Tri mjeseca vam daje dobru količinu vremena za postizanje ciljeva vašeg mršavljenja. Ako izgubite težinu pri spori i stabilnoj stopi od 1 do 2 lbs. na tjedan, možete postići ukupni gubitak težine od oko 12 do 24 lbs. u tri mjeseca. Držite se zdravijim načinom života i nakon što ste prošli ta tri mjeseca kako biste spriječili povratak težine. Obratite se svom liječniku prije nego što započnete tročlani program mršavljenja.
Video dana
Dijeta
Potrebno je oko 3, 500 kalorija kako bi se oslobodili od 1 grama masti. Smanjena kalorična dijeta s 500 do 1 000 kalorija dnevno stavlja vas na stazu za gubitak težine od 1 do 2 lbs. tjedni. Smanjite kalorije odabirom niže kalorijske hrane kao što su voće i povrće umjesto crvenog mesa, rafiniranog ugljena za ugljikohidrate i mliječnih proizvoda pune masti. Zapišite sve prehrambene proizvode u dnevnik i brojite kalorije kako biste pratili napredak.
Vježba
Povećajte svoje vježbe fitnessa svaki mjesec dok pratite tročlani program mršavljenja. Radite većinu dana u tjednu za 45 minuta. Uključite vježbe aerobnih i treninga snage u svoju rutinu. Trening snage kreće se s izgradnjom mišića kako bi poboljšao brzinu metabolizma, a aerobna tjelovježba gori kalorije. Nakon svakog mjeseca na programu, povećajte vrijeme i intenzitet vježbanja.
Centri za mršavljenje
Možete se prijaviti na centre za gubitak težine tri mjeseca kako biste postigli svoje ciljeve. Ovi programi mogu uključivati tjedne sastanke, vaganje i savjetovanje. Također vam se daje preporuka za prehranu i vježbu da biste dobili težinu koju želite. Programi se općenito plaćaju na mjesečnoj osnovi.
Prednosti
Osim gubitka tjelesne težine, možete dobiti i druge pogodnosti u skladu s tromjesečnim programom prehrane i vježbanja. U studiji objavljenom u časopisu "Journal of Cardiology", oporavak otkucaja srca i funkcija srca poboljšani su u pretilih pacijenata nakon što su držali program mršavljenja tri mjeseca. Kada poboljšate oporavak otkucaja srca, smanjujete rizik od kardiovaskularnih bolesti.
