Koliko god volimo jesen i zimu (lišće! Pada moda! Bundeva sve !), Padajuće temperature rađaju jedno od najvećih lupanja godine: virus gripe. Otprilike od listopada do svibnja svake godine, 5 do 20 posto Amerikanaca oboli od gripe, navode Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Nadalje, CDC nadalje izvještava da je sezona gripe 2017. bila najgora u zabilježenom stanju, s obzirom da je procijenjeno 80.000 Amerikanaca umrlo od gripe i komplikacija povezanih s gripom.
Ali vijesti nisu sve loše. Poduzimanjem nekoliko koraka - naime, popravljanjem kursa nekim naučenim ponašanjem - možete se zaštititi od ovog prisutnog virusa. Da bismo vam pomogli u tome, otkrili smo sve gadne navike kojih ćete se trebati odreći kako biste ostali zdravi u ovoj sezoni gripe. Zato čitajte dalje kako biste smanjili rizik od gripe. A ako već osjećate da ti bolesni osjećaji gripe preplavljuju vaše tijelo, ne propustite ovaj skup od 24 najgore stvari koje možete učiniti ako imate gripu.
1 Zamjena antibakterijskog gela za ruke za sapun i vodu
Ako ste skloni zamjeni antibakterijskog gela za ruke (koji je "Purell") za temeljito pranje sapunom i vodom, možda ćete se riskirati od gripe, dr. Roshini Raj, gastroenterolog s Medicinskog centra Sveučilišta u New Yorku, rekao je za emisiju TODAY. Kako se ispostavilo, staromodnija metoda sapuna i vode zapravo je učinkovitija u uništavanju štetnih bakterija - poput bakterija koje bi vam mogle prenijeti gripu. A ako vam se planiraju odmori, budite sigurni da razmislite o tih 30 pametnih načina da izbjegnete da se razbolite kada putujete.
2 Ne perite ruke dovoljno dugo
Shutterstock
Na sličnu napomenu, ako perete ruke, ali ne perete na ispravan način, onda i dalje činite više štete nego koristi bez da to shvatite. Prema dr. Raju, pazite da perete ruke najmanje 20 sekundi prije nego što ih osušite. Povrh svega, trebali biste oprati ruke nakon pripremanja hrane, kašljanja ili kihanja i odlaska u kupaonicu, jer klice mogu ući u bilo kojem trenutku.
3 Provodite previše vremena u teretani
Naravno, često udaranje u teretanu izvrsno je za vaše zdravlje oko svega. Ali ako ga gurnete predaleko, možete oslabiti svoj imunološki sustav, kaže dr. Raj. "Redovita tjelovježba je zapravo sjajna za vaše tijelo, dobra za vaš imunološki sustav. Ali ako pretjerate, pretjerano opterećujete sebe, ne hidrirate pravilno, zapravo biste mogli oslabiti svoj imunološki sustav i biti skloniji dobivanju infekcije ", rekla je.
4 Ne spavate dovoljno
5 Pušite
Čuli ste je 395.190.749 puta, ali ona nosi 395.190.750.st: pušenje je najštetnija navika koju biste mogli posjedovati, jer vas čini podložnijim bolestima razbijanjem cilija ili izbočinama nalik na kosu u nosu. i pluća koja pomažu u uklanjanju mikroba. Kad pušite, vaš imunološki sustav čini slabijim.
6 Često pijete alkohol
Shutterstock
Prema pijaci DrinkWise, čak 24 sata nakon što ste pijani, funkcije vašeg imunološkog sustava su inhibirane, zbog promjene funkcije jetre koja imunološki sustav pretvara u vlastita tkiva tijela. Stoga, tijekom sezone gripe, ove noći razočaranja svedite na minimum.
7 S prijateljima s pogođenim
Shutterstock
Čak i ako vaš prijatelj ili neke druge značajnije osobe tvrde da "preboljevaju gripu", još uvijek postoji vjerojatnost da će nositi virus. Ako ste u bliskom osobnom kontaktu s onima koji su nedavno zaraženi gripom, riskirate i zaraze. Dakle, ako netko tvrdi da je obolio od gripe, izbjegavajte ih.
