Danas je petodnevni radni tjedan od devet do pet puki san mnogih ljudi u radnoj snazi. U 2018. godini Zavod za statistiku rada utvrdio je da je nevjerovatnih 31 posto ljudi koji rade s punim radnim vremenom radilo vikendom, stavljajući u prosjeku 5, 4 sata rada svake subote i nedjelje.
Naravno, onda ne čudi da sve veći broj radnika osjeća kao da im posao uzrokuje tjeskobu. A ta anksioznost nije ograničena na radno mjesto: U jednom istraživanju Američkog udruženja za anksioznost i depresiju, oko 79 posto muškaraca i 61 posto žena primijetilo je da je stres na poslu utjecao na njihove osobne odnose, prvenstveno sa supružnicima.
Dakle, što možete učiniti ako mislite da je vaš posao temeljni uzrok vašeg stresa? Pa, možete početi čitanjem o najčešćim znakovima izgaranja na poslu kako biste utvrdili je li vrijeme za ponovnu procjenu svoje situacije.
1 Osjećate se bespomoćno.
Alamy
Ljudi se vole osjećati kao da kontroliraju svoju situaciju, posebno na poslu. Stoga je često slučaj kada zaposlenici misle da je njihova radna situacija izvan njihove kontrole, počinju se osjećati izgorjeli do točke depresije.
"Temeljna zabluda koja uzrokuje depresiju, a samim tim i izgaranje, je uvjerenje da smo nemoćni riješiti probleme koje smatramo izravnim preprekama našoj sreći", objašnjava dr. Alex Lickerman, dr. Med., Autor knjige Deset svjetova: Nova psihologija sreće . "Dakle, ako se osjećamo nesposobni dobro obavljati svoj posao, ako se osjećamo preplavljeni svojim odgovornostima na poslu ili ako osjećamo neuspjeh na neki važan način i osjećamo se da nismo u mogućnosti ispraviti to, osjećat ćemo osjećaj nemoći što može dovesti do simptoma izgaranja."
2 Samo vas pomisao na rad čini stresnim.
Shutterstock
Naravno, čak i najsretniji zaposlenici svakodnevno će se stresati na poslu. Međutim, ako otkrijete da vas samo puka pomisao na odlazak na posao svako jutro osjeća tjeskobno, Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR, izvršni trener i trener karijere u zapošljavanju BOOST, kaže da je možda vrijeme da razmislite o uzimanju korak unatrag.
"Jedan čest znak izgaranja je stalni osjećaj tjeskobe i stresa prema poslu", kaže Curtis. "profesionalci moraju ozbiljno shvatiti izgaranje ili to može početi utjecati na njihovo zdravlje i odnose." A ako se pitate zašto ste skidali kilograme otkad ste se počeli osjećati izgorjelim, pročitajte članak na temu Zašto stres zbog napretka ženama toliko pridonosi.
3 Jedite više (ili manje) nego što ste nekada koristili.
Shutterstock
Jedenje stresa vrlo je stvar. Tako je i gubitak apetita zbog osjećaja preplavljenosti i tjeskobe cijelo vrijeme. Ako primijetite da se vaš apetit promijenio do točke da ste cijelo vrijeme gladni ili ne možete jesti više od jednog obroka, Briana Hollis, licencirani socijalni radnik i životni trener, napominje da bi to mogao biti znak da osjećate se izgorjelo.
4 Ne možete se koncentrirati ni na što.
Shutterstock
Svako ko kaže da ne gleda svoj Facebook i / ili Instagram dok je na poslu, jednostavno laže. Međutim, postoji razlika između povremenog pomicanja i lijepljenja na telefon čitav dan - a ako ustanovite da vaša upotreba telefona spada u potonju kategoriju, to bi mogao biti znak izgaranja na poslu. Kao što Curtis primjećuje, "nemogućnost koncentriranja" na zadatke prilično je jak pokazatelj da nešto nije u skladu s vašom motivacijom da dovršite svoj posao.
5 Pretjerano ste pesimistični.
Shutterstock
Da li smatrate da odustajete od suradnika i prijatelja o svom poslu više od većine ljudi? Pa, prema Hollisu, ova bi "negativna perspektiva" mogla biti jedan od znakova izgaranja na koji biste trebali obratiti pažnju. Naravno, povremena bijesa je samo prirodna (pa čak i zdrava), ali previše pesimizma jasan je pokazatelj da u igri postoji nešto nezdravo i loše za vaše mentalno i fizičko zdravlje.
