Malo je područja života prepuno dezinformacija i izmišljenih činjenica kao i osobno zdravlje. To je arena u kojoj se hladno znanstveno i duboko emocionalno preklapaju, pa ne čudi da bi se neke stvari pogrešno ili pogrešno prikazale. Dodajte milijune dolara koji se mogu dobiti uz novi fad o dijeti koji je vrijedan naslova, i neminovno je da čujemo nekoliko upitnih savjeta i alternativnih činjenica o dijeti i tjelovježbi. Da bismo vam pomogli da odvojite činjenicu od fikcije, savjetovali smo se s nekoliko zdravstvenih stručnjaka o nekim od najčešćih zdravstvenih mitova.
1 mit: kolesterol vam je loš.
Shutterstock
Činjenica: Nije sav kolesterol loš za vaše tijelo. "Ukupna količina kolesterola u vašoj krvi (AKA" ukupni kolesterol ") nije ni približno bitna koliko koliko svake vrste imate u krvi", objašnjava Lynne Wadsworth, holistička zdravstvena trenerica i osnivačica Holistic Health & Wellness, LLC. Iako previše LDL kolesterola može biti povezano s povećanim rizikom od srčanih bolesti, HDL kolesterol - dobra vrsta - pomaže u kontroli provjere razine LDL-a i stoga pomaže u održavanju zdravlja srca, kako objašnjava American Heart Association.
2 mit: Žumanjak od jaja vam nije loš.
Shutterstock
Činjenica: "Žumanjak se preporučuje svima, osim ako su alergični - čak i osobama sa srčanim bolestima", kaže obiteljski liječnik Mashfika Alam, liječnik s internetske platforme za zdravstveno savjetovanje iCliniq. "Opterećeni su HDL-om, što je dobar kolesterol i zapravo suzbija učinke lošeg kolesterola."
3 Mit: "Izgladnjivati sebe" može biti djelotvoran za mršavljenje.
Shutterstock
Činjenica: izgladnjivati sebe može se činiti učinkovitom strategijom za brzo gubljenje puno kilograma. U stvarnosti, međutim, radikalan pomak u vašoj prehrani - čak i ako dovodi do kalorijskog deficita - može imati suprotan učinak.
"Jedenje premalo ili izgladnjivanje sebe vrlo je loša ideja i zapravo dovodi do ponovnog dobivanja na težini", kaže Alam. "Jedite uravnoteženu, niskokaloričnu dijetu - koja će vam pomoći da izgubite kilograme."
4 Mit: "Detox" je najbolji način za brzo mršavljenje.
Shutterstock
Činjenica: Iako se pročišćavanje toksina očišćivanjem ili detoksiranjem može činiti kao da je to zdrava stvar, ove metode mršavljenja zapravo nemaju sve tolike zdravstvene koristi. "Naši bubrezi i jetra vode brigu o uklanjanju toksina koji se nalaze u našem tijelu, tako da ako nemate problema s tim organima, neće doći do velikog nakupljanja", objašnjava Julie Lohre, certificirani osobni trener i specijalista za prehranu.
Čak i ako osjetite gubitak kilograma tijekom detoksa, vjerovatno neće potrajati. "Većina pukova korištenih u tipičnom detoxu dehidrira tijelo i može uzrokovati probleme sa crijevima poput proljeva, tako da je gubitak težine koji vidite u roku od nekoliko dana obično samo od gubitka vode." Umjesto detoksa, Lohre predlaže jednostavno piti više vode i konzumirati više povrća.
5 Mit: Što ste veći, to ste manje zdravi.
Shutterstock
Činjenica: Iako često povezujemo težinu osobe s njenim zdravljem, registrirana psihologinja Angela Grace napominje da njih dvoje nisu uvijek povezani. "Moramo se prestati fokusirati na težinu i umjesto toga se usredotočiti na genetsku predispoziciju u kombinaciji s pozitivnim zdravstvenim ponašanjem."
Štoviše, Grace napominje da kad stigmatiziramo veću količinu, osobe s prekomjernom težinom izlagamo većem riziku od pitanja mentalnog zdravlja. Biti na primanju stigme povezane s težinom uzrokuje razornije probleme s mentalnim zdravljem nego zapravo imati više mesa na tijelu: "Osjećanje masti je gore nego biti debeo", kaže Grace.
