Rak nije šala. Samo ove godine predviđa se da će biti 1, 8 milijuna novih slučajeva raka i 607.000 smrtnih slučajeva od bolesti, prema Američkom udruženju za borbu protiv raka. I dok je stopa smrti od raka smanjena za 27 posto u posljednjih 25 godina zbog smanjenja navika koje uzrokuju rak i napredak u ranom otkrivanju i liječenju, još uvijek postoje mnoge stvari koje svatko može učiniti kako bi smanjio rizik. Kako bismo vam pomogli naučiti kako ostati zdrav i bez raka, pitali smo liječnike savjete za prevenciju raka za koje bi htjeli da njihovi pacijenti znaju.
1 Idi na biljnoj bazi.
Smanjenje količine konzumiranog mesa jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti u pogledu prevencije raka. "Konzumirajte biljnu prehranu", kaže Radhika Acharya-Leon, doktorica medicine, medicinska direktorica UCHealth Centra za rak - Highlands Ranch.
Prema Michigan Medicine, biljna hrana prepuna vlakana - poput mahunarki i integralnih žitarica - sadrži hranjive tvari koje mogu pomoći smanjiti rizik od nekoliko vrsta raka. Na primjer, rizik od raka debelog crijeva može se smanjiti za 21 posto jednostavnim jedenjem cjelovitih žitarica 6 unci ili manje od šalice dnevno.
2 Povećajte treninge s utezima.
Shutterstock / Kzenon
Bilo koja metoda vježbanja je sjajan način jačanja vašeg ukupnog zdravlja i borbe protiv raka. Ali jedna izvanredno učinkovita metoda? "Vježbajte s kardiovaskularnim i treningom s utezima 30 minuta dnevno", kaže Acharya-Leon.
Jedna studija iz 2018. godine na više od 80.000 ljudi, objavljena u American Journal of Epidemiology, čak je otkrila da je trening snage samo dva puta tjedno rezultirao smanjenjem smrtnosti od raka za 31 posto.
3. Provjerite svoj dom na radon.
Quickpics.net
Plin radoni nije nešto o čemu ljudi pričaju, ali javlja se prirodno u tlu i stijenama i s vremenom može ući u vaš dom. Nažalost, ako udišete dovoljno, to bi moglo uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. U stvari, to je vodeći uzrok raka pluća za nepušače, prema Američkom udruženju za rak.
"Radon je plin koji uzrokuje rak pluća i mogao bi biti u vašem domu", kaže Wallace Akerley, dr. Med., Ravnatelj Programa za rak toraksa na Institutu za rak Huntsman. "Ne možete ga vidjeti ni pomirisati, ali postoji jednostavan, jeftin način da otkrijete da li ga vaš dom ima: Naručite komplet za testiranje radona."
4 Pazite na svoje vrijeme na suncu.
Shutterstock
Dobivanje vitamina D ima svoje prednosti, uključujući trenutno poboljšanje raspoloženja. Samo budite sigurni da ste pažljivi kada provodite vrijeme vani kako biste umanjili rizik od raka kože. "Najbolji način da se spriječi rak kože je zaštititi se od sunca izbjegavanjem i zaštitom od sunca", kaže dr. Dermatolog Caren Campbell, dr. Med. "Izbjegavanje sunčevih najštetnijih zraka između 10 i 14 sati i nošenje krema za zaštitu od sunca širokog spektra SPF-30 ili više, zaštitne odjeće protiv sunca, šešira širokog oboda i sunčanih naočala kad ste vani, neophodno je."
5 Prestanite jesti toliko smeća.
Ako je vaša prehrana opterećena slatkim bezalkoholnim pićima, bijelim brašnom i masnom hranom, mogli biste se izlagati riziku od raka. Prema Adamu Kreitenber g, dr. Medu, reumatologu s tvrtkom 1MD, tipična američka prehrana sadrži veliku količinu prerađene hrane, a to nije dobro za vaše tijelo. "Dijeta bogata šećerom i mastima, a malo voća i povrća može povećati upalu u tijelu i izložiti vam rizik od razvoja različitih vrsta karcinoma, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa", kaže on.
6. Ne pušite.
Shutterstock
Znate što je ludo? Prema Američkom društvu protiv raka, pušenje je odgovorno za 30 posto svih slučajeva raka u SAD-u. A to nije samo karcinom pluća.
"Upotreba duhana također povećava rizik od karcinoma usta, usana, nosa i sinusa; karcinoma glasa i grla; karcinoma jednjaka, želuca, gušterače, bubrega i debelog crijeva; raka maternice, grlića maternice, jajnika i rektuma; rak krvi nazvan akutna mijeloidna leukemija ", kaže Lonny Yarmus, DO, FCCP, klinički direktor odjeljenja za plućnu i kritičnu skrb Johnsa Hopkinsa. "Pušenje također pridonosi i mnogim drugim zdravstvenim problemima, uključujući bolesti srca, moždani udar, respiratorne poremećaje od astme do emfizema, nisku težinu rođenja i erektilnu disfunkciju."
