To je poput kazaljke na satu: Svakog proljeća dekodirate svoj dom, podižući iz svog prostora sve ono što vam ne treba. Ali kad trebate vremena da očistite svoj um i dušu? Budući da se nova godina brzo bliži, nema boljeg vremena nego sada da se usredotočite na svoje mentalno zdravlje i osigurate da započeti 2019. godinu osjećajući se apsolutno najboljim. Evo 25 načina da se odmorite od negativnih ljudi do preispitivanja načina na koji provodite svoje vrijeme.
1 Izrežite otrovne ljude u svom životu
Shutterstock
Imate li nekoga u svom životu koji vam se uvijek čini lošije nakon što ste oko njih? Čak i ako je to član obitelji ili prijatelj s kojim ste bili bliski još od djece, nema razloga da držite otrovnu osobu ako veza ne koristi vama ili vas čini sretnima. Bez obzira na to nemaju li granica, dodajte nepotreban stres ili dramu u vaš život ili utječu na druge odnose, olabavite ih: začepljuju vaš um i dušu više nego što ni sami ne shvaćate.
2 Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Shutterstock
Postoji veliki plus za uklanjanje negativnih ljudi iz vašeg života: imate više vremena za one koji vas čine nevjerojatnima . Obavezno odvojite vrijeme za planiranje nečeg zabavnog s onima koje volite - čak i ako je to samo brza večera ili kava. Nešto kratko, kao što je razgovor s prijateljem do koga vam je stalo - i do koga vam je zaista stalo - 15 minuta može vam pomoći da se oslobodite stresa i pojača duh, čineći da se osjećate cjelovito.
3 Idite na dnevnu šetnju prirodom
Uz sav kaos svakodnevnog života, ne postoji ništa poput šetnje prirodom. Dosadašnja istraživanja pokazala su mnogo puta koliko umirujuće može biti za vaš um i dušu. Zapravo, studija iz Stanforda iz 2015. otkrila je nešto tako jednostavno kao što je 90-minutna šetnja ili pješačenje prirodnim područjem učinilo da se sudionici osjećaju sretnije i opuštenije, čak smanjujući rizik od depresije.
4 Riješite se nereda
Shutterstock
Nisi baš stigao na tvoje proljetno čišćenje ove godine? Nikad nije prekasno. Ne čini se da bi se riješenje fizičke nereda nagomilalo na vašem radnom stolu i kuhinjskom pultu moglo učiniti toliko dobro u pomaganju vašem zbrci, ali to i jest. Nakon što imate čist prostor u kojem ćete provoditi svoje vrijeme, više se nećete osjećati zasutim i stresnim od strane okoline, čineći se osjećati se laganijom i sve više energiziranom.
5 Prestanite se kretati po Instagramu
Shutterstock
Jedan od najvećih gubitača vremena? Beskrajno se kreće kroz društvene medije. Ne samo da vam treba vremena da se odvojite od drugih, ispunjenih stvari koje biste mogli raditi - kao i ljudi oko vas - nego je zaista sjajan u zabrinutosti vašeg uma. Istraživanje iz 2017. pokazalo je da je to najgora mreža društvenih medija za mentalno zdravlje i opće blagostanje, zbog čega su se sudionici osjećali tjeskobno i depresivno. Zato se odjavite i pronađite nešto zbog čega se osjećate ispunjeno - a ne stalno prazno.
6. Uzmi razred keramike
Shutterstock
Umjesto da se krećete društvenim medijima, pronađite nešto drugo s rukama - poput keramike. Okretanje gline i zaprljanje ruku poznato je kao nevjerojatno terapeutska aktivnost, omogućavajući vam olakšanje stresa, istovremeno stvarajući nešto lijepo što s ponosom možete pokazati u svom domu kao podsjetnik da nastavite težiti onim opuštenim, pozitivnim osjećajima.
7 Preispitajte svoju prehranu
Shutterstock
Ne možete pravilno hraniti um i dušu ako ne ispravno hranite svoje tijelo. Odvojite nekoliko minuta i proučite svoju prehranu: Ako je prepuno prerađenog smeća i minimalno voća i povrća, pokušajte započeti unositi šarene, zdrave opcije u svoju tjednu rutinu. Čak i uzimanje jabuke ili banane za doručak preko slatke šipke, učinit će se da se fizički i emocionalno osjećate bolje.
8 Odložite telefon nakon 20 sati
Telefoni većine ljudi čitav dan označavaju ih zajedno. Razmislite: Jeste li ikad negdje bez nje? Da biste dobili nešto osobnog prostora - i pružili šanse i duši da se detoksicirate - postavite vrijeme noću kada telefon prelazi u avionski režim i ostaje tamo. Kad stavite telefon na punjač u posebnu sobu, imat ćete priliku uživati u ljudima u vašem životu - ili jednostavno biti sami - bez ometanja.
