Ako ste poput većine Amerikanaca, vaš dan nije počeo sve dok niste popili prvu šalicu kave. Zapravo, prema godišnjem izvještaju Nacionalne asocijacije za kavu Nacionalnog trenda pijenja kave, 64 posto Amerikanaca ima naviku kave i svakodnevno pije takve stvari. A njihovi redovi i dalje rastu - taj je broj skok za sedam posto u odnosu na samo dvije godine ranije.
No, kako se konzumiranje kave i dalje povećava u cijeloj Sjedinjenim Državama, tako se povećava i broj osoba koje osjećaju posljedice pretjerivanja s njom. Iako je rizik od stvarnog predoziranja kofeinom toliko nizak da je statistički beznačajan - zabilježeno je samo 51 tijekom 58-godišnjeg razdoblja - postoje česte nuspojave koje proizlaze iz pretjerane konzumacije, koju čak i oni koji su raspoloženi prema njihovim tijelima mogu lako propustiti.
"Učinci kofeina su individualizirani, tako da je najbolje procijeniti ovisno o slučaju, gdje je točno preokret gdje kofein može imati korisne učinke i gdje stvara smanjivajući povrat", kaže Ariane Hundt, MS, New York - trener kliničke prehrane temeljen na fitnessu i stručnjak za fitness, koji sugerira da se oni koji imaju više od budnosti od svoje uobičajene šalice joea mogu pretjerivati. Imajući to u vidu, zaokružili smo 20 suptilnih znakova da pijete previše kave, od blagog prema ozbiljno opasnom.
1. Lagano modrice.
Ako osjećate slabost, odjednom vam lako pada modrica ili se nalazite letargičniji nego što je to normalno, za to bi mogli kriviti naviku kave. "Kava inhibira apsorpciju željeza", kaže Hundt. S vremenom to može dovesti do nedostatka željeza ili čak do anemije ako se ne liječi.
2. Vaše srce neprestano trka.
Kad vam se srce utrkuje, recimo, u naletu vaše stiske, to nije loše, ali kad je to svakodnevni osjećaj, to bi mogao biti rezultat vaše navike na kavu. Kofein je poznato da izaziva palpitaciju srca, što znači da bi druga šalica hladnog piva mogla biti razlog za iznenadno lepršanje u prsima.
3. Vaš trbuh postaje sve veći.
Iako je manja konzumacija kofeina povezana s gubitkom kilograma, pretjerivanje vas može riskirati zbog šireg struka. U stvari, prema istraživanju objavljenom u Journal of Agricultural and Food Chemistry , pijenje pet ili više šalica kave dnevno može zapravo povećati rizik od stvaranja viška trbušnih masnoća.
4. Vaš krvni tlak raste.
Povećani otkucaji srca nakon nekoliko šalica kave nisu jedina promjena na vašem Starbucks popravku koja može imati na vaše kardiovaskularno zdravlje. Istraživači sa Sveučilišta Wageningen u Nizozemskoj povezivali su konzumaciju kave preko pet šalica dnevno s povećanjem krvnog tlaka, što vas potencijalno dovodi u opasnost od hipertenzije i moždanog udara.
5. Vi ste anksiozni.
Te brze misli i vaša živčana energija mogli bi biti više od stresa koji nije u tijeku. "Ovo ima veze s kofeinom koji povećava vaš otkucaj srca aktiviranjem hormona kortizola i adrenalina, što rezultira kratkotrajnim stresnim odgovorom", kaže Hundt.
6. Imate drhtave ruke.
Ako ste primijetili iznenadni tremor u rukama, možda je došlo vrijeme da se preispitate unos kave. Višestruka istraživanja povezala su konzumaciju kofeina s povećanom drhtavicom, pa kada vam se učini da drhte bez nekog posebnog razloga, razmislite o preskakanju druge (ili treće, ili četvrte) šalice kave.
