Sreća rađa uspjeh, a ne obrnuto. Ne uzimajte to od nas - uzmite od znanosti. Doktorica Sonja Lyubomirsky, profesorica na Kalifornijskom sveučilištu u Riversideu i autorica knjige Kako sreća posvetila je život proučavanju ljudske sreće i uvjerava da su „sretni pojedinci kreativniji, korisniji, dobrotvorniji i samopouzdaniji, imati bolju samokontrolu i pokazati veće sposobnosti samoregulacije i suočavanja."
Da, to je puno prednosti - i možete ih sve dobiti za sebe. Bez obzira na to gdje se nalazite u životu, ovo je 25 lakih hakova kako biste pronašli pozitivnost i postali sretniji, svaki dan. A za još sjajnih savjeta o tome kako živjeti svoj najbolji život, pratite nas na Facebooku ili se prijavite za naš newsletter već sada.
1 Prestani iznositi razloge za sve.
Shutterstock
To je najveći ključ sreće, prema profesoru inženjeringa Stanforda Bernardu Rothu i autoru knjige The Achievement Habit . Na primjer, davanje razloga za to što ste kronično zakasnili na sastancima ili objasnite svoju nesposobnost da provodite više vremena s obitelji kao previše zauzetom na poslu, pokazatelji su da su vaši prioriteti neumorni, a njihovo usklađivanje dovest će do veće sreće. "Razlozi su često samo izgovor", piše on. "Koristimo ih da sakrijemo svoje nedostatke od sebe. Kad prestanemo koristiti razloge da se opravdamo, povećavamo svoje šanse za promjenu ponašanja, stjecanje realne slike o sebi i živim zadovoljavajućijim i produktivnijim životom." A za više trikova prema sretnijem životu naučite ovih 30 načina da se stresno napusti u samo 30 sekundi (ili manje).
2 Prestanite govoriti "trebalo bi".
Stvarno bih trebao raditi večeras, stvarno bih trebao jesti bolje, trebao bih više vremena provoditi kod kuće . Riječ podrazumijeva nevoljkost i krivnju. Počnite govoriti "želim" umjesto "treba". Pozitivni jezik pomoći će vam da razjasnite i odredite prioritet onoga što stvarno želite raditi u ovom trenutku - a može vam pomoći da vidite zdravo ponašanje o kojem niste zabrinuti (doista želite jesti bolje) na motivirajući način.
3 Budite zahvalni.
Shutterstock
Jednostavno je i djeluje. Sljedeći put kad se osjećate plavo, smislite pet stvari u životu na kojima ste zahvalni. Okretat će se mračnim trenutkom i vjerojatno čitavim danom.
4 Promijenite svoju "paradigmu sreće".
Objasnite što za vas znači sreća u sadašnjem trenutku - i shvatite da sada možete biti sretni. "Dečki posebno pogrešno shvaćaju formulu za sreću. Mislimo:" Ako sada mogu napornije raditi, bit ću uspješniji i tada ću biti sretniji ", kaže Shawn Achor, autor knjige Sreća Prednost . "I ispada da to nije istina - dijelom zato što svaki put kada postignemo cilj, naš mozak promijeni kako izgleda uspjeh, tako da je sreća na suprotnoj strani pokretne mete, a mi nikad ne stignemo tamo. Ali ako momci mogu stvoriti sreću u sadašnjosti, oni zapravo mogu dramatično poboljšati stopu uspjeha dugoročno. "Za više načina na koje možete nagovoriti da budete sretniji, pogledajte ovih 10 načina bez lijekova za borbu protiv depresije!
5 Vježbajte - ako samo 7 minuta
Studije su pokazale da tjelovježba može biti podjednako učinkovita protiv depresije i anksioznosti od antidepresiva. Postoji fizička komponenta (ako se bavite uzrokuje da mozak oslobađa dopamin) plus "kada vježbate, vaš mozak bilježi pobjedu. Uspjeli ste. I to stvara kaskadu uspjeha. Dakle, počinjete razvijati više pozitivnih navika." kaže Achor. Nemate vremena? Provjerite najbolje Quickie treninge koje možete napraviti u svojoj kupaonici.
6 Hvala nekome.
"Pisanje dvominutnog pozitivnog e-pošte nekome koga poznajete, hvaleći ih ili im nešto zahvalite, drastično vam povećava socijalnu podršku", kaže Achor. "I čini vas sretnijima dok pišete tu bilješku."
