Vaš liječnik ima na umu vaše najbolje, što znači da postoje određene stvari za koje nikad nije drago čuti o vašem načinu života. Naravno, znate da bi se svatko tko je zadužen za vaše zdravlje užasnuo kad biste naučili da se opterećujete prženom hranom ili konzumirate paket cigareta dnevno. Ali jeste li znali da će biti slično nervozni kada otkriju da se oslanjate na sredstvo za čišćenje ruku, za razliku od sapuna i vode ili da jedete u restoranima nekoliko noći tjedno? Ako ne želite da se uvjerite u vaš sljedeći pregled, vrijeme je da se odreknete tih navika koje bi užasnule liječnika.
1 Uzimam škakljive dodatke
Shutterstock
Vitamini koje uzimate mogu imati ogroman utjecaj na vaše zdravlje - zbog čega ćete htjeti odlučiti liječnik. "Pacijenti često uzimaju ogromne doze potencijalno nesigurnih proizvoda", kaže Arielle Levitan, dr. Med., Liječnica interne medicine i koautorica knjige The Vitamin Solution .
"Industrija je u velikoj mjeri neregulirana i FDA mnoge od tih proizvoda ne nadgleda, pa niže marke uključuju sastojke koji nisu na popisu", kaže ona. "Uz to, predoziranje vitaminima može biti poprilično štetno. Vitamini topljivi u mastima u vašem sustavu mogu biti poprilično opasni."
2 Samo pranje posteljine jednom mjesečno
Shutterstock
Ako svog liječnika smatra zdravim zdravljem, prezirao bi vas kad bi znao koliko rijetko perete jastučnicu. Studija iz 2016. godine koju je proveo Amerisleep utvrdila je da zanemarivanje pranja jastučnice čak i samo dva tjedna može rezultirati sa 5, 98 milijuna jedinica bakterija koje formiraju koloniju po kvadratnom inču (CFU / sq. In.). To je 330 puta više bakterija od onoga što se nalazi na tipičnoj ručici slavine.
Nakon mjesec dana pronaći ćete gotovo 12 milijuna CFU / sq. na vašem jastučnici, što je gotovo 40 puta više bakterija od onoga što se nalazi u tipičnoj psećoj zdjelici. Fuj!
3 Downing energetska pića za brzo pojačanje
Shutterstock
Ako postoji jedna stvar koju vaš liječnik zaista ne želi piti, to su energetska pića. Studija za 2018. godinu predstavljena na godišnjem sastanku na vrhu Američke udruge za srce otkrila je da kad mladi, zdravi odrasli piju samo jedno energetsko piće, to smanjuje njihovu funkciju krvnih žila, što zauzvrat ograničava protok krvi i prema i iz srca.
4 Oslanja se samo na sredstva za dezinfekciju ruku
Shutterstock / Elizaveta Galitckaia
Iako je sredstvo za čišćenje ruku korisno, to ne bi trebalo biti jedino što koristite za čišćenje ruku. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), norovirus, HPV i giardia samo su neke od mnogih vrsta bakterija od kojih sredstvo za čišćenje ruku ne može zaštititi od vas. Ako ne perete ruke sapunom i vodom dovoljno, postajete ranjivi na ove opasne mikrobe.
5 Nastavak vježbanja nakon ozljede
Shutterstock
Kad uvrnete gležanj ili povučete mišić u teretani, pametna stvar je napustiti trening i potražiti liječničku pomoć. Međutim, "češće pacijenti će nastaviti s vježbom do kraja i rješavati ozljede nakon te činjenice", kaže dr. Thanu Jeyapalan, klinički direktor Yorkville Sports Medicine u Torontu, Ontario. "Nastaviti kroz bol je poput namjernog povlačenja na oštećeno tkivo. Važno je ne zanemariti bol i odmah prestati."
6 Nosite visoke pete redovito
Shutterstock
Visoke potpetice mogu naglasiti vašu imovinu, ali sigurno ne čine ništa za vaše zajedničko zdravlje. Zapravo, prema studiji iz 2010. sa Državnog sveučilišta Iowa, hodanje u štiklama i pumpama kroz duže vremensko razdoblje može doprinijeti degeneraciji zgloba i osteoartritisu koljena, obliku artritisa koji utječe na cijeli zglob.
7 Ne spavam dovoljno
Shutterstock
Naravno, ne možete uvijek kontrolirati svoj raspored rada, a određene se profesije vrte oko 24-satne, pa čak i 48-satne smjene. Međutim, ako svom liječniku priznate da danima budite budni, oni vam baš neće dati svoj blagoslov.
