Kada se dani osjećaju kraćim, a temperature postaju hladnije, može biti teško ostati motiviran. Svi znamo borbu za podizanje razine energije tijekom izvučenih mračnih i hladnih mjeseci zime. Srećom, postoji puno načina na koje možete držati popis svojih zadataka tijekom cijele sezone - tajne se nalaze u tome što jedete i pijete onome s kime ste okruženi. Pročitajte nekoliko najboljih načina za povećanje zimske produktivnosti, potpomognuta znanstvenim istraživanjima.
1 Natopite malo sunca.
Shutterstock
Očito je da to nije jednostavno za vrijeme mračnih dana zime. Ali svakog dana kad sunce obasja, u potpunosti iskoristite izlazak. Prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Clinical Sleep Medicine , sunčeva svjetlost igra veliku ulogu u produktivnosti i radnom učinku, a da ne spominjemo vašu opću kvalitetu života.
2 Koristite svjetlosnu terapiju.
Shutterstock
Ako dobivanje pravog sunca nije opcija, nada se još uvijek ima. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje (NIH), terapija svjetlom je sjajan način da vam pomogne da ostanete pod naponom i produktivni. Ni to ne zahtijeva mnogo truda: samo sjednite ispred svjetlosne kutije - nečega što lako možete kupiti na Amazonu - 30 minuta svako jutro dok jedete doručak. U jednoj značajnoj studiji iz 1998. godine objavljenoj u časopisu " Psychological Medicine" , ovo je pomoglo da 70 posto pacijenata poveća nivo sreće u samo nekoliko tjedana. I što ste sretniji, to ste produktivniji!
3. Idite u šetnju vani (ili čak niz hodnik).
Istockphoto
Vjerojatno vam se ne čini da postoji nešto gore od odlaska u laganu šetnju po snijegu, ali zapravo može pomoći u povećanju razine vaše produktivnosti. Hladna temperatura može vas ozbiljno probuditi, a svježi zrak čini sve dobro za vašu dobrobit. U stvari, studija iz 2016. objavljena u časopisu Emotion ustanovili su da hodanje može djelovati na povećanje raspoloženja - čak i ako je šetnja u zatvorenom. Dakle, odmarajte se kad vam zatreba i naći ćete se u pravom prostoru za glavu kada se vratite.
4 Uzmite dane mentalnog zdravlja.
5 I tijekom dana napravite mini odmore.
Istockphoto
Čak i ako ne možete uzeti dan mentalnog zdravlja u potpunosti, pronalaženje vremena za predah tokom dana može učiniti puno dobre za vašu razinu produktivnosti. U jednoj studiji za DeskTime za 2018. godinu, zaposlenici s najvećom produktivnošću zapravo su radili kraće sate zbog odmora odmora od 17 minuta za svakih 52 minuta rada. Umjesto da se radite do kosti, uzimanje mini ventilatora mogao bi biti pravi ključ za postizanje posla.
6 Pijte više vode.
Shutterstock
Kad je vani hladno, prokuhavanje vode nije baš idealno kao ispijanje vruće čokolade - ali to treba uraditi za vašu listu obaveza. Jedna studija iz 2011. objavljena u časopisu The Journal of Nutrition otkrila je da čak i blaga dehidracija uzrokuje promjene raspoloženja i probleme koncentracije u zdravih žena, pa pijte ako želite biti sretni i produktivni cijelu sezonu.
7 Pijte latte za povećanje fokusa.
Shutterstock
Osim što pijete vodu, početak slobodnog dana s latteom također je odličan način da ostanete produktivni, sve dok dodajete svoju sluznicu pruriens. Ova vrsta graha stoljećima se koristi kako bi se pomoglo stresu, povećalo raspoloženje i poboljšalo fokusiranje. Dodavanjem nekih u vaše jutarnje latteje, moglo bi vam pomoći da ostanete produktivni ove zime!
8 Ali ograničite ukupni unos kofeina.
Shutterstock
Čini se da će šalica kave nakon šalice kave biti neaktivna kada želite raditi stvari zimi, ali bolnice i klinike Sveučilišta Iowa kažu da je zapravo bolje za vaše mentalno zdravlje raditi suprotno i ozbiljno smanjiti na tome. Umjesto toga, pijte čaj bez kofeina kako biste se prirodno potaknuli tijekom ove prohladne sezone.
