Jeste li ikad pomislili da su vam digitalne navike malo izmakle? Nisi sam. Istraživanja iz Radiološkog društva Amerike sugeriraju da naše pouzdanje u naše digitalne uređaje zapravo može promijeniti način rada našeg mozga, pružajući široki poticaj većini nas da odstupi od ekrana. Dobre vijesti? Ima nade. "Digitalni detox" postaje sve popularniji bijeg za ljude koji se nađu preplavljeni non-stop obavijestima, e-mailovima i tekstovima koji idu ruku pod ruku sa modernim životom.
Ali digitalni detoks više je od puštanja telefona u avionski režim dok kuhate večeru (iako to nije loš početak). Pravi digitalni detoks znači isključivanje telefona, tableta i računala na najmanje 24 sata. Ako vam se to čini potpuno neodoljivim ili nemogućim, u redu je poduzeti korake s djetetom. Povlačenje pametnog telefona stvarno je i ima stvarne fiziološke učinke, poput povišenog krvnog tlaka i tjeskobe, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu "Computer-Mediated Communication".
Naravno, postoji puno drugih razloga za daljnji digitalni detoks, stoga započnite s isključivanjem tijekom pauze za ručak ili sat vremena nakon posla, a zatim polako povećavajte količinu vremena koje provedete bez napajanja. A kada želite prekinuti ciklus i prekvalificirati mozak, započnite s 30 načina da se stresno napusti u samo 30 sekundi (ili manje!) .
1 Vaše će se držanje poboljšati
Shutterstock
Sve to vrijeme koje provodite ukočen nad laptopom ili zureći u svoj telefon ima stvarni utjecaj na držanje i zdravlje kralježnice. S vremenom možete trajno oštetiti kralježnicu, okolne mišiće i nanijeti sebi bol koju masaža ili nešto istezanja neće lako popraviti. Otkrijte je li vam dosadilo provjeriti što je tehnički vrat i imate li ga?
2 Izliječit ćete svoju nesanicu
Shutterstock
Plava svjetlost koju svi ti zasloni emitiraju može vam narušiti ciklus spavanja na vrlo ozbiljan način, što može imati više štetnih učinaka na vaše zdravlje. Ako se zasloni nereduju s vašim snom, ali niste baš spremni za digitalni detox, provjerite 10 genijalnih trikova za zaspavanje usred noći.
3 Bit ćete manje depresivni
Shutterstock
Želite poboljšati raspoloženje? Započnite tako da zatvorite laptop i odložite telefon. Istraživanje objavljeno u časopisu Depresija i anksioznost utvrdilo je da je trošenje više vremena na društvenim medijima povezano s povećanim izgledima depresije, pa ako se osjećate plavo, krajnje je vrijeme da se odjavite. Srećom, depresija ne mora biti trajno stanje uma - samo otkrijte ovih 10 načina bez lijekova da prebolite depresiju.
4 Imat ćete manje stresa
Shutterstock
Osim što vas čine depresijom, društveni mediji vas također mogu stresiti. A stres je i više nego neugodan: loš je za zdravlje, povećava razinu kortizola, stavlja vas na rub i ometa vaš san. Za više informacija o tome kako društveni mediji ometaju vaš život, pogledajte 20 načina da nas socijalni mediji istresu.
5 Udarit ćete svoju ovisnost
Za neke, ovisnost o njihovom pametnom telefonu nije samo loša navika; to je ovisnost. Ljudi se mogu toliko zakačiti na svoj pametni telefon da samo pomisao da ga nema, može izazvati paniku. A prema istraživanju objavljenom u Computers in Human Behavior , što više koristite svoj telefon, to ćete više osjećati anksioznost kad vam ga oduzme. Srećom, ovisnost o pametnim telefonima je izlječivo stanje. Evo 11 lakih načina za pobjeđivanje ovisnosti o vašem pametnom telefonu.