U studiji iz 2016. predstavljenoj na godišnjem sastanku Radiološkog društva Sjeverne Amerike, istraživači su otkrili da je kratkotrajno uspavanje sna među radnicima u smjeni 24 sata povezano s povećanjem krvnog tlaka, otkucaja srca i razine kortizola. Drugim riječima, studija je pokazala da skijanje na spavanju - čak i ako je to zbog posla - dovodi vaše zdravlje srca u opasnost.
8 Vaping
9 Izoliranje sebe
Shutterstock
Možda ne mislite da bi se vaš liječnik brinuo o vašem osobnom životu, ali ispada da veličina vašeg društvenog kruga može utjecati na vaše zdravlje. Metaanaliza iz 2015. objavljena u časopisu Perspektive o psihološkoj znanosti otkrila je da su ljudi koji su prijavili usamljenost povećali rizik od rane smrtnosti za 26 posto; a oni koji su bili socijalno izolirani imali su povećan rizik za 29 posto.
10 Samo jesti
Shutterstock
Da, i vaš će liječnik možda biti zabrinut zbog vaših prehrambenih navika solo. U studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Obesity Research & Clinical Practice , korejski istraživači zaključili su da žene koje su jele najmanje dva puta dnevno imaju 29 posto veću vjerojatnost da će razviti metabolički sindrom - skup stanja uključujući visoki krvni tlak, visoki šećer u krvi, i visok kolesterol - nego oni koji nikada nisu jeli sami.
Slično tome, muškarci koji su jeli sami imali su veću vjerojatnost za razvoj metaboličkog sindroma i vjerojatnije su debljali u predjelu trbuha.
11 Redovita prehrana
Shutterstock
Bilo koji liječnik također bi pocrnio kad bi otkrio da pacijent jede više nego što kod kuće priprema hranu. U studiji iz 2015. objavljenoj u European Journal of Clinical Nutrition , istraživači su utvrdili da je jedenje u restoranu s punom uslugom ili fast food povezan s dnevnim neto povećanjem od gotovo 200 kalorija.
12 I kupnja gotovih jela
Shutterstock
Smrznute večere mogu biti zgodne i isplative, ali ne čine nikakvu uslugu vašem zdravlju. Prema izvješću za 2015. godinu objavljenom u časopisu Appetite , gotova jela obično imaju veliku količinu zasićenih masti i soli, a oba doprinose zdravstvenim problemima poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.
13 Prebrzo jesti
Shutterstock
Ako niste sigurni zašto vam se struk proširuje, možda biste željeli pogledati tempo svojih obroka. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Diabetologia ispitala je 7.275 japanskih pojedinaca i otkrila da što su brže jeli, veća je vjerojatnost da će biti pretili.
14 Preskakanje doručka
Shutterstock
Odvojite malo vremena za jutro kako biste imali pravilan zdrav doručak. Uz sve prednosti mršavljenja koje dolaze s proždirući hranjivi jutarnji obrok, doručak može također zaštititi vaše arterije od stvrdnjavanja. To je prema studiji iz 2017. objavljenoj u časopisu American College of Cardiology , koja je otkrila da ispitanici koji redovito preskaču doručak imaju veću vjerojatnost da imaju aterosklerozu - nakupljanje masti i kolesterola u ili na vašim zidovima arterija.
15 Korištenje umjetnog zaslađivača
Shutterstock / SpeedKingz
Možda mislite da ste sebi učinili uslugu pomoću umjetnih zaslađivača u svojoj jutarnjoj kavi, ali liječnik bi vam zapravo vjerojatno draže da koristite stvarnu stvar. U studiji za 2018. godinu objavljenom u časopisu Molecules , istraživači sa sveučilišta Ben-Gurion u Izraelu otkrili su da je šest različitih umjetnih zaslađivača - uključujući aspartam, sukralozu i saharin - toksično za vitalne mikrobe probavnog sustava.
16 Izbjegavanje stomatologa
Shutterstock
Vaš se liječnik brine upravo o vašem oralnom zdravlju kao i stomatolog - to je zato što zaboraviti na pahuljicu ili zanemariti biserne bjeloočnice može utjecati puno više nego na vaša usta. U stvari, upala desni - sve previše česta nuspojava loše higijene usta - povezana je sa svime, od Alzheimerove bolesti do 50-postotnim povećanim rizikom od srčanog udara.
17 Korištenje kreveta za sunčanje
Shutterstock
Ne iznenađuje da jedna od posljednjih stvari koju vaš liječnik želi čuti jest da koristite kremu za sunčanje. Uz cigarete i druge otrovne tvari, uređaji za sunčanje na ultraljubičastom (UV) području klasificiraju se kao agensi koji izazivaju rak skupine 1 Međunarodne agencije za istraživanje raka Svjetske zdravstvene organizacije.