6 Mit: Kava može zaustaviti dječji razvoj.
Shutterstock
Činjenica: "Osnova ovog mita proizilazi iz ideje da kofein u kavi može biti uzrok osteoporoze, nedostatka vitamina D zbog kojeg su kosti krhke. Međutim, nakon brojnih studija nije izveden nikakav konačan nalaz koji bi sugerirao vezu između konzumacija kave i oslabljen rast ", kaže Kristen Scheney, stručnjakinja za prehranu iz tvrtke CCS Medical. Kada su u pitanju djeca koja piju kavu, jedino što biste trebali brinuti je višak kofeina koji vodi do poremećenog sna ili povećane razine anksioznosti.
7 Mit: Voda u boci je za vas bolja od vode iz slavine.
Shutterstock
Činjenica: Vodene tvrtke u bocama mogu navesti zdravstvene koristi svog proizvoda, a teoretičari zavjere mogu vas upozoriti na fluor koji vlada dodaje u vodu iz slavine, ali činjenica je u tome, osim za povremene katastrofe poput one u Flint-u, Michigan, Voda iz slavine u većini općina potpuno je sigurna i zdrava.
"Većina komunalne vode prilično je sigurna i, ako je ukusna, može se uzimati izravno iz slavine. Često sadrži korisne minerale, magnezij i kalcij", objašnjava dr. Morton Tavel, autor Zdravstvenih savjeta, mitova i trikova: Savjet liječnika. , Plus, Tavel objašnjava da pijenje vode iz slavine može eliminirati troškove i neizmjerno pomoći okolišu. Zanemarite ovaj zdravstveni mit - pijenje vode iz slavine je dobitak svih!
8 Mit: Pucanje nogu dovest će do artritisa.
Shutterstock
Činjenica: Iako puknuće koljena može rezultirati da ljudi ne žele dugo sjediti u vašoj blizini, to vam neće dati rani artritis, kao što neki možda vjeruju. "Pukotina je jednostavno iskakanje mjehurića u tekućini koja podmazuje ruke, poznato kao sinovijalna tekućina", kaže Scheney.
No, iako ova praksa ne uzrokuje artritis, Scheney upozorava da može izazvati i druge negativne nuspojave. "To može dovesti do smanjene čvrstoće prianjanja i oticanja na rukama", napominje.
9 Mit: Najbolji pokazatelj intenziteta vježbanja je monitor otkucaja srca.
Shutterstock
Činjenica: Iako vam je otkucaji srca važan pokazatelj intenziteta treninga, možda ne želite vjerovati u ono što vam govori stroj ili monitor. "Puls na prstima nije tako precizan kao arterijski puls, pa koristite samo čitanje strojnog srca kao vodič", kaže Meghan Kennihan, osobna trenerica i instruktorica fitnesa sa Nacionalnom akademijom za sportsku medicinu. "Ako želite istinski pokazatelj vašeg intenziteta, nosite mjerač otkucaja srca koji se steže oko grudi."
10 mit: 10.000 koraka magični je broj kada je u pitanju razina aktivnosti.
Shutterstock
Činjenica: Svatko tko koristi FitBit ili sličan uređaj za praćenje koraka vjerojatno se navikao postavljati "10 000 koraka" kao svoj cilj za bilo koji dan. Ali "10.000 koraka, poput 8 čaša vode, bila je proizvoljna smjernica koju je napisala jedna osoba koja je izračunala koliko kalorija je izgorjelo 10.000 koraka i utvrdila da je to dobar broj", objašnjava Janis Isaman, vlasnica My Body Couture sa sjedištem u Calgaryju, Ona ukazuje na istraživanje iz 2004. objavljeno u Sportskoj medicini koje klasificira 10 000 koraka dnevno kao "aktivno" samo kod "naizgled zdravih odraslih osoba". Za starije osobe kao i one koji žive s kroničnom bolešću potrebno je više koraka kako bi se smatrali aktivnima.
11 mit: Sastavljanje drobtine samo je siguran način da se dobije šest paketa.
Shutterstock
Činjenica: "Izgraditi snagu jezgre specifičnom vježbom ab je sjajno, ali ako održavate sloj tjelesne masti preko tih trbuha, nikad nećete vidjeti svojih šest paketa", kaže Lohre. "Ako zaista želite tijesnu i definiranu jezgru, kombinirajte vježbe jačanja s super čistim prehrambenim planom koji uravnotežuje povrće, bjelančevine, složene ugljikohidrate i zdrave masti."
12 mit: Čokolada je afrodizijak.
Shutterstock
Činjenica: Kutija čokolade uvijek je dobra ideja na Valentinovo. Međutim, svaki stimulativni učinak koji poklon može imati nema nikakve veze sa samom čokoladom. Kako objašnjava klinika Mayo, "istraživanje je pokazalo da je uglavnom neučinkovito u stvaranju seksualnog odgovora bilo kod muškaraca, bilo kod žena."