7 Ograničite konzumiranje alkohola.
Shutterstock
Ako pijete previše alkohola, neće vas samo osjećati loše. Također može povećati rizik od više vrsta raka, uključujući rak debelog crijeva, rak jetre i rak usta i grla. Također igra veliku ulogu u razvoju raka dojke.
"Što više alkohola pijete, veći je rizik od razvoja karcinoma dojke", kaže Edo Paz, dr. Med., Kardiolog s K Health. "Američko društvo za borbu protiv raka preporučuje da žene koje piju nemaju više od jednog alkoholnog pića dnevno. Za piće se smatra 12 unci piva, 5 unci vina ili 1, 5 unca destilirane alkoholne piće (tvrda alkoholna pića)."
8 Dobivajte redovite kolonoskopije.
Shutterstock
Mnogi ljudi pretpostavljaju da se kolonoskopije jednostavno rade kako bi se pronašao rak debelog crijeva. Ali ono što liječnici žele da znate jest da su oni ključni u prevenciji. Rak debelog crijeva počinje kao polipi ili nekancerogeni rast. Prema James Churchu, MD, „kolonoskopija zapravo sprečava rak debelog crijeva omogućavajući dijagnozu i uklanjanje prekanceroznih polipa“. Da je više ljudi dobilo kolonoskopiju, otprilike 60 posto slučajeva kolorektalnog karcinoma bilo bi spriječeno, prema Cleveland Clinic.
9 Znajte svoje ABCDE.
Shutterstock
Prema Sobelu, trebali biste redovito provjeravati kožu na bilo kakve nepravilnosti. Da biste znali što tražiti, zapamtite mnemografski uređaj ABCDE: asimetrija, obrub (nazubljen i neujednačen), boja (različite nijanse bijele, crvene, crne ili smeđe), promjer (ako raste ili je veći od gumice za brisanje olovkom)) ili ako se razvija na bilo koji način.
"Obratite pažnju na sve madeže i tragove na vašoj koži", kaže on. "Barem jednom mjesečno izvršite samopregled mola i novih izraslina ili bilo kakve lezije koje jednostavno neće nestati. Ponekad ono što smatrate tvrdokornim bubuljicom može zapravo biti lezija raka kože."
10 Uđite u redovite papiriće.
Shutterstock
Nijedna žena ne voli ulaziti na godišnji pregled. Ali dobivanje redovitih Pap brisova nevjerojatno je važno u sprečavanju raka vrata maternice.
"Rak grlića maternice je, na sreću, jedan od karcinoma koje možemo rano otkriti i liječiti", kaže Thomas Morrissey, dr. Med., Šef Odjela za ginekološku onkologiju na Cleveland Clinic Florida - Weston. "U stvari, najčešće otkrivamo prekancerozne promjene pomoću Papov brisa i HPV testiranja i sposobni smo liječiti prekancerozne promjene i spriječiti razvoj raka. Redovni brisi Papa su neophodni."
11 Popijte pilulu.
Shutterstock
Kontrola rađanja pomaže u sprječavanju trudnoće, ali također može biti važna za žene u smanjenju rizika od ginekološkog karcinoma. "Prethodna ispitivanja pokazala su da uzimanje oralnih kontracepcijskih pilula smanjuje rizik od raka jajnika", kaže Haider Mahdi, dr. Med., Ginekološki onkolog iz klinike u Clevelandu. "Također, ispunjavanje zahtjeva za Pap testove značajno smanjuje rizik od raka vrata maternice."
12. Spoznajte svoj genetski rizik od raka kože.
Shutterstock
Iako je karcinom bazalnih stanica posljedica sunčanih opeklina, karcinomi pločastih stanica nastaju tijekom vremena kumulativnog izlaganja suncu. Prema Campbellu, iako izlaganje suncu povećava vaše šanse za melanom - najsmrtonosniji oblik raka kože - također ima genetsku komponentu, a to je razlog zašto biste trebali znati svoju obiteljsku povijest.
"Ako imate rodbinu prvog stupnja s melanomom, to povećava rizik. A ako imate mnogo madeža, to također povećava rizik", objašnjava ona. "Melanom može nastati novo - aka bez prethodnog madeža - ili iz postojećeg madeža, pa ako vidite nešto novo ili se promijenite, provjerite to. Normalno je dobiti nove molove do oko 30-ih, ali bolje je budi siguran nego žao kada se mora provjeriti je li novo ili se promijenilo."
