Svake godine oko 610.000 ljudi u Sjedinjenim Državama umre od srčanih bolesti, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC). I dok vam obiteljska povijest i određena zdravstvena stanja mogu povećati rizik padanja u ovu statistiku, često su krive i naše svakodnevne navike.
Na primjer, jeste li znali da jedenje samo jedne porcije pržene hrane tjedno može povećati rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti za 11 posto? Ili da bi spavanje manje od šest sati noći moglo povećati rizik od nakupljanja kritičnih plakova za 27 posto? Da bismo vam pomogli da ostanete vrhunski u igri, pozvali smo stručnjake da nauče dnevne navike koje vam uništavaju srce.
1 Previše spavate.
Shutterstock
Iako je sjajno da ste zaspali, moguće je imati previše dobre stvari. Prema jednoj studiji za 2018. godinu objavljenoj u European Heart Journalu , ljudi koji spavaju između osam i devet sati dnevno povećavaju rizik od umiranja ili razvoja kardiovaskularnih bolesti za pet posto. A ljudi koji spavaju više od 10 sati dnevno povećavaju rizik za 41 posto.
2 Ili ne spavate dovoljno.
Shutterstock
S druge strane, nedostatak sna mogao bi naškoditi i vašem srcu, kaže Stacey Rosen, dr. Med ., Kardiolog i potpredsjednica Instituta Katz za žensko zdravlje pri Northwell Healthu u New Yorku. "Važnost dobrog sna za zdravlje srca je presudna", kaže ona.
Prema jednoj studiji iz 2019. godine objavljenoj u časopisu American College of Cardiology , ljudi koji su spavali manje od šest sati u noći imali su 27 posto veću vjerojatnost da će imati aterosklerozu - ili nakupljanje plaka u arterijama - od onih koji su dobili preporučenih osam sati spavati po noći.
3 Radite noćnu smjenu.
Shutterstock
Prema jednoj studiji za 2016. godinu objavljenoj u časopisu American Medical Association , vaše bi srce zaista moglo učiniti bez tog otkačenog rasporeda rada. Studija je utvrdila da su žene koje su radile kao registrirane medicinske sestre dugotrajno rotirajuće sate noćne smjene povezane sa statistički značajnim povećanim rizikom od koronarne srčane bolesti.
4 Cijeli dan sjedite.
Shutterstock
Kao što ste vjerojatno čuli, sjedenje je novo pušenje. "Ako sjedite duže vrijeme, povećavate rizik od oboljenja od srčanog udara", kaže Stephanie Filbey, fiziolog vježbanja, osobni trener i vlasnik tvrtke Summit Wellness, LLC u New Jerseyju. "Ta jutarnja vježba je sjajna, ali nije dovoljna. Moramo napraviti točku da se krećemo i tijekom dana."
5 Previše vremena provodite u zatvorenom.
6 Jedite prženu hranu.
Shutterstock
Već znate da pržena hrana nije baš dobra za vas - ali ispada da čak i mala količina može imati trajan učinak na vaše zdravlje. Prema jednoj studiji iz 2019. godine objavljenoj u časopisu British Medical Journal , žene koje su jele samo jednu porciju pržene piletine tjedno, povećale su rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti za 11 posto (u istraživanje nisu uključeni muškarci).
7 Dopuštate svojoj ljutnji da vas pojede.
Shutterstock
Iako je potpuno normalno da se ljutite s vremena na vrijeme, puštanje vašeg bijesa da se redovno širi može nanijeti ozbiljnu štetu vašem srcu. Zapravo, prema studiji iz 2014. objavljenoj u časopisu Journal of Cardiac Failure , stalne epizode intenzivnog bijesa mogu eksponencijalno povećati čovjekov rizik od kardiovaskularnih događaja, posebno kod muškaraca.
8 pijete dijetalnu soda.
Shutterstock
Iako se možda čini zdravijima od pića s pravim šećerom, dijeta soda i dalje vas dovodi u rizik od srčanih bolesti. Prema jednom desetogodišnjem istraživanju objavljenom 2012. u časopisu Journal of General Internal Medicine , vjerojatnije je da će ljudi koji su svakodnevno pili soda bikarbonat razviti kardiovaskularne bolesti od ljudi koji su u potpunosti ostali podalje od nje.
9 Ne pijete dovoljno vode.
Shutterstock
Čak i mala količina dehidracije može vašem srcu otežati obavljanje svog posla. Prema studiji iz 2017. objavljenoj u European Journal of Nutrition , manja dehidracija uzrokovana umjerenom vježbom može značajno narušiti funkciju endotela. Studije su otkrile da endotelna disfunkcija prethodi razvoju ateroskleroze (koja se nakuplja u vašim arterijama), prema Cedars-Sinai Medical Center.