6 Borite se da razgovarate malo.
Shutterstock
Nasmiješi se na sastancima. Zdravo mahnite kad suradnici prolaze pored vašeg stola. Te bi stvari trebale biti jednostavne - no odnedavno, otkrijete da su otprilike teške koliko i matematički dio SAT-a. Zašto? Pa, kad ste izgorjeli na poslu, često je "preteško raditi sitnice poput osmijeha ili razgovarati na malo", kaže Melanie Katzman, doktorica znanosti, psihologinja i autorica Connect First: 52 Simple Ways to Ignite Success, 52 Značenje i radost na poslu . "Ono što bi trebalo malo uložiti potrebno je mnogo."
7 Imate problema sa spavanjem.
Shutterstock
Vaš posao i stres koji vam izaziva ne bi trebali biti budni noću. Ako je, onda dr. Bryan Bruno, liječnik u New Yorku usredotočenom na depresiju, upozorava da bi to moglo biti znak izgaranja.
"Stres fizički utječe na tijelo na negativan način", kaže Bruno. Između ostalog, napominje da to može rezultirati "problemima sa spavanjem", koji vas budnu cijelu noć i samo pogoršavaju vaše probleme na poslu.
8 I neprestano ste iscrpljeni.
Shutterstock
Svake noći dobivate predloženu količinu sna - a opet, kad se pojavite na djelu, osjećate se kao da niste spavali namignuli. Ovo je, napominje dr. Bruno, jedan od mnogih znakova izgaranja koji se nikada ne bi smjeli zanemariti. "Osjećaj neinspiriranosti ili iscrpljenosti kad se pojavite na poslu je crvena zastava, " kaže, "a s vremenom bi vas moglo zatvoriti."
9 Stalno se osjećate fizički bolesno.
Shutterstock
Čirevi. Glavobolje. Brušenje zuba. Bol u prsima. Sve su to fizički načini pomoću kojih se izgaranje može manifestirati, kaže dr. Bruno. Naravno, ako stres na radnom mjestu dođe do te mjere da utječe i na vaše fizičko i psihičko zdravlje, krajnje je vrijeme da se odmorite i ponovno procijenite svoj položaj.
10 Uvijek ste lošeg raspoloženja.
Shutterstock
"Ako ne možete pomoći, ali se osjećate negativno prema svom radnom mjestu i kolegama bez ikakvog valjanog razloga, odmarajte se", kaže dr. Bruno. Ali kako? Jedan od načina na koji on predlaže prevladavanje izgaranja je uzimanje novog hobija. "Imati nečega čemu se radovati nakon posla čini čuda zbog stresa."
11. A ti to izvadiš drugim ljudima.
Shutterstock / antoniodiaz
Ljudi koji imaju tendenciju da iznose svoj bijes na poslu često su izgorjeli. Kao što napominje Nicole Wood, izvršna direktorica i suosnivačica tvrtke za karijerno treniranje Ama La Vida, „nagomilavanje stresa vezanog za posao s vremenom često može dovesti do prepadanja na onima oko vas. potpuno bez karaktera, šokantna i sramotna."
12 Ne zanima vas kvaliteta vašeg rada.
Shutterstock
Većina zaposlenika prijeći će dodatni kilometar kako bi bili sigurni da je njihov rad besprijekoran - ne samo zato što nosi njihovo ime i utječe na njihov ugled, već i zato što bi to mogla biti razlika između promocije i ružičastog listića. Stoga, ako ustanovite da vas manje ne može brinuti postoje li nebrojene pogreške u vašem radu, to je vjerojatno dobar znak da ste izgorjeli do točke potpune apatije.
"Izgaranje utječe na kvalitetu vašeg posla kao i na vaš osobni život", kaže Samuel Tang, suvlasnik i veliki šef iza nakitarske kompanije Joy Creations. "Nedostaje vam energije ili motivacije za dovršetak ili dobro djelo - što nije idealno za bilo koga ili bilo što." Ako se nađete u ovoj situaciji, Tang preporučuje "uvrštavanje nekakve rutine brige o sebi u svoj dnevni raspored". Čak i odlazak u krevet malo ranije ili kupanje svake večeri pomoći će vam da se preusmjerite i resetirate svakodnevno.
13 Stalno vam nedostaju rokovi.
Shutterstock
Ljudi koji su izgorjeli imaju tendenciju da ne samo podnose posao loše kvalitete, već to rade i neblagovremeno. Kao što objašnjava Michael Tomaszewski, stručnjak za karijeru u tvrtki ResumeLab za savjete o životopisu i propratnom pismu, izgaranje se često pretvara u "nedostajuće rokove", često u ljude koji su se "navikli na napredak".