Štoviše, studija iz 2018. godine objavljena u časopisu Journal of Cancer Policy bilježi da se u Sjedinjenim Državama godišnje otpada oko 343 milijuna dolara na izravnu medicinsku njegu za slučajeve raka kože koji se pripisuju tamniranju kože.
18 Izlazite van bez kreme za sunčanje
Shutterstock
Solarij nije jedino mjesto na kojem možete zaraziti rak kože. Prema Cleveland Clinic, UV zračenje od sunca je najčešće sredstvo koje izaziva rak kože. Čak i ako se ne opečete od sunca, jednostavno je izlaganje suncu potencijalni faktor rizika.
Osim toga, dr. Gretchen Frieling, dermatopatolog s certifikatom iz Massachusettsa, kaže da sjedenje izvan sunčane kreme također može vas ostariti. "Sunčana krema je ključna za sprečavanje znakova starenja", kaže Frieling. "Čak i kad su u zatvorenom prostoru, a posebice kod prozora, krema za sunčanje je neophodna jer određene vrste UV zračenja mogu proći kroz prozore."
19 Zanemarite svoje simptome
Shutterstock
Umor. Razdražljivost. Zatvor. Iako ih je lako ukloniti kao nuspojave stresa i preopterećenosti, ako spomenuti ili čak prepoznaju ove simptome, mogu spriječiti svog liječnika da vam pomogne popraviti nešto što se lako izliječi. Ako su vaši simptomi znak nečeg ozbiljnog i ne prepoznate ih kasnije, na kraju ćete se suočiti s bolešću koja je mnogo bolja i stoga je teže liječiti.
20 Uzimanje nenapisanih lijekova
Shutterstock
Ne biste trebali uzimati prijatelje ili članove obitelji lijekove protiv bolova. Postoji razlog zašto se određeni lijekovi nude samo na recept. Prema Lexie Lindner, PharMD, iz ljekarne Mount Nittany Pharmacy, koja uzima tuđi lijek, može dovesti do nenamjernih - ili čak kobnih - nuspojava.
21 Ili ako ne uzimate propisane lijekove
Shutterstock
Vaš liječnik propisuje vam određene lijekove s razlogom - i ako ih ne uzimate, mogli biste izložiti svoje zdravlje. Liječnik i zdravstveni trener dr. Michelle C. Reed napominje da "ako ne uzimate lijek prema uputama, vaš liječnik može povećati ili dodati drugi lijek i on možda neće biti potreban dodatak".
22 Ne redovito vježbajte
Shutterstock
Postoji razlog zašto vas liječnik pita o vašim navikama vježbanja svaki put kada idete na pregled. Osim što pridonosi povećanju tjelesne težine, sjedenje također može pridonijeti lošem zdravlju srca i povećati rizik od dijabetesa tipa 2. Dobre vijesti? Prema klinici Mayo, samo 30 minuta dnevno umjerene aktivnosti dovoljno je da vas zdravi i sretni.
23 Kasno ustajanje
Shutterstock
Nemojte očekivati da će vas liječnik pogladiti po leđima kad ih obavijesti da obično budite do ponoći. Analiza iz 2019. objavljena u časopisu Advances in Nutrition proučila je učinke stajanja do kasno na zdravlje osobe i utvrdila da noćne sove nemaju samo nezdraviju prehranu, već su i pod povećanim rizikom od dijabetesa tipa 2.
24 Preskakanje obroka za mršavljenje
Shutterstock
Postoji nekoliko zdravih načina gubitka kilograma, ali preskakanje obroka nije jedan od njih. U najmanju ruku, to je neučinkovit pristup koji vam liječnik definitivno ne bi preporučio. Na primjer, u studiji iz 2012. objavljenoj u časopisu Journal of the Academy of Preutrition and Dietetics , istraživači su otkrili da su žene koje su preskočile obroke izgubile gotovo osam kilograma manje od onih koje nisu imale tijekom 12 mjeseci.
"Kad preskočite obrok ili prođete dulje vrijeme bez jela, vaše tijelo prelazi u način preživljavanja", kaže Haley Robinson, klinička dijetetičarka iz Piedmont Healthcare. "To uzrokuje da vaše stanice i tijelo žude za hranom, zbog čega jedete puno. Mi obično skloni žudimo za nezdravom hranom i svi pokušaji zdrave prehrane izlaze na vrata."
25 Ne pijete dovoljno vode
Shutterstock
Kad idete na pregled kod liječnika, jedna od mnogih stvari o kojoj vas pitaju je potrošnja vode. Bez adekvatne količine H2O, možete patiti od stvari poput toplotnog udara, zatajenja bubrega ili čak oticanja mozga. A ako ste zainteresirani za mehaniku dehidracije, ovo se događa vašem tijelu kada ne pijete dovoljno vode.