6 Imat ćete razgovore bez Googlea
Shutterstock
Možete li čak zamisliti da razgovarate bez Googlea, a stalni pratitelj vam pomaže u tome? Bez njega, imat ćete slobodu odlučiti što je, a ne vrijedi ispravljanje, ili još bolje, priliku da pitate stvarnog čovjeka ako poznaje informacije, što zvuči kao sjajan način sklapanja prijatelja i poboljšati svoje odnose.
7 Dobit ćete više vježbe
Možda će vas iznenaditi količina slobodnog vremena koja se nađe na vašim rukama usred digitalnog detoksa. Jedna od najboljih stvari s ovim novosađenim vremenom? Vježba, naravno.
To je savršena prilika da se počnete šminkati za sve vrijeme koje ste provodili sjedeći na kauču poput grudica, bezumno se krećući Facebookom. A s obzirom na to da istraživanje sugerira da sve vrijeme sjedećeg vremena koje provodimo za računalom štetno utječe na naše zdravlje, malo dodatnog vremena u teretani ne bi moglo škoditi. A ako tražite malo dodatnog pojačanja vježbanja, upropastite u odjeću od 7 teretana koja će vam se činiti dobrim kako izgledaju.
8 Poboljšat ćete samopoštovanje
Osjećate li se loše zbog sebe? Možda je vrijeme za digitalni detoks. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Rowan sugerira da vrijeme provedeno na Facebooku može naštetiti vašem samopoštovanju. Ljudi niskog samopoštovanja također, nažalost, imaju tendenciju da više vremena provode na Facebooku. Zbog toga se Facebook binging nalazi na našoj listi 15 dnevnih navika koje ubijaju vaše samopouzdanje.
9 Povećat ćete svoju empatiju
Shutterstock
Sposobnost komuniciranja sa strancima, ponekad uz zaštitu anonimnosti, može dovesti do toga da ljudi kažu neke prilično gadne stvari. To se zove efekt internetske dezinhibicije, prema studiji objavljenoj u časopisu CyberPsychology and Behavior, a može dovesti do nekog ružnog ponašanja. Bez vašeg računala ili telefona koji će vas zaštititi, možete započeti razgovore s ljudima licem u lice i nadamo se da ćete poboljšati svoju sposobnost suosjećanja s drugima.
10 Imat ćete više vremena za čitanje
Oduzmite telefon, iPad i računalo i imat ćete vremena za više od vježbanja. Uzmite sve vrijeme koje trošite na čitanje vrućih stranica na mreži i dodajte ga, a možda ćete napokon imati vremena za čitanje knjige s kojom ste se željeli upoznati. Kao dodatni bonus, bez da vam uređaji stalno guraju obavijesti na svoj način, čitati ćete bez ometanja radi boljeg razumijevanja.
11 Vaš će se fokus poboljšati
Shutterstock
Možda mislite da ste izvrstan zadatak sa više zadataka, ali istina je da ljudi rade kvalitetnije kad se mogu usredotočiti na jednu stvar. Nažalost, neprekidni tokovi informacija koje nam pružaju naši uređaji mogu učiniti takav fokus izuzetno izazovnim, pokazalo je istraživanje objavljeno u Proceedings of the National Academy of Sciences . Dakle, isključite telefon i krenite prema koncentraciji.
12 Možete kontrolirati svoj raspored
Shutterstock
Budući da ste stalno povezani znači da uvijek možete dobiti e-poštu od svoje Nane. To također znači da uvijek možete dobiti e-poštu od svog šefa. Zabrinuti biste ako bi radni učinak mogao patiti ako isključite post-posao? Nemoj biti. Jedna tvrtka u Njemačkoj omogućuje zaposlenicima da postave svoju e-poštu za automatsko brisanje za vrijeme odmora, a sve se odvija i dalje u najboljem redu. Bit ćeš dobro!
