Starost bi vam mogla biti samo broj, ali ne što se tiče vašeg tijela. Naravno, možda ćete i dalje živjeti kao da imate 30-ak godina kada pogodite velikih 5-0, ali vaša bolna leđa i zamagljen vid možda govore drugu priču. Dobra vijest je da postoji iznenađujuće mnogo načina da svoje tijelo izgledate i osjećate se mlađe koliko želite da jeste. Nastavite čitati kako biste otkrili neke jednostavne načine sprečavanja zdravstvenih problema tijekom procesa starenja.
1 Koristite ušne čepove na glasnim događajima.
Shutterstock
Naš sluh s vremenom postaje sve lošiji i lošiji. No to ne znači da ne možete odgoditi nastanak ovog stanja štiteći svoje bubne šupljine po svaku cijenu. Jedan od načina da se spriječi zdravstveno stanje vezano uz dob je zaštita sluha kada idete na glasne događaje poput koncerta ili treninga. Omid Mehdizadeh, dr. Med., Otorinolaringolog (ENT) i laringolog iz zdravstvenog centra Providence Saint John u Kaliforniji, posebno predlaže korištenje "bilo zaštite koja može ući u ušni kanal (poput pjenastih ušnih čepova), bilo silikonskih vrsta koje zapečaćuju van uha kanal."
2 Ograničite upotrebu aspirina.
Shutterstock
Iako je aspirin spasilački život kada se bavite oslabljujućom glavoboljom, trebali biste biti sigurni da nadzirate svoj unos lijeka protiv bolova. Prema Mehdizadehu, ovaj lijek protiv bolova jedan je od mnogih lijekova - uz pilule vode i antibiotike - koji mogu uzrokovati gubitak sluha ako se uzimaju u velikim dozama.
3 Idi plesati!
Shutterstock
Jedan od najzabavnijih načina za sprečavanje zdravstvenih problema povezanih sa starenjem je ples. U studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu Frontiers in Human Neuroscience , istraživači su otkrili da su dobrovoljci koji su pohađali tjedne časove plesa tijekom 18 mjeseci primijetili povećanje mozga u hipokampusu, području odgovornom za pamćenje koje je često podložno starosnoj dobi, srodni pad.
4 Usvojite kućnog ljubimca.
Shutterstock
Ne samo da prihvaćaš krznenog prijatelja pomaže životinji u nevolji, već koristi i tvom tijelu. U jednom radu iz 2013. objavljenom u časopisu Circulation , istraživači koji je naručila American Heart Association iznijeli su mnoge načine na koje vlasništvo kućnih ljubimaca može spriječiti zdravstvene probleme, napominjući da učinci uključuju "pojačanu fizičku aktivnost, povoljne profile lipida, niži sistemski krvni tlak, poboljšane autonomni ton, umanjeni simpatički odgovori na stres ", i tako dalje. Trebamo li reći više?
5 Provedite dovoljno vremena na otvorenom.
Shutterstock
Jedan od vaših najjačih saveznika u borbi protiv starenja je i sama majka priroda. U studiji iz 2015. objavljenoj u časopisu Health & Place , istraživači su otkrili da je boravak u prirodi poticao starije pojedince da postanu aktivniji u društvenom, duhovnom i fizičkom stanju i tako poboljšao njihovu fizičku i mentalnu dobrobit.
6 Ostanite društveni.
Shutterstock
Vaša najbolja obrana od zdravstvenih problema vezanih uz dob, vjerovali ili ne, snažan je sustav podrške. "Ostanak društveno angažiranog može pomoći u zaštiti od Alzheimerove bolesti i demencije u kasnijem životu", objašnjava neurologinja Verna R. Porter, dr. Med., Direktorica Alzheimerove bolesti u Providence Saint John's Health Center Health Centru. Bez obzira uzimate li grupne časove ili hvatate kavu sa starim prijateljima, "važno je redovito povezivanje s drugima."
7. Vježbajte dobro držanje.
Shutterstock
Ako se bavite bolovima u leđima i niste sigurni zašto, možda je kriv vaš stav. Kako objašnjava Neel Anand, dr. Med., Ravnatelj traume kralježnice u centru za kralježnicu Cedars-Sinai u Los Angelesu, „loše držanje i bolovi u leđima su BFF“.
Kako bi se izbjegle kratkoročne i dugoročne poteškoće s leđima, predlaže vježbanje dobrog držanja ispred ogledala. Anand, trebalo bi osigurati ove tri stvari, prema Anandu: 1) "glava je ravna i naslonjena na vaše tijelo s bradom paralelnom s podom", 2) Postoji "jednak razmak između ruku na obje strane". i 3) koljena su ravna, a ne savijena ili hiper ispružena.
