Kako dan prolazi, kad osjetite kako vam energija polako pada, vjerojatno radite ono što rade milijuni ljudi svaki dan i posegnu za šalicom kave. No, iako je to teško nenormalno ili nezdravo, oslanjanje na kofeinski nalet (ili pola tucete njih) može dovesti do niže stope povrata uz svako sljedeće piće, što zahtijeva da pijete više da osjetite istu struju ili pijete toliko koliko počnete osjećaj uznemirenosti.
"Iako postoje neke zdravstvene koristi konzumacije kave, istraživanje također pokazuje da vas ona zapravo može učiniti umornijima", kaže Jeanette Kimszal, stručnjakinja za prehranu i fitness. "Postaje začaran krug umora i posezanja za kavom samo da bi vas doveo do toga da postanete umorniji."
Savjetuje da, ako morate popiti kavu, pridržavajte se jedne šalice dnevno kako biste umanjili "negativne učinke odvodnje energije". Ili zašto se uopće ne odmoriti od kave i isprobati jedno od ovih 25 rješenja koja daju energiju bez kofeina? Ovako možete dobiti energiju bez kofeina.
1 Uzmi mrkvu
Shutterstock
Jedenje više povrća može imati veliki utjecaj na vašu razinu energije. Bogati su hranjivim tvarima koje mogu poslužiti kao prijeko potrebno gorivo koje vaše tijelo žudi ujutro i ostatak dana.
"Svakodnevno bismo trebali konzumirati između devet i 10 obroka povrća, kaže Kimszal." To se može činiti mnogo, ali to je samo pola do jedne šalice po obroku. To znači da ako svakom obroku dodate tri šalice, bit ćete u preporučenom unosu."
2 Dodajte Chia sjemenke svojoj žitarici
"Ova namirnica obiluje vlaknima, proteinima i zdravim masnoćama koje će vam dati poticaj potrebne energije ujutro", objašnjava Kimszal.
Oznaku "superhrana" zaradili su zahvaljujući visokoj koncentraciji hranjivih sastojaka, antioksidanata i omega-3 masnih kiselina (više od lososa, gram za gram). Oni vam daju i malo zip energije.
3 Uvijek stižite najmanje 6 sati
Shutterstock
Da, to nije način razmišljanja, ali najbolji način da se osigurate da ujutro popijete malo energije bez kofeina je osigurati dovoljno spavanja noću. Obavezno spavajte barem šest sati spavanja, odlazite u krevet ranije nego što je vjerojatno potrebno i probudite se bez potrebe za alarmom.
4 Postavite kruti raspored mirovanja
"Obavezno postavite rutinu spavanja kako bi vaše tijelo znalo da je vrijeme za odmor", savjetuje fitnes trener Klene Terhune (aka Tiny Fit Diva). "Hladite kuću navečer kako bi vaše tijelo moglo reagirati na prirodni signal prirode da je vrijeme za isključivanje. Izbjegavajte tehnologiju i / ili nosite naočale koje blokiraju plavo svjetlo do dva sata prije spavanja."
5 Jedite sirovi kakao
Tehnički gledano, ovo nije pijenje kave. Terhune se zakune na to kao alternativu toploj šalici joe. Objašnjava:
"Sirovi kakao ima PEA (feniletilamin), za koji se zna da u nekima povećava razinu energije - ovisno o vašoj razini reakcije, može vas potaknuti na sličan način kao i espresso."
6. Prošetajte
Žurna jutarnja šetnja brzo vam može napuniti energiju, posebno ako ste proveli nekoliko sati iza stola. Šetajte blokom, cijeneći prirodno okruženje na koje nailazite i živost susjedstva.
"Ovo ne mora biti dugo, ali čak i samo izlazak nekoliko minuta van na suncu osigurati će da vam cirkadijanski ritmovi odgovaraju pravilno", kaže Andrea Traviliian, životna trenerica. "Jutarnje sunce ima više plave svjetlosti da vas krene."
7 Uzmite naponsku napajanje
Naročito ako nađete da energija zastaje poslijepodne, pronalazak mirnog mjesta na kratkom trenu može preobraziti drugu polovicu vašeg dana - mnogo učinkovitije nego što će biti druga šalica kofeina.
"Ako imate mogućnost odmora od 15 do 25 minuta odmora biti će vam prijeko potreban odmor, kako bismo vas podmladili za ostatak dana", objašnjava Nikki Walter, TEAM Sportista za Bodybuilding.com. "Mirno vrijeme pomaže u mojoj energiji, posebno prije drugog vježbanja u večernjim satima."
8 Crank tones
Kao što svatko tko je pojačavao svoju kombinaciju vježbanja dok udara u eliptični stroj zna, glazba može učiniti čuda na vašoj energetskoj razini i uistinu vam pružiti toliko energije bez kofeina.
"Igrajte nešto uzbudljivo i pozitivno što će vas dovesti u dobro raspoloženje čak i ako ste imali grub početak", nagovara Walter. "Plesajte dok se spremate ili pjevajte na način na posao."