13 Smanjit ćete opterećenje očiju
Možda ne biste vjerovali, ali ljudsko oko nije namijenjeno provesti cijeli dan buljeći u gomilu ekrana. Provodeći sate svaki dan radeći to zapravo možete naprezati oči, uzrokujući bol, zamagljen vid i glavobolju. Isključite sve zaslone i priuštite svojim peeirima da odmore.
14 Imat ćete više kvalitetnog vremena
Bez ometanja vašeg telefona moći ćete uživati u sadašnjosti. To znači da ćete se moći više fokusirati na bilo koji zadatak koji pokušavate izvršiti ili na onoga s kime pokušavate provesti vrijeme. To znači da ćete moći cijeniti one sitnice koje su vam tijekom tog vremena promakle zureći u telefon. To uključuje pronalaženje vremena za 15-ak najboljih američkih bijega ispod radara.
15 Poboljšaće se vaše pamćenje
Shutterstock
Osloniti se na dostupnost svakog trenutka informacija koje bi vam ikada trebale biti dostupne znači da ne radite memorijske mišiće vašeg mozga. A ako ih ne upotrebite, izgubite ih. Srećom, uzimanje vremena za pamćenje stvari poput telefonskih brojeva, adresa ili sitnica može vam vratiti mozak u borbeni oblik. A za više načina kako se mentalno izoštriti, potražite 20 jednostavnih načina za poboljšanje svoje memorije.
16 Imat ćete manje anksioznosti
Upotreba pametnih telefona povezana je s socijalnom anksioznošću, vjerojatno zato što ljudi sjede okolo i čekaju obavijesti i tekstove koji možda nikada neće doći i buče zbog čega ne. Isključite telefon i u potpunosti uklonite mogućnost, a dio te anksioznosti nestat će prije nego što to shvatite.
17 Imat ćete bolju dijetu
Shutterstock
Želite li zdravije tijelo? Započnite s postavljanjem telefona. Istraživanje objavljeno u Međunarodnom časopisu o poremećajima u prehrani utvrdilo je vezu između provođenja vremena na Facebooku i rizika od poremećaja prehrane poput anoreksije. Istodobno, studija objavljena u časopisu Journal of Neuroscience otkrila je da za neke ljude gledanje slika ukusne hrane može dovesti do prejedanja. Nijedan od njih nije dobar, a oba se lako izbjegavaju digitalnim detoksom.
18 Počet ćete razmišljati za sebe
Shutterstock
Premalo se pouzdati u vizualne medije u stvarnom vremenu za sve vaše informacije može dovesti do smanjenja vještina kritičkog razmišljanja, pogotovo ako informacije nisu beskrajne i nema vremena za zaustavljanje i razmišljanje, prema istraživanju provedenom u UCLA, Srećom, imat ćete dublje razumijevanje svih podataka koje konzumirate nakon što ograničite svoju digitalnu upotrebu.
19 Poboljšat ćete svoje odnose
Dovođenje telefona u krevet zvuči kao grozna ideja kada to izgovorite naglas. Međutim, to ne sprečava mnoge od nas da udaraju sijeno, pametni telefon u ruci. Vrijeme prije nego što zaspite izvrsno je vrijeme za povezivanje sa svojim partnerom, ali lako se prosipa ako volite slike na Instagramu umjesto da obratite pažnju na osobu koju volite.
20 Pojačat ćete kreativnost
Shutterstock
Morate pustiti svoj um da luta ako želite doći do kreativne inspiracije. To se neće dogoditi ako pregledavate, osvježite Facebook feed ili čitate vijesti samo da prođete vrijeme.
21 Povećaćete raspon pažnje
Studija koju je proveo Microsoft utvrdila je da sadašnje zlatne ribice imaju duže trajanje nego ljudi. Uzrok? Previše medija prečesto i prebrzo. U stvari, istraživanje sugerira da neki prekidi rada bez digitalnih računa mogu čak povećati naše razdoblje pažnje za čak 50 posto.