8. Naučite novi jezik.
Unsplash
Vaš je mozak jedan od najugroženijih dijelova vašeg tijela kada je riječ o zdravstvenim problemima vezanim za dob. Zato Porter naglašava važnost "stimuliranja vašeg mozga kroz cijeli život." Konkretno, napominje da "obrazovanje u bilo kojoj dobi može zaštititi od kognitivnog pada", pa se ne bojte studirati strani jezik, vježbati glazbeni instrument ili se čak upisati u noćni razred na koledžu lokalne zajednice.
9 Ostavite oči od kontaktnih leća.
Shutterstock
Očima ne treba predah od naočala, "ali im treba i kontakt s lećama", kaže Howard R. Krauss, dr. Med., Kirurški neuro-oftalmolog iz Providence St. John's. "Ako su oči crvene ili nadražene, kontaktne leće treba ukloniti kako bi se umanjio rizik od čireva i ožiljaka rožnice", savjetuje.
Također, prema Kraussu, nikada ne biste smjeli spavati sa svojim kontaktnim lećama jer to čini „pretrpano 14 puta povećani rizik od ozbiljne infekcije rožnice, koja može trajno oštetiti oko“.
10 Ograničite količinu vremena koje provodite na svojim uređajima.
Shutterstock / RossHelen
Oni bi vam mogli pomoći da ostanete povezani s prijateljima i stalno vas ažuriraju o svemu, od vremenskih prilika do vijesti, ali željet ćete ograničiti vrijeme koje provedete na svojim uređajima ako želite spriječiti zdravstvena pitanja s godinama. "Oni s produljenim vremenom zaslona skloniji su naprezanju očiju, što može uključivati bolove u očima i oko njih, glavobolju i bolove u vratu, poteškoće u preusmjeravanju na daljinu i suhoću očiju", objašnjava Krauss.
11 Nosite sunčane naočale.
Shutterstock
Sunčane naočale nisu samo dodatni pribor za ljeto. Prema Kraussu, oni sprječavaju "izlaganje UV zračenju, potiču rak kože vjeđa i rak površinske sluznice oka". I ne samo to, već i vjetar i suh zrak mogu dovesti do nagnječenja na očima, što može "postati pterigija koja prijeti trajnom oštećenju vida".
12 I nikad ne napuštajte kuću bez kreme za sunčanje.
Shutterstock
Korištenje krema za zaštitu od sunca ne smije se ograničiti ni na ljetne mjesece - pogotovo ako želite da vaša koža izgleda starije. Prema dermatopatologu s certifikatom odbora Gretchen W. Frieling, dr. Med., „Poduzimanje mjera za zaštitu vaše kože od sunca je, bez sumnje, najbolji način da se spriječi starenje. Sunčane zrake i dalje dobivate u hladnim danima, tako da ne zaboravite taj SPF!"
13 Vježbajte redovito.
Shutterstock
"Redovita tjelesna tjelovježba može smanjiti rizik od razvoja Alzheimerove bolesti do 50 posto", kaže Porter pozivajući se na podatke iz Alzheimerove fondacije za istraživanje i prevenciju. Objašnjava da fizička aktivnost "stabilizira starije moždane veze (sinapse) i pomaže u ostvarivanju novih veza".
I ne, ne morate postati triatlonka da biste ostali oštri. Umjesto toga, "cilj je vježbanje 30 do 45 minuta dnevno, četiri do pet dana tjedno."
14 Istegnite se svaki dan.
Shutterstock
Istezanje je jednako važno kao i udaranje u teretanu, posebno u kasnijim godinama. "Naša tijela postaju manje pokretna kako starimo, što znači da se moramo još bolje brinuti o sebi", kaže Rebecca Louise, slavna fitnes trenerica. "Oslobođenje tijela ujutro istezanjem pomoći će vam da se osjećate agilnije."
15 Osigurajte preporučenu količinu sna svake večeri.
Shutterstock
Postoji bezbroj razloga za osiguravanje dovoljne količine sna svake večeri. Za prvo, Porter napominje da su "studije povezale loš san s višim razinama taloga beta-amiloida", što je "patološko obilježje".
Štoviše, prema Frielingu, "nedostatak sna može pogoršati gotovo sva stanja kože i ostaviti kožu sjajnom i istrošenom". Tijelu je potrebno osam sati da bi se saniralo, pa se pobrinite da se ne varate s nekim dragocjenim zatvaračem oka.