7 Pretpostavite se da ste stari i osvrćete se na svoj život i dajte sebi nekoliko savjeta.
Shutterstock
Najbolji savjet u životu dolaze od ljudi koji su, eto, živjeli više od vas. Zato se stavite u cipele svog djeda ili bake i pokušajte zamisliti kakvu mudrost mudraca bi vam mogli pružiti.
8. Napravite popis jednostavnosti.
Shutterstock
Zapišite pet ili 10 stvari koje su vam najvažnije u životu koje želite ostvariti. Smetanje stvari stvara jasnost i mnogo brže ćete pokrenuti plan.
9 Radite na svojoj percepciji sreće.
Tal Ben-Shahar, autor knjige Happier: Naučite tajne svakodnevne radosti i trajne ispunjenosti , kaže da je to spoznaja da je sreća cilj kamo vodi sve ostalo. "Riječ je o pronalaženju preklapanja između tri pitanja:" Što mi daje značenje ", " Što mi pruža zadovoljstvo? "I" Koje su moje snage? "" Određivanje tih stvari i fokusiranje na njih čak i za djelić vašeg dana, dugoročno će vam povećati raspoloženje.
10 Postavite ciljeve koji su sredstva, a ne ciljevi.
"Za stalnu sreću trebamo promijeniti očekivanja koja imamo od svojih ciljeva: umjesto da ih doživljavamo kao ciljeve (očekujući da će nas njihovo postignuće učiniti sretnima), trebamo ih vidjeti kao sredstva (priznajući da mogu poboljšati zadovoljstvo koje imamo u putovanju) ", kaže Ben-Shahar. "Cilj nam omogućuje da doživimo osjećaj postojanja dok radimo." Odaberite ciljeve koji uključuju rast i povezivanje umjesto stjecanja. (Pogledajte br. 18.) Trebate pokretač ideje? Razvijte svoj um s ovih 13 savjeta za oštriji mozak!
11 Zapišite tri dobre stvari koje su se događale svakog dana.
U svom poslu, karijeri i životu. Možda zvuči lažno, ali znanstveno je dokazano da djeluje dugoročno. "Tijekom desetljeća empirijskih studija dokazalo je duboki učinak koji ima na to kako se mozak povezuje", kaže Achor. "Vaš će mozak biti prisiljen skenirati posljednja 24 sata za potencijalne pozitivne rezultate. Za samo pet minuta dnevno mozak osposobljava da bude vještiji uočavanju i fokusiranju na mogućnosti profesionalnog i osobnog rasta i iskorištavanju mogućnosti za djelovanje na njih „. To je vježba koja ostaje u snazi: Jedno je istraživanje pokazalo da su sudionici koji su odvojili vrijeme kako bi to učinili bili manje depresivni i više optimistični - čak i nakon što su prekinuli vježbu.
12 Dekatastrofirati.
Shutterstock
Malo stvari pridonosi depresiji više nego promatranje privremenog stanja kao terminalne nesreće. Stvari su rijetko tako loše koliko se čine.
13 Koncentrirajte se na male, upravljive ciljeve.
Osjećate se kao da ste uvijek na rubu gubitka kontrole? Odredite i zatražite svoj teritorij. "Jedan od najvećih pokretača uspjeha je uvjerenje da je naše ponašanje važno; da imamo kontrolu nad svojom budućnošću", piše Achor. "Ipak, kada se naši stresovi i opterećenja povećavaju brže od naše sposobnosti da zadržimo korak, osjećaj kontrole su prve stvari koje se događaju. Ako se prvo koncentriramo na male, upravljive ciljeve, vratit ćemo osjećaj kontrole koji je toliko ključan za izvedbu."
14 Napravite pravilo od 20 sekundi.
Achor preporučuje smanjenje „prepreke promjeni“ za 20 sekundi - olakšati ostvarivanje potencijalne dobre navike 20 sekundi ili mnogo teže. Achor je otkrio da je pomeranje gitare 20 sekundi bliže stolu dovelo do toga da više vježba.
15 Zakažite datum.
Obavezno predviđate dovoljno vremena za društvenu interakciju s prijateljima i obitelji. U poznatoj studiji, znanstvenici su proučavali dobrobit 1.600 podzemlja Harvarda u razdoblju od 30 godina. Otkrili su da su najsretniji deset posto učenika oni koji su imali najjače socijalne odnose - a to je bio precizniji prediktor sreće od GPA, prihoda, SAT rezultata, spola ili rase.