22 Poboljšat ćete zdravlje srca
Shutterstock
Želite zdravije srce? Započnite s uspostavljanjem zdravijih odnosa sa svojim uređajima. Provedeno previše vremena na uređajima bilo je povezano s povećanom smrtnošću i kardiovaskularnim bolestima u studiji objavljenoj u časopisu American College of Cardiology . Jasno, cijelo to vrijeme sjedenja i pomicanja nije vježba napumpavanja srca.
23 Imat ćete više vremena za opuštanje
Moglo bi se pomisliti da ste se opuštali dok ste se samo šepali gledajući telefon. Međutim, vrijeme provedeno na telefonu ili računalu zapravo je samo opuštajuće i može čak izazvati ozbiljan stres. Prepustite se uređajima i moći ćete se ugodno podsjetiti kako izgleda pravo opuštanje.
24 Mozak možete dobiti u obliku
Shutterstock
Svo vrijeme koje provodite s više ekrana zapravo pogoršava kvalitetu vašeg mozga, pokazalo je istraživanje objavljeno u PLOS One. Predavanje previše vremena medijskom multitaskingu bilo je povezano s manjom gustoćom sive tvari u prednjem dijelu moždane kore mozga. Tako je: previše vremena na ekranu zapravo vam truli mozak.
25 Možete imati pravu ravnotežu posla i života
Nema posla nakon e-pošte. Nema tekstova od šefa. Nitko vas nije zvao i tražio da dođete rano sljedeći dan. Umjesto toga, digitalni detox znači da možete provoditi kvalitetno vrijeme s prijateljima i obitelji, bez brige čak i ako vam nedostaje poruka.
26 Možete sebe upoznati
Shutterstock
Jedna od stvari zbog koje društveni mediji toliko izazivaju anksioznost kod ljudi jest stres koji dolazi s neprestanim uspoređivanjem sebe sa drugima, bilo da mislite na to ili ne. Bez mogućnosti da gledate živote drugih ljudi da vidite kako se slažete, imat ćete priliku napraviti stvarnu samorefleksiju i shvatiti tko ste stvarno vi.
27 Imat ćete vremena za zadani način rada
Shutterstock
Znate kako vam dolaze najbolje ideje kad ste pod tušem? To se događa zato što je vaš mozak u "zadanom načinu", ona vrsta unutarnje usredotočene misli za koju vaš um nema vremena kada je stalno bombardiran tokovima informacija. Još bolje, izvrsno je za socioemocionalni razvoj, pokazala su istraživanja objavljena u časopisu Perspectives on Psychological Science .
28 Bit ćete sretniji
Shutterstock
Isključivanje Facebooka neće vas samo potpomoći. To vas može učiniti sretnijima, pokazalo je istraživanje koje je proveo Institut za istraživanje sreće. I ne samo to, napuštanje Facebooka učinilo je sudionike odlučnijim i entuzijastičnijim.
29 Bit ćete manje od narcisa
Shutterstock
Jedan danas manje selfija, nekoliko manje sebičnih misli u budućnosti. U istraživanju objavljenom u časopisu Personality and Individual Difference, samoinicijativno promicanje vremena bilo je povezano s narcizmom . Također postoje veze s narcizmom i društvenim medijima općenito. Moguće je da ako prekinite naviku predstavljanja svijetu putem društvenih medija, a ne da budete sami sebe u svakodnevnom životu, te narcističke osobine možete izrezati iz svog života.
30 Povećaćete produktivnost
Kad kombinirate poboljšano raspoloženje, bolji san, dodatno vrijeme, oštriji fokus, povećane vještine kritičkog razmišljanja i fizičko blagostanje koje dolaze s poduzimanjem digitalnog detoksa, poboljšanje vaše produktivnosti nije jednostavno. Ali ako ste spremni odmah postati produktivniji, provjerite 15 načina da udvostručite svoju produktivnost u pola vremena.