10 Imate teškog šefa.
Shutterstock
Stresori na koje naiđete u uredu mogu utjecati više nego samo na vaše mentalno zdravlje. Prema studiji iz 2009. godine objavljenoj u časopisu Journal of Occupational and Environmental Medicine , zaposlenici koji se bave nesposobnim, nepažljivim, tajnim ili nekomunikativnim šefom imali su 60 posto veću vjerojatnost da će doživjeti srčani udar. Nasuprot tome, oni koji su smatrali da imaju "dobrog" šefa, imali su 40 posto manje vjerojatnosti da će doživjeti kardiovaskularni događaj.
11 Ne seksaš se.
Shutterstock
Skačete li na seks? Ako je to slučaj, istraživanje iz 2010. godine objavljeno u Američkom časopisu za kardiologiju moglo bi vas uvjeriti da nastavite igrati na Marvin Gaye. Prema studiji, oni koji imaju seks manje od jednom mjesečno mnogo su vjerovatnije da će oboljeti od kardiovaskularnih bolesti od onih koji imaju seks dva ili više puta tjedno.
12 Ne konzumirate dovoljno magnezija.
Shutterstock
Niska razina magnezija jedan je od najboljih prediktora srčanih bolesti, prema istraživanju znanstvenog istraživača iz 2013. dr. Sc. Andrea Rosanoff.
"Srce ima najveću količinu magnezija u cijelom tijelu", kaže Carolyn Dean, dr. Med ., Autorica Atrijske fibrilacije: Remineralize Your Heart . "Neophodno je spriječiti mišiće srca da upadaju u grč i održati srčani ritam uravnoteženim - a magnezij se čak i ne testira na običnoj ploči elektrolita u krvi." Svoje razine možete kontrolirati jedući hranu bogatu magnezijem ili uzimajući svakodnevno multivitamine.
13 Ne izlazite na sunce.
Shutterstock
Niske razine vitamina D također su povezane sa bolestima srca. Zapravo, prema metaanalizi iz 2018. godine objavljenoj u časopisu Journal of Clinical Hypertennsion , nedostatak vitamina D povezan je s nekoliko vrsta kardiovaskularnih bolesti, uključujući bolesti koronarnih arterija poput angine i srčanog udara. Uz to, podaci su pokazali da je kod ljudi s niskom razinom vitamina D povećan rizik od ishemijske srčane bolesti i rane smrti.
14 Ne održavate dobru zubnu higijenu.
Shutterstock
Svakodnevna stomatološka rutina mogla bi vam pomoći ili povrijediti srce, kaže Jeffrey Sulitzer, DMD, glavni klinički službenik Smile Direct Cluba, koji proizvodi 3D otisnute čiste poravnave. "Čišćenjem najmanje tri puta dnevno i grickanjem jednom dnevno može se smanjiti kronična upala desni i potporne zubne strukture", kaže on. "Studije u proteklih 15 godina pokazale su da ako pacijenti smanje kroničnu upalu koju bolest desni uzrokuje dobrom oralnom higijenom, mogu imati i pozitivan učinak na dijabetes, srce i opće zdravstveno stanje."
15 Ne bavite se hobijima ili grupnim aktivnostima.
Shutterstock
Želite li održati razinu stresa niskom da bi vaše zdravlje bilo zdravo? Radite više od stvari koje volite s ljudima koje volite. "Stres se može poboljšati promjenom ponašanja", kaže David Gregg, dr. Med., Glavni liječnik u Stay Well, kompaniji za wellness na radnom mjestu. "Bavljenje aktivnostima s prijateljima pomaže povećati količinu pokreta i vježbanje koje pojedinac dovršava svaki dan. Nešto tako jednostavno kao što je šetnja s prijateljem, igranje oznaka s djecom ili bakama ili čak i podučavanje plesa pomaže u održavanju pokreta tijela."
16 Pušite.
Shutterstock
Čak i ako jednostavno sebe smatrate "društvenim pušačem", još uvijek boli srce. "Osim hrane i vježbanja, sljedeća najveća stvar koja može imati štetne učinke na zdravlje srca je pušenje i vaping", kaže Ashley Wood, RN, BSN, suradnica u Demystifying Your Health. "Budući da obje ove sadrže nikotin, oni nisu dobri za vaše tijelo. Nikotin uzrokuje sužavanje arterija u kratkom roku, a nakon što se to opetovano ponovi, arterije se počnu stvrdnjavati. Ako to kombinirate s nakupljanjem plaka, to biste učinili" ponovno povećavate svoje šanse za srčani udar."
17 Pojedete previše.
Shutterstock
Lako je koristiti nepromišljeno grickanje za preživjeti stresnu situaciju ili suzbiti dosadu - ali prema Jasonu Reedu, ljekarniku i autoru recepta za maksimalnu štednju , prejedanje može nanijeti značajnu štetu vašem srcu.
"Većina ljudi misli da je masna hrana loše za vaše srce", kaže on. "Stvarno nisu, sve dok jedete uravnoteženu dijetu. Ono što je problematičnije jest neprestano prejedanje. Uzimanje više kalorija nego što vam treba dovodi do povećanja kilograma. To povećanje kilograma dovodi do dijabetesa i visokog krvnog pritiska. U konačnici, to uzrokuje da desna strana srca mora jače pumpati, a s vremenom to uzrokuje zastoj srca."