16 Pokažite zube.
Izricanje lažnog osmijeha smanjuje stres, pokazalo je istraživanje sa Sveučilišta u Kansasu u kojem su ispitanici zamoljeni da uđu u kantu s ledenom vodom dok istiskuju osmijeh. Istraživači koji su nadgledali ispitanike zabilježili su niži krvni tlak kod ljudi koji su se smješkali kroz ledeno iskustvo. A nasmijani su izvijestili o manje anksioznosti od onih koji su pokazivali neutralne ili uznemirene izraze.
17 Učini nešto lijepo, čak i za kreten.
Ljudi imaju tendenciju da izbjegavaju ljude koje ne vole - poput neprijatelja na vašem radnom mjestu - i odvoje se od problema za koji bi željeli da nestanu. "Izbjegavanje dugoročno povećava stres", kaže savjetnik za obiteljski posao i psiholog, dr. Sc. Mario Alonso. "Suočavanjem sa problemima i djelovanjem na njih preuzimate kontrolu i taj osjećaj osnaživanja smanjit će stres." Još bolje: nasumičan čin ljubaznosti prema uredu seronja će se automatski učiniti da se osjećate bolje, čak i ako postane nepriznato, možda pogotovo ako to ne cijeni.
18 Potrošite novac, ali na iskustva, a ne stvari.
Skupina psihologa otkrila je nešto što zovu Easterlin paradoks, što znači da će nas fizički posjed učiniti sretnijima - ali samo do određene točke. Iskustva postaju dio nas samih, dok iPhone i italijanska odijela ostaju odvojeni od onoga tko smo. Iskustva - bilo da se radi o luksuznom odmoru ili izlasku u kino - također stvaraju društvene veze, koje pokazuju korisnu korist. Za najbolje ideje luksuznog odmora, pogledajte ovih 10 tajnih bijega u koje jedan postotak putuje.
19 Vježbajte snagu potpisa.
Svi su u nečemu dobri, kaže Achor. "Svaki put kada koristimo vještinu, ma kakva bila, doživljavamo sipanje pozitivnosti."
20 Zaboravite starenje.
Romanelli nudi citat glumca Johna Barrymorea: "Ne ostariš dok žaljenja ne nadmaše tvoje snove." Po toj mjeri možete ostati mladi u vječnosti. Znate što će vam pomoći? Ovih 25 namirnica koje će vas zauvijek održati mladima.
21 Odmorite se u 1:11.
Shutterstock
Podesite alarm na svom telefonu za to vrijeme, svaki dan. Zašto? Romanelli kaže da je važno imati redovito vrijeme koje je samo za vas kako biste uzeli trenutak da se osjećate mirno i opušteno. 1:11 se lako pamti.
22 Budi u redu s tim tko si.
Budite ljubazni prema sebi koliko i prema drugima. Pogledajte svoje pogreške kao prilike za učenje. Primijetite stvari koje činite dobro, ma koliko malene. Istraživanje u ožujku 2014. godine od strane psihologa koji proučavaju sreću identificiralo je "deset ključeva za sretniji život" i svakodnevne navike zbog kojih su ljudi istinski sretni. U neočekivanom nalazu, psiholozi sa Sveučilišta u Hertfordshireu koji su proveli anketu otkrili su da navika koja najviše odgovara zadovoljnom - i zadovoljnom cjelokupnim životom - prihvaćanje sebe.
23 Zatražite pomoć.
Shvati da ne možeš i ne bi trebao biti Supermen. Traženje pomoći uklanja pritisak koji vas stresuje - i društvena interakcija imat će dvostruko sretan učinak.
24 Planirajte raditi stvari koje želite raditi, a ne morati.
Radujući se zadatku osjeća se zastrašujuće; raduje se aktivnosti osjeća se uzbudljivo. Rezervirajte golf, izlet na skijama, stanku na plaži.
25 Meditirajte
Prema pregledu 47 studija objavljenih u časopisu JAMA Internal Medicine 2014., meditacija pažljivosti bila je učinkovita u smanjenju depresije, tjeskobe i boli. Tehnika uključuje mirnoću i koncentriranje na sadašnji trenutak, usredotočujući se na opuštajuća područja napetosti u cijelom tijelu. Autor studije je rekao da je samo dva i pol sata treninga tjedno dovoljno za postizanje značajnih rezultata. Najbolji dio: Možete to učiniti bilo gdje, u bilo koje vrijeme, a to vas neće koštati ni centa - uklanjanje depresije samo po sebi.
Za više savjeta o životu svog najboljeg života pratite nas na Facebooku ili se prijavite za naš newsletter već sada!