14 Osjećate se kao da se vaš šef ne brine za vaš uspjeh.
Shutterstock
"Iako je vaš put karijere vaš vlastiti, potrebna vam je podrška drugih za usmjeravanje, mogućnosti, osobni rast i za postizanje vašeg potencijala", kaže Wood. Stoga, ako se osjećate kao da se odrasli ljudi na ovaj ili onaj način ne brinu o svojoj karijeri, to bi mogao biti i razlog i jedan od znakova izgaranja. A ako ste se obratili osobama zaduženima za vašu tvrtku i još uvijek ne izgleda da žele uložiti svoje vrijeme ili novac u vas, Wood preporučuje da tražite drugo mjesto za posao u kompaniji koja zapravo brine o vama i vaš uspjeh.
15 Ne upuštate se tijekom sastanaka tima.
Shutterstock
Kada ste prvi put započeli svoj posao, vaši suradnici nisu mogli riješiti oštro jer ste imali toliko toga za reći i toliko ideja za doprinos. U današnje vrijeme, međutim, lako je zaboraviti da ste čak i na većini sastanaka i gledate kako više volite sjediti u kutu i držati se za sebe.
Zvuči poznato? Ako je to slučaj, onda biste se možda suočili s lošim slučajem izgaranja, kaže Tomaszewski. Stručnjak za karijeru primjećuje da je jedan od znakova izgaranja "imati distanciran odnos prema svom poslu" i "zaručiti se kao nekada. Izgubite svoje kreativne moći i postanete pasivni promatrač, a ne aktivni član vašeg tima".
16 Ističe vas čak i najobimniji zadatak.
Shutterstock
Nitko se ne bi trebao osjećati stresnim zbog nečeg tako jednostavnog kao što je podnošenje nekoliko radova ili bacanje nekoliko brojeva u Excel-ov list. Ako vas šef zatraži da izvršite trivijalni zadatak poput ovog i odmah postanete anksiozni i preplavljeni, možda biste željeli procijeniti svoje opće osjećaje prema svom poslu.
Kao što primjećuje Tomaszewski, mnogi ljudi koji su izgorjeli na poslu smatraju da se "većina zadataka počinje osjećati kao izazov i iscrpljuju se do te mjere da nisu u stanju podnijeti ni sitnice". Ako mislite da doživljavate ovakvu vrstu izgaranja, Tomaszewski predlaže odvojiti nekoliko dana odmora da se „prepustite nečemu što volite“ i čak razmislite o „planiranju posla ili promjene karijere“. Na kraju dana, vaša je sreća najvažnija stvar i nikada ne smijete svoj posao stavljati pred dobrobit.
17 Nakon posla nemate energije za zabavne stvari.
Shutterstock
Ako je jedino za što ikad imate vremena - ili stvarno, jedino za što ikad imate vremena - posao, onda ili zaista volite svoj posao ili, što je vjerojatnije, izgarate sami. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, licencirani profesionalni savjetnik u Sjevernoj Karolini, napominje da je jedan od uobičajenih znakova izgaranja koji vidi kod svojih pacijenata "osjećaj iscrpljenosti tijekom i na kraju radnog dana".
18 Osjećate kao da su vaši doprinosi nebitni.
Shutterstock
Jedan od drugih uobičajenih znakova izgaranja koje Burdick često vidi je "da se osjećate beznadno ili kao da vam se ništa ne događa". Drugim riječima, ako niste motivirani da dovršite svoje zadatke jer smatrate da to ni u kom slučaju nije važno, onda je to vjerojatno prilično jasan pokazatelj da ste i preopterećeni i nezadovoljni onim što radite.
19 Pijete puno kave.
Shutterstock
Vjerovali ili ne, jedan od znakova izgaranja je nezdravo oslanjanje na kofein samo da biste ga prebrodili tijekom dana. „Prvi znak koji vidim kod ljudi, a prvo pitanje koje postavljam mentorima je:„ Koliko kave pijete dnevno? ", Kaže trener karijere Nick Glassett.„ Kad smo izgorjeli, obično se okrećemo kofeinu kao način da se vratimo onom lažnom osjećaju strasti."
20 Sve ste nestrpljiviji.
Shutterstock
Na poslu je strpljenje više nego samo vrlina. Bez toga, riskirate da se nasrnete na šefa, žurite s projektima i predate se poslu u najboljem slučaju i previdite pogreške koje su vas trebale uhvatiti samo da biste brzo postigli stvari.