18 Stalno se brineš.
19 Koristite umjetna sladila.
Shutterstock / SpeedKingz
Ako se doista protiv pijenja kave bez zaslađivača, možda biste htjeli posegnuti za pravim stvarima za razliku od umjetne opcije. U studiji za 2017. objavljenom u časopisu Canadian Medical Association Journal , istraživači su otkrili da su oni koji konzumiraju umjetna zaslađivača imali veću učestalost pretilosti, hipertenzije, metaboličkog sindroma, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih događaja od onih koji nisu.
20 Konzumirate previše soli.
Shutterstock
Za ime srca, možda biste željeli i obuzdati potrošnju soli. U studiji za 2019. godinu objavljenom u časopisu American Heart Association , kineski istraživači otkrili su da je 20 posto svih smrti od kardiovaskularnog sustava koje su se dogodile 2011. godine u Shandongu u Kini uzrokovano visokim unosom natrija.
Ova statistika ima smisla kada pogledate zašto je natrij toliko opasan. "Hrana koja sadrži visoku količinu natrija uzrokuje da naša tijela zadržavaju vodu, zbog čega srce teže ispumpava krv", kaže Wood.
21 Zanemarite svoju naviku hrkanja.
Shutterstock
Iako vam hrkanje može izgledati relativno bezazleno, to bi mogao biti ozbiljan znak apneje u snu što bi na cesti moglo dovesti do složenijih zdravstvenih problema. Zapravo, prema Američkom udruženju za srce, apneja u snu povezana je s visokim krvnim tlakom, aritmijom, moždanim udarom i zatajenjem srca.
22 Ti uzmi lift.
23 Stalno mijenjate poslove.
Shutterstock
Promjene u karijeri su nevjerojatno stresne - a ako vaši prebacivači uključuju promjenu dohotka, mogu biti čak i toliko veće. Jedna studija iz 2019. godine objavljena u časopisu Circulation otkrila je da će oni koji su iskusili ekstremnu nestabilnost prihoda imati dvostruko veću vjerojatnost da će patiti od kardiovaskularnih problema u usporedbi s onima koji su financijski stabilni.
24 Konzumirate previše alkohola.
Shutterstock
Iako možete pretpostaviti da vaša navika pijenja utječe samo na jetru, može i boljeti vaše srce. Prema CDC-u, "konzumiranje previše alkohola može povećati razinu krvnog tlaka i rizik od bolesti srca. Također povećava razinu triglicerida, oblika kolesterola, koji može očvrsnuti vaše arterije." Da biste zadržali svoje srce u vrhunskom obliku, CDC preporučuje da žene konzumiraju ne više od jedne čaše alkohola dnevno, a muškarci ne više od dvije čaše dnevno.
25 Pojedete crveno meso.
Shutterstock
Prema znanstvenoj analizi iz 2017. objavljenoj u Međunarodnom časopisu za preventivnu medicinu , vaš afinitet prema crvenom mesu (poput govedine ili janjetine) mogao bi dovesti u opasnost vaše zdravlje srca. Istraživači su u svom pregledu zaključili da su mnoga istraživanja pokazala da je visoki unos crvenog mesa (barem jedna porcija dnevno) povezan s povećanim rizikom od srčanih bolesti.
26 Stalno ste izloženi glasnoj buci.
Shutterstock
Bilo da redovito prisustvujete glasnim, burnim rock koncertima ili živite u užurbanom gradu punom zagađenja bukom, konstantno izlaganje buci visokog decibela može naštetiti vašem srcu. Prema pregledu za 2018. godinu objavljenom u časopisu American College of Cardiology , učestalo izlaganje glasnom buci može rezultirati vaskularnom disfunkcijom, autonomnom neravnotežom i metaboličkim poremećajima - sve bolesti koje mogu povećati osjetljivost osobe na kardiovaskularne događaje.
27 Previše vježbate.
Shutterstock
Iako dobivanje odgovarajuće količine vježbanja svaki tjedan može biti izvrstan način da vaše srce bude zdravo, moguće je pretjerati. Zapravo, jedna studija iz 2012. objavljena u časopisu Mayo Clinic Proceedings otkrila je da kronično ekstremno vježbanje (posebno za one s genetskim faktorima rizika) može dovesti do oštećenja srca i poremećaja ritma. Dakle, koliko je previše? Prema MedlinePlusu, znat ćete da ste dosegli svoj prag kad se počnete osjećati umorno, doživljavate ekstremne promjene raspoloženja i imate problema s oporavkom od stvari poput prehlade i ozljeda. A iz više razloga da smanjite svoj režim intenzivnog vježbanja, pogledajte ovih 30 razloga zašto je hodanje najbolja vježba.