7. Uvijek ste umorni.
Iako kava u početku može vam povećati energiju, ako pretjerate, nemojte se iznenaditi kad nakon toga osjetite da ste je obrisali. Kava ometa apsorpciju vitamina B1, inače poznatog kao tiamin, što može dovesti do umora. Što je još gore, ovaj se simptom često nadopunjuje nesanicom koja kava izaziva, ostavljajući vas u naizgled neprekinutom ciklusu besanih noći.
8. Vaši inzulinski receptori su isključeni.
Nekoliko dodatnih šalica kave dnevno moglo bi dovesti vaše tijelo u neke ozbiljne probleme. "nastavljate povećanjem šećera u krvi otpuštanjem glukoze", objašnjava Hundt. S vremenom to može oslabiti inzulinske receptore u vašem tijelu, što znači da više ne reagirate pravilno na učinke inzulina i može razviti otpornost na inzulin, što dugoročno može povećati rizik od dijabetesa tipa 2.
9. Raspala si.
"Previše kofeina dehidrira i čini da gubite vodu čestim mokrenjem", kaže Hundt. "Koliko kofeina treba stvoriti, ovisi o nekoliko drugih faktora, kao što su razina adrenalina i stres, ali možete biti sigurni da će konzumiranje više od tri šalice kave na dan pretjerano." Vremenom, diuretički učinci pijenja previše kave mogu dovesti do ozbiljne dehidratacije, što može uzrokovati sve, od kognitivne zbrke do problema sa srčanim ritmom.
10. Vaša razina šećera u krvi nije napuštena.
Prema liječnicima na klinici Mayo, oni koji već imaju dijabetes možda bi željeli svesti svoju konzumaciju kave na minimum. Iako neka istraživanja sugeriraju da konzumiranje kave može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa, poznato je i da kava utječe na razinu šećera u krvi, što predstavlja potencijalni rizik za one koji se već bore sa stanjem.
11. Razdražljivi ste.
Taj iznenadni poriv da škljocnete na suradnike ili na svog značajnog drugog? Krivite za one espresso snimke koje ste imali danas popodne. Uz povećanu sklonost anksioznosti, previše kave može vas učiniti razdražljivima i sklonima kratkotrajnom uživanju.
12. Gadan si.
Taj nemiran osjećaj u vašem želucu jednostavno može proizaći iz dodatne šalice tamne pečenke koju ste zaronili u Starbucks-u. Kombinacija povišenog krvnog tlaka, dehidracije i kofeina s visokom razinom kiselosti može propasti na vašem trbuhu, čineći vas nelagodnim tijekom cijelog dana. "U većim dozama može napredovati do mučnine", kaže dr. Christopher Hollingsworth, dr. Med., NYC Kirurg Associates.
13. Imate grčeve mišića.
Vaši bolni mišići mogu biti bliže vašem piću po izboru nego vašoj rutini vježbanja. Pijenje previše kave može oslabiti sposobnost vašeg probavnog trakta da apsorbira magnezij, što potencijalno može dovesti do nedostatka. I jedna od nuspojava nedostatka magnezija? Pogodili ste: grčevi mišića.
14. Imate ozbiljan očni pritisak.
Taj intraokularni pritisak koji doživljavate mogao je započeti onom dodatnom šalicom kave koju ste jutros oborili. Kofein vam može povećati krvni tlak, povećavajući tako pritisak u očima i dovodeći vas u rizik od glaukoma tijekom vremena. Što je još gore, ako se ne liječi, to može čak dovesti do neopozivog oštećenja vida ili čak sljepoće.
15. Kosti vam se lako lome.
Gotovo 54 milijuna Amerikanaca ima nisku gustoću kostiju ili osteoporozu, što znači da su osjetljiviji na potencijalno oslabljujuće padova i slomljene kosti. Nažalost, te dodatne šalice kave mogle bi vas dovesti u opasnost: zapravo, istraživači sa Sveučilišta Creighton otkrili su da je unos kofeina značajno povezan s gubitkom kostiju starijih žena.
16. Zubi su vam obezbojeni.
Ako se osmijehom osjećate manje nego zadovoljno, možda biste htjeli početi razmišljati o ograničavanju konzumacije kave. Kiseline u kavi mogu doprinijeti smanjenoj mineralizaciji zuba, što dovodi do erozije cakline s vremenom. U kombinaciji s efektom bojenja kave, dobili ste recept za neke ne baš biserne bjelanjke.