16 Spavaj na leđima.
Shutterstock
Položaj u kojem spavate može imati iznenađujuće djelovanje i na izgled vaše kože. "Linije spavanja su bore koje postaju istaknute na površini kože kad spavate na boku sa stisnutim obrazima ili bradom", objašnjava Frieling. Da biste izbjegli ove ružne linije, ona predlaže spavanje na leđima, a ne na trbuhu ili boku.
17 Četkajte zube.
Shutterstock
Ne podcjenjujte snagu pravilne oralne higijene. U studiji iz 2019. godine objavljenoj u časopisu Science Advances , istraživači su utvrdili da iste bakterije koje uzrokuju gingivitis mogu migrirati iz usta u mozak i uništiti živčane stanice, što vas dovodi u veći rizik od Alzheimerove bolesti.
18 Ne zaboravite vlažiti.
Shutterstock
"Žene su toliko zabrinute zbog isprobavanja najnovijih i najvećih proizvoda da često previdje moć jednostavnog hidratantnog ovlaživača", kaže Frieling. "Koža koja je vlažna izgleda bolje, a linije i nabori su manje uočljivi."
19 Kontrolirajte stres.
Shutterstock
Stres je jednako štetan za vaše fizičko zdravlje kao i za vaše mentalno zdravlje. Američka udruga za srce primjećuje da "stres može utjecati na ponašanje i čimbenike koji povećavaju rizik od srčanih bolesti" podižući vam krvni tlak i razinu kolesterola i vodeći vas da pušite, pijete i jedete više, a sve manje vježbate. Ako se osjećate preplavljenim i anksioznim, porazgovarajte s nekim o svojim emocijama prije nego što vas razbiju iznutra prema vani.
20 Pijte puno vode.
Shutterstock
"Dobra koža počinje iznutra", kaže Frieling. Prijevod: Trebate stalno nadopunjavati unutarnju opskrbu vodom svojim tijelom ako želite da vaša koža izgleda zdravo i hidrirano izvana sljedećim godinama. A iz više razloga da ostanete hidrirani, to se događa vašem tijelu kada ne pijete dovoljno vode.
21 Jedite još jogurta.
Shutterstock
Ukusan način sprječavanja zdravstvenih problema sa starenjem je jogurt. Jedna studija iz 2018. godine objavljena u American Journal of Hypertennsion otkrila je da je povećan unos jogurta - točnije, najmanje dvije porcije tjedno - povezan sa 17 posto smanjenog rizika od srčanog udara za žene i 21 posto smanjenog rizika od srčanog udara za muškarce.
22 Ograničite unos natrijuma.
Shutterstock
Nitko ne poriče da su slani pereci i kikiriki najbolji dio bilo kojeg puzanja pubova. Međutim, ako želite izgledati i osjećati se dobro u svojim 40-ima i 50-ima, morat ćete ograničiti koliko natrija konzumirate. Prema klinici Cleveland, prekomjerni unos natrija može utjecati na vašu kožu dehidrirajući je i oduzevši joj zdrav sjaj.
23 Snack na lubenici često.
Shutterstock
Zašto lubenica? Istraživanje objavljeno u časopisu American Journal of Hypertennsion 2014. utvrdilo je da su za samo 12 tjedana ispitanici koji su dobili dvije vrste ekstrakta ovog sočnog voća primijetili poboljšanje i krvnog tlaka i srčanog stresa.
24 Redovno provjeravajte svoje srce.
Shutterstock
Očigledno da redovito pregledavate vaše srce kod liječnika, izvrstan je način za sprečavanje srčanih bolesti u dobi. Međutim, jeste li znali da je i ovo divan način zadržavanja demencije? U studiji iz 2019. godine objavljenoj u časopisu British Medical Journal , istraživači su otkrili da su ljudi koji su održavali zdrave srčane navike u svojim 50-ima manje vjerovatnoće da imaju demenciju nekih 25 godina kasnije.
25 Redovito odlazite liječniku.
Shutterstock
To bi moglo biti očito, ali vrijedi ponoviti: Odlazak liječniku redovito i rutinski je jedan od najboljih (i najlakših) načina da spriječite zdravstvene probleme s godinama. Čak i ako se ne osjećate pod vremenskim uvjetima, pregled bi mogao biti vrlo stvar koja vam pomaže uhvatiti potencijalno fatalnu bolest u ranim fazama ili vam sprečava da se razboliš. A kad ste sa svojim liječnikom, imajte na umu tih 40 pitanja koje bi svaki čovjek trebao postaviti svom liječniku nakon 40.