Nažalost, nestrpljenje je jedan od najčešćih znakova izgaranja. To je zbog toga, kako Ben Barrett, LLMSW, CAADC, socijalni radnik s licencom i profesionalac ovisnosti , izjavljuje, "kad ne upravljamo stresom, brzo se uznemirujemo. Strpljenje nam se raspada ".
21 Puno trzate.
Shutterstock
Jedan od najjednostavnijih načina da i vi i drugi ljudi utvrdite da li ste izgarani na poslu putem svog tijela. Na primjer, Maryann Karinch, stručnjakinja za ljudsko ponašanje i autorica knjige The Art of Body Talk , primjećuje da ljudi koji nisu "usredotočeni i energizirani" imaju tendenciju da se "nervozno trzaju". Stoga budite oprezni kod igranja s olovkom ili vrtenja kose cijelo vrijeme - to bi mogao biti znak da vam treba dan mentalnog zdravlja.
22 Između sebe i suradnika postavljate fizičke barijere.
Shutterstock
Čak i društveni leptir ureda mora s vremena na vrijeme naći mirno mjesto za bijeg i malo posla. Međutim, ako ste tip osobe koja neprestano traži načine kako postaviti fizičke prepreke između sebe i svojih suradnika, to je vjerojatno zato što se osjećate pretjerano pod stresom i izgorjeli na svom poslu.
"Ako uvijek stavite telefon, prijenosno računalo, stol, stol, šalicu za kavu ili gomilu ispisa između vas i nekog kolege ili menadžera s kojim trebate raditi, moglo bi doći do izgaranja", kaže Karinch. "Ove prepreke ukazuju na to da osjećate da vam je napadnut osobni prostor i da se želite ukloniti iz interakcije."
23 Često se pojavljujete kasno na poslu.
Shutterstock
Kasno kasniti na posao, nije samo nezgodno za vaše kolege koji se oslanjaju na vas. To je ujedno i jedan od znakova izgaranja, prema Ron Auerbachu, MBA, autoru Think Like an Interviewer: Your Job-Hunting Guide to Success. Napominje da se ljudi koji pate od izgaranja često "više kasno dolaze na posao" jer je to jedna od manifestacija njihove apatije.
24 Pričate sporije (ili brže) nego inače.
Shutterstock
"Ako se nađete da govorite ili neprirodno polako ili neprirodno brzo, a grlo vam je nekako stisnuto, osjećate stres - i taj stres može biti izgaranje", kaže Karinch. Stoga, sljedeći put kada razgovarate sa suradnikom obratite pažnju na brzinu riječi; moglo bi se reći, da tako kažem, više nego što znate o svojoj razini izgaranja na poslu.
25 Nosite neprimjerene odjeće za posao.
"Izgaranje može dovesti do loše prosudbe i činjenja nezdravih ili neprofesionalnih stvari", kaže Auerbach. Jedan od načina na koji ovaj neprofesionalac nosi svoju ružnu glavu je kroz garderobu osobe, često u obliku neprimjerene ili samo nečiste odjeće. Ako ustanovite da je vaša radna garderoba prešla od svježe izglačanih gumba do zamrljanih majica s sloganom, onda je vrijeme da s nekim - naime, terapeutom ili drugim stručnjakom - porazgovarate o tome kako se osjećate zbog svog posla.
26 Značajno je više pogrešaka u vašim zadacima na poslu.
Shutterstock
"Kada radite pogreške koje nikad niste navikli ili češće zbrkate", vrijeme je da strogo pogledate koliko vas zapravo posao stresuje, kaže Auerbach. Naravno, pravopisna greška ovdje i postoji bezopasan nadzor - ali ako ne pronađete toliko pravopisnih pogrešaka da tekst u koji se pretvarate uopće ne izgleda kao engleski rezultat je čiste ravnodušnosti i jedan je od jasnih znakova izgaranja.
27 Ništa se više ne osjeća uzbudljivo.
Shutterstock
Tvrtka sponzorira praznični party na otvorenom? Oh super. Postoje besplatne bagele i krafne u konferencijskoj sali? Eh, ne hvala. Ako su to tipovi odgovora koje u posljednje vrijeme dajete kao odgovore na vijesti koje bi trebale biti uzbudljive, tada poslovni trener Heather Gray, MSW, upozorava da biste mogli patiti od izgaranja. "neće se uzbuditi kao nekada, a njihovo će dobro raspoloženje više izgledati kao trenutni izuzetak, a ne kao početni."
Da biste otkrili još nevjerojatnih tajni o životu svog najboljeg života, kliknite ovdje da nas pratite na Instagramu!
