderson, suosnivač i menadžer organizacijskog razvoja u CalculatorBuddy.com. Ako ove podatke stavite u fizički oblik koji možete vidjeti i dodirnete, mnogo vam je teže zanemariti i pomaže vam da smatrate odgovornim.
22 Zapišite razloge zbog kojih ste zahvalni svaki dan.
Shutterstock
U novoj godini neka vam prioritet bude vokalizacija zahvalnosti. Jednostavno odvojite pet ili deset minuta svog dana da napišete dvije ili tri stvari na kojima ste zahvalni za taj određeni dan. To vam može pomoći da shvatite sve načine na koje vam je život nevjerojatan, čak i kad se osjećate sputano. Ova praksa vas prisiljava da istinski procijenite stvari u vašem životu koje vam donose radost - a možda čak i izrežete one stvari koje to ne čine.
23 Učite strani jezik.
Shutterstock
Prema Američkom vijeću za podučavanje stranih jezika, učenje stranog jezika može uvelike koristiti vašoj spoznaji i snazi mozga, čak i kasnije u životu. Nakon što naučite samo jedan drugi jezik izvan svog maternjeg jezika, vaša se inteligencija, vještine pamćenja, sposobnosti rješavanja problema i jezična svijest eksponencijalno povećavaju. Bez obzira da li želite koristiti aplikaciju poput Duolinga, pohađati predavanje ili unajmiti učitelja, prednosti ove potrage naizgled su beskrajne i trebala bi biti na vrhu vašeg popisa rješenja za novu godinu.
24 Učinite barem jednu stvar koju volite svaki dan.
Shutterstock
Iako može zvučati kao jednostavna praksa, mnogi se ljudi toliko zaokupljaju u izvrsnosti na poslu i ugodu drugima da zaboravljaju na hobije i rituale izvan svog profesionalnog života i osobnih odnosa koji ih uistinu usrećuju. Prema suosnivačima Shinea Naomi Hirabayashi i Marah Lidey, važno je dopustiti sebi da pronađete izvor sreće koji ne morate dijeliti s drugima. "Uđite u naviku raditi svaki dan nešto što volite", kažu Hirabayashi i Lidey. "Bilo da je to bilježenje omiljenih citata u časopisu ili odabir polaznika fotografije, pronađite nešto što volite što nije izvan posla i dozvolite sebi to uživanje."
25 Nikad ne idite u krevet u neurednu sobu.
Samo zato što ove godine radite na poboljšanju sebe ne znači da čistoća i izgled vašeg doma trebaju zauzeti mjesto, kaže Amaro Saputo, izvršni direktor odjela za odnose s građanima u New Yorku. "Brzo ispravite svoju sobu svake večeri prije nego što odete spavati. Spavanje u nestrpljenoj sobi također će vam pomoći da se mentalno osjećate u miru", kaže ona. Budući da čist, uredan prostor može pozitivno utjecati na vaše mentalno zdravlje, možda je vrijeme da se potrudite preurediti te police za knjige i pospremiti svoje kuhinjske ladice za bolji mir u novoj godini!