17. Ne možete spavati.
Onaj tko se ikad nađe da se ispije i popije šalicu kave preblizu za vrijeme spavanja, neće se iznenaditi kada otkrije kako nesanica i prekomjerno konzumiranje kave idu ruku pod ruku. "Ako imate problema sa zaspavanjem, pokušajte otpustiti kavu do 13:00 kako biste osigurali da se kofein metabolizira do spavanja. Također preskočite noćnu šalicu zelenog čaja i komad čokolade, jer i oni sadrže kofein. manje doze, ali još uvijek mogu utjecati na san ”, sugerira Hundt.
18. Boli vas stomak.
Oni bolovi u želucu koji imate nakon previše šalica kave ne bi se trebali zanemariti. Sama količina visokog udjela kave može uzrokovati bol u želucu i povećati rizik od erozije želuca i čira. Nažalost, kontinuirana prekomjerna konzumacija može pogoršati ove probleme, čak i dovesti do krvarenja u probavnom traktu tijekom vremena.
19. Mršavite.
Iako gubite nekoliko kilograma, možda su na vašoj listi obaveza, ali ako gubite težinu nenamjerno, možda biste trebali razmisliti o smanjenju količine kave. Osim što vaš želudac postaje osjetljiviji, pretjerana konzumacija kave može potaknuti nedostatak tiamina, čiji je simptom upravo mučnina. U kombinaciji s diuretičkim učinkom kave možete izgubiti nekoliko kilograma, ali postupak kojim to činite nije ništa drugo nego zdrav.
20. Osjećate se slabo.
Sva ona putovanja u kupaonicu koja prate vaše šalice kave mogla bi dovesti do ozbiljnih neravnoteža elektrolita tijekom vremena. Pored učinaka koji sprječava apsorpciju magnezija, diuretički učinci kave mogu izbaciti vaše elektrolite iz udara, što potencijalno može dovesti do slabosti i nesvjestice, kao i palpitacija srca, mučnine, umora i povraćanja.
21. Imate poteškoća s disanjem.
Ako se mazite, ali već danima niste pogodili teretanu, vrijeme je da razmislite o unosu kave. Prekomjerna konzumacija kave može dovesti i do poteškoća s magnezijem i do nepravilnog rada srca, čija kombinacija može vam postaviti probleme s disanjem prije nego što to znate.
22. Vaša koža je potamnjena.
Prije nego što dobijete stotine vlažnih hidratantnih krema, pokušajte prvo odstupiti od posude za kavu. Diuretički učinci kave mogu uzrokovati dehidraciju, stanje koje može učiniti vašu kožu vlažnom i beživotnom.
23. Pretjerano se znojite.
Ti dodatni znojni dani nisu uvijek znak dobro odrađene vježbe. U stvari, to bi moglo biti rezultat onih dodatnih snimaka u vašem američkom doručku. Kofein može ometati apsorpciju magnezija u vašem tijelu, a ako se ne liječi, poteškoće s magnezijem mogu vam ostaviti mete znoj.
24. Imate česte glavobolje.
Onaj intenzivni pritisak u glavi? Krivite to za svoju ovisnost o hladnom pivu. Kombinirani učinci dehidracije i povišenog krvnog tlaka uzrokovanih previše kave mogu vam donijeti broj na glavi, pa prije nego što popijete još jedno sredstvo za ublažavanje boli, koje vam može nauditi jetra ili čak uzrokovati srčani udar, razmislite o preskakanju te dodatne šalice prvo Joea.
25. Usta su vam suha.
Ako su vam usta suha kao Sahara (a uz to imate i manje šarmantan dah), vrijeme je da se odmaknete od Keuriga. Dehidrirajući učinci prekomjernog konzumiranja kofeina mogu dovesti do trajnog suhog usta, a u kombinaciji s efektom erozije caklinske kave može dovesti do ozbiljnog propadanja zuba tijekom vremena.