9 Umijte umirujuću kupku
Shutterstock
Ponekad darujući svoje tijelo detoksu jednostavno dajete priliku da se istinski ovijete i opustite. I koji je bolji način za to od umirujuće kupke? Umjesto da kupujete bombu za kupanje u supermarketu koja ima dugačak popis čudnih sastojaka, koristite prirodne opcije, punjenje tople vode kriškama voća ili nekim esencijalnim uljima kako biste potpuno obnovili svoj duh.
10 Saznajte kako kuhati novo jelo
Shutterstock
Umjesto da stalno naručujete iznošenje ili izlazak na obrok, svaki tjedan provedite nekoliko noći kod kuće praveći ukusan i zdrav domaći obrok. Ni ti ne moraš biti dobar kuhar. Odvojite vrijeme radeći na novim receptima, a ukusan obrok na kraju neće biti jedina korist. Studija iz 2016. godine objavljena u časopisu Pozitivna psihologija također je otkrila da proces povećava sreću i kreativnost pomažući vašem umu prijeko potrebnu promjenu.
11 Počnite biti malo više sebični
Shutterstock
Iz nekog razloga, može osjećati vrlo sebično raditi stvari za sebe - a to ne bi trebalo. Cijeli dan, svaki dan, vaš fokus je na onima oko vas, pazeći da su vaš šef, obitelj i prijatelji sretni i zbrinuti. Ali koliko vremena zapravo posvećujete sebi? Dajte sebi šansu da detoksirate i raznesete um i dušu jednostavno trošeći više vremena usredotočujući se na svoje želje i potrebe umjesto na tuđe potrebe. Vaše emocionalno zdravlje uvijek bi trebalo biti na prvom mjestu, bez obzira koliko "sebični" to mogli osjećati.
12 Priuštite si spa centar
Kada govorimo o oduzimanju više vremena za sebe, što kažete za spa dan? Jednom mjesečno priuštite sebi čitav dan maženja: Pribavite masažu da biste riješili one čvorove koje ste izgradili od stresa na radnom mjestu, pijte krastavce s mirnom glazbom u pozadini i družite se u opuštajućim bazenima toplica. Nakon toga osjetit ćete osjećaj smirenosti kakvog niste imali dugo vremena - onaj koji je zaslužen.
13 Naučite kako meditirati
Shutterstock
Ponovo čujete kako je meditacija korisna. Pomaže vam da se opustite, bori se protiv stresa i tjeskobe i, kako kaže Klinika Mayo, može vam pomoći „vraćanju vašeg unutrašnjeg mira“. Kad je u pitanju raspadanje i detoksikacija vašeg uma o bilo čemu što vas je opterećivalo, zadržavalo ili zadržavalo ili činilo da se osjećate manje od zvjezdanog, nema ništa bolje od 10-minutne meditacije za određenu jasnoću.
14 Krenite na solo putovanje
Shutterstock
Putovanje s obitelji, prijateljima ili nekim drugim važnim je zabavno, ali jeste li ikad otišli na neko putovanje? Uzimanje tog vremena - i imate nevjerojatnu, nezaboravnu avanturu u procesu - je uzbudljiv, uzdižući način detoksiranja vaše duše. Morate napuniti sve što vas čini sretnima, bez ometanja ili negativne energije od drugih ljudi, bilo da je u pitanju vikend u novom gradu ili mjesec dana što se pojavljuju na vašem popisu kanti diljem svijeta.
15 Koristite postavke zaslona "Vrijeme zaslona" svog telefona
To bi uistinu uplašilo - i vjerojatno odvratilo - da znate koliko vremena zapravo svakodnevno provedete u svom telefonu. Tu dolazi nova iPhone značajka "Screen Time". Ne samo da vam omogućuje da vidite koje aplikacije najviše koristite i koliko dugo, već vam omogućuje i postavljanje dnevnih ograničenja koja upozoravaju kada vam vrijeme istekne one po vašem izboru. Postavite bilo kakvo sredstvo za trošenje vremena na sat dnevno kako biste promijenili svoj um i dušu za punjenje, pusti telefon.
16 Prestanite se uspoređivati s drugima
Shutterstock
U današnjem svijetu nemoguće je ne uspoređivati sebe s drugima. To se događa dok čitate časopise, gledate TV, pa čak i dvostruko dodirnete slike na Instagramu. Problem je stalno gledanje super-uređene verzije svijeta, ako vam mentalno zdravlje ne donosi dobro, pa neka bude vaša misija početi se fokusirati na ono što volite o sebi, a ne na ono što želite da imate od drugih. Vaša duša će se zbog toga osjećati puno punijom.