13 mit: Čokolada uzrokuje akne.
Shutterstock
Činjenica: Čokolada se previše često krivi za prištiće ljudi. Ali u središnjem istraživanju iz 1969., znanstvenici sa Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Pennsylvaniji proučavali su učinke čokolade koji mijenjaju kožu na 65 ispitanika i otkrili su da oni koji su jeli šipke s 10 puta većom od uobičajene količine čokolade izgledaju nimalo drugačije od onih koji je jeo šankove koji uopće nisu sadržavali čokoladu.
14 mit: Udar gripe vam daje gripu.
Shutterstock
Činjenica: Cjepiva protiv gripe proizvode se ili sa oslabljenim ili neaktivnim sojem virusa gripe ili s virusom uopće. "To znači da nećete dobiti gripu ako ne dobijete pucnjavu", objašnjava Chad Masters, regionalni medicinski direktor MedExpressa hitne pomoći.
"Međutim, mogu se javiti neke manje nuspojave. Najčešće su to bol, crvenilo, oticanje na mjestu gdje je pucano, niska temperatura, glavobolja i bolovi u mišićima. Neki mogu lako zbuniti ove simptome s gripom, što zašto se ovaj mit može i dalje održavati, ali oni su nuspojave koje nestaju prilično brzo."
15 mit: izgladnjivati, prehladiti se.
Shutterstock
Činjenica: Govoreći o gripi, Masters dodaje da stari aforizam "gladuje groznicu, prehlađuje prehranu" nije glupost. "S rijetkom iznimkom, jedna od najboljih stvari koje morate učiniti kada imate vrućicu je održavati redovitu prehranu najbolje što možete", kaže on. "Iako se možda ne osjećate kao da jedete, vaše tijelo zapravo zahtijeva više kalorija kada ste bolesni kako bi mogao pravilno i brzo ozdraviti."
16 Mit: Hladno vlažno vrijeme može uzrokovati prehladu.
Istockphoto
Činjenica: "Svojim pacijentima kažem da jedini način na koji se možete razboljeti je infekcija uzrokovana bakterijama ili virusima", kaže Masters. "Međutim, mama i tata nisu bili potpuno u krivu kad su vam rekli da obučete šešir prije nego što krenete vani mokrom kosom. Voda prenosi toplinu iz tijela mnogo brže nego zrak, tako da brže gubite toplinu kada vi ili odjeća koju nosite mokra je. A kad brzo izgubite toplinu, više ste u opasnosti od hipotermije i smrzavanja."
17 Mit: Sunčana krema potrebna je samo kad je sunce izašlo.
RuslanDashinski / iStock
Činjenica: "Bez obzira na vremenske prilike, trebali biste biti pažljivi u primjeni zaštite od sunca tijekom cijele godine", kaže Joel Schlessinger, dermatolog s certifikatom odbora i suradnik na RealSelfu. "Svakog jutra trebali biste nanositi kremu širokog spektra na sva izložena područja kože i ponovo primjenjivati zaštitu od sunca najmanje svaka dva sata."
18 Mit: Loofe su sjajan način da se očistite pod tušem.
Shutterstock
Činjenica: Vjerojatno vaša lufa nije toliko čista koliko mislite da jest. "Lufovi mogu sadržavati bakterije, plijesni i kvasce, među ostalim štetne stvari", kaže Schlessinger. "Obavezno dopustite da se vaš luf svaki put potpuno osuši i zamijenite često."
Isto vrijedi i za krpe. "Ako se čistite krpom, svaki dan uzimajte svježu i ne koristite je na licu, " savjetuje Schlessinger. "To vrlo iritira kožu i završava uzrokuje suha područja, pukotine, pa čak i čireve."
19 mit: Prehrana u prehrani zdrav je način gubitka kilograma.
Shutterstock
Činjenica: Iako najnoviji modni dijeta može naizgled stvoriti naslove i preko noći dobiti vojsku evangelizatora, to ne znači da je zapravo dobro za vas. "Ako se koriste kao brzo sredstvo za mršavljenje, mogu postati opsesivne i odvesti ljude niz put poremećaja prehrane", upozorava Grace. "Jako ograničavanje hrane za mršavljenje, što se često prikazuje u prehrani i fitness industriji, može biti štetno i potaknuti neuredno jedenje."
Ona naglašava da je važno koristiti hranu "za gorivo" i "ne ograničavati važne hranjive tvari" kako bi postigli određeni izgled. "Moramo se sjetiti da izlaze nova istraživanja kako su našim tijelima potrebna visokokvalitetna masnoća koja je prije 20 godina reklamirana kao" neprijatelj "i uzrokovala mnoštvo zdravstvenih problema kod inače zdravih ljudi", dodaje Grace.