9 Dodajte magnezij
Pronalaženje načina za dodavanje magnezija u vašu prehranu može biti izvrstan način za povećanje energije.
"Ovo je korisno za razgradnju glukoze u energiju", kaže Walter. Ona predlaže bademe ili cjelovite žitarice za doručak.
10 hidrata
Shutterstock
Čuli ste o tome koliko je voda važna za vaše zdravlje i prehranu, ali možda vam nije palo na pamet da vam boravak hidriranim može pomoći da podignete energiju bez kofeina.
"Mnogi ljudi ne povezuju nisku energiju sa dehidracijom", slaže se Ginny Wright, trener prehrane i osobni trener. Savjetuje da svakodnevno pijete trećinu svoje tjelesne težine u unci vode - prvo ujutro.
"Topla šalica vode s malo limuna dobar je način za početak", kaže Wright. "Zatim nastavite piti vodu tijekom dana. Pijte vodu prije nego što jedete. Možda vas zbunjuje žeđ za glađu. Pazite da previše pijete navečer, jer ovaj plan može uzbuditi i probuditi vas noću."
11 Pođite na jutarnju vježbu
Baš kao i hidratacija, nije iznenađujuće da je vježbanje dobro za vas, ali ako ste jedan od onih koji vježbaju nakon rada, možda biste razmotrili prilagođavanje svog rasporeda. Jutarnji trening ili naporni napori donijet će vam puno energije bez kofeina koji vas može odvesti u rano popodne. Wright predlaže ovu rutinu:
"Ustanite iz kreveta i krenite se. Počnite polako s laganim istezanjem glavnih mišića. Napravite naprijed kako biste dekomprimirali kralježnicu; povucite petu do glutena kako biste istegnuli četveronoške i pružili veliki zamah ramenima. Sada polako povišajte otkucaje srca pomičući tijelo na način na koji uživate, a to vam izaziva. Možda vježbanje s tjelesnom težinom ili plivanje ili vožnju biciklom. Bonusni bodovi za vježbanje vani i povezivanje s prirodom."
12 Tijekom dana radite mikro vježbanje
"Napravite nekoliko push-up ili skakaonica kako bi vam krv dovela kisik do mišića", sugerira Wright. "Ispružite ruke nad glavom, nagnite se i ispružite se na obje strane i dodirnite nožne prste prije nego sjednete leđa."
13 Početak jučer
"Način na koji se osjećate ujutro izravno je povezan s onim što ste radili dan i noć prije", objašnjava Denny Hemingson, stručnjak za prehranu i način života i praktičar funkcionalne dijagnostičke prehrane. "Jeste li jeli čistu prehranu, izbjegavali kofein poslije 13 sati, isključili elektroniku sat vremena prije spavanja i dobili 7-8 sati mirnog sna? Također, ne pretjerujte s alkoholom jer dokazano zabranjuje tijelu da uđe u najdublje faze sna."
14 Meditirajte
Shutterstock
Dobar kao i mikro-vježbanje je zaustaviti se na nekoliko minuta kako biste vježbali disanje i usredotočili svoj um mini meditacijom.
"Odvojite pet minuta za duboko disanje i zadržite fokus na dahu", savjetuje Hemingson. "Ako vaš um luta, samo ćete ga vratiti na dah. Nevjerojatno je što to može učiniti za vašu mentalnu energiju, a spremno vam je da uzmete dan."
15 Napišite u časopis
Shutterstock
Ponekad je najučinkovitiji način da podignete energiju bez kofeina ne kroz bilo što što radite sa svojim tijelom, već pristupanjem svom umu. Zapišući što vam je na umu, možete bolje usmjeriti energiju i u procesu stvoriti više.
"Odvojite pet do 20 minuta da zapišete svoje misli, osjećaje i svoje" zadatke ", preporučuje životni trener Kathy McCabe. "Ovo je moćna kreatorka prakse i vremena. Uzimanje ovog vremena pomoći će vam da vidite što vam" prolazi kroz mozak "i pomoći će vam da organizirate svoje najvažnije prioritete za dan."
16 Učini afirmacije
Shutterstock
Poput objavljivanja časopisa, i pozitivni učinci govorenja o sebi potvrđeni su znanošću i istraživanjima. Uvježbavajte pozitivnu samoupravljanju ujutro i preusmjerit ćete svoje osjećaje i pomoći vam da preuzmete svoje osjećaje - umjesto da se osjećate bespomoćno pred njima.
"Na primjer, ako niste motivirani za posao, odvojite trenutak da odlučite kako se želite osjećati tog dana", sugerira McCabe. "Moglo bi biti: 'Želim se osjećati usredotočeno i smireno, a ne preopterećeno."