8 Ne dobiva dovoljno cinka
Shutterstock
Ako imate naviku izbjegavati konzumiranje namirnica s visokim udjelom cinka, poput jaja, orašastih plodova i mahunarki, možda ćete se također nesvjesno dovesti u štetu. Kako se ispostavilo, cink je vrlo koristan za vaš imunološki sustav; prema Harvard Health Publishing, hranjiva tvar je zaštitna tvar protiv vanjskih bakterija.
9 Ne uzimati probiotike
Shutterstock
Nadalje, ako imate naviku preskočiti svoju dnevnu dozu probiotika, možda biste bili u sezoni ozljeđenih sezona gripe. Zapravo, prema studiji objavljenoj u HHS Public Access, uzimanje probiotika također može pomoći u liječenju bolesti poput gripe, stvaranjem tvari koje pomažu u razvoju sustava obrane crijevne sluznice.
10 Prepuštanje stresu
Shutterstock
Prema Cleveland Clinic, prepuštanje stresu da u potpunosti preuzme vaše tijelo i postane dio vaše svakodnevne egzistencije, dugoročno će se pokazati iznimno štetnim za vaš imunološki sustav. "Visoka razina stresa također može uzrokovati depresiju i anksioznost, što opet dovodi do viših razina upale. Dugoročno, trajna, visoka razina upale upućuje na preopterećen, preumorni imunološki sustav koji vas ne može pravilno zaštititi." Ukratko, visoka razina stresa čini vas podložnijima virusu gripe.
11 Boravak ohlađeni u zatvorenom prostoru
Shutterstock
Vitamin D trebao bi biti važan dio vašeg režima - bilo da uzimate dodatak ili idete na otvorenom da biste ga unijeli na prirodniji način. Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of Investirative Medicine , vitamin D ima važnu ulogu u promicanju zdravog imunološkog sustava, smanjujući vašu osjetljivost na bolesti i bolesti.
12 Neuredan
Održavati svoj život pun nereda jedna je stvar, ali odbijanje dezinfekcije površina vašeg prostora moglo bi vas dovesti u opasnost od zaraze virusom gripe, jer bi mikroskopske klice mogle skrivati ispod površina koje ste zanemarili očistiti. Dakle, napravite naviku da svoj prostor uredno držite - ako ne za nastupe, onda bar za cjelokupno zdravlje. A za dodatne savjete za otvaranje očiju, ne propustite ovih 20 predmeta u vašem domu koji vas čine bolesnima.
13 Odbijanje prikrivanja
Budući da hladni zrak nosi manje vodene pare, hladnija godišnja doba predstavljaju savršeno vrijeme za širenje virusa gripe, jer suh zrak omogućuje manjim česticama bolesti koje se prenose u zraku učinkovito sprdati, piše BBC News. Uz to, određeni virusi lakše odumiru kada ostanete pri temeljnoj tjelesnoj temperaturi, tako da je grijanje posebno važno u sezoni gripe. A za neke sjajne načine hrabrog zimskog vremena, ne propustite ovih 40 nevjerojatnih dodataka koji će vam biti topliji cijelu zimu.
14 Izbjegavanje ehinaceje
Konzumiranje ehinaceje povećava broj vaših bijelih krvnih stanica, čime u konačnici jača vaš imunitet i opće zdravlje. Dakle, posebno tijekom sezone gripe, zalihajte se biljnim čajevima koji sadrže ehinaceju.
15 Dotaknite lice često
U pravilu, držite ruke zaražene klice daleko od lica i iz usta, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Infective Diseases . Ovo ponašanje lako olakšava dijagnozu gripe.
16 Dijeljenje poslastica
Opet, dijeljenje svog prostora (i hrane) s drugima tijekom sezone gripe siguran je način širenja mikroba - čak i ako ostali ljudi oko kojih još uvijek nisu pokazali simptome, još uvijek mogu nositi virus i to plaća da bi bio siguran. To je posebno slučaj s hranom koja, ako se zarazi, može lako zaraziti i vas.