20 mit: Ako vježbate, možete jesti što god želite.
Shutterstock
Činjenica: kad čujete priče o dijeti od 10 000 kalorija koje prate neki profesionalni sportaši, može se činiti da aktivan način sagorijevanja kalorija uklanja potrebu da obratite pažnju na ono što jedete. Međutim, "to se ne bi moglo dalje od istine", kaže Kennihan. "Naš pojedinačni metabolizam određuje koliko kalorija sagorimo u mirovanju i dok vježbamo. Ako jedemo više kalorija nego što sagorijevamo dosljedno, naša tijela će te dodatne kalorije akumulirati kao masnoću - bez obzira na količinu vježbanja koju radimo."
21 mit: Iz prehrane bi trebali u potpunosti ukloniti šećer.
Shutterstock
Činjenica: Becky Kerkenbush, klinička dijetetičarka iz Regionalnog medicinskog centra Wisconsin u Watertownu, kaže da joj često pacijenti govore da izbjegavaju šećer jer im je loše. "Oni ne shvaćaju da postoje različite vrste šećera, da se prirodni šećer može naći u voću, povrću, mliječnim proizvodima i žitaricama", objašnjava ona.
Kad joj pacijenti pristupaju u vezi s dijetom s niskim šećerom, Kerkenbush kaže da naglašava ograničavanje unosa šećera, a ne njegovo potpuno uklanjanje. "Čajna žličica šećera je 4 grama šećera. Ako žitarica ima 12 grama šećera, to je jednako 3 žličice. Zamislite 10-kilogramsku limenku sode sa 40 grama šećera - to je 10 žličica šećera!" objašnjava ona.
22 Mit: Gluten je loš.
Shutterstock
Činjenica: "Dijeta bez glutena zdravija je samo za osobe koje imaju poremećaje povezane s glutenom, poput celijakije ili intolerancije na gluten", kaže Kimberly Hershenson, terapeutkinja iz New Yorka koja se specijalizirala za poremećaje prehrane. "Pojedinci koji imaju celijakiju zahtijevaju bezglutensku dijetu jer gluten izaziva štetne reakcije u tijelu koje oštećuju crijeva i mogu dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema."
I na kraju, većina alternativa bez glutena nije mnogo zdravije od uobičajenih kolega. Ovo brašno bez glutena, na primjer, sadrži 25 grama ugljikohidrata po 1/4 šalice obroka, dok ovo obično sadrži samo 22 grama za istu količinu posluživanja. Opcija bez glutena ima još više ugljikohidrata!
23 Mit: Trebate raditi barem jedan sat dnevno da biste bili zdravi.
Shutterstock
Činjenica: "Redovita tjelovježba ima velike zdravstvene koristi, ali uklapanje u vježbanje svaki dan nije često izvedivo ili čak preporučljivo", kaže Hershenson. "Svima je potreban dan odmora kako bi se tijelo oporavilo. Uz to, svaka aktivnost je dobra aktivnost, čak i ako je riječ o 15 minuta hoda. Nemojte varati svoje tijelo da se malo krećete jer mislite da nemate dovoljno vremena za cjelovit trening."
24 Mit: Trening s utezima je zagarantiran tako da izgledate glomazno.
Shutterstock
Činjenica: Žene imaju tendenciju da se brinu kako bi pumpale previše željeza i nagomilavale gorivo. Međutim, osobni trener Kennihan kaže da nema potrebe za brigom.
"Zbog činjenice da žene prirodno ne proizvode, a ne mogu, proizvesti toliko testosterona koliko muškarci, nemoguće je da žena dobije ogromne količine mišićne mase samo dodirivanjem nekih utega", objašnjava ona. "Žene koje provode trening s utezima bez upotrebe steroida dobivaju čvrsto i fit tijelo bez celulita koje vidite ovih dana na većini fitness / figura."
25 Mit: Ako prestanete s treninzima s utezima, mišići se pretvaraju u masti.
Shutterstock
Činjenica: "Mišići i masti su dvije potpuno različite vrste tkiva", kaže Kennihan. "Ono što se događa mnogo puta je da kad se ljudi odluče napustiti svoje programe treninga s utezima, počinju gubiti mišiće zbog neaktivnosti i obično prekidaju zdravu prehranu."
Loše prehrambene navike u kombinaciji s nižim metabolizmom zbog neaktivnosti i smanjene mišićne mase daju dojam da se mišić osobe pretvara u masnoću. U stvarnosti, međutim, "ono što se događa je da se mišići gube i da se nakupljaju masti", objašnjava Kennihan.