17 Podignite unos vlakana
Doručak s visokim vlaknima je odličan način za početak dana. Standardni američki doručak s mesom, mliječnim i prerađenim namirnicama može povećati razinu šećera i masti… i dovesti do neizbježnog pada sat ili dva kasnije. Umjesto toga, McCabe vam predlaže: "Isprobajte smoothie od borovnica i badema, napravljenog od vašeg omiljenog nemasnog mlijeka. Ubacite malo lana za svoje Omega-3 i nekoliko smrznutih kockica brokule ili šaku špinata za dodatni anti -oksidanti. Nećete okusiti zelje."
18 Popijte malo čaja
Kava vam ne treba ako imate dobar crni ili zeleni čaj. Kofein nije toliko jak, ali vjerojatno ćete otkriti da vam je dosta za vaše potrebe.
"Prilično je dobar način da svoj dan započnete energijom", kaže liječnik Mashfika Alam. "To vam može pomoći da dugoročno ostanete u tijeku jer potiče vaše srce da bolje pumpa, vaš metabolizam bolje funkcionira, osiguravajući pravilnu izdržljivost." Uzmite kutiju Earl Grey-a, Darjeeling-a ili bilo koje druge od mnogobrojnih vrsta crnog čaja vani i kavu možete preskočiti u potpunosti.
19 Poboljšajte svoj ormar
To se možda ne čini izravno povezano s vašom fizičkom razinom energije, ali iznenađuje koliko poboljšanje vašeg odijela može povećati vašu energiju bez kofeina.
"Obucite se dobro i prikladno i iznenadit ćete se koliko samopouzdanje može povećati razinu energije", kaže Alam.
Odvojite nekoliko dodatnih minuta kako biste bili sigurni da vam je majica glačana, da je kravata ravna ili da su cipele svježe sjajne - osjećati ćete se bolje gotovo odmah.
20 Krenite u šetnju
Shutterstock
"Jedna je tajna održavati aktivnost zabavnom i ugodnom odabirom slikovitih mjesta ili planinarenja", kaže Scott Deuty, autor knjige o mršavljenju Secrets of the Over 50 bivši bivši debeli čovjek . "Pješačenje također pruža sjajan sastanak, uz razgovor i mogućnost upoznavanja osobe. Posljednje mjesto gdje odlazim radi je u zatvorenom prostoru, posebno u" dungymu "."
21 Sklonite neugodne stvari s puta
Shutterstock
Marlene Caroselli, autorica i korporativna trenerica, preporučuju savjete Marka Twaina: "Ako morate progutati žabu, nemojte je dugo zuriti." Drugim riječima, najprije ono najbrže uzmite ono što ne želite raditi i što brže možete.
"Ostat će vam dan zaokupljeni mislima o ostvarenju", kaže Caroselli. "Ulazak u vježbu u ranim jutarnjim satima također pomaže - ne treba dugo trajati - nekoliko minuta će vas prebaciti u način" go-get-'em ".
22 Uzmi hladan tuš
Bilo da vam treba ili ne, ovo je način kako brzo probuditi svoje tijelo i dati svom mozgu poticaj energije. Možete započeti s toplom i polako je smanjite na hladnu, ako započinjete s hladnom tempom previše.
"Ostanite koliko god možete - možda 30 sekundi u početku, a tijekom vremena možete izgraditi i do 1-3 minute", kaže Hemingson. "Hladna voda osnažuje, a također aktivira smeđu masnoću, hormon rasta i androgene kako bi vam pomogla da pokrenete dan."
23 Donesite svoje bilje
Posljednji savjet koji Hemingson nudi: dodajte više bilja u svoju prehranu.
"Adaptogena bilja poput rodiole, Ashwaghanda i ginsenga mogu sve pomoći stvaranju energetskog, usredotočenog i opuštenog stanja", kaže on.
24 suha četkica
Prije nego što skočite pod tuš, tijelo možete probuditi "suhim četkanjem" - u osnovi drvenom četkom po cijeloj koži trljajte kožu.
"Ne samo što će ovo pomoći stimulirati vaš limfni sustav i osloboditi suhu zimsku kožu, to je pasivan način da se istegnete i počnete zagrijavati svoje tijelo tokom dana", kaže Kara Martin Snyder, strateg zdravlja i načina života koji vodi holistički wellness VitalCorps servis.
25 funti zelenog soka
Shutterstock
Bez obzira na to imate li sokovnik kod kuće ili se zaustavite kod smoothieja u blizini posla, jak pogodak zelenog soka u vaš sustav unosi sve vrste dobrih stvari.
"Tamno lisnato zelje sa gustim hranjivim sastojcima poput špinata i kelja ima glavna antioksidacijska svojstva, pomažući u zaštiti od raka i drugih bolesti", objašnjava Samantha Kelley, holistički stil života i osnivačica SunKissed Health. "Alternativno, u miješalici možete brzo pomiješati zeleni smoothie s gomilom zelenila, svježim ili smrznutim bobicama, bademovim ili kokosovim mlijekom. Bilo kako bilo, odličan je način dobiti zdravu dozu voća i povrća prvo u jutro."