13 Tijekom ljeta ne nosite samo kremu za sunčanje - nosite je svakodnevno.
Shutterstock
Suprotno uvriježenom mišljenju, sunčana krema nije bitna samo u vrućim ljetnim danima. Važno je i u oblačnim danima, zimskim danima, kišnim danima - u osnovi, morate ga nositi tijekom cijele godine da biste iskoristili prednosti borbe protiv raka.
"Većina obolijevanja od raka nemelanoma kože i raka melanoma izravno je uzrokovana UV zračenjem. Zato je važno svakodnevno nositi kremu za zaštitu od kože od sunca, " kaže Howard Sobel, dr. Med., Sa sjedištem u New Yorku - certificirani kozmetički dermatolog i osnivač Sobel kože. "Čak i u hladnijim mjesecima uvijek nosite SPF širokog spektra na bilo kojoj izloženoj koži. Tijekom ljeta, ako ćete duže vrijeme biti na suncu, nanesite UV zaštitu širokog spektra, barem 20 minuta prije izlaska na sunce."
14 Znajte svoju obiteljsku povijest.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Poznavanje vaše obiteljske anamneze važno je u prevenciji bilo kojeg karcinoma, posebno raka prostate. "Prvi korak je identificiranje vaše obiteljske povijesti i rizika, a zatim prikladno pregledajte", kaže Rana R. McKay, dr. Med., Medicinski onkolog iz Moores centra za rak na UC San Diego Health. Prema Zakladi za karcinom prostate, ako je muškarac otac ili brat imao rak prostate, dvostruko je povećan rizik od vlastitog razvoja - čak i ako je dijagnosticiran mlađim od 55 godina ili je pogodio više članova njihove obitelji.
15 Ostanite na zdravoj težini.
Shutterstock
Mnogo je zdravstvenih problema koji mogu proizaći iz stavljanja previše kilograma, od dijabetesa do srčanih bolesti. A rak je jedan od najozbiljnijih razloga da se potrudite zadržati svoju težinu. "Većina odraslih Amerikanaca teže nego što je preporučeno, a prekomjerna tjelesna težina ili pretilo stavljaju ljude u veći rizik za brojne vrste raka", kaže Brenda Fitzgerald, dr. Med. "Dobivanjem i održavanjem zdrave težine svi možemo igrati ulogu u prevenciji raka."
16 Ostanite u toku s cijepljenjima.
Shutterstock
Možda ne mislite da je ogroman posao odložiti cijepljenja koja su vam potrebna, ali ako ih dobijete kad biste trebali, mogli biste učiniti puno dobra u pomaganju vašem tijelu u borbi protiv raka. "Rak grlića maternice, rak analnog karcinoma, rak jetre i različiti oblici infekcije. Znamo da možemo dramatično utjecati na nekoliko njih tako što ćemo rutinske imunizacije dobiti u pravo vrijeme", kaže Timothy Moynihan, dr. Med., Onkolog klinike Mayo Clinic,
17 Zaustavite tamnjenje zauvijek.
"Ne postoje sigurni preplanuli ten. Čak i ako vam koža ne izgori, to ne znači da vaše stanice kože nisu izložene UV oštećenju na molekularnoj razini", kaže Sobel. "Solarijski kreveti obično emitiraju UVA zrake, koje su duže i dublje mogu prodirati da uzrokuju dugotrajna oštećenja, uključujući rak kože… Da biste dobili brončani izgled, samoplastičari su jedini put. Formulacije danas su kozmetički elegantne lako se nanosi i većina ne začepljuje pore."
18 Uzmite malo aspirina.
Shutterstock
Kolorektalni karcinom - koji pogađa debelo crijevo ili rektum - odgovoran je za 100.000 smrti godišnje i pogađa muškarce i žene gotovo podjednako, prema Američkom udruženju za borbu protiv raka. Ako ste u riziku, jedan od načina da spriječite da dođe do nečeg što se već nalazi u vašoj ormariću s lijekovima: aspirina.
"Ne preporučuje se širokoj upotrebi, jer aspirin ima rizik od krvarenja u probavnom sustavu i stvaranja čira. No, netko s očiglednim rizikom od kolorektalnog karcinoma može imati koristi od jedne doze od 325 miligrama dnevno", kaže Charles Fuchs, dr. Med., Direktor Yale Cancer Centar. "Razgovarajte s liječnikom kako biste odmjerili rizike i koristi."
19 Ne zaboravite ponovo primijeniti svoju kremu za sunčanje.
Shutterstock
Nisi baš sasvim sklon ako naneseš kremu za sunčanje. Također se morate pobrinuti da to ne bude jednokratno stanje neprestano ga primjenjujući tijekom dana za najbolju prevenciju raka kože. "Sunčana krema se mora ponovo nanositi svaka dva sata ili se znojite ili plivate jer ne postoji vodootporna krema za zaštitu od sunca", kaže Campbell. "Zbog toga je FDA sada čak napravila etikete za zaštitu od sunca na kojima piše" vodootpornost "."