17 Provedite vrijeme u tišini
Shutterstock
Kad ste posljednji put sjedili u stvarnoj tišini? Da, bez sviranja glazbe ili zvukova s televizora u pozadini. Pa čak i bez da vam telefon pravi društvo. Ponekad je samo uživanje biti prisutan jedan od najjednostavnijih načina za prigušivanje onoga što se događa u vašoj glavi: S nečim što se uvijek događa, nikada nećete dobiti priliku da se istinski isključite. Uživajte u gužvanju sa svojim psom ili uzimanjem sjaja iz kamina dok ste ugodno sedeli na kauču.
18 Preispitajte svoj trenutni posao
Naravno, posao vam donosi zaradu. Ali čini li se da se i vi osjećate dobro? Bilo da se radi o otrovnom šefu, groznim suradnicima ili jednostavnom nedostatku ispunjenja, nemojte se bojati riješiti stvari u 2019. Iskoristite priliku i nastavite nakon svog sna, ma šta god da je to, i zasigurno ćete dobiti riješi se svih negativnih osjećaja koji zauzimaju prostor u vašem umu i duši.
19 Držite tehnologiju izvan spavaće sobe
Shutterstock
Posjedovanje tehnologije u spavaćoj sobi ne utječe samo na vaš san - također vam ne daje šansu da vam padne na pamet prije spavanja. Dok ležite tamo i krećete se po telefonu, samo se hranite sve više i više nepotrebnih podataka. Ali kad se samo družite i opustite, sans tech, zaspaćete u snu osjećajući se puno više lagano i opušteno.
20 Odmorite se od Netflixa
Shutterstock
Bez obzira da li Netflix zauzima sve dane vikenda nakon posla ili čitavih vikenda, nema štete od odmora - čak i ako to znači da propustite neke glavne seanse omiljene emisije. Prije nego što danas budete mogli usmjeriti svoj dan, provodili biste vrijeme radeći stvari koje su malo ispunjenije i privlačnije - poput, znate, hobija. Pronađite nešto što volite da ne uključuje televizor i pazite da mu svaki tjedan posvetite malo vremena kako biste zaista potaknuli dušu.
21 Posjetite infracrvenu saunu
Ponekad se trebate znojiti loše stvari, i tu dolaze infracrvene saune. Za razliku od tradicionalnih sauna, ove infracrvene svjetlosti sigurno prodiru u vašu kožu, a dokazano je da čine sve od smanjenja kronične boli za poboljšanje zdravlja srca. Poslije će vam se raspoloženje podići, stres će nestati i spavat ćete poput bebe .
22 Stupite u kontakt sa svojim emocijama
Shutterstock
Iz nekog razloga, prikazivanje emocija označeno je kao znak slabosti. Pa, vrijeme je da ispustite taj ugled, stat. Ući u kontakt sa svojim emocijama i puštati stvari - to znači osjećati sve osjećaje, bili oni dobri ili zli - izvrstan je način da razorite svoju dušu. Čak i ako to znači dobro plakati.
23 Izbrišite toksične aplikacije s telefona
Shutterstock
Ako na vašem telefonu postoje aplikacije koje su toksične za vaše mentalno zdravlje, nemojte im samo postaviti vremensko ograničenje - u potpunosti ih izbrišite. Bez obzira jeste li vidjeli sva ona lažno ažurirana ažuriranja na Facebooku ili fotografirane fotografije na Instagramu, ako vam se ne čini dobro, ispadnite im. Uvijek ih možete dodati kasnije ako želite.
24 Počnite ponovo čitati
Koliko je vremena prošlo otkad ste pročitali stvarnu knjigu? Ako je vaš odgovor "dosta dugo", niste sami. Jedan od načina da razbistrite svoj um i dušu jeste da se počnete baviti gorivom stvarima koje koriste vašem mentalnom zdravlju, nasuprot distrakcijama koje to ne čine. Ne samo da je pronađeno čitanje koje vam daje mozak za poticanje i smanjenje stresa, već i čini da se osjećate dobro u cjelini.
25 Odvojite vrijeme za brigu
Shutterstock
Ako se brinete o bilo čemu i svemu 24/7, to će vam biti nemoguće odbiti um. Jedna taktika koja će vam pomoći da konačno uspijete očistiti glavu? Odvojite 10 minuta dnevno za oslobađanje tih briga, bez obzira na to kada i gdje to može biti. Ako dopustite sebi da ih sve izbacite, ostatak dana moći ćete provesti usredotočujući se na ono što je važno. I evo 23 stvari koje treba pustiti da budu sretne u 2019. godini.