17 Provodite više vremena u područjima sa visokim kontaktima
Shutterstock
Iako većinu svog vremena provodite u mjestima kao što su bolnice, škole i starački domovi, neki mogu biti neizbježni, ova područja smatraju se visokim rizikom za zaraze virusom gripe jer uključuju "prisni međuljudski kontakt", navodi se u izvješću Healthlinea. Ostala područja visokog rizika uključuju ustanove za brigu o djeci, studentske domove, vojne kasarne i uredske zgrade. Ako naiđete na to da većinu vremena provodite na nekom od tih mjesta, poduzmite uobičajene mjere predostrožnosti kao što su često pranje ruku i općenito vježbanje čistih navika.
18 Jedenje loše prehrane
Opet, to bi trebalo biti nepotrebno, ali održavanje nezdrave prehrane, pogotovo one bez ključnih hranjivih sastojaka, slabi obrambene sposobnosti vašeg tijela, čineći vas mnogo podložnijima zarazi virusom. Zapravo su ljudi koji imaju prekomjernu težinu ili pretilo veći rizik od zaraze gripom, jer je njihov imunološki sustav općenito slabiji od onih s normalnim BMI, pokazalo je istraživanje koje je provelo Sveučilište za javno zdravlje Sveučilišta u Michiganu.
19 Uključujete se u rizično seksualno ponašanje
Shutterstock
Kao što već znate, bavljenje nezaštićenom seksualnom aktivnošću s nepoznatim osobama predstavlja veći rizik od zaraze virusom HIV-a i drugih spolno prenosivih bolesti. I ne samo to, već kod gripe kao HIV bolesnika imate veću vjerojatnost za komplikacije poput upale pluća i upale srca i mozga, kažu Centri za kontrolu bolesti.
20 Ne vježbate dovoljno
Shutterstock
Budući da je održavanje zdrave rutine vježbanja tijekom tjedna dobro poznat način jačanja vašeg imunološkog sustava, onda bi trebalo biti neznanka da će izlazak iz kauča i teretane barem tri puta tjedno pomoći smanjiti vaše šanse od gripe.
21 Imate neliječenu depresiju
Prema Američkom psihološkom udruženju, anksioznost i depresija, kada se ne liječe, podižu razinu kortizola, hormona stresa u mozgu, slabe vaš imunološki sustav i sprječavaju ga da se učinkovito bori protiv prehlade i virusa.
Nije cijelo vrijeme s cijepljenjem
Da budem iskren: stvarno biste trebali dobiti gripu. Zapravo su u većini mjesta, poput Walgreensa, potpuno besplatni. Uz to, što ćete biti u tijeku s cijepljenjima, vaš će imunološki sustav biti vrhunski, omogućujući mu da udahne zrak da biste zaštitili svoje tijelo od drugih virusa.
23 Ne prekrivajući usta kad kihate ili kašljete
Vjerojatno ste to čuli cijeli život, ali mislili smo da bismo to mogli još jednom naglasiti: ako ne pokrijete usta kad kašljete ili kihate, siguran je način širenja mikroba na sve ostale oko vas. Nadalje, izbjegavajte prekriti usta rukama, jer lako možete prenijeti klice s ruke i na druge predmete koje će ljudi neminovno dodirnuti. Da biste zadržali svoje bakterije, koristite lakat kako biste prikrili kašalj i kihanje.
24 Idete s niskim udjelom ugljikohidrata
Shutterstock
Općenito, prema časopisu Health , održavanje bilo koje stroge prehrane čini vas podložnijima zarazi virusom gripe. "Prvobitno smo mislili da će ograničenje kalorija doprinijeti poboljšanju njihovog imunološkog sustava, ali ustanovili smo da je upravo suprotno", kaže Gardner. "Više kalorija tijekom sezone gripe pomoglo je suzbijanju virusa ili ako se nije, barem je rezultiralo sa manje simptoma i bržim oporavkom", kaže Elizabeth Gardner, doktorica znanosti u području prehrambenih znanosti i prehrane ljudi.
25 Ne uzimajući bolesnički dan kada ti treba
Shutterstock
Ako ste navikli odbijati bolesne dane, čak i kad ih doista trebate, to bi vam moglo još više naglasiti imunološki sustav. Kada se osjećate pod vremenskim neprilikama, naporno se izlažite na isti način kao i svakog dana kada se osjećate najbolje, siguran je način da svoj imunološki sustav oslabite i ne možete se boriti protiv virusa poput gripe. A prije nego što učinite bilo što drugo, ovo je razlog zašto što prije trebate nabaviti gripu.
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