20 Učinite tjelesnu aktivnost prioritetom.
Shutterstock
Stvaranje zdravog načina života može vam pomoći smanjiti rizik od raka. Prema Američkom društvu za kliničku onkologiju (ASCO), dosadašnja istraživanja pokazala su da mogu sniziti rizik od raka debelog crijeva, raka dojke, raka maternice i raka pluća. "Važno je redovito baviti se fizičkim aktivnostima", kaže dr. Paz. "Većina zdravih odraslih osoba trebala bi imati za cilj najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne aktivnosti ili 75 minuta energične aerobne aktivnosti tjedno."
21 Odbacite svoje loše navike.
22 Pozdravi se s crvenim mesom.
Shutterstock
Dug je popis razloga zbog kojih je crveno meso i prerađeno meso štetno za vaše zdravlje, jedan od njih je taj što bi mogao povećati rizik obolijevanja od raka želuca i debelog crijeva, prema američkom Institutu za istraživanje raka.
"Mislimo da su zbog dušičnih spojeva u mesu koji se nazivaju heterociklični amini, a koji nastaju tijekom procesa kuhanja. Ugrizanje mesa može ovo pogoršati", kaže Fuchs. "Imajte najviše dvije porcije crvenog mesa kao glavno jelo tjedno."
23 Ne preskačite svoje projekcije.
Shutterstock
Jednostavno ne preskakanje vaših projekcija može biti izmjenjivač igara za prevenciju raka. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju redovne probirne testove za rak dojke, grlića maternice, kolorektalnu bolest i - za one koji su pod visokim rizikom - karcinom pluća. Također, nemojte se bojati obavljati samostalne preglede kod kuće između pregleda na rak dojke.
"Redovne mamografije i samopregledi mogu biti važni alati za rano otkrivanje raka dojke", kaže Paz. "To rezultira sa manje agresivnim oblicima liječenja i višim postotkom preživljavanja."
24 Ne zaboravite koristiti kremu za sunčanje na zaboravljenim područjima.
Shustterstock
Na lice, ramena, leđa, prsa ste nanosili kremu za sunčanje - uglavnom svugdje o kojoj razmišljate. No mogu postojati neka uobičajena područja na koja zaboravite koja mogu naštetiti vašem zdravlju. "Morat ćete nanijeti više krema za sunčanje nego što mislite da vam je potrebno", kaže Sobel. "Ne zaboravite primjenjivati na područja koja su često zaboravljena, na primjer iza ušiju, iza vrata, vlasišta i između nožnih prstiju. Ne zaboravite nositi kremu za sunčanje i na usnama."
25 Izbjegavajte dim iz druge ruke.
Ne može pušenje uzrokovati samo pušenje, već i pušenje. "Izloženost pušenju dima povećava rizik od raka pluća i srčanih bolesti, dva su najvažnija uzroka patnje i prerane smrti. Zato su tako mnoge zajednice naložile zatvorena javna mjesta bez pušenja", kaže Anthony Komaroff, dr. Med. Prema Američkom udruzi protiv raka, rabljeni dim sadrži više od 7000 kemikalija, a 70 njih povezano je s karcinomom. Obavezno upravljajte na poslu, na javnim mjestima, kod kuće, u automobilu i gdje god drugo možete.
26 Obratite pažnju na naljepnicu za zaštitu od sunca.
Svaka je krema za zaštitu od sunca jednako zaštitna, zar ne? Pogrešno. Prema Campbellu, treba potražiti jednu ključnu kvalitetu (osim što ima najmanje 30 SPF!) Koja vam govori hoće li čuvati vašu kožu sigurnom ili ne. "Široki spektar ključan je pojam, jer ukazuje na zaštitu od UVA zraka koje stare i UVB zrake", kaže ona. "Trebamo zaštitu obaju kako bismo spriječili rak kože."
27 Provjerite godišnje pregled kože kod dermatologa.
Shutterstock / Gordana Sermek
Dok možete biti kod kuće u potrazi za bilo kakvim promjenama na svojoj koži, također je važno posjetiti dermatologa barem jednom godišnje kako bi mogli detaljnije pregledati sve.
"Kad se stanice raka kože uhvate dovoljno rano, mogu se kirurški ukloniti kako bi se spriječilo širenje karcinoma. Čak i ako pažljivo obavljate preglede kože kod kuće, dermatolog s certifikatom odbora je osposobljen da brzo uoči potencijalne probleme", kaže Sobel. "Osim toga, mogu vidjeti dijelove tijela koje vam je teško vidjeti, poput vlasišta, stražnjeg dijela vrata i leđa."