9 Uzmite dodatke vitamina D.
Istockphoto / vitapix
Prema mišljenju stručnjaka za integrativnu medicinu, liječnika medicine dr. Med. Andrewa Weila, smatra se da 70 posto populacije ima nedostatak vitamina D. A zimi, kada je sunčeva svjetlost minimalna, razina vitamina D čak je niža od normalne, ostavljajući osjećaj sporosti i nemotiviranosti. Weil preporučuje uzimanje dnevnih dodataka od najmanje 2000 IU kako biste se ponovno vratili na razinu.
10 Provedite vrijeme okruženi drugima.
11. I na poslu preuzmite nove, uzbudljive zadatke.
Shutterstock
Ako vam posao postaje dosadan, zima je savršeno vrijeme da započnete s projektima koji vas uzbuđuju. Obavljanje istih zadataka uvijek iznova može imati osobito velik utjecaj na vaše opće raspoloženje i razinu produktivnosti. Da biste začinili stvari, razgovarajte sa šefom i provjerite možete li preuzeti nešto novo. To će vam dati dodatnu oomphu koja vam je potrebna.
12 Obavezno imate hobije.
Shutterstock
Da biste bili sigurni da ćete ostati aktivni i produktivni - posebno tijekom zimske sezone - pronađite hobi koji volite baviti i prioritetno ćete provoditi neko vrijeme radeći ga svaki dan. Bilo da to slikate ili radite svakodnevno križaljku, rad mentalnih mišića izvan vašeg stvarnog posla može vam pomoći da se napunite energijom i spremni za rješavanje onoga što se nalazi na vašem popisu obaveza.
13 Očistite nered.
Shutterstock
Jedna od najboljih stvari koje možete učiniti da biste bili produktivniji jest osigurati da vam je prostor čist, bilo kod kuće ili na poslu. Kad se sve stavi na površinu, a da oko vas ne bude nereda, malo ćete lakše disati i imat ćete toliko potrebnu motivaciju da sve postignete. Jedna studija iz 2000. godine objavljena u Journal of Environmental Psychology otkrila je da fizičko radno okruženje zaposlenika (i koliko je uredno to) može utjecati na njegov rad i dobrobit.
14 Meditirajte
Shutterstock
Postoji važan razlog da svakodnevnoj meditaciji dodate u svoj raspored, posebno zimi. Prema klinici Mayo, čak 10 minuta može poboljšati koncentraciju, smanjiti razinu stresa i pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti i depresije. Sve ove male promjene pomoći će vam da se osjećate najbolje tijekom cijele sezone i održati razinu svoje produktivnosti u provjeri.
15 Počnite ranije tijekom dana.
16 Razvijte jutarnju rutinu koju volite.
Shutterstock
Nema ništa teže od izlaska iz toplog, ugodnog kreveta kad je vani hladno. Da biste bili sigurni da svoje slobodne dane započinjete produktivnom notom, razvijte jutarnju rutinu za koju je zapravo vrijedno ustajati iz kreveta. Sjednite i zdravi doručak; skuhajte svoj omiljeni napitak; napravite malo istezanja - bez obzira što se osjećate najbolje. Bit ćete energizirani i nadahnuti od pokretanja, postavljajući sebi dan za uspjeh.
17 Obavezno spavajte.
Shutterstock
Nećete ništa učiniti ako se uvijek budite prekasno u ustajanju. Manjak sna može ozbiljno utjecati na vaše raspoloženje, čineći vas razdražljivim, kratkotrajnim i puno stresnijim. Kad zaspite, raspoloženje se potpuno mijenja, a vi ste puno više u stanju razmišljanja da biste išli u korak sa svojim dnevnim zadacima.
18 Ne stresujte se nerealnim popisima obaveza.
Shutterstock
Kad želite zadržati svoju produktivnost, napravite popis svega što morate učiniti. Međutim, ponekad kad vidite kako je sve zapisano na jednom mjestu može vas toliko svladati da biste htjeli raditi ništa. (Svi smo bili tamo.)
Umjesto da se zatrpate nerealnom količinom zadataka, samo zapišite obavezne dosjee i spremite ostale stvari za kasnije na popisu "ne mogu danas". To je nešto za što se osnivač Twittera i predsjednik Uprave Jack Dorsey zakleje.
19 Svirajte glazbu koja povećava raspoloženje.
Shutterstock
Zimi je puštanje neke glazbe koja podiže raspoloženje moglo biti samo stvar koja vam treba da pratite svoje dnevne obveze. U studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu "Pozitivna psihologija" , istraživači su otkrili da ti veseli napjevi mogu vašoj sreći donijeti ozbiljan poticaj, čineći se sveukupnijom energijom.
20 Odmorite se u podne pauze.
Shutterstock
Kad vam nivo produktivnosti ove zime bude ozbiljno opadan, još gore je davanje onih endorfina koji prolaze kroz vaše tijelo može biti samo pojačan trud. Jedna studija iz Sveučilišta u državi Georgia iz 2008. godine otkrila je da su ljudi koji su se bavili aerobnom tjelovježbom slabog intenziteta svaki dan tijekom razdoblja od šest tjedana povećali razinu energije za 20 posto u usporedbi s onima koji uopće nisu vježbali. A što više energije imate, produktivniji ćete biti!
21 Držite se izbora zdrave hrane.
Shutterstock
Jedan pametan način da osigurate da ostanete produktivni tokom zime jest tako što svoje tijelo napunite zdravom hranom poput povrća i jušnih obloga s povrćem. U jednom istraživanju iz 2015. objavljenom u časopisu British Journal of Health Psychology , analiza 405 prehrambenih časopisa za mlade odrasle osobe otkrila je da je veći unos voća i povrća povezan s većom kreativnošću, radoznalošću i općim blagostanjem. Ako se pridržavate bezvrijedne hrane, samo ćete se još više osjećati umorno i tromo, što će učiniti mnogo težim stvarima.
22 Polako se dodajte šećeru.
Shutterstock
Teško je izbjeći šećer - posebno tijekom praznika - ali to bi moglo drastično poboljšati razinu vaše produktivnosti. Studija iz UCLA-e iz 2012. otkrila je da jedenje super slatke prehrane može u velikoj mjeri utjecati na vašu moć mozga, što negativno utječe na vaše učenje i pamćenje. Stoga, kako biste bili sigurni da ćete ostati u pravom prostoru glave tijekom sezone, kako biste postigli više posla, nemojte pretjerivati sa slatkišima.
23 Ali jedite tamnu čokoladu!
Shutterstock
Dok je mliječna čokolada puna šećera, tamna čokolada mnogo je zvučniji izbor - i za vaše fizičko zdravlje i za zimsku produktivnost. U studiji iz 2013. objavljenoj u časopisu Journal of Psychopharmacology , istraživači su otkrili kako polifenoli koje tamna čokolada prirodno sadrži mogu pomoći vašem raspoloženju ozbiljnom pojačanju, podižući raspoloženje i olakšavajući vam prolazak kroz vaš popis obaveza.
24 Dodajte još omega-3 u svoju prehranu.
Shutterstock
Jedan od načina za borbu protiv niske razine energije tijekom zimskih mjeseci je dodavanje više omega-3 u svoju prehranu, posebno ako ste skloni osjećaju da ste umorni i nemotivirani tijekom hladne i tmurne sezone. Jedna studija iz 2006. objavljena u American Journal of Psychiatry primjećuje da oni mogu igrati ulogu u prirodnom pomaganju u liječenju poremećaja raspoloženja. Da biste se riješili, zalihajte chia sjemenke, orahe, lanene sjemenke i druge mogućnosti zdrave za srce i imat ćete dovoljno energije da u trenu postanete produktivniji.
25 Nagradite sebe.
Shutterstock
Mala djeca i psi dobivaju nagradu za nešto dobro, pa zašto ne biste i vi? Ako imate problema sa produktivnošću, smislite sebi dobre nagrade za rješavanje zadataka koje stvarno ne želite raditi. Jednom kad ih osvojite, priuštite si, bilo da je to izlet u kino, novi par cipela ili maštovit obrok. Kad vas nešto motivira, morate se puno više potruditi!
